随着经济水平的提高,人们对健康也开始重视,越来越多的人走进了健身房,但是我们锻炼完每一块肌肉之后都需要给他拉伸一下,放松一下,提高一下三角肌前束的弹性和延展性,三角肌前束要怎么拉伸呢,三角肌前束在向心收缩时,具有使肩关节屈的功能,阻力向下,对抗阻力向上,在对抗阻力向上的过程中,完成了大臂在肩关节伸的动作,身体位置与姿态,找一个固定物,背对固定物,自然站立,两脚打开,脚尖向前,膝关节对准脚尖方向,收腹骨盆保持中立,肩胛骨后缩下压,下颌微收,双眼平视正前方,拉伸侧手抓住固定物,膝关节微屈,身体缓慢下伸,做一个肩关节伸的动作,拉伸方向,由上向下,拉伸强度,直到三角肌前束有拉伸感和疼痛感,拉伸时间15-30秒,安全提示,不能弓背弯腰,不能耸肩圆肩。锻炼完拉伸是为了让你的肌肉得到放松,第二天也会减轻疼痛,如果拉伸方法不正确还会有不好的效果,而且拉伸还可以给肌肉更好的生长可以提高肌肉的柔韧性,拉伸是很痛苦但是拉伸到位可以拥有优美线条,为了你的好身材,应该在运动过后好好拉伸。
死肌肉吧,没弹性,不管放松还是紧张状态下都很硬。跟攻击有关的肌肉,除了脖子,其他都有关,手上的三角肌,肱二头,肱三头肌就不用说了,胸肌肯定有,大腿小腿不用说,腹肌肯定有,跟转身有关的动作都要用腹肌,散打里的边腿直拳都是要转身的,外侧腹肌直接影响了两者的速度与力量,而内侧腹肌则跟你抬腿有关,比如正蹬,总体来说,没有什么动作是单独一块肌肉完成的,你笑的时候都是百来块肌肉一起作用,所以要全身都练,平衡发展。具体怎么练楼主自己百度吧,字太多了打不动。
肌肉酸痛分为2种,一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛,这是由于乳酸推积所致,因为这时乳酸含量达到高峰;另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛,这种酸痛大多因肌肉损伤所致;偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇,因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程,但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现,会对身体产生很大危害。
预防的肌肉酸痛的方法有:
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作,以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则,无论是负重还是训练强度,对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛,何况是负重呢,无论你能举起多大的重量,都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况,可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛,1到2天的冷敷缓解疼痛,接着1到2天的热敷彻底消除疼痛,期间可以做一些简单活动,如散步和伸展运动等。
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