-----**关于20岁胸部保养的问题**-----

护理方法

1．坚持戴胸罩 从哺乳期开始，就要坚持戴胸罩。假如不戴胸罩，重量增加后的乳房会明显下垂。尤其是在工作、走路等乳房震荡厉害的情况下，下垂就越明显。戴上胸罩，乳房有了支撑和扶托，乳房血液循环通畅，对促进乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好处，也能保护乳头不受擦伤和碰疼。 穿胸罩时，要选择大小合适、有钢托的款式，穿后整理一下，用双手将乳房周围的赘肉拢到胸罩内，使乳房看上去丰满、挺拔。

2．哺乳期正确喂奶 在哺乳期内，妈咪要采取正确的喂奶方法，两个乳房要交替喂奶，当宝宝只吃空一只乳房时，妈咪要将另外一侧的乳房用吸奶器吸空，保持两侧乳房大小对称。同时在喂奶时不要让宝宝牵拉奶头。在哺乳期同时要避免乳腺炎的发生。

3．经常按摩乳房 在每晚临睡前或是起床前，妈咪可以躺在床上自行按摩。将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧划圈，两侧乳房各做10次。这项按摩可促进局部的血液循环，增加乳房的营养供给，并有利于雌激素的分泌。

4．沐浴乳房 在沐浴时，使用莲蓬头冲乳房，最好进行冷热交替喷洒，冷热的交替刺激有助于提高胸部皮肤张力，促进乳房血液循环。

5．不要节食减肥 有些妈咪面对自己发胖的身体，急于进行节食减肥，节食的后果是使乳房的脂肪组织也随之受累。乳房随之缩小是必然。对于产后妈咪，体重需要一年左右的时间才能逐渐恢复，因此不要急于节食减肥，应当采用其它方法

6．可以多吃的食物 雌激素分泌增加时，可使乳房更加美丽。B族维生素是体内合成雌激素的必需成分，维生素E则是调节雌激素分泌的重要物质，所以富含这类营养的食物应该多吃，如瘦肉、蛋、奶、豆类、胡萝卜、莲藕、花生、麦芽、葡萄、芝麻等。

7．健胸操 最有效、最经济的美乳方法首推健胸操。产后，如果及时进行胸部肌肉锻炼，能使乳房看上去坚挺、结实，丰满。但健胸运动不是一日之功，需要长期坚持，效果才明显。

8．其它方法 如果乳房实在让你看不下去，你也可以选用美乳产品，如美乳霜，但美乳霜大多含有激素，因此在哺乳期不要使用，以免对宝宝造成影响。应用美容手术进行隆胸也可以，但风险较大，费用也较为昂贵，还要谨慎为之。

美胸DIY

既然健胸操是效果最好的，为何不和我一起试试呢？此操简单易学，妈咪在家中就可进行锻炼，每天抽出10分钟的时间，持之以恒，一定能看到一个挺挺玉立的你。

第一节：两脚开立，两臂屈肘侧举，手指放松置肩前，然后两臂沿肩轴，向前平举，两肘向前，向上，向后，向下绕环，绕至开始姿势，重复练习10次。

第二节：直立，双腿并拢，两手按在胸下部两侧，憋气，用力压乳房两侧，然后两手臂向上举，重复练习10次。

第三节：两脚开立与肩同宽，成直立姿势，张口深呼吸，头后抑，同时臂沿身侧提至胸前平举，肩臂后展，挺胸，掌心向上，然后还原成直立姿势，重复练习10-15次。

第四节：膝着地，手掌向前方着地，手指向内，身躯正直下降，然后再推起，重复练习6-8次。

第五节：右脚支撑，右手握住左脚后上举，挺胸，抬头，上体尽量舒展，左右交换做5次。

第六节：直立做两手臂快速交叉运动，也可手握哑铃等器械练习，注意双臂向外扩张时应憋气；交叉、扩张为一次，练习5-10次。

青年女子乳房一大一小可由多种原因引起，有生理性的，也有病理性的；有暂时性的，亦有永久性的。因而在治疗上应区别对待，正确处理。青春发育期少女的两侧乳房可因生理一大一小，这通常是由于对体内雌激素、孕激素的敏感性较强的一侧乳芽先发育，且生长较快而显得较大；敏感性较差的一侧乳芽则因发育迟缓，生长较慢而显得较小。随着发育成熟，两侧乳房会逐渐趋向对称。这种暂时性两侧乳房大小不一的现象并非少见，对此不必忧虑，更不必有手术干预，宜耐心等待。

成熟后的两乳房实际上也常常略有差异，一般右侧大于左侧，但外观难以区分，只有通过仔细测量才能发现。但也有少数青年女子呈现明显的差别，有碍美观，这时可通过加强一侧胸肌的锻炼加以矫正。平时有意识地多用一侧手提、捧重物，可健壮同侧胸肌、增大乳房，另外，还可用一手轻压对侧乳房，循顺时针方向按摩，每日3次，每次30下，亦可起到增大乳房的作用。

身体发育成熟，身材定型后，若两侧乳房一大一小异常悬殊，采用上述自我矫正法无效时，可考虑手术矫正。对于明显小于正常的单侧乳房。可采用硅胶或脂肪充填；对一侧乳腺组织过度增生，远远超过另一侧正常大小的乳房，则可通过切除该侧过多的乳腺组织，使两侧乳房大小接近。

给你几套美胸操，你可以进行选择，也可以做参考。

（一）哑铃健胸操

虽然现代女性主义提头，不少女性在工作能力上，也和男人并驾齐并驱，但到头来，却仍走不出外貌、身材的魔咒，但也许有人会说，保持美丽的外貌是为了自己，但最终的目的仍是为了吸引众人的目光，不管同性、异性的赞赏，都会让自己感到心情愉悦的！

只要谈到女人的话题，总免不了要在cup的大小上作文章，眼见着电视萤光幕上，愈来愈多上围‘惊人’的女星出现，动辄就有人来争取F罩杯的宝座，难道cup的大小，就真的那么重要吗？

其实，胸部的大、小，各自有它迷人之处，也并非每个人都想拥有海咪咪，如果大、小不是问题的话，美丽的胸线定义又在哪呢？我想每个人都会同意，所谓的美胸重要的是要富有弹性的，松弛下垂的胸部，是怎样也称不上美胸的。

要拥有富弹性的乳房，最重要的就是利用运动来锻炼啦！想要加入美胸一族，就别懒了，否则你永远都得藉助魔术胸罩来掩饰啰！哑铃健胸操可以帮你锻炼胸肌，使胸部肌肉经由运动，更富有弹性喔！

※预备动作：

背部紧贴地面，身体平躺，两腿曲膝，脚底贴于地面，双手握哑铃，手肘弯曲，向上平举。

步骤1：

将握哑铃的双手，手背朝向自己，一边吐气、一边向上推举。

步骤2：

吸气时，再慢慢地将双手拉回，回到预备动作。

步骤3：

重复步骤一、步骤二的动作10次。每做10下后，休息一会，再重复2遍。

(二）胸部健美操

丰满坚挺的乳房，是女性健美的标志之一，也是身体发育良好的重要象征。它不但靠遗传，更重要的是靠后天自我能动的“雕塑”。胸部健美操不仅能使胸部健美，而且能使身体多吸收一些新鲜空气，对整个身体的新陈代谢起到良好的促进作用。

(一)挺胸8×8拍

预备姿势：并腿站立，两臂自然下垂。

第一个八拍：

1—8拍，两腿分开，双手置于背后，两臂弯屈，两手掌心向外，手指交叉相握。伸直两臂，两掌尽力下压，两肩后扩，胸部前挺，抬头稍停片刻。

第二个八拍同第一个八拍，但逐渐还原。

第三个八拍：

1—8拍，距墙壁半步，背对墙，两脚分开，背与头用力后仰，双手向后上方尽力触墙下移至极点，稍停片刻。

第四个八拍同第三个八拍，但逐渐还原。

第五个八拍：

1—4拍，俯卧垫上，腿后举同时两臂左右分开，抬头挺胸。5—8拍，还原。

第六个八拍同第五个八拍。

第七个八拍：

1—4拍，并腿坐于垫上，上体稍后仰，两手支撑(指尖向后)，同时身体挺起，抬头后仰。5—8拍同l一4拍。

第八个八拍同第七个八拍。

(二)振胸4×8拍

预备姿势：分腿站立。

第一个八拍：

1—2拍，双手握拳屈肘于胸前，同时用力扩胸向两侧振胸，还原。3—4拍、5—6拍、7—8拍同1—2拍。

第二个八拍

1—2拍，向左转90度，成左弓步，同时两臂由体前交叉向两侧用力后振。3—4拍、5—6拍、7—8拍同1—2拍。

第三个八拍：

1—2拍，弓步弹压，同时左臂上举用力后振，右臂下举用力后振。3—4拍同l一2拍，但换有臂上、左臂下振动。5—8拍同l一4拍。

第四个八拍同第三个八拍，但向右转，成右弓步。

要求：振胸幅度由小到大而且要用力，熟练后可以增加次数。

（三）乳房健美操

锻炼可增强您的胸肌，但不能改变乳房的形状或大小。

锻炼有助于提高乳房的位置，并使其稍微增大。下面是六种有效的锻炼方法:

a）哑铃肌肉锻炼：1 双眼直视前方，拉紧手臂和肩部肌肉，先举哑铃与肩同高。 2 背和头部挺直，慢慢举起哑铃超过头部然后放下，不断重复。 3 肘弯曲，双手握住哑铃，轻轻举至下巴水平，绷紧胸部肌肉。 4 双手慢慢分开上举，与头平齐，然后会到起始位置。不断重复。

B)伸展运动：1 蹲下，双臂伸直，掌心向外。 2 慢慢站起，双腿完全伸直时抬臀，双臂和手仍保持原样。 3 踮脚，双手上举，尽量伸直上体直立，然后慢慢下蹲，回至原来的位置，不断重复。

C)抬腿运动：1 四肢着地，头颈放松，两手与肩同宽，肘关节伸直，背部保持笔直。 2 右腿朝后上方抬升，脚尖绷紧，曲肘，胸部贴向地面，保持肩与手同宽 3 重复数次后换左腿并重复数次。

D)压掌运动：两手压掌于胸前，5秒钟后松开，重复10次。

E)小臂拉伸：两小臂交叉，双手握小臂与肩平，向外伸臂，重复10次。

F)扣手指： 手指弯曲，交扣，与肩平，拉伸5秒，重复10次。

（四）戴安娜美胸操

丰满的胸部是女性特有的美。下面向您介绍一套“英国的玫瑰”戴安娜王妃生前最为推崇并坚持做了7年的3分钟胸部健美操。您可以在家中伴着轻松的音乐完成这套动作。只要坚持，收效甚显。

1．跪撑，胸部尽量贴地。重复8次。

2．分腿直立，两臂交替做敬礼动作。重复8次。

3．身体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲。重复4—8次。

4．分腿直立，两臂侧平举，然后两臂内合，手指相触，掌心向下。重复8—16次。

5．屈膝坐地，两臂后撑，然后将臀部抬离地面，尽量使大腿与躯干在一条直线上，与地面平行。重复4——8次。

6．屈身跪撑，先将右臂从胸下伸向左上方，然后在转体的同时向右上方尽力伸展。两臂交换做，重复8—16次。

引体向上的施力方法有三种，各自依靠的肌肉部位不同。

第一种，也是标准做法，应当是主要依靠臂力，这个据我们的经验，只能靠平时引体向上练习才可以，握力器拉力器臂力器没用，这些虽然也能练臂力，但用力肌肉部位不尽相同；二，依靠腰力为主，引体向上时主要的做法是收缩腹肌，用腰力将身体上弹，这是不标准做法，但勉强能做几个，对于这种用力方法，仰卧起坐还是有一定效果的；三，依靠指劲，这也能做出标准的引体向上动作，但是与引体向上设立初衷并不相符，在引体向上时，仅用手指勾住，依靠筋和小部分肌肉将身体向上拉，这对指劲要求较高，用拉力器能有所提高。

自己要想好用什么施力方式，然后对应练习。

根据国际民航组织的规定，以下是一些不能携带上飞机的物品：

1 易燃易爆物品，如打火机、火柴、烟花爆竹、柴油、汽油、煤油等。

2 刀具和枪支，如刀、剪刀、匕首、手枪、步枪等。

3 液体，目前液体的携带限制是100毫升。任何超过这个限制的液体都必须在托运行李中携带。

4 电子设备，如手机、平板电脑、笔记本电脑等可以在飞行模式下使用，但不能进行语音通话。

5 动物和植物，如携带宠物需要得到航空公司的许可，并需要符合相关规定。

6 其他物品，如爆炸物、气体和液体、腐蚀性物品、放射性物品等也被禁止携带上飞机。

至于您提到的的一些物品，如电脑、金属电筒、健身拉力器等，可以携带上飞机，但需要注意一些细节。例如，电脑和其他电子设备需要在飞行模式下使用，金属电筒和健身拉力器等物品需要放在托运行李中，不能随身携带。如果您有任何疑问或需要更多的指导，请咨询航空公司或相关部门。

1、做一些针对臀部锻炼的运动。

侧抬腿、提臀运动，以及蹲踢运动，都是锻炼臀部的运动。而提臀运动中首当其冲的，应该是哑铃侧蹲。这是传统侧蹲的加强版，可以更有力地锻炼耐力，更有利于长肌肉、丰臀。

把两脚分开，比肩宽稍稍更开一些。轻轻转动你的大脚趾，膝盖弯曲，做出侧蹲的姿势。你的左腿要完全伸直，作为支点。

继续下蹲，直到你的大腿和地面平行。然后利用臀部力量，促使自己重新站起来，伸直右腿。你不需要把脚重新并拢。你将在整个运动过程中继续保持两脚稍稍比肩宽的状态。

现在，另一边做同样的侧蹲运动。身体向下，直到你的膝盖弯曲90度，然后再试着站起来。这一次，也一样记得要让两腿重新绷直，同时保持两脚的位置不动。这个姿势可以保护你的膝盖，让你的肌肉更好地保持张力，支撑的力量也更强。

加上两个哑铃。一只手拿一只哑铃。在你朝右边下蹲的时候，右手的哑铃应该位于右臀的外侧，左手的哑铃应该位于身体前方，两腿之间。做另一边的动作，即左边的运动时，将手的位置换过来，也就是说左手的哑铃位于左臀外侧，右手的哑铃位于身体前方，两腿之间。

2、练瑜伽。

有许多瑜伽姿势都是用来锻炼臀部的。这些运动可以有助于塑造臀部肌肉，让肌肉更有弹性，反过来其实也可以让臀部运动做起来更容易。青蛙式、鸽子式、蜥蜴式，以及牛面式都是对你来说应该熟悉起来的瑜伽姿势。

3、坐下来。

其实只要保持坐姿，你的臀部就会变得更大。根据发表在《细胞生理学》上的研究，研究人员发现久坐给臀部施加的压力可以引起这一部分的脂肪堆积。细胞会对周围的环境做出反应。就像一位研究人员解释的，脂肪细胞由于久坐受到挤压，“更快地产生更多的三酸甘油酯（体内储存脂肪的主要形式）。

你要小心点，不要过度的练，我以前也是练的很猛，结果呢？力量大了，速度快了，肌肉多了，可是，个子不高了，不长了。你看看练武的人都没有几个高的，所以你要适可而止。你现在练的很不错，可是你正在发育，小心点！我现在都后悔的！

在弹性限性内，拉力与弹簧伸长的长度成正比。

F = - kx，

被拉得越长（即 x 越大），需要的拉力越大。