我最近右手的肱二头肌与三角肌处一直酸痛,怎么会这样的,那该怎么办?急~~~~

肌肉酸痛的原因无非是肌肉损伤、痉栾、分裂或乳酸堆积后而起。

一般用温热水泡洗，采取局部热敷和涂擦药物的方法。涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。服维生素C和维生素E，或含这两种维生素高的食物，也有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。

应这样防止酸痛：

1、 锻炼安排要合理。根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

2、锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重。

3、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。准备活动中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分。整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛。

4、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

5、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

对酸痛局部进行静力牵拉练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛；

6、口服维生素C和维生素E有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素，这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病，还能使肌肉得到充分的恢复和休息。

维生素C参与肌肉组织的生物氧化过程，促进物质代谢等，对提高机体的运动能力有重要作用。

维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。每日需要量：最少量是90毫克，大运动量的人可以超过2000毫克。分成2～3次摄入，主要来源：柑橘类水果和果汁、青椒、红辣椒、水蜜桃和猕猴桃等。

同维生素C一样，维生素E也是一种抗氧化物，抵抗自由基对身体的副作用。经实践和研究发现，运动之后服用维生素E有助于减轻肌肉酸痛。每日需要量：400～800国际单位，主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。

南宁hpv疫苗相关信息如下，大家想要前去注射疫苗就要先知道这些疫苗的差别，还有大家比较关心的，南宁的疫苗到底应该是去哪里注射，下面是所有相关问题。

二价、四价、九价疫苗的差别

HPV疫苗是什么

宫颈癌疫苗，又称为HPV疫苗，是疫苗的一种，可以防止人乳头状瘤病毒(HPV感染。

医学界研究表明，997%的宫颈癌都是由于HPV导致的。在全世界使用该疫苗的160个国家里，有相当一部分将之称为“宫颈癌疫苗”，尽管这不够严谨。

国际上普遍认定，HPV疫苗对9-45岁的女性都有预防效果，如果女性能在首次性行为之前注射HPV疫苗，会降低90%的宫颈癌及癌前病变发生率。

HPV疫苗价格

现阶段，在南宁这三种HPV疫苗为二类疫苗(自费疫苗，需要在“知情、自愿、自费”的原则下接种。三种疫苗都需要接种三针，价格不同。

九价每针1330元，合计3990元;四价每针830元/支，合计2490元;二价每针612元/支，合计1836元。

二价、四价疫苗南宁缺货吗

二价、四价疫苗上市时间长，相比九价疫苗的“一针难求”可以说是基本上不缺货的。

如果小仙女们要带麻麻去接种疫苗，或者是各位麻麻们也打算接种疫苗可以致电就近的“社区卫生服务中心”询问。有的话就直接去打，不需要跟九价一样排长队。

同样是二类疫苗，二价、四价的接种点跟九价的接种点是一样的!关注南宁本地宝公众号，在对话框中发送“疫苗”即可获取南宁二类疫苗接种点，以及区疾控接种二、四价预约入口~

二价、四价、九价疫苗的区别

全球目前已上市三种宫颈癌疫苗，三种疫苗均不能覆盖所有HPV病毒，不能100%预防宫颈癌，预防病毒。

二价疫苗包含HPV16、18两型;从中国的数据看，在我国二价疫苗已经可以预防超过845%的宫颈癌;

四价疫苗则涵盖HPV6、11、16和18四种型别;可以预防超过845%的宫颈癌;

九价疫苗除了用以预防HPV病毒16、18、31、33、45、52和58型引起的宫颈癌和人乳头状瘤病毒6和11型引起的生殖器疣外，还被认为可预防外阴癌、阴道癌和肛门癌。研究显示，九价疫苗能预防90%的宫颈癌。

接种年龄

从接种年龄看，中国境内批准的疫苗接种年龄为：

二价疫苗适用于9至45周岁的女性;

四价疫苗适用于20至45周岁的女性;

九价疫苗适用于16到26周岁的女性。

注意：接种的时候只会看你的身份证出生日期，不要管什么虚岁实岁。

周岁=今年-出生年(已过生日(未过生日还要-1

如果你要在大陆打9价，第一针的年龄一定一定是要在265岁及以前，这种才能保证27岁前能接种完3针。超过一天也不行!

疫苗价格区别

疫苗通常分3次注射给药，共6个月，才能有效。在南宁的价格如下：

二价疫苗是第0、1、6个月给药;612元/支，3针约1836元;

四价疫苗是第0、2、6个月给药;830元/支，3针约2490元;

九价疫苗是第0，2，6个月给药;1330元/支，3针约3990元。

打哪个疫苗好

相关专家介绍，二价疫苗所覆盖的16型、18型病毒引起的宫颈癌，在我国占比高达845%，也就是说，从中国的数据看，在我国二价疫苗已经可以预防超过845%的宫颈癌，二价或者四价疫苗配合筛查已经可以基本解决预防的问题。并不推崇、也不建议公众抱着“非打九价疫苗不可”的心态，来对待宫颈癌的预防。

根据国家药品监督管理局发布的文章，对二价、四价、九价疫苗的选择有以下的说明：

宫颈癌相关的高危型HPV共有14种基因型，目前进口上市的二价、四价HPV疫苗涉及2种高危型别(HPV-16和HPV-18。高危型HPV-16和HPV-18是全球最常见的HPV基因型，约占所有侵袭性宫颈癌病例的70%以上。

二价和四价HPV疫苗在国外100多个国家临床应用达10余年以上，已证明对HPV-16和HPV-18具有同等良好的保护效果，至少可持续10年左右。四价HPV疫苗比二价HPV疫苗多了两种低危型别HPV-6和HPV-11，因此比二价HPV疫苗增加了预防尖锐湿疣的适应症。

九价HPV疫苗中涵盖7种高危型别，相比二价和四价疫苗对宫颈癌的预防保护效果提高20%左右。

消费者应根据自身的年龄、经济情况，在医生的指导下选择合适的疫苗，按照疫苗说明书在正规疫苗接种机构接种。

南宁哪里可接种疫苗

宫颈癌疫苗为自费项目，在南宁接种基本上并没有户籍要求，哪里有苗就去哪里接种，接种点在各镇区社区卫生服务中心。

预防宫颈癌疫苗适合那个年龄的女生

1不同年龄女性该接种哪种宫颈癌疫苗

目前国内销售的宫颈癌二价疫苗全名“双价人乳头瘤病毒吸附疫苗”、宫颈癌四价疫苗全名“四价人乳头瘤病毒疫苗(酿酒酵母”、宫颈癌九价疫苗全名“九价人乳头瘤病毒疫苗(酿酒酵母”等3种疫苗适用的年龄段并不同，二价疫苗推荐用于9～45岁的女性，四价疫苗推荐用于20～45岁的女性，九价疫苗推荐用于16～26岁的女性。

2宫颈癌疫苗需要接种几次

二价、四价、九价疫苗均需要接种3剂。其中，二价、四价疫苗推荐于0、1和6月分别接种1剂次，九价疫苗推荐于0、2和6月分别接种1剂次。任何一针遗漏都无需重新开始接种，继续完成后续接种即可。接种方式均为肌内注射，首选接种部位为上臂三角肌。如果接种一次后出现严重的过敏反应，建议咨询医生是否能继续接种。一般出现严重过敏反应是不建议再次接种的。

3接种期间准备怀孕怎么办

这两种疫苗在妊娠期间均应避免接种，若女性已经或准备妊娠，建议推迟或中断接种程序，妊娠期结束后再进行接种。此外，疫苗可经母乳分泌，哺乳期妇女接种时应谨慎。在这里提醒大家：准备半年内怀孕、已经怀孕或哺乳期的女性就先不要接种啦!

4接种完疫苗可能出现哪些症状

接种这两种疫苗后可能出现发热、疲劳、肌痛、头痛、腹泻、过敏、咳嗽、恶心、呕吐等，局部会出现疼痛、红斑、肿胀、硬结、瘙痒等。这些症状大多数可短期内缓解，无法缓解者应及时去医院就医。

5打完疫苗是否就“万事大吉”了

疫苗接种不能取代常规宫颈癌筛查，也不能取代预防HPV感染和性传播疾病的其他措施。宫颈癌相关的病毒亚型有很多，所以接种了二价、四价和九价疫苗后，也只能预防90%的宫颈癌发生率。此外，还有其他型HPV可引起宫颈癌。因此，常规进行宫颈癌筛查仍然极为重要。

最后，疫苗接种不要跟风赶时髦，要根据自身情况进行，并需要在接种前对疫苗的适应性、安全性和有效性进行了解。最重要的是，所有疾病的预防，单靠疫苗都是不行的哟!

九价疫苗上市，二价和四价还有用吗

1九价HPV疫苗哪些人可以接种

我国批准上市的进口九价HPV疫苗，其接种适用人群是16岁-26岁女性。

此前上市的二价HPV疫苗，适用年龄是9-45岁;四价HPV疫苗适用年龄是20-45岁。截止目前，三种已上市的HPV疫苗依据提交的临床研究数据批准的适用人群年龄范围有所不同。

2为什么九价HPV疫苗的接种人群要限定在16-26岁女性

与二价、四价HPV疫苗不同，九价HPV疫苗上市是按临床急需药品采用境外临床数据直接用于中国注册。

目前批准人群之所以定为该年龄段，具体依据来自以下三方面：

一是支持本疫苗上市的关键性临床试验受试者年龄为16岁～26岁女性;审评分析了全球注册临床研究数据以及东亚华裔人群均显示同样的保护效力，体现其获益大于风险。

二是9岁～15岁女性儿科受试者采用了免疫原性桥接试验，且该试验东亚华裔人群的临床研究数据有限。

三是超过26岁的女性有更大的HPV感染暴露的可能性，且目前尚未获得本疫苗对此年龄段暴露后人群有保护作用的证据。

年世界卫生组织(WHO提出全球消除宫颈癌的目标，基于疫苗可及性同时推荐3种HPV疫苗临床应用。在最新的立场文件中明确：现有证据显示3种已上市的HPV疫苗对预防宫颈癌有非常相近的保护效果。

3九价HPV疫苗上市了，还可以选择二价、四价HPV疫苗吗

宫颈癌相关的高危型HPV共有14种基因型，目前进口上市的二价、四价HPV疫苗涉及2种高危型别(HPV-16和HPV-18。高危型HPV-16和HPV-18是全球最常见的HPV基因型，约占所有侵袭性宫颈癌病例的70%以上。

二价和四价HPV疫苗在国外100多个国家临床应用达10余年以上，已证明对HPV-16和HPV-18具有同等良好的保护效果，至少可持续10年左右。四价HPV疫苗比二价HPV疫苗多了两种低危型别HPV-6和HPV-11，因此比二价HPV疫苗增加了预防尖锐湿疣的适应症。

九价HPV疫苗中涵盖7种高危型别，相比二价和四价疫苗对宫颈癌的预防保护效果提高20%左右。

消费者应根据自身的年龄、经济情况，在医生的指导下选择合适的疫苗，按照疫苗说明书在正规疫苗接种机构接种。

4接种了HPV疫苗后，是否可以不做宫颈癌筛查

HPV疫苗是全球首个批准预防癌症的疫苗，从HPV感染到发生宫颈癌，需8年～10年的时间。在这期间，若能早期阻止HPV感染所致的病变，或及早诊断和正确治疗，可以控制病变向癌症发展。

由于目前已上市的HPV疫苗均未涵盖所有的高危基因型，且现有疫苗对已感染人群的保护效果不明，尚有一些高龄人群处于疫苗适用年龄范围之外，为更好地预防宫颈癌，WHO最新的指导原则建议：接种HPV疫苗是预防宫颈癌综合措施的一个组成部分，不能取代常规宫颈癌筛查工作，也不能取代预防HPV感染和性传播疾病的其他措施。

女性体检项目中现有成熟的宫颈癌早期筛查技术，包括宫颈刮片检查、宫颈液基薄层细胞学检查(TCT、阴道镜检查等，是疫苗一级预防之外的二级预防措施。为了保护广大女性健康，同时不能忽略宫颈癌定期筛查。

5HPV疫苗接种有哪些注意事项

九价HPV疫苗的接种同其他疫苗一样，应该严格遵守说明书中的接种对象、免疫程序、接种说明和注意事项等。以下情况已在注意事项中说明：妊娠期间应避免接种，若女性已经或准备妊娠，建议推迟或者中断接种，妊娠期结束后在进行接种;哺乳期妇女应慎用等。

问题一：怎样快速锻炼三角肌 下面让我们开始讲解经典的三角肌训练，并请注意其训练法则。

法则1：在你训练三角肌之前，请弄清楚它们的构造。三角肌由前中后三束组成，练肩时不可只练某一肌束，不要集中精力去做前、侧、后肩的不同练习动作。

法则2：哑铃推举与侧平举是训练的重点内容，我的肩部训练开始就是两个动作：某种推举动作与哑铃侧平举。推的动作 三角肌的全部，使其变大，形成宽厚的肩膀。哑铃侧平举发展侧束，能增加肩的宽度，增强视觉效果。宽肩加上细腰，上体就能形成漂亮的“V”形。俯

法则3：用金字塔训练法则去 三角肌侧束。

四年前的一天我在健身房外漫步，思考自己为什么没有练成想像中的肩膀，而遗传因素允许我获得一副冠军水准体格所特有的肩膀。想来想去，觉得自己在训练中错过了一些宝贵的东西，以致肩膀不能增宽。于是我决定用金字塔法则去发展侧束，看看是否会有变化。使用这个法则两星期后，我惊喜地发现肩膀变宽了、变厚了，进步了很多。我终于用这种练法突破了障碍，取得了极大的成功。

我用30磅哑铃做25次侧平举，40磅做15次，50磅做10次，60磅做8次。然后再按此顺序倒着做，直到30磅25次。做两个循环，练习中没有任何休息。

法则4：不要忽视斜方肌与三角肌后束。匀称在健美训练中是至关重要的，你需要建立一个协调匀称的体格，不能有身体某个部位比其它部位更重要的想法。在三角肌训练中，要求斜方肌与三角肌后束能与三角肌前束和中束相配。因此建议你将俯身飞鸟与直立划船列入你的肩部训练计划。

法则5：不要忽视关节，否则会导致受伤。肩关节是训练伤害事故的危险区域之一。即使你用正确的姿势做动作，如果重量太重，也会有受伤的风险。因此，在正式训练前做两组20―25次的暖身推举是不可少的。

法则6：所有的肩部练习应从推举开始。推举能有效增大三角肌前束、中束的力量与体积。我用史密斯器械(也可用杠铃)做颈前推举，这是一个很好的发展三角肌前中束的动作，然后是哑铃侧平举、俯身飞鸟，最后是直立划船。

法则7：恢复调整很重要。我经常一周训练各部位两次。如果你的肩膀很强大，可试着一周两次 这个部位。如果你的肩膀要努力去发展，那么一周练一次三角肌就够了。

法则8：集中精力于技术动作。应严格正确地做每一个动作。请注意下面我作的动作说明，认真训练，你就能把三角肌练得更好。

杠铃推举：你可以用史密斯器械或杠铃做这个动作。推起杠铃至最高点，然后下放至上胸位置。以严格的控制完成每次推举，不要做得太快，否则肌肉得不到完全的伸展

与收缩。在动作底部不要靠反弹的力量推起杠铃，建议做两组20―25次的暖身练习，4组10―15次的正式训练。

哑铃交替前平举：我是在上斜凳上做这个动作，以增强阻力。这是一个极富挑战性的动作，当然我也做站立前平举。

手持哑铃于大腿前，一手慢慢前举哑铃到头顶高的位置，控制性下放后，另一手便开始上举。许多健美运动员将哑铃放在大腿外侧，这样前举时容易借力，不可取。为孤立练习三角肌前束，应把哑铃放在大腿前面。

这个动作做3组，每组10一15次。

哑铃侧平举：坐姿或站立均可。开始时哑铃放在体前，然后慢慢向两侧举起，到手臂平行于地面。这时三角肌中束要完全收紧。然后控制重量慢慢平放。这个动作易犯的错误是使用重量太大，以致在顶峰收缩时不能控制重量。

这个动作做4组，每组10―15次。

俯身飞鸟：同前平举一样，你也可在上斜凳上做。俯卧上斜凳上，手持哑铃垂于体侧，向外侧举哑铃，并尽可能使之后展，然后控制下放还原。许多人做这个动作时太匆忙，要注意控制重量。如果你没有>>

问题二：怎么短时间内练三角肌啊 由巨大饱满的三角肌建立起来的宽宽的肩膀，是超级体格所不可或缺的重要部位。所以，对三角肌的训练不能听其自然，要认真学会训练三角肌，乃至动作的细微差别。任何企图掩盖一个差的部位的做法，都会使你在前进的路上遇到许多麻烦。我希望大家能正视这个问题，然后集中精力去实现训练水平的提高，那么你的成功就将是必然的。

下面让我们开始讲解经典的三角肌训练，并请注意其训练法则。

法则1：在你训练三角肌之前，请弄清楚它们的构造。三角肌由前中后三束组成，练肩时不可只练某一肌束，不要集中精力去做前、侧。后肩的不同练习动作。

法则2：哑铃推举与侧平举是训练的重点内容，推的动作 三角肌的全部，使其变大，形成宽厚的肩膀。哑铃侧平举发展侧束，能增加肩的宽度，增强视觉效果。宽肩加上细腰，上体就能形成漂亮的“V”形。

法则3：用金字塔训练法则会 三角肌侧束。

用30磅哑铃做25次测平举，40磅做15次，50磅做10次，60磅做8次。然后再按此顺序倒着做，直到30磅25次。做两个循环，练习中没有任何休息。

法则4：不要忽视斜方肌与三角肌后束。匀称在健美训练中是至关重要的，你需要建立一个协调匀称的体格，不能有身体某个部位比其它部位更重要的想法。在三角肌训练中，要求斜方肌与三角肌后束能与三角肌前束和中束相配。因此建议你将俯身飞鸟与直立划船列入你的肩部训练计划。

法则5：不要忽视关节，否则会导致受伤。肩关节是训练伤害事故的危险区域之一。即使你用正确的姿势做动作，如果重量太重，也会有受伤的风险。因此，在正式训练前做两组20-25 次的暖身推举是不可少的。

法则6：所有的肩部练习应从推举开始。推举能有效增大三角肌前束、中束的力量与体积。用史密斯器械（也可用杠铃）做颈前推举，这是一个很好的发展三角肌前中束的动作，然后是哑铃侧平举、俯身飞鸟，最后是直立划船。

法则7：恢复调整很重要。一周训练各部位两次。如果你的肩膀很强大，可试着一周两次 这个部位。如果你的肩膀要努力去发展，那么一周练一次三角肌就够了。

法则8：集中精力于技术动作。应严格正确地做每一个动作。请注意下面的动作说明，认真训练，就能把三角肌练得更好。

■杠铃推举

可以用史密斯器械或杠铃做这个动作。推起杠铃至最高点，然后下放至上胸位置。以严格的控制完成每次推举，不要做得太快，否则肌肉得不到完全的伸展与收缩。在动作底部不要靠反弹的力量推起杠铃。

建议做两组20~25次的暖身练习，4组10~15次的正式训练。

■哑铃交替前平举

可以在上斜凳上做这个动作，以增强阻力。这是一个极富挑战性的动作。

也可以做做站立前平举，手持哑铃于大腿前，一手慢慢前举哑铃到头顶高的位置，控制性下放后，另一手便开始上举。将哑铃放在大腿外侧，这样前举时容易借力，不可取。为孤立练习三角肌前束，应把哑铃放在大腿前面。

这个动作做3组，每组10~15次。

■哑铃侧平举

坐姿或站立均可。开始时哑铃放在体前，然后慢慢向两侧举起，到手臂平行于地面。这时三角肌中束要完全收紧。然后控制重量慢慢平放。这个动作易犯的错误是使用重量太大，以致在顶峰收缩时不能控制重量。

这个动作做4组，每组10~15次。

■俯身飞鸟

2010-5-14 10:29 上传

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同前平举一样，你也可在上斜凳上做。俯卧上斜凳上，手持哑铃垂于体侧，向外侧举哑铃，并尽可能使之后展，然后控制下放还原。许多人做这个动作时太匆忙，要注意控制重量。如果你没有>>

问题三：如何锻炼三角肌，使臂膀更粗壮？ 1：在你训练三角肌之前，请弄清楚它们的构造。三角肌由前中后三束组成，练肩时不可只练某一肌束，不要集中精力去做前、侧。后肩的不同练习动作。 2：哑铃推举与侧平举是训练的重点内容，肩部训练开始就是两个动作：某种推举动作与哑铃侧平举。推的动作 三角肌的全部，使其变大，形成宽厚的肩膀。哑铃侧平举发展侧束，能增加肩的宽度，增强视觉效果。宽肩加上细腰，上体就能形成漂亮的“V”形。 3：用金字塔训练法则会 三角肌侧束用30磅哑铃做25次测平举，40磅做15次，50磅做10次，60磅做百次。然后再按此顺序倒着做，直到30磅25次。做两个循环，练习中没有任何休息。法则4：不要忽视斜方肌与三角肌后束。匀称在健美训练中是至关重要的，你需要建立一个协调匀称的体格，不能有身体某个部位比其它部位更重要的想法。在三角肌训练中，要求斜方肌与三角肌后束能与三角肌前束和中束相配。因此建议你将俯身飞鸟与直立划船列入你的肩部训练计划。 4：不要忽视斜方肌与三角肌后束。匀称在健美训练中是至关重要的，你需要建立一个协调匀称的体格，不能有身体某个部位比其它部位更重要的想法。在三角肌训练中，要求斜方肌与三角肌后束能与三角肌前束和中束相配。因此建议你将俯身飞鸟与直立划船列入你的肩部训练计划。5：不要忽视关节，否则会导致受伤。肩关节是训练伤害事故的危险区域之一。即使你用正确的姿势做动作，如果重量太重，也会有受伤的风险。因此，在正式训练前做两组20-25 次的暖身推举是不可少的。6：所有的肩部练习应从推举开始。推举能有效增大三角肌前束、中束的力量与体积。我用史密斯器械（也可用杠铃）做颈前推举，这是一个很好的发展三角肌前中束的动作，然后是哑铃测平举、俯身飞鸟，最后是直立划船。 7：恢复调整很重要。我经常一周训练各部位两次。如果你的肩膀很强大，可试着一周两次 这个部位。如果你的肩膀要努力去发展，那么一周练一次三角肌就够了。8：集中精力于技术动作。应严格正确地做每一个动作。请注意下面我作的动作说明，认真训练，你就能把三角肌练得更好。

问题四：怎样锻炼三角肌？ 三角肌分为前束、中束、后束！ 下面是三角肌的锻炼方法（为了方便点就在家用哑铃）： 肩部（三角肌） 1推举：主要练三角肌前束、中束和后束。 动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。 提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。 2侧平举：主要练三角肌中束。 动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。 3俯身侧平举：主要练三角肌后束。 动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。 4耸肩：主要练斜方肌。 动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原

问题五：三角肌怎样才能练好？ 由巨大饱满的三角肌建立起来的宽宽的肩膀，是超级体格所不可或缺的重要部位。因此，不要企图轻而易举地建造你的体格，除非你学会如何去训练它。裁判注意参赛者的第一要点就是他们的三角肌，平时健美运动员给人的第一印象也是他们宽宽的肩膀。宽肩能使体格更完美，而一副欠缺的三角肌恰恰破坏了这种完美。所以，对三角肌的训练不能听其自然，要认真学会训练三角肌，乃至动作的细微差别。任何企图掩盖一个差的部位的做法，都会使你在前进的路上遇到许多麻烦。我希望大家能正视这个问题，然后集中精力去实现训练水平的提高，那么你的成功就将是必然的。下面让我们开始讲解经典的三角肌训练，并请注意其训练法则。法则1：在你训练三角肌之前，请弄清楚它们的构造。三角肌由前中后三束组成，练肩时不可只练某一肌束，不要集中精力去做前、侧、后肩的不同练习动作。法则2：哑铃推举与侧平举是训练的重点内容，我的肩部训练开始就是两个动作：某种推举动作与哑铃侧平举。推的动作 三角肌的全部，使其变大，形成宽厚的肩膀。哑铃侧平举发展侧束，能增加肩的宽度，增强视觉效果。宽肩加上细腰，上体就能形成漂亮的“V”形。法则3：用金字塔训练法则去 三角肌侧束。四年前的一天我在健身房外漫步，思考自己为什么没有练成想像中的肩膀，而遗传因素允许我获得一副冠军水准体格所特有的肩膀。想来想去，觉得自己在训练中错过了一些宝贵的东西，以致肩膀不能增宽。于是我决定用金字塔法则去发展侧束，看看是否会有变化。使用这个法则两星期后，我惊喜地发现肩膀变宽了、变厚了，进步了很多。我终于用这种练法突破了障碍，取得了极大的成功。我用30磅哑铃做25次侧平举，40磅做15次，50磅做10次，60磅做8次。然后再按此顺序倒着做，直到30磅25次。做两个循环，练习中没有任何休息。法则4：不要忽视斜方肌与三角肌后束。匀称在健美训练中是至关重要的，你需要建立一个协调匀称的体格，不能有身体某个部位比其它部位更重要的想法。在三角肌训练中，要求斜方肌与三角肌后束能与三角肌前束和中束相配。因此建议你将俯身飞鸟与直立划船列入你的肩部训练计划。法则5：不要忽视关节，否则会导致受伤。肩关节是训练伤害事故的危险区域之一。即使你用正确的姿势做动作，如果重量太重，也会有受伤的风险。因此，在正式训练前做两组20―25次的暖身推举是不可少的。法则6：所有的肩部练习应从推举开始。推举能有效增大三角肌前束、中束的力量与体积。我用史密斯器械(也可用杠铃)做颈前推举，这是一个很好的发展三角肌前中束的动作，然后是哑铃侧平举、俯身飞鸟，最后是直立划船。法则7：恢复调整很重要。我经常一周训练各部位两次。如果你的肩膀很强大，可试着一周两次 这个部位。如果你的肩膀要努力去发展，那么一周练一次三角肌就够了。法则8：集中精力于技术动作。应严格正确地做每一个动作。请注意下面我作的动作说明，认真训练，你就能把三角肌练得更好。杠铃推举：你可以用史密斯器械或杠铃做这个动作。推起杠铃至最高点，然后下放至上胸位置。以严格的控制完成每次推举，不要做得太快，否则肌肉得不到完全的伸展与收缩。在动作底部不要靠反弹的力量推起杠铃，建议做两组20―25次的暖身练习，4组10―15次的正式训练。哑铃交替前平举：我是在上斜凳上做这个动作，以增强阻力。这是一个极富挑战性的动作，当然我也做站立前平举。手持哑铃于大腿前，一手慢慢前举哑铃到头顶高的位置，控制性下放后，另一手便开始上举。许多健美运动员将哑铃放在大腿外侧，这样前举时容易借力，不可取。为孤立练习三角肌前束，应把哑铃放在大腿前面。这个动作做3组，每组10一15次。哑铃侧>>

问题六：怎么练习能使三角肌更大! 线条清晰的三角肌及三角肌与二头肌之间那道如刀刻般的线条吗？！ 我日常的训练安排大致如下： 周一 练胸部， 周二 练腿部， 周三 休息， 周四 练肩部， 周五 练胳膊， 周六 休息， 周日 开始新的循环， 这就是我练两天停一天的训练计划。 此模式可以使肌肉有充分的休息和恢复时间。用十二周的时间来验证一下吧！虽然耗费时间多一点。 这是最基本的发展肩部力量和肌肉体积的练习。它相当于上身的深蹲运动，因为它动用了多组肌群――斜方肌、菱形肌、三角肌前后束――参与练习。这些肌肉在做“背展二头肌”的规定动作时起非常大的作用，会展现出一个厚实有质感，线条清晰，错落有致的背部肌肉造型。 在我绝大多数的肩部练习中，每组大多是8一12次，做5组。这是一个重负荷的力量练习，我总是向自己挑战，用更大的重量，第一组用50磅的杠铃片，第二组增加45磅，接下来是一片一片地加，直加到335磅。最后几组练习请同伴帮助我完成。 很多健美运动员放弃颈后推练习。因为该动作有导致颈椎损伤的危险。的确是这样，因此练习不能超过6组，否则会有受伤的可能。一定要小心，不要因小失大！ 如果你精力不够，则可先将这个练习排除在外。 注意戴护腕和护时，以加强安全保护。 肩部练习前可用1一2组的颈前推 血液流向肩部。先用10磅哑铃做15一20次。热身后再用铃杠做2组，每组25次。方法是握距略宽于肩宽，将杠铃上举至两臂伸直，然后下降至耳部，再重复上举。很多健美爱好者常将杠铃下降至肩部斜方肌上。这太低了，结果是颈椎不得不承受杠铃的重量。实际上到耳部就足够了，因为我们的目的是冒最低的风险获得最大体积的肌肉。 双臂飞鸟 双臂飞鸟能最有效地发达三角肌中束。而中束大小与否直接关系到上身整体形态的观感。它能使肩部显得极宽，腰部变得很细。 单臂飞鸟是另一个使你肩部至肘部不再像一个大直棍的重要手段。你可以清晰地将三角肌和肽二头肌彻底分离开。 练习时腿要站直，以防止借力。迫使三角肌中束承受所有的负荷。 做法是持哑铃体前下垂，掌心相对，缓缓将哑铃举至与肩平的高度。不要突然发力或收力，一定要始终使三角肌中束受力。严格遵守这一点很重要。 心情好的时候我做5组，每组20次。情绪比较好的时候也做5组，每组8一12次。每堂训练课做多少由身体状况定。 三角肌后束飞鸟 很多健美运动员喜欢用专调〕的后肩练习器做飞鸟，我仍喜欢用一对哑铃和一个练习凳来解决问题。关键在于组数与次数的组合。做法是身体前倾，胸部碰到大腿，哑铃位。于脚踝处，掌心相对，臂上举是半圆形的动作，类似双臂飞鸟。尽可能“将哑铃举高。如腰部完全弯曲 ，可试将哑铃举至耳朵的高度。我用70磅哑铃作动作时，就不得不稍稍抬下起上身来完成练习了。 通常我握哑铃的部位靠前些。以免腕部“懈怠”。如果握在哑铃的中间，腕部就会有过多的小动作，会 破坏整个动作。 我做3组，每组8一12次，3组使用的重量相同。 屈柄杠铃上拉 该动作能有效 三角肌前束和斜方肌。看看我照片上21英寸粗的脖子。你的目标应是脖子、小腿和胳膊的围度相同，这样会很协调。而协调匀称是人体美的基础。人体美吸引我踏人健美运动的圣殿，该动作也会帮助你达到目的。做这个动作时我用护手带。两手握杠铃垂于大腿前，紧贴躯干上拉，肘部尽量不高抬，拉到极限时。做顶峰收缩，然后还原。 我用150磅的重量做3组，每组8一12次。 单臂飞鸟 该动作可进一步 三角肌畔束。我用70磅哑铃在肩部训练削最后做。感觉练得还不够尽兴时就更要做了。它能集中所有重量于三角肌中束。动作和双臂>>

问题七：三角肌的锻炼方法 老兄你好，本人有4年的自然健美锻炼经验，根据你的情况和问题我做了思考，并给你下几个建议，希望对你有所帮助o(∩_∩)o

1霍华德的三角肌。他的三角肌相当明显，和他的基因和后天的锻炼有很大关系。

2如何锻炼“超人”（2008扣篮大赛）的三角肌。要想锻炼超人的三角肌其实不难，与肌肉的体积大小和分离度的高低有很大关系。

A杠铃坐姿推举（以此为主）。你平时的锻炼只限与哑铃，其作用为勾勒形状。超人的三角肌体积很大，所以较之其他肌肉相比就能分离出来（分离度），增加三角肌体积是你首先要做的。利用史密斯机做杠铃坐姿推举，大总量，每组2~3个，最好有人辅助。10KG起步，5KG单位递增，注意动作规范。

B单臂哑铃推举。对勾勒肌肉线条很有效的动作。动作要领：两脚同肩宽，单手叉腰（固定腰部），另一手向上推起，哑铃最低不超过耳朵高度（避免受伤），手臂形成的平面平行于身体平面。每组8~12个，做4组。

3锻炼变化。肌肉的生长在于 ， 在于变化。例如：双腿每天走很多路，由于腿部肌肉适应这种活动，腿部不会增粗。同理，你的肩部锻炼效果不好是因为缺少动作变化，每天做相同动作，肌肉是不会有反应的。试试自己安排动作组合，每周一变吧。

4饮食。给你个大运动量食谱o(∩_∩)o

以现在市场物价，增长肌肉我建议你食用以下食物：

A鸡肉。比牛肉便宜，蛋白质含量很高，锻炼期间每天保证摄入400~500克

B西红柿。每天晚饭前半小时食用，生吃，提高肌肉的抗氧化性（减少肌肉的酸痛感）。

C香蕉。有条件的话每天2枝，锻炼前1小时可食用1枝。有缓解疲劳的作用。

D鸡蛋。煮鸡蛋即可，不提倡生吃。如果没有吃鸡肉，每天鸡蛋保证4~5个为宜。

E姜。自己做饭可放些姜，姜黄素对肌肉的生长好处大大滴o(∩_∩)o，咖喱也可以。

F坚果。腰果很杏仁每天保证50~80克即可。

G水。很重要的，每天2~25L水（人大部分是由水组成）。

That'all就到这里吧。希望对你有所帮助，也希望你不要放弃，最后送你一句话：

健身不是用来处罚自己身体上的不完美，它是关爱身体的方式之一。爱你的身体吧，让它配合你，体验生活的丰富色彩。

问题八：怎么练出三角肌 你好朋友，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题

胸肌包括： 上胸肌， 胸肌内侧， 胸肌外侧先用较小的重量做一组20次的热身组，然后

上胸肌锻炼：上斜杠铃卧推我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地 三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度，才能更好地 胸肌。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组，每组6～8次，每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，也就是说，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。

胸肌内侧：坐姿器械夹胸这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习（在动作的最后，双手靠近），可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定，不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时，能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。全程动作6～8次，我建议做1-3组。

胸肌外侧：哑铃飞鸟平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组，每组使用最大重量做6～8次。

祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答

感觉对您有所帮助，希望可以选为满意答案多谢您对我们团队的鼓励和支持。

问题九：三角肌怎么练 在你训练三角肌之前，请弄清楚它们的构造。三角肌由前中后三束组成，练肩 时不可只练某一肌束，不要集中精力去做前、侧、后肩的不同练习动作。三角肌由前中后三束组成，练肩时不可只练某一肌束，不要集中精力去做前、侧、后肩的不同练习动作。

锻炼三角肌的练习主要有：

1、直臂侧平举练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂。练习时，双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉，通常做3～4组，每组做8～12次。练习时，哑铃的重量要适当，以每组只能尽力做8～12次为准。

2、直臂前平举并上举这一练习准备动作同上。练习时，双手持哑铃直臂前平举，静止用力2～3秒 后，双手持哑铃直臂上举。这一练习可有效地发展三角肌的前束，通常做3～4组 ，每组做8～12次。

3、宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练，练习者挺胸，目视前方，双手宽握 杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的 前、中、后三束，通常做6～8组，每组做4～6次。

如果，想使自己的肩膀变宽，只要坚持以上的练习方法，每周练习2～3次，经过一段时间，一定会得到满意的效果。

问题十：三角肌要怎么练 其实你这个办法也能练肌肉，不过肩带肌肉群练的多一些，而三角肌和胸大肌相对较少。

如果什么器材也没有，那也一样可以练的，不过总体上讲，不能单纯以练某一个位置的肌肉为目的，整体上好，那才叫匀称。

用水桶也可以参考这么几个动作：1、前平举；2、侧平举；3、垂直提重；4、举腕。

还 可以借助家里的椅子什么的，坐在椅子上，双腿与身体成直角，两个扶椅子边，将身体微微撑起，这时既练胸肌又练腹肌。再就是两手练空抓，可以增强腕力和小臂力量。如果想单利用俯卧撑可能达不到太好的效果，你可以把所有能让你的胸肌和腹部感到在使劲的动作都用上。这些动作都很简单，地板上和床上都练出来。

至于每天的训练量，你完全可以自己把握，最好训练量大一点。还有连续成组数，一有空就做，哪怕几分钟也不放过。

一周左右。

根据百度健康相关资料显示：九价一般是指九价HPV疫苗，打完九价HPV疫苗通常一周左右可以游泳。这是因为九价HPV疫苗注射部位为手臂上臂三角肌内皮下注射，接种半小时后如果没有不适感，可以在保持身体处于干燥状态下进行轻微的运动，避免大量流汗或游泳等活动，以免导致注射部位遇到汗液或是水而出现发炎。

九价HPV疫苗是用于预防人乳头瘤病毒感染引起的宫颈癌，可以预防90%以上的宫颈癌。接种九价HPV疫苗后可以产生良好的保护效果，可有效减少相应型别的HPV持续感染与宫颈、阴道、外生殖器的癌前病变。

（2）疫苗接种反应

纯化的细胞培养狂犬病疫苗的安全性值得信赖，一般无不良反应，极少数人可能

出现局部红肿、硬结以及荨麻疹等，在短期内就可以恢复，一般不需做特殊处理。极

个别人的反应可能较重，红肿范围较大，伴有高烧、倦怠等症状，应及时就诊。

如发现病人对正在使用的狂犬病疫苗过敏，可更换另一种疫苗继续原有程序（如

第二针及以后针次发生过敏）或重新开始免疫程序（如第一针发生过敏）注射。仍然

发生过敏者，可到医院进行抗过敏治疗，之后再完成全程疫苗的注射。

注射狂犬疫苗后，个别暴露者会出现食欲减退、全身疼痛以及伤口周围长时间有

麻木和疼痛感等现象，应尽快前往医院就诊。

南宁hpv疫苗相关信息如下。想打疫苗，首先要知道这些疫苗的区别，你比较关心的是南宁的疫苗应该注射在哪里。以下都是相关问题。

二价、四价、九价疫苗的差别

什么是HPV疫苗？

宫颈癌疫苗又称HPV疫苗，是一种可以预防人乳头瘤病毒(人乳头瘤病毒)感染的疫苗。

医学研究表明，997%的宫颈癌是由人乳头瘤病毒引起的。在全世界160个使用这种疫苗的国家中，有相当一部分称之为“宫颈癌疫苗”，虽然这还不够严谨。

国际上普遍认为HPV疫苗对9-45岁女性有预防作用。如果女性能在第一次性行为前接种HPV疫苗，将使宫颈癌和癌前病变的发病率降低90%。

HPV疫苗价格

目前这三种人乳头瘤病毒疫苗在南宁市属于二类疫苗(自费疫苗)，需要按照“知情、自愿、自费”的原则进行接种。三种疫苗都需要打三针，价格也不一样。

价格每针1330元，共计3990元；价格为每针4830元，共计2490元；价格每针612元，共计1836元。

二价和四价疫苗在南宁缺货吗？

二价和四价疫苗已经上市很久了。与九价疫苗相比，“一针难求”可以说是基本缺货。

如果小仙女们想带妈妈去打疫苗，或者你妈妈也打算去打疫苗，你可以打电话到最近的“社区卫生服务中心”询问。如果有，可以直接打电话。不需要像九价一样排很长的队。

同样是二类疫苗，二价和四价接种点和九价接种点一样！关注南宁本地宝微信官方账号，在对话框中发送“疫苗”即可获得南宁市二类接种点，区疾控接种二四价预约入口~

二价、四价、九价疫苗的区别

目前全世界市面上的宫颈癌疫苗有三种。这三种疫苗都不能覆盖所有人乳头瘤病毒病毒，也不能100%预防宫颈癌和病毒。

二价疫苗包含HPV16和18型；根据中国的数据，二价疫苗可以预防中国845%以上的宫颈癌。

四价疫苗涵盖HPV6、11、16、18四种类型；可预防845%以上的宫颈癌；

除了预防由人乳头瘤病毒16型、18型、31型、33型、45型、52型和58型引起的宫颈癌和由人乳头瘤病毒6型和11型引起的生殖器疣之外，九价疫苗也被认为可以预防外阴癌、阴道癌和肛门癌。研究表明，九价疫苗可以预防90%的宫颈癌。

接种年龄

从接种年龄来说，我国批准的接种年龄是：

二价疫苗适用于9~45岁女性；

四价疫苗适用于20至45岁的女性；

九价疫苗适合16到26岁的女性。

注意：打疫苗的时候，只看身份证的出生日期，不考虑实际年龄。

生活年份=本年-出生年份(生日已过)(-生日前1)

如果想在内地拿到9%的价格，第一针的年龄必须是265岁以上，这样才能在27岁之前拿到3针。一天都没有！

疫苗价格区别

疫苗一般分3次注射，6个月有效。南宁的物价如下：

二价疫苗在0、1、6月龄接种；62元/支，3针约1836元；

四价疫苗在0、2、6个月时接种；830元/支，3针2490元左右；

九价疫苗在0、2、6月龄接种；330元/枚，3针约3990元。

2010年10月至2010年10月，有关专家介绍，我国二价疫苗覆盖的病毒16、18引起的宫颈癌占845%。也就是说，根据我国的数据，二价疫苗可以预防我国845%以上的宫颈癌，二价或四价疫苗结合筛查基本可以解决预防问题。不建议也不推荐公众以“非要打九价疫苗”的心态对待宫颈癌的预防。

根据国家医药产品管理局发表的文章，二价、四价和九价疫苗的选择有如下说明：

有14种与宫颈癌相关的高危人乳头瘤病毒基因型。目前，进口和上市的二价和四价人乳头瘤病毒疫苗涉及两种高危类型(人乳头瘤病毒-16和人乳头瘤病毒-18)。高危的人乳头瘤病毒-16和人乳头瘤病毒-18是世界上最常见的人乳头瘤病毒基因型，占所有浸润性宫颈癌病例的70%以上。

二价和四价人乳头瘤病毒疫苗已在国外100多个国家临床使用10年以上，并被证明对人乳头瘤病毒-16和人乳头瘤病毒-18具有同样良好的保护效果，至少可持续10年。与二价HPV疫苗相比，四价HPV疫苗有人乳头瘤病毒-6和人乳头瘤病毒-11两种低危型，因此比二价HPV疫苗有更多预防尖锐湿疣的适应症。

九价HPV疫苗覆盖七种高危型，比二价、四价疫苗提高宫颈癌预防保护效果20%左右。

消费者应在医生指导下，根据自己的年龄和经济情况选择合适的疫苗，并按照疫苗说明书在正规预防接种机构接种。

打哪个疫苗好

宫颈癌疫苗是自费项目。南宁接种疫苗基本没有户籍要求。哪里有疫苗，哪里就打疫苗。接种点在各个乡镇的社区卫生服务中心。

:南宁哪里可接种疫苗

1不同年龄段的女性应该接种哪种宫颈癌疫苗？

目前国内销售的宫颈癌二价疫苗，即宫颈癌二价人乳头瘤病毒吸附疫苗、宫颈癌四价人乳头瘤病毒疫苗(酿酒酵母)和宫颈癌九价人乳头瘤病毒疫苗(酿酒酵母)，适用于不同年龄段。9-45岁女性推荐二价疫苗，20-45岁女性推荐四价疫苗。

2宫颈癌疫苗需要接种多少次？

需要三剂二价、四价、九价疫苗。其中，二价和四价疫苗建议分别在10月、1月和6月接种一次，九价疫苗建议分别在10月、2月和6月接种一次。如果漏打任何一针，都不需要重新开始接种，继续完成后续的接种。接种方式为肌肉注射，首选接种部位为上臂三角肌。如果一次接种后出现严重过敏反应，建议咨询医生是否可以继续接种。如果出现严重过敏反应，一般不建议再次接种。

3接种疫苗期间怀孕怎么办？

怀孕期间应避免接种这两种疫苗。如果女性已经怀孕或准备怀孕，建议推迟或中断接种程序，待妊娠结束后再接种疫苗。此外，疫苗可由母乳分泌，哺乳期妇女接种时应谨慎。在这里给大家提个醒：半年内准备怀孕的女性，已经怀孕或者哺乳期的女性，不要先打疫苗！

4接种疫苗后可能出现的症状有哪些？

接种这两种疫苗后，出现发热、乏力、肌痛、头痛、腹泻、过敏、咳嗽、恶心、呕吐等。可能出现局部疼痛、红斑、肿胀、硬结、瘙痒等。这些症状大多可以在短时间内缓解，不能缓解的要及时去医院就医。

5接种疫苗后一切“正常”吗？

疫苗接种不能取代常规宫颈癌筛查和其他预防人乳头瘤病毒感染和性传播疾病的措施。宫颈癌相关的病毒亚型很多，所以接种二价、四价、九价疫苗后，只能预防90%的宫颈癌发病率。此外，还有其他类型的人乳头瘤病毒会导致宫颈癌。所以，常规的宫颈癌筛查还是极其重要的。

最后，接种疫苗要根据自身情况进行，接种前要了解疫苗的适应性、安全性和有效性。最重要的是，所有疾病的预防都不能单靠疫苗！

:预防宫颈癌疫苗适合那个年龄的女生

1谁能打九价HPV疫苗？

我国批准上市的进口九价HPV疫苗适用于16-26岁女性。

此前上市的二价HPV疫苗，适用年龄为9-45岁；四价HPV疫苗的适用年龄为20-45岁。到目前为止，已有三种上市的人乳头瘤病毒疫苗根据d

首先，支持这种疫苗上市的关键临床试验受试者是16至26岁的女性；全球注册临床研究数据和东亚华裔人群均显示出相同的保护作用，说明利大于弊。

9-15岁的女性儿科受试者使用免疫原性桥接试验，该试验的临床研究数据仅限于东亚中国人群。

第三，26岁以上的女性更容易暴露于人乳头瘤病毒感染，目前没有证据表明这种疫苗对该年龄段的暴露人群有保护作用。

年，世界卫生组织(世卫组织)提出了全球消灭宫颈癌的目标，并根据疫苗可及性推荐了三种人乳头瘤病毒疫苗用于临床应用。在最新的立场文件中，现有证据清楚地表明，三种上市的人乳头瘤病毒疫苗在预防宫颈癌方面具有非常相似的保护作用。

3九价HPV疫苗上市。我还能选择二价和四价HPV疫苗吗？

有14种与宫颈癌相关的高危人乳头瘤病毒基因型。目前，进口和上市的二价和四价人乳头瘤病毒疫苗涉及两种高危类型(人乳头瘤病毒-16和人乳头瘤病毒-18)。高危的人乳头瘤病毒-16和人乳头瘤病毒-18是世界上最常见的人乳头瘤病毒基因型，占所有浸润性宫颈癌病例的70%以上。

二价和四价人乳头瘤病毒疫苗已在国外100多个国家临床使用10年以上，并被证明对人乳头瘤病毒-16和人乳头瘤病毒-18具有同样良好的保护效果，至少可持续10年。与二价HPV疫苗相比，四价HPV疫苗有人乳头瘤病毒-6和人乳头瘤病毒-11两种低危型，因此比二价HPV疫苗有更多预防尖锐湿疣的适应症。

九价HPV疫苗覆盖七种高危型，比二价、四价疫苗提高宫颈癌预防保护效果20%左右。

消费者应在医生指导下，根据自己的年龄和经济情况选择合适的疫苗，并按照疫苗说明书在正规预防接种机构接种。

4接种HPV疫苗后有可能避免宫颈癌筛查吗？

HPV疫苗是世界上第一个被批准用于预防癌症的疫苗。从人乳头瘤病毒感染到宫颈癌需要8到10年的时间。在此期间，如果由人乳头瘤病毒感染引起的病变可以被早期阻止，或早期被正确诊断和治疗，病变向癌症的发展是可以控制的。

目前市场上的人乳头瘤病毒疫苗并未覆盖所有高危基因型，现有疫苗对感染者的保护效果未知，部分老年人仍在疫苗适用年龄范围之外。为了更好地预防宫颈癌，世卫组织最新的指导原则提出，人乳头瘤病毒疫苗接种是预防宫颈癌综合措施的组成部分，不能取代常规宫颈癌筛查或其他预防人乳头瘤病毒感染和性传播疾病的措施。

女性体检项目中有成熟的宫颈癌早期筛查技术，包括宫颈涂片检查、宫颈液基薄层细胞学(TCT)、阴道镜检查等。是疫苗一级预防之外的二级预防措施。为了保护女性的健康，不应该忽视宫颈癌的定期筛查。

55有什么注意事项。人乳头瘤病毒疫苗？

九价HPV疫苗的接种与其他疫苗一样，应严格遵守说明书中的接种对象、免疫程序、接种说明和注意事项。注意事项中已经说明了以下情况：孕期应避免接种疫苗。如果女性已经怀孕或准备怀孕，建议推迟或中断疫苗接种，疫苗接种应在妊娠结束后进行；哺乳期女性慎用。

不知道你有多大年纪，一般四十多岁的人容易得肩周炎，那个一般是非常痛的，主要表现是肩关节活动严重受限，活动时疼痛剧烈，一般没有什么药物可以治疗，目前最有效的方法就是每天坚持活动肩关节，痛也要忍着，尽量把肩关节活动到正常伸展范围，如果能坚持一年左右疼痛一般就会慢慢消失，如果你错过最佳锻炼时间，不能坚持下来，疼痛就是永久性的。 当然你这个疼痛也有可能是运动过渡引起的肌肉疼痛，如果是这种一般停止剧烈运动就会很快好转。祝你早日康复！