哑铃是做什么的

哑铃是举重和健身练习的一种辅助器材。

哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。

因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。哑铃可训练单一肌肉；如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可作为一种肌肉复合动作训练。

扩展资料：

有固定重量的和可调节重量的两种：

1、固定重量哑铃。用生铁铸成，中间是铁棒，两端为实心的圆球练习。

2、可调节哑铃 。类似缩小的杠铃，在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片，长约40～45厘米，举重或健身练习时可以增减重量。经常做哑铃练习，可以增强身体各部位的肌肉力量。

除铁制哑铃外，还有木制或用塑料制成的哑铃。练习时，利用木哑铃或塑料哑铃的敲击声，培养练习者的协调性和节奏感。。

没什么大问题，可能是你过去下巴有轻微的脱臼过，比如在大笑、打哈欠、刷牙的时候，那时你没怎么注意，轻微脱臼后又马上自我回位了，所以被忽略，你也忘记了。下巴脱臼大部分都不能完美复位，造成的后遗症一般是好不了了，既使是及时治疗也是这样，所以只能靠自己去习惯

医学上将关节扭动发出的声音称为“关节弹响”,又将关节弹响分为生理性和病理性两种。大多数的关节弹响都属于生理性,就是说在关节进行活动时,关节面和关节面之间、肌腱和关节囊之间会产生摩擦。

那就别做了！仰卧起坐会伤害腰椎！而且你腰椎本身就有问题！平时补补钙！你可以做小幅度的！你搜“腹肌撕裂者”我觉得第12个动作就可以！

如果想锻炼背部肌肉，去买个健身球！锻炼要根据自身情况

1肩部疼痛

起初肩部呈阵发疼痛，多数为慢x发作，以后疼痛逐渐加剧或钝痛，或刀割样痛，且呈持续性，气候变化或劳累后常使疼痛加重，疼痛可向颈项及上肢扩散，当肩部偶然受到碰撞或牵拉时，常可引起撕裂样剧痛，肩痛昼轻夜重为本病一大特点，若因受寒而致痛者，则对气候变化特别敏感。

2肩关节活动受限

肩关节向各方向活动均受限，以外展、上举、内旋外旋更为明显，随着肩周炎的进展，由于长期废用引起关节囊及肩周软组织的粘连，肌力逐渐下降，加上喙肱韧带固定于缩短的内旋位等因素，使肩关节各方向的主动和被动活动均受限，特别是梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作均难以完成，严重时肘关节功能也可受影响，屈肘时手不能摸到同侧肩部，尤其在手臂后伸时不能完成屈肘动作。

3怕冷

一般都会肩膀怕冷，不少人终年用棉垫包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹风。

4压痛

多数在肩关节周围可触到明显的压痛点，压痛点多在肱二头肌长头肌腱沟处、肩峰下滑囊、喙突、冈上肌附着点等处。

5肌肉痉挛与萎缩

三角肌、冈上肌肩周围肌肉早期可出现痉挛，晚期可发生废用x肌萎缩，出现肩峰突起，上举不便，后伸不能等典型症状，此时疼痛症状反而减轻。

肌肉酸痛是无氧代谢产生的乳酸堆积，乳酸堆积对增肌和身体健康都是不利的，所以解决方法一是慢慢加强运动的强度，提高身体代谢能力，这是从根本上解决，二是通过适量有氧运动或热水澡加速血液循环促进身体排走乳酸。

　　这种说法不完全正确，隔天练还是每天练要具体分析，肌肉生长的原理是超量恢复，即一定强度的运动撕裂肌纤维，再通过营养在休息中逐渐修复增粗肌纤维，从而达到增肌的目的。

　　想要获得这样的效果就要运动量足够撕裂肌纤维，如果每天的运动量都足以撕裂肌纤维，那么每天锻炼，肌肉就得不到休息这样的效果也差。一次的运动量不足以撕裂肌纤维也隔天练那效果大打折扣。一是看运动量，二是看身体恢复情况。

　　运动量即是强度，强度是以练完肌肉充血酸胀感明显为标准，第二天酸胀感持续但是只有一点点，并且不影响日常生活，这样最好。

   2  如果手臂关节日常活动没有障碍，左右大幅度转肩膀都无异样，就可以排除关节肌腱炎症。考虑是没有热身的原因，运动前后的热身拉伸既可以防止受伤还能促进锻炼的效果，应该引起重视。

    3 图示和说明是指胸肌外侧，胸肌外侧的锻炼方法是宽距俯卧撑，夹臂俯卧撑一般练肱三头和胸肌内侧，跪式俯卧撑刺激太小，胸肌外侧还有飞鸟俯卧撑和能够替代宽距俯卧撑的深度俯卧撑，下面有图示：

 4 想要得到更好的锻炼效果就有必要买。价格几十，几百不定，电镀可拆卸的适合一般家庭健身用，价格在一两百左右，重量不同有所区别。最后附件是哑铃和无器械计划，没有哑铃可以看无器械计划，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。

　　

手一握拳骨头就会响

手一握拳骨头就会响。我们要多关注自己的身体健康，有不少人一握拳头骨头就会响，担心自己的身体出了什么毛病。接下来就由我带大家了解手一握拳骨头就会响的相关内容。

手一握拳骨头就会响1

是手的关节在响，应该是正常现象，不会是什么病。

健身时关节发出响声正常吗

现在的年轻人，已经逐渐关心到自己的身体，因为很多人由于工作而疏忽了锻炼，身体免疫力在逐步降低，但是还好大家的意识已经逐渐关注到这一点。

健身是一个非常好的运动，平时在健身房里运动一个小时，每周去三次以上就可以。很多人在健身锻炼的时候，会发现关节处有响动，首先我们要知道关节有响动的同时，是否有疼痛感，如果没有疼痛感，大部分都是正常的关节反应。

就像我们小时候总喜欢掰自己的手指，关节一样会发出嘎嘣嘎嘣的响动。这都是关节的一种正常压力释放，不会对关节处造成任何的影响。

还有一种原因，就是关节当中水分的快速流失，所产生的响动，而关节当中的液体当中，也含有空气才会发生异响。

这种关节当中的水分，也被俗称为关节液。这两点都是非常正常的，还有一点原因，那就是膝盖当中软骨和骨头进行摩擦所产生的声音。

在软骨当中没有任何的神经和血管，所以不会产生疼痛感，但是这种软骨是不可再生的，当长时间的摩擦之后，会产生关节炎等相关症状。

所以针对某一些运动所发出的响声，我们要看发出响声的部位，结合这几点来判断，但大多数都没有问题。

有时候发生这些异响，是因为我们第1次做这个动作所产生，也许第2次的时候就会减少。而且健身这个活动，也一定要在教练的监督下和指导下来完成。

手一握拳骨头就会响2

运动时关节咯咯响是怎么回事

健身运动中，有些人在做膝关节屈伸、肩关节外甩或握拳等动作时，往往部分关节会发出“咯吱、咯吱”或“咯叭、咯叭”的响声，这是一种常见的现象。

一般说来，运动时关节发响有两种可能。一种是关节正常活动而产生声响，没有疼痛的感觉。另一种是由于关节本身或它的周围组织有病变而发生声响，绝大多数伴有疼痛的感觉。在运动时，由于负荷量重或肌肉有力地收缩，使关节面相互撞击或挤压摩擦，发出调子低沉的声响；当关节受到外力牵拉时，构成关节的骨被拉开，关节囊扩张，关节腔内负压增加，关节液急剧地振动，发出调子较高的声响（如拉伸指关节时所发出的声响）。以上两种关节发响是关节正常活动产生的，属生理性，对身体无害，多见于初参加运动、关节周围肌肉力量薄弱的人。随着健身运动水平的提高，肌肉力量增强，韧带加固，动作协调，这种声响就会减轻。

有些人关节内外某些组织增生变厚，还有个别人关节为先天畸形，当关节运动时，摩擦力增加，有时会发出调子较高伴有跳动性质的声音，叫做弹响。如果是这种情况，运动前应特别做好发响关节的准备活动，并在运动后做局部按摩和热敷，以改善局部血液循环，防止关节内外的组织过度增长。有些人关节受过伤，关节正常关系受到破坏，运动时不仅有响声，而且有“卡住”和疼痛的感觉。如属这种情况应请医生详细检查，做出诊断。

手一握拳骨头就会响3

运动关节就会响是怎么回事

关节响是很正常的现象，这是因为在活动的时候肌腱的滑动产生的响声，并不是骨头的响声，也不是膝关节有什么病变，但是如果响的同时伴有疼痛那么就应该警惕了。

锻炼时关节发响有两种可能。一种是关节正常活动而产生响声，没有疼痛的感觉。另一种是由于关节本身或它的周围组织有病变而发生音响，绝大多数伴有疼痛的感觉。属生理性的关节发响是关节正常活动产生的对身体无害，多见于初练者和关节周围肌肉力量薄弱的人，随着健身锻炼水平的提高，肌肉力量增强，韧带加固，动作协调，这种音响就会减轻。而属病理性的关节发响如有“弹响”、“卡住”和疼痛的感觉时，则应在锻炼前充分做好发响关节的准备活动，并在锻炼后做好局部按摩和热敷，以改善局部血液循环，防止关节内外的组织过度增长。

关节弹响有生理性和病理性之分，大多数关节弹响属于生理性，发出响声的同时不会引起身体其他部位的不适，对身体危害不大，不需要特别处理，也不必为此惴惴不安。但有一部分人在关节弹响的时候，还会伴有酸疼、肿胀等不舒服的感觉，这时可能就预示着关节出现问题了。临床上比较常见的病有半月板损伤、髌股关节骨关节病等，这种病理性弹响在膝、踝、髋、肩关节中都比较常见。

判断关节响是否暗藏着健康问题，还和年龄有很大关系。一般来说，年轻人出现关节响以生理性的原因为主，除非有外伤；而年纪大的人一旦出现，则更多的要考虑局部是否有病变，比如韧带劳损、骨刺等。这种情况下，要尽早到正规医院检查，找出真正原因，积极对症进行药物治疗、局部理疗或其他物理治疗，否则会引起严重后果。比如半月板损伤如不及时治疗，会加重对软骨的磨损，而软骨受损则是不可逆的，会给病人行走带来不便，甚至导致终身遗憾。