健身操减肥健美操的做法

健身操减肥健美操的做法

　健身操减肥健美操的做法，谁不想要拥有魔鬼般的身材，通过健身操健美操的锻炼不仅身材变得苗条，还能锻炼身体，以下是健身操减肥健美操的做法，一起来了解一下吧。

健身操减肥健美操的做法1

　 下身拱起

　健身操减肥健美操下身拱起这个动作，下半身就像一座桥，主要锻炼臀部，腿筋和重心。平躺，双脚与肩同宽，双腿离地，膝盖弯曲，腰部使劲将臀部抬起，从膝盖到肩膀成一直线，并与小腿形成一个对角线；慢慢回到起始位置。

　 弯腰超行

　弯腰超行这个健身操减肥健美操动作主要是练习主要训练我们背部所有的主要肌肉以及二头肌。背部平坦，左手左脚放在长凳上支撑着身体；右手抓住哑铃，右脚自然站立，见左图。抬起臀部，举起右臂上的哑铃，见右图。然后，慢慢地放下哑铃，恢复到起始位置。重复10次。

　 绳索拉力

　健身操减肥健美操可以利用绳索拉力器，坐在中间座位上，脊椎挺直，抓住手把，转过脸，慢慢拉下到胸前。训练中要量力而行，不要过度用力拉动手把，否则容易出现肌肉拉伤。

　 侧面支架

　侧面支架也是健身操减肥健美操动作之一。侧躺，弯曲肘关节，一手肘撑地，抬起你的肩膀，另一只手放在后脑勺，然后抬起臀部，再放下。抱头的那只手也可以尝试握住哑铃，但不要勉强！然后重复另一侧。

　 弓步向前

　弓步向前的健身操减肥健美操动作是将两脚分开与臀部同宽，左腿大步向前迈开，身体下压。左膝踝关节向前，右膝指向地面。返回到起始位置，重复练习，右脚也做同样动作。

健身操减肥健美操的做法2

　 1、伸伸展颈

　身体正坐在凳子上，轻轻用手将头往左右两边压，然后向正前方向压，再用双手把头向下压。

　 2、伸伸懒腰

　可以利用早上起床的短短30秒的时间做做伸懒腰运动，不仅仅减肥，还能使全天都活力充沛。躺在床上，双手轻轻放在身体两侧，双腿伸直放松。手张开放在大腿的两侧，双脚与肩同宽，脚尖向前压。手心相对，慢慢举起双手，伸展整个身体，同时做深呼吸。

　 3、高抬举腿

　身体坐在椅子上，膝盖弯曲将双腿抬起，让后将一只脚水平举起，做完换另一只脚。身体站直，一只手扶住墙面支撑身体，另一只手叉腰并将同边的脚向侧边举起30度，然后换方向。双手扶住墙面，单脚向后踢到30度左右，然后换边踢。

　 4、坐着转腰

　坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。可伸展左右侧腰部肌肉。

　 5、侧腰延伸

　靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。伸展部位：左右侧腰。

　 6、提臀缩腹

　一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。伸展部位：前复和臀部肌肉。

　 7、挺胸伸背

　双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。伸展部位：背部肌群。

　 8、臀部后侧

　前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。伸展部位：臀部后侧肌肉。

　 9、握瓶运动

　两腿直立，挺胸收腹。两手正握水瓶水平置于胸前，然后持铃向上举起，直到手向上完全伸直。静止3-5秒钟，再直臂慢慢放下还原。

　两脚自然开立下蹲成马步，两手握水瓶，下垂于身体两侧，然后直臂向侧上方举起，直到双臂向上完全伸直，在齐肩和最高点都停留3-5秒。两足开立，向前屈体90度，两手握水瓶手臂直垂肩下。然后直臂从前平举起哑铃，直到与地面平行，静止3-5秒钟，再还原。

　两脚自然开立下蹲成马步，两手反握水瓶，置于身侧。然后将杠铃尽量向后上方抬起，静止3-5秒钟后还原。

　坐凳子上，小腿垂直地面，两脚勾住水瓶，小腿与大腿成90度角。然后伸直膝关节，使小腿向上挺直。静止3-5秒钟后还原。

　俯卧于地或垫，两脚踝托住水瓶，然后尽力把小腿向后抬起到最高点，静止3-秒后还原。注意双腿要一直保持并拢直立。

　平卧在地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，尽力抬高。

　 10、左右平举

　两脚分开与肩同宽，双手各握住一个装满的水瓶，交替向左右平举，每次停住5秒，共重复10次。

　 减肥瘦身的食物

　 1、黑咖啡

　咖啡在人体吸收后，可以把脂肪加速分解，从而提高血液中脂肪酸的含量。而一旦血液中的脂肪酸浓度升高，脂肪酸就会透过血管被肌肉吸收，从而以能量的形式被消耗掉。但请注意，咖啡不宜空腹喝而且不能喝太多，会对胃造成损害。而且喝咖啡对容易睡不着的`人来说，最好不要尝试。

　 2、水

　零脂肪最好的代言人。

　 3、蔬菜汁

　鲜榨的减肥蔬菜汁营养丰富，味道鲜美，非常适合减肥的人士饮用。还能帮助补充水分，饱腹感强，帮助排毒养颜，还有很多的美容养生功效。注意是鲜榨的，外面卖的多数掺杂了添加剂和糖分，无减肥效果。

　 4、各种茶类

　无论是普洱茶、绿茶还是柠檬茶，都有很好的帮助消化的效果。

饭后间隔多久做hiit减脂健身好

饭后间隔半个小时之后做hiit减脂健身好。

HIIT间歇训练法可以选那些运动专案

可选的运动有很多种，但是对实际和可能的就是走跑交替，其它（改善）心血管的器械练习如台阶器，椭圆机，动感单车， 有氧练习（有氧操），水下练习（水中有氧）等都可以试一试。甚至可以用跳绳和手球式壁球来组合。如果不甘乏味，就可以把健身做的很有趣味性。

吃饭后间隔多久锻炼才科学

饭后半小时，可以去散散步什么的，不要剧烈运动

hiit减脂健身训练计划每组动作及休息间隔多少合适

HIIT有一套30天挑战的系列视讯，去跟着做就知道了，间休时间是10秒，动作持续好像是35秒，做完一套下来保证让你有上天的感觉

HIIT做多久有减脂效果，怎么做减脂更好

七分吃三分练，控制饮食，搭配燃脂运动，一般两三个月就会有效果了，可以尝试跑步，游泳，跳水，祝你减肥成功。

hiit减脂健身训练计划怎么做

我是在跑步机上做的。先用常规的速度（大概9km/h）热身跑5分钟，然后调到极限速度（13km/h）跑1分钟，再调到慢速6km/h跑一分钟，如此快慢交替达到15分钟，最后做整理运动。汗如雨下。

健身后一般多久可以减脂瘦

不一定，要具体分析，看你运动的具体速率，是否进入了燃脂区。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。

健身减脂增肌午饭后可以睡觉吗？

饭后血液会流向胃肠帮助消化食物，建议饭后隔半小时至一小时再睡觉，与健身增肌减脂没有什么相互影响的关系，只与消化有关

哪个时间段做健身减肥操好，比如饭后多久

半个小时后比较好饭后半个小时内可以先作一些小动作，像慢走之类的把胃里的东西消化掉然后再作健美操比较好 两小时后锻炼最好。 半个小时后好,

午饭后喝黑咖啡减脂好还是下午健身

减脂，当然是健身效果好了。

减脂的重点是消耗热量，午饭后喝黑咖啡是能加快新陈代谢，能多消耗一点热量，但这微乎其微。

还是健身消耗的热量更大的。

饭后多久适合健身

保守点饭后一小时

减肥主要是从饮食上进行控制，想少吃米面，脂肪，糖类比较高的食物，早上中午吃饭和减肥主要是从饮食上进行控制，想少吃米面，脂肪，糖类比较高的食物，早上中午吃完饭和下午做体育运动。可以使慢跑或者是减肥主要是从饮食上进行控制，想少吃米面，脂肪，糖类比较高的食物，早上中午吃完饭和下午做体育运动，可以使慢跑或者是中长跑，这是最消耗体能的

早上空腹做健身操，做完了又吃早餐是否会导致体重增加，取决于多个因素。

首先，早上空腹做健身操可以消耗身体内的热量，有助于减肥和改善身体素质。但是，如果做完了健身操后立即吃早餐，可能会在体内消化食物的同时，又给身体增加了额外的热量和脂肪。

此外，如果早餐的热量过高，或者选择了不健康的早餐食物，例如高糖、高脂肪和高热量的食物，那么这些因素也可能导致体重增加。

因此，早上空腹做健身操，做完后应该给体内补充水分和给予身体足够的时间来消化食物。过半小时或一小时后再吃早餐，这样可以避免在体内消化食物的同时又给身体增加了额外的热量和脂肪。此外，选择健康的早餐食物也是非常重要的。建议选择低糖、低脂肪和高纤维的食物，例如燕麦片、全麦面包、水果和蛋白质等。

总之，早上空腹做健身操，做完了又吃早餐是否会导致体重增加取决于多个因素，包括健身操的强度和时间、早餐的热量和脂肪含量以及身体的消化能力等。为了保持健康的体重，建议在健身操后适当补充水分，并选择健康的早餐食物。

我们大家都知道，减肥操是现在很受欢迎的一种减肥方式，而很多人在跳减肥操的时候会穿专业的衣服，那么我们便要了解一下跳减肥操是穿紧身好还是宽松点好？跳减肥操是饭前还是饭后？

跳减肥操是穿紧身好还是宽松点好

减肥运动穿松了还是紧了效果好，主要是根据个人身体的症状来进行选择合适自己的运动裤。如果自身不是太瘦，为了提高自己的体能，建议要选择穿紧身衣。但如果是针对性的减肥，这时候需要穿紧身的运动裤。无论是无氧训练、还是有氧训练的减肥，都是有必要穿紧身衣，这样能够锻炼肌肉的同时，还能够让肌肉紧致。但是也不能够太紧，要选择合适的码数。并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳跳健美操的时间是下午。在这大热天，下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。

跳减肥操是饭前还是饭后

减肥操最好是在晚饭后半个小时跳效果最好，一般情况下减肥操全天应该进行三次，上午、下午、晚上各一次。如果时间有限，建议最好是在下午的时候做减肥操。研究表明，人体在下午四点到七点之间处于最佳的状态。在这个时间段里，人们可以承受较大的运动强度，也是比较好的健身减肥的时间。但也不是唯一的，如果是上班族的话也可以进行自我调整，将自己的最佳运动状态调整到晚上。一般来说可以在晚上饭后三十分钟开始跳，而且时间为一个小时以上才会燃烧脂肪。其实早上的空气不是最好的，房间里面也是如此，尤其是减肥操属于有氧运动，空气质量不好的话质量也不会好。

跳减肥操要穿运动内衣吗

做运动的时候还是需要穿专业的内衣，可以最大程度减少震动，避免身体肌肉拉伤，千万别只顾着健身事业，选一件合适且专业的运动内衣也是非常必要的。运动内衣都是有弹性的，一般是弹性的面料能保护支撑好胸部，但又能展现你的胸部曲线。肩带较宽，采用双肩带或者交叉肩带的设计。运动内衣也是内衣，是完全可以日常情况下穿的，比起普通内衣，运动内衣会更加贴合身体。这样是为了防止运动时摩擦肩膀，损伤运动幅度大的关节位置。运动内衣的尺寸也比普通内衣要款，而且后背很少有挂钩，与普通内衣最大的区别的是，为了保持透气性，方便排汗，运动内衣的里布和背部结构多采用了透气网眼设计。

跳减肥操要穿鞋吗

要穿，运动休闲鞋或是帆布鞋，还有专门的运动舞蹈鞋，无论何种鞋子，鞋底一定要避免太硬的，否则对足弓不好。穿比较轻盈的鞋子，如轻质的跑鞋等，这样脚穿着舒适，是全身放松，达到更好的锻炼效果。另外，轻盈的鞋子也会制造更小的噪音，以免吵到楼下的人，而且减肥操有一些跳跃的动作，也能锻炼到脚关节处，轻盈柔软的鞋子对锻炼的阻碍程度更低。