本人第一次健身后胸肌痛了三天症状减轻继续练还是不痛再练

继续练吧，量不要太大，记住了，要想减缓疼痛，运动完后必须做拉伸，而且做好能做上20分钟至办个小时的拉伸，这是最好的减轻肌肉疼痛的方法。你疼过一次后等恢复不疼了，你就会发现你的肌肉力量有个非常大的提高。

这个很正常了，因为你的身体局部长时间没有受到强烈的刺激，所以猛然会有那么强烈的疼痛是很正常的，并且你每天这么练着，就是必须让肌肉感觉到很乏力，也就是说你自身感觉到得肌肉的疼痛，这样，才会有效果的，还有就是必须要坚持，练身体贵在坚持，祝你身体棒棒！！

做的时候一次不要做太多，可以每次做15个左右，做4到5组。然后多改变抚卧撑的姿势，如一般平地上做、或者把脚放在床上手撑在地上。刺激胸部上中下，具体的你自己去领会。

如果觉得第二天胸疼，就要停止。等肌肉恢复了在练习。胸部疼痛的时候可以选择做做肩膀和背部。很多人想练大胸部就不停的只做胸，那是错误的。一胸部没有得到充分的休息，反而事倍功半。二在你胸部疼痛期间做做背和肩部其实对你的胸部增大也是有帮助的。

然后你要注意的就是最基本的肌肉增大原则：良好的睡眠和充足的营养。

至于你说的多长时间，一般你能坚持三个月才会有效果。这个效果的意思是说一但你不练习了，肌肉不会萎缩下去。想有好看的肌肉，想穿衣服好看，想泡妞或者随便你想干什么。这些都可以成为支持你坚持下去的动力。好看的肌肉不是那么个把月，几个月能出成绩的。你最好做长久打算。