健美操训练中的注意事项

健美操的注意事项

1、做好准备活动和运动后的调整

做好准备活动能有效预防运动损伤的发生。跳完健美操后，不要立即停下来，要做整理活动，使身体各部逐渐转入安静状态，休息至少20分钟以后再从事其他事项。

2、跳操计划要合理

练习者应根据自己的体质和承受能力，控制和安排跳操的速度、力度、次数、组数、间隙时间等。练习要遵守循序渐进的原则，持之以恒。通常情况下，初次跳操者总练习时间不要超过1小时，以少量出汗、略有疲劳感为宜，心率大约在130次/分。随着锻炼水平的提高和体质的增强，运动强度和运动总量都可以适当增加，但心率最高不要超过150次/分。

3、掌握好跳操的节奏

音乐节奏的快慢和强弱，音调的优美和谐，直接关系到动作节奏的快慢、幅度的大小、动作的高低起伏及运动负荷的大小等。跳操时的动作要尽量与音乐的节奏相吻合，不宜过快。快节奏的健美操不仅起不到锻炼作用，还容易使人超负荷运动，让人易感疲劳，降低人体免疫力。

4、注意调节呼吸

跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。因此，必须要遵从教练的指导，调整呼吸才能持续跳健美操。这是跳健美操的一个关键。

5、及时补充体内水分

健美操是一种容易让人大汗淋漓的酷爽运动，在锻炼过程中应注意及时补充水分，以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多饮，随时保持体内水的平衡。

关于健美操的一些论文题目 1 在健美操教学中培养学生多方面能力的研究 北京体育大学学报 2002 03 2 运用现代教育技术培养学生健美操创编能力的研究 北京体育大学学报 2002 03 3 高校健美操选项课课程体系的研究 北京体育大学学报 2002 03 4 从规则变化分析竞技健美操发展趋势及应采取的对策 北京体育大学学报 2002 03 5 健美操教学中学生主体性发展的策略探讨 北京体育大学学报 2002 05 6 健美操对学生心理素质的影响 北京体育大学学报 2002 06 7 我国竞技健美操现状与发展对策研究 广州体育学院学报 2002 01 8 健美操教学结构优化改革与实践应用探讨 广州体育学院学报 2002 03 9 广东省健美操走向俱乐部不同模式的研究 广州体育学院学报 2002 04 10 对高校健美操运动中柔韧素质练习的研究 广州体育学院学报 2002 04 11 对创造性思维引入高校健美操教学的探讨 广州体育学院学报 2002 05 12 健美操选项课培养学生运动能力的探讨 广州体育学院学报 2002 05 13 网络条件下体育课件的设计与应用 成都体育学院学报 2002 05 14 最优化理论在健美操教学中的运用与实践 上海体育学院学报 2002 S1 15 健美操教学语言的应用 上海体育学院学报 2002 S1 16 从竞赛规则变化谈竞技健美操的发展趋势与对策 天津体育学院学报 2002 04 17 2002年全国健美操锦标赛六人项目调研报告 天津体育学院学报 2002 04 18 轻器械按摩健美操的设计 天津体育学院学报 2002 04 19 高校健美操教学模式的创新 体育学刊 2002 02 20 对健美操与艺术体操运动项目的比较 体育学刊 2002 06 21 世界竞技健美操的发展趋势与我国的对策分析 体育与科学 2002 03 22 试论大学生健美操的创编 武汉体育学院学报 2002 01 23 健美操对男大学生个性影响的初步研究 武汉体育学院学报 2002 01 24 健美操研究的综述与分析 武汉体育学院学报 2002 03 25 竞技健美操表现力的培养 武汉体育学院学报 2002 03 26 普通高校健美操课中的形体练习 武汉体育学院学报 2002 04 27 健美操的健身效应 武汉体育学院学报 2002 05 28 普通高校健美操课运用适应性教学法的实验研究 武汉体育学院学报 2002 06 29 河南省普通高校开设艺术体操、健美操课的调研分析 西安体育学院学报 2002 04 30 健美操教学对改变女大学生身体素质及体成分的探讨 西安体育学院学报 2002 04 31 谈竞技健美规则的变化对健美操的影响 西安体育学院学报 2002 S1 32 我国大学生竞技健美操音乐现状评析 西安体育学院学报 2002 S1 33 普通高校健美操专项课教学模式的改变对学生身体素质的影响西南民族学院学报(哲学社会科学版) 2002 S2 34 现代竞技健美操比赛男子单人项目难度编排特点研究 中国体育科技 2002 05 35 健美操教学语言的使用 安徽教育学院学报 2002 03

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36 健美操基础差生胆怯、拘谨的心理成因与调控方法安徽师范大学学报(自然科学版) 2002 04 37 培养与提高大学生健美操创编能力的研究 鞍山师范学院学报 2002 03 38 对当前国际大众健美操课程设计与教法的研究 安徽体育科技 2002 01 39 健美操裁判员在比赛评分中的心理行为与调控 安徽体育科技 2002 01 40 浅谈健美操运动对高校女大学生的影响 安徽体育科技 2002 01 41 浙江省健美操指导员人力资源开发的研究——浙江省首届健美操经营场所指导员培训班的调查安徽体育科技 2002 03 42 竞技健美操的发展趋势与训练对策 安阳师范学院学报 2002 05 43 健美操教学对大学生心理素质的培养 保定师范专科学校学报 2002 04 44 健美操课对女大学生心理素质的影响 首都体育学院学报 2002 04 45 健美操基本动作解说 承德民族师专学报 2002 01 46 高校女生体育课准备活动中开展健美操教学的探讨成都师范高等专科学校学报 2002 04 47 重庆健身健美操教练及教学现状的调查研究重庆师范学院学报(自然科学版) 2002 04 48 竞技健美操训练中表象训练的运用分析 楚雄师范学院学报 2002 03 49 健美操教学中表现能力的培养 常州工学院学报 2002 02 50 健美操对女大学生BMI、FFM的有效影响 滁州师专学报 2002 04 51 健美操对提高我校女生身心素质的科学性与实效性初探 滁州师专学报 2002 04 52 浅淡高校女生健美操专选教材的选编和使用 辽宁财专学报 2002 03 53 “终身体育”思想在我院健美操选项课中的实践思考 东莞理工学院学报 2002 01 54 略论健美操与终身体育 福建财会管理干部学院学报 2002 04 55 关于拓展普通高校健美操课程教学内容的探析福建师范大学学报(自然科学版) 2002 03 56 少儿健身运动要大力推广健美操 呼伦贝尔学院学报 2002 02 57 对当前高校专业健美操教学内容及方法改革的探讨 福州师专学报 2002 02 58 多元化教学对大学生创编健美操能力的影响 福建体育科技 2002 02 59 跑跳健美操对女大学生耐力素质的实验研究 福建体育科技 2002 03 60 试论健美操教学中的审美教育 抚州师专学报 2002 02 61 优秀健美操运动员气质类型及相关因素的研究湖南工程学院学报(自然科学版) 2002 02 62 丘山健美操教学训练的音乐选配及应用 广东财经职业学院学报 2002 02 63 老年健美操创编之研究 广东技术师范学院学报 2002 04 64 培养学生素质促进终身体育——对我院女生健美操学习情况的调查与分析广东行政学院学报 2002 02 65 健美操在特定条件下的运用与研究 桂林电子工业学院学报 2002 02 66 高校公共体育课程序教学法的实施 高师理科学刊 2002 03 67 健美操教学中如何培养学生的创编能力 甘肃高师学报 2002 02 68 体育教育专业学生健美操裁判能力的培养 甘肃高师学报 2002 05 69 浅析健美操教学的美育功能 甘肃政法学院学报 2002 02 70 论健身健美操的动作原则 甘肃教育学院学报(自然科学版) 2002 01 71 浅谈健美操课堂教学氛围 甘肃教育学院学报(自然科学版) 2002 02

硬件设施

学校是分为ABCD四个区的，食堂也是ABC三个食堂，呜呜呜不愧是皇家移通，隔壁工商管理只有一个食堂，个人认为a食堂最好吃。

校园环境

学校的绿化也很好，活动很多，我当初就是被所谓的挖藕活动吸引来。来了学校你就会了解到什么是四位一体，完满教育，这是学校的一个办学理念。而且学校地理位置也比较优越也不是在山上，开车一进合川城就到学校了。

健身房

体育场馆设施日趋完善。现有塑胶田径场2块，综合体育馆1座(篮球场3块，跆拳道馆1个、器械健身房1个，健美操房1个，乒乓球馆1个)，室外标准游泳池2个，室外篮球场19块、排球场8块、羽毛球场7块、网球场6块、门球场2块。学院建有图书资料阅览室1个。

分类: 地区 >> 重庆 >> 九龙坡区

解析:

学 校 简 介

学校概况

重庆铁路中学地处九龙坡区黄桷坪，是首批直辖市重点中学、市首批德育工作先进学校、首批市文明学校、全国艺术先进学校、市文明礼仪示范学校、市电化教学示范学校、重庆市教育科研实验基地、重庆市联招学校学校创建于 1970 年 ,1998 年被评为重庆市首批重点中学 , 现为市首批创建示范高中学校。学校占地面积 130 亩，学生 3000 余人，教职工 268 人，设有高中部和初中部，面向全市招生，是市首批联招录取学校。

2004 年 6 月从铁路企业剥离，结束企业办子弟校历史。现为九龙坡区教委直属中学，是九龙坡区重点打造的品牌学校。

办学条件优越

学校拥有全天开放的千兆光纤校园网，并以宽带接入国际互联网。 学校每间教室均拥有一套接驳互联网的多媒体设备，有电脑投影仪、大屏幕、实物展示台、电视机、扩音器，教学与办公都实现现代化。住宿公寓化， 宿舍设置有空调、风扇、热水器、盥洗间等。 校园实行封闭式管理，学校后勤服务完善周到， 学校食堂可以满足 2000 人同时进餐，是全区唯一的市级“示范食堂”。 拥有全区一流的塑胶运动场。

学校师资一流

拥有全国模范教师、全国优秀教师、重庆市优秀教师和骨干教师、九龙坡区十大杰出青年和十佳教师 15 名，拥有全国、省市、区级教学大赛一等奖获得者 32 名，拥有特级教师、研究员级教师和高级教师 60 名，拥有教育硕士和和研究生 96 名。

教育教学成绩优异

学校高考、中考应届生上线人数连续九年全区第一，连年获得全区高考、中考质量最高奖。其中， 2004 年区属校高考文科状元、中考状元均为我校学生。中考上线人数全区第一，超过联招线 20 分的毕业生百余人，占年级学生总人数近 30% ，实验班上线率保持 90% ，获得区中考质量唯一特等奖。学科竞赛成绩斐然，仅 2004 年，学生参加全国英语竞赛，获奖人数及等级创区属校最高纪录，初中组和高中组获一等奖人数分别占全区 2/3 和 100% ，获全国二等奖人数占全区 1/2 。艺体活动是办学一大亮点，在当今中国艺术领域铁中人才辈出，乒乓球、游泳、健美操等项目水平居全市第一。

老师说：在铁中，每个孩子都能成为好学生！

学生说：老师的关爱和丰富多彩的学校生活，让我们幸福无比！

家长说：铁中校风好，孩子一天天的进步是学校带给我们的一个个惊喜！

建校之后短短的 35 年，重庆铁中以惊人的发展速度跃身于重庆市首批重点中学行列。学校先后获得了 “ 全国学校艺术教育先进单位 ” 、 “全国德育科研先进学校”、市首批“德育示范学校”、 市首批“文明学校 ” 、 市“中小学思想道德建设工作先进集体 ” 、市首批 “ 文明礼仪示范学校 ” 、市“电化教学示范学校”、 市“绿色学校”、市“示范级食堂”学校、市“安全文明示范校园 ” 等众多荣誉称号。

如今的铁中正站在一个新的高点，向 “ 争创重庆市示范高中 ” 的目标冲刺。学校以文化建校作为再上新台阶的工作切入口，坚持 “ 和谐发展、人文见长 ” 的办学理念，形成了 “ 规范 + 个性化 ” 的办学特色，力争把学生培养成 “ 高品位、具有健康人格和个性的现代文明人 ” 。

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