第三套大众健美操二级动作的专业术语。

全国健美操大众锻炼标准第二套规定动作

有氧部分

组合一

1－8

2次一字步

2－8

向前/向后走三步点地

3－8

2次v字步

4－8

侧交叉步1-4

2次侧并步5-8

组合二

1－8

v字步前半部分;左右摆髋4次;v字步后半部分

2－8

2次上步踢腿

3－8

侧交叉步

4－8

左腿吸腿两次

组合三

12－8

4次侧并步跳,l形

3－8

2次漫步

4－8

4次上步吸腿

组合四

1－8

向前走4步

2次踢腿

2－8

侧并步向后移动

3－8

2次上步摆腿跳

4－8

4次迈步后屈腿

ssd

组合一：

第一个8拍：

腿部：1~4交叉步；5~8向后踏步。

手臂：1右手握拳水平张开；2左手握拳重复；3双手伸直举起；手掌张开；4双手放下；5~8曲肘摆臂

第二个8拍：

腿部：1~4交叉步；5~8向前踏步。

手臂： 重复第一个8拍的动作。

第三个8拍：

腿部：1~4向左做baby mambo；5~8向后方45度做mambo。

手臂：1~2左手叉腰，右手手掌张开，曲肘自然向前方伸直；3~4右手叉腰，左手手掌张开，曲肘自然向前方伸直；5~8双手在胸前握拳然后跟节奏向下张开双臂，手掌张开。

第四个8拍：

腿部：1~2向右边45度做恰恰；3~4左脚向前45度踏步，右脚点地；5~6左脚回复，右脚点地；7~8左脚向后踏步，右脚点地。

手臂：1~2左手在胸前握拳曲肘，右手握拳向右下方伸直；3~4双手在胸前水平握拳，向前出拳两次；5~6双手握拳，水平伸直；7~8双手向下摆臂。

第五~八个8拍：

与前四个8拍动作相同，左右相反。

组合二：

第一个8拍：

腿部：1~2向右滑步，身体转向左面45度方向；3~4左脚向后踏步，右脚向前点地；5~8向正前方左面45度方向做并步。

手臂：1~2左臂水平伸直，手掌向下，右臂向上伸直，手掌向右；3~4双臂向后摆臂；5~6拍掌3下；7~8叉腰。

第二个8拍：

腿部：1~4后45度方向做并步；5~6向左滑步，身体转向右面45度方向；7~8右脚向后踏步，左脚向前点地。

手臂：1~2拍掌3下；3~4叉腰；5~6右臂水平伸直，手掌向下，左臂向上伸直，手掌向左；7~8双臂向后摆臂。

第三个8拍：

腿部：1~4向正前方的45度方向屈膝两次；5~8“V”字步，逆时针转回正前方。

手臂：1~4双臂握拳向前伸直，在体侧上下摆臂两次；5~8右臂水平伸直，左臂在胸前曲肘，手掌张开朝向下方，跟随节拍摆至体侧。

第四个8拍：

腿部：1提起左腿；2向左侧点地；3提起左腿；4放下左腿；5~8与1~4拍动作相同，左右相反。

手臂：1双臂在胸前水平曲肘，握拳；2左臂向上伸直，手掌向前张开，右臂向下伸直；3双臂在胸前水平曲肘，握拳；4双臂放下；5~8与1~4拍动作相同，左右相反。

第五~八个8拍：

与前四个8拍动作相同，左右相反。

组合三：

第一个8拍：

腿部：1~4；5~8后交叉。

手臂：1~4双手向上伸直再恢复；5~7双臂曲肘前后摆动3次；8双手向正前方水平张开，手掌张开向下。

第二个8拍;

腿部：1~4；5~8并步。

手臂：1~4双手向上伸直再恢复；5~6右手向左45度方向抬起再恢复，左手叉腰；7~8与前两拍动作相同，左右相反。

第三个8拍：

腿部：1~4向前做一字步；5~8开合跳一次。

手臂：1~2双臂曲肘画圈至体侧；3~4向下画圈再举至胸前；5~6双臂握拳，向上伸直；7~8弯腰屈膝，双手放至膝盖。

第四个8拍：

腿部：1~4向后做一字步；5~8开合跳两次。

手臂：1~2放下双臂；3~4双臂在胸前交叉握拳；5双臂向上伸展；6双臂在胸前交叉握拳；7双臂向下伸展；8双臂放回体侧。

第五~八个8拍：

与前四个8拍动作相同，左右相反。

组合四：

第一个8拍：

腿部：1~8小马跳阶梯型跳向右边45度方向。

手臂：左右手在身前交替转圈。

第二个8拍：

腿部：1~4顺时针跑步半圈；5~6半蹲；7~8立正。

手臂：1~4自然摆臂；5~6撑着腿；7~8拍掌两下。

第三个8拍：

腿部：1身体左侧，右脚向前踏步；2左腿屈膝，身体前倾；3放下左腿；4右腿恢复，身体面向正前方；5~8与1~4动作相同，左右相反。

手臂：1双臂在胸前握拳交叉；2右臂向前伸直，手掌向上张开；3胸前交叉；4双臂放下；5~8与1~4动作相同，左右相反。

第四个8拍：

腿部：1右腿向右侧点地；2右腿恢复；3~4与1~2动作相同，左右相反；5~7右腿向前踏步；8恢复。

手臂：1右手握拳想左下方出拳，左手叉腰；2双手叉腰；3~4与1~2动作相同，左右相反；5双手握拳在胸前水平曲肘；6身体向左侧，出拳；7收拳；8恢复。

第五~八个8拍：

与前四个8拍动作相同，左右相反。

动作速度：22拍／10秒

动作时间：5分±5秒

动作要求：动作技术基本正确，身体姿态与协调性较好，成套动作连贯，动作与音乐协调一致，表现出一定的动作力度

达标成绩：5分以上

希望可以帮到你~~~

1、组合一:第一个8拍:腿部:1~4交叉步;5~8向后踏步。手臂:1右手握拳水平张开; 2左手握拳重复;3双手伸直举起;手掌张开;4双手放下;5~8曲肘摆臂第二个8拍:

2、组合二:第一个8拍:腿部:1~2向 右滑步,身体转向左面45度方向;3~4左脚向后踏

3、组合三:第一个8拍:腿部:1~4;5~8 后交叉。手臂:1~4双手向上伸直再恢复;5~

4、组合四:第一个8拍:腿部:1~8小马跳阶梯型跳向右边45度方向。手臂:左右手在

扩展资料：

本书分上下两篇。上篇为大众健美操，分别介绍了健美操基本知识、健美操与健康关系、健美操与形体关系、现代大众健美操、实用健美操精选、竞技健美操等；下篇为舞蹈健身，分别介绍了交谊舞基本知识、交谊舞与身心健康关系、交谊舞中的文化和礼仪、如何跳好交谊舞、交谊舞的参与方式、体育舞蹈、现代舞、拉丁舞、踢踏舞等。

本书文字通俗、内容丰富、方法具体、易于学习和掌握，实用健美操还附有插图，对从事健美操和舞蹈健身的专业人员和爱好者是一本有参考价值的图书。

-大众健美操与舞蹈健身

时光一到十二节的动作如下：

第一节动作1：

第一节动作2：

第一节动作3：

第二节动作1：

第二节动作2：

第二节动作3：

健身操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目，因此，健身操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。

健身操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。国内外流行的健身操大致分为6类：按不同年龄编制的系列健身操；按不同性别编制的男女健身操；按人数多少编制的单人、双人和集体健身操；按塑造形体和改善体姿与体态的健身操；按锻炼身体各个部位的健身操；按以徒手或轻器械运动方式的健身操。

健美操可分为健身和竞技两大类。健身为主的健美操目的在于健身锻炼，而竞技健美操目的在于根据规则进行训练，最终为了参加比赛。男子健身操注重肩、胸、背、腹部的训练；女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的训练。青年男女健美操力度强、幅度大、消耗多、优美大方且富于时代特点，深受青年人的喜爱。