体操运动员在训练中是否很容易受伤？应该注意什么？

体操运动员在训练中是很容易受伤的。

“体操”是对所有体操项目的总称，而不是具体哪个项目的名称。依据目的和任务，体操可分为基本体操和竞技性体操两大类。生活中提到的体操一般习惯性的指竞技体操。

竞技性体操从字面上就可以看出，是指在赛场上以争取胜利、获得优异成绩、争夺奖牌为主要目的的一类体操。这类体操动作难度大、技术复杂，有一定的惊险性，从事这类体操训练的主要是运动员。

目前，竞技性体操包括竞技体操、艺术体操、健美操、技巧、蹦床五项运动。其中，竞技体操男子项目有自由体操、鞍马、吊环、跳马、双杠、单杠六项，女子项目有跳马、高低杠、平衡木、自由体操四项。由于竞技体操的 历史 最久远，可以说是竞技性体操中的“老大哥”，因此现在人们还通常习惯用“体操”来称呼“竞技体操”。

体操训练中有很多支撑、转肩、跳跃、翻腾等技术性动作，对运动员的腕、肩及腰部有很大的损伤。损伤的主要原因是：训练水平不够，身体素质差，动作不正确，缺乏自我保护能力，运动前不做准备活动或准备活动不充分，身体状态不佳，缺乏适应环境的训练，以及教学、竞赛工作组织不当。运动损伤中急性多于慢性，急性损伤治疗不当、不及时或过早参加训练等原因可转化为慢性损伤。

因此运动员在训练中应注意动作的规范性，避免损伤。

体操运动原是由舞蹈动作发展而来的，是一种身体“按一定规律的操

练”。近代体操运动发展很快，比赛项目男子有6个（自由体操、跳马、鞍

马、吊环、单杠、双杠）；女子有4个（自由体操、跳马、高低杠、平衡

木）等。

体操项目在很多国家里，都越来越注重早期选材和训练。 所以热

爱体操运动的小同学们，从小参加体操训练活动是件好事，但因年龄还小，

体质比较稚嫩，在训练时，既要刻苦认真，又要懂得防护工作，以免发生

伤害。

为此，体操训练时一般应注意以下几方面。

1。 要接受教练的保护和帮助。特别是在初学时，切不可偷偷地单独练

习。 最好在教练员直接指导下，甚至由教练员直接上手保护，或进行助力

帮助。

这样，既能减轻初学者的恐惧心理，也能得到体力和技巧上的帮助

和指点，便于学会正确动作和保证安全。一定要做到基本掌握所学动作要

领时，才可逐渐撤保。

2。 体操训练时，要集中注意力，千万不可心不在焉。

万一感到身体不

适，或因某事情绪不好，无法集中思想时，应及时告诉教练员与队长，取

得谅解和帮助。待妥善解决后，再开始练。否则，容易出事故。

3。 练习体操时，安全设施很重要。

同学要在有必要的安全设施情况下

练习体操，如海绵坑、软垫等。还要根据运动项目需要，采用手提式保护

腰带、悬挂式保护滑车等。

男生在练习单扛、吊环项目时，要学会使用护掌。

不过护掌皮质要好，

大小要适中，太大、过长容易造成卷杠而受伤。凡初戴新护掌，都要试一

试，先做做小摆动动作。万一发生护掌与杠面缠绕，不要急躁地用力翻转

手腕。这时，要及时“刹住”。

在旁的教练员，一般会挡住运动员的身体，

帮助其停顿下来。

4。 在参加训练前，检查运动器械是否完好无损，杠面、吊环、平衡木

等器械是否清洁、干燥。若遇阴雨天气，更要注意揩除器械上的污垢。

5。 运动员在进行下法训练时，偶因身体重心没掌握好，或其他意外原

因坠地时，一般不要用手去撑地，而要紧缩自己身体，接着做一个翻滚动

作，这样可以减轻伤害，使身体局部不致受伤过重。

在参加体操训练时，既不可忽视教练员的保护，也不能没有自我保护

的意识和方法。

请同学们在训练中，不断总结别人和自己的经验，提高自

我保护能力。

俗话说：“台上一分钟，台下十年功”，许多人只看得到他人舞台上光鲜亮丽的一面，却不知道别人背后付出了多少艰辛！体操运动员往往身体的柔韧性都很好，当然这不并不是天生的，因为既然选择了体操这条路，每天都要参加很艰苦的训练！

无论什么时候，都不能忘记开腿，当然包括各种姿势下的开腿！倒立，除了身体的柔韧性，空中的平衡感也很重要！身体的极限练习，尽自己最大可能让身体能够做出各种极限动作，当然有时候需要在教练的帮助下才能完成，真的很不容易！每一个体操运动员都有伤，那么你从近省队的一些小伤小病一直累积到国家队或者成年组，总有一天是会爆发的。除此之外由于身高和体重，年纪大的运动员更容易受伤，伤了自然就练不了。在器械上做动作需要重心低才稳，年龄越大身体总会发育，重心高了就容易失误。

赛场上，体操运动员被认为呈现出人体挑战生理极限之美，但他们很难挑战自己短暂的运动寿命。即使在这项运动中邓琳琳几乎已经站上了金字塔塔尖，她也不得不面对体操注定的命运——经历漫长、艰苦的积累之后，出场往往极为短暂。

体操项目对人体各项身体素质要求较高，也是运动创伤发生较多的项目，主要原因是由于体操的动作技术较复杂、较难掌握，而且大多是在器械上练习，一旦摔下就更容易受伤。

对于从小，大概从十一二岁，北京亚运会开始，就喜欢 体育 节目的我来说，对多数 体育 运动都有所了解，体操项目也是自己很喜欢（仅限于爱看）的运动项目之一。记忆最深刻的是92年巴塞罗那奥运会，中国体操运动员李小双、陆莉的精彩表现。没记错的话，李小双拿了男子自由操冠军，陆莉以惊人的满分的成绩夺得女子高低杠的冠军。

看到赛场上体操运动员闪转腾挪，上下翻飞的高超技艺，令人惊叹的同时，不难想象，同样作为肉身之躯的他们，一定是付出了常人难以承受的艰辛和磨练，才能展现出这几分钟的精彩演出。对体操运动员，流泪、流血是常态，受伤自然也是难免的。

以连续跳跃和翻滚的为基础能力的体操运动，手腕，脚腕，膝盖等是最容易受伤的部位。倘若从翻腾或跳跃的空中摔下来，疼痛是小，重伤的可能也比较大。我们知道的中国体操运动员桑兰，因为体操比赛从高低杠掉下，造成下肢终生瘫痪。最近新闻报道的美国高中体操运动员梅兰妮·科曼因训摔伤脊椎治疗无效死亡，都是很让人痛心的体操运动事件。

体操运动可以说是挑战人体极限的运动，受伤概率很高，甚至伤及生命。无论体操爱好者，还是专业从事人员都要循序渐进的参与其中，做好细致的保护工作，方可走上运动场地。

很高兴有机会来回答这道有助于保护体操运动员身体 健康 的的题目，的确体操运动员在训练中发生受伤的情况是非常多的，而且有些伤病很可能会导致职业生涯的结束甚至是影响到运动员后半生的生活及身体 健康 问题。

众所周知体操运动是奥运会的比赛项目，而体操运动又分为竞技体操、艺术体操、健美操、技巧、蹦床五个项目。虽然这五个项目在比赛的表现形式上略有不同，但它们的运动基础技术及运用的人体机能又是一样的，因此伤病的几率和病例对于这五项运动来说基本一致。那么在做这些体操项目的训练过程中应该做好哪些方面才能降低受伤的概率呢？

第一、训练前充分的热身。各项体操运动的基础运动技巧包含但不限于空翻、转体、跳跃、腾空、旋转、倒立、劈叉等动作，而这些动作对于人体各部位韧带、腰腹、脊椎的承受力相当之大，并不是我们普通人身体能够承受的。因此训练前的充分的热身一定是避免不了的，体操运动热身动作主要以慢跑、压腿、拉韧带、跳跃以及开胸扩骨为主，通过这些热身运动使人体肌肉群得以先做一番收缩活动，以此来提高人体温度并加快血液循环，促使心血系统、呼吸系统、肌肉神经、骨关节等能逐渐适应即将面临的激烈运动。

第二、训练过程中的完备保护措施。看过体操比赛的人应该知道，体操比赛得分的高低一定是跟技巧动作的难易度以及完成质量有关，而动作难度越大正向的危险系数越高，运动员受伤风险系数自然就越高。因此，无论是在训练或者比赛中对于体操运动员的保护措施一定要做到位。1、给运动员穿戴相应的护具以免在落地或者拉伸过程中造成扭伤；2、场地防护措施做到位，地垫厚度、软硬度要适当，及时清理训练场上可能对运动员造成意外损伤的器具或物品；3、训练高难度动作时，特别是腾空动作视情况给运动员佩戴相应辅助保险措施；4、根据体操运动的特征，开发更符合保护体操运动的反冲材料，通过新材料的使用能够更有效的降低运动员落地时或者发生意外时人与地面的对冲力。

第三、训练后身体的恢复放松。体操运动员训练强度过大、运动量大时难免的，因此在训练结束后选择正确的放松方法对于运动员良好运动状态的恢复、因疲劳导致的伤病有着直接的影响。通常体操运动训练结束后人体的肌肉仍处于紧绷状态、身体高度疲劳，在这时候做适当的牵引放松可以有效帮助运动员放松肌肉、缓解身体疲劳。再配合做一些静力性拉伸，将要放松的部位由静止开始缓慢将肌肉韧带拉长到一定程度，并保持一段时间的静止不动，以此来放松肌肉、调节运动员紧张的心理。必要时在训练结束后由队医或者按摩师协助运动员进行背部、腰部、臀部以及腿部肌肉的放松。除了这些以外，还可以进行一些其他运动项目来达到身心的放松，比如羽毛球、网球等身体对抗较少的运动。

第四、科学的训练方法。任何的运动训练就是一个从训练到疲劳到恢复再训练再疲劳再恢复的反复流程，最后使机体实现超代偿的过程，而体操运动当然也是如此。合理的安排训练时间往往可以很好的避免运动损伤，而作为职业运动员往往会通过增加训练量延长训练时间来换取比赛成绩，但经有关机构的调查研究表明我国体操运动员的训练往往停留在单个动作的反复训练。尽管这种训练量及训练强度都达到了一定的高度，但运动员的有效训练量及强度却不足以打破原有的代谢平衡，使得这样的训练成为了无效训练，同时这种训练方法也大大增加了某些人体部位出现运动损伤的风险。而欧美的体操项目训练使用比较有效的成套技术动作完成的训练方法，在完成成套技术动作过程再对部分问题针对性的训练。而使用这套训练方法的依据在于运动员能够集中专注力训练的时常一般不超过2小时，充分利用专注力最集中的时间训练出最佳的效果。科学的训练方法不仅可以提高训练效果，而且更能有效的减少运动员的训练伤病。

我们不希望这些为国争光的体操运动员们出现伤病情况，当然同样的也不愿意看到其他项目的运动员们出现伤病。以人为本，做好科学合理的训练方式方法、结合各项运动的特点设计出更贴合各项运动的热身方式、放松恢复方式，以及加大训练防护设施的改造力度均是我国 体育 事业做大做强的重要一环。

体操，对人体的各项身体素质要求都很高，也是运动员创伤发生较多的项目。主要原因由于体操的动作技术复杂，较难掌握。而且大多是在器械上练习，一旦摔下，就更容易受伤，另外。器械设备不合要求。保护不当，未遵守教学等，也是受伤的原因。体操训练中的损伤也容易给运动员产生恐惧心理和不良影响。

任何的剧烈运动都会受伤，比赛中，训练中，这是任何运动员都不可避免的，所以需要特特特特别别别的注意保护自己

跳完健美操后小腿很酸疼解决方法：

1、健美操锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如锻炼下坡运动一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

2、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防健美操锻炼时的拉伤打下基础。

3、做好健美操锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

4、局部温热和涂擦药物。健美操锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

5、动作可反复进行，但是要保持一定力度。之后，改变方向，压力点集中于酸痛点，按压1分钟。

需要注意跳操计划与节奏、呼吸调整以及跳健美操以前的准备活动和跳操结束以后的身体调整，只有注意这些才能保证健美操训练的安全，会有比较好的训练效果，能改变人们的形体，增强人们的身体素质，会在保证安全的前提下提高训练效果。

进行健美操训练的时候想要保证安全，就要注意跳操的计划与节奏，在开始训练以前，要根据受训者的身体素质和身体具体状况以及承受能力来安排跳操的速度力度和次数，而且要遵守循序渐进和持之以恒的原则。正常情况下刚开始训练的学员跳操时间不能超过一小时，以少量出汗略感疲惫为最好，心率不应该超过130次每分钟，随着锻炼水平的提高可以适当增加，运动量可以适当加大，但跳操时间不宜超过两小时，运动结束后的心率不应该超过每分钟150次。

在进行健美操训练的时候，还要掌握好跳操的节奏，因为健美操都会有优美的音乐伴奏，这时一定要跟着音乐的节奏快慢和强弱来进行训练，刚开始训练的时间适合选择节奏比较慢的舒缓音乐，这样在训练时容易找到节奏感，而且能让自己的动作与节奏相吻合，经常跳那些快节奏的健美操会加重人体负荷，容易让人体出现疲劳，还会影响人体自身免疫功能。

进行健美操训练的时候还要注意呼吸的调节，因为随着人们跳操节奏的加快，身体每个细胞都会活动起来，这时人们会感觉呼吸加快或呼吸急促，必须用科学的方法进行调整，这样才能持续坚持跳健美操才会有好的培训效果出现。在进行健美操培训的时候，为了安全，一定要在开始以前做适当的热身运动，而在健美操结束培训以后还不能马上停下来，要做适当的整理活动，让身体各部位慢慢进入安静状态，这样能避免跳健美操以后出现运动损伤也能让人们的身体尽快恢复到正常状态。

健美操要注意哪些事项

　健美操要注意哪些事项，健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强的一项体育项目，是一种卓有成效的锻炼身体的方法，可以使人心情愉快，那么健美操要注意哪些事项呢？

健美操要注意哪些事项1

　 准备活动， 百拇医药

　充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高，增加身体灵活性，提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平，从而防止运动伤害的发生。

　 合理安排锻炼计划

　锻炼者要根据自身体质安排健美操运动的时间、强度、练习组数等。有慢性病的人要在医生的指导下进行锻炼，心血管疾病患者应减少剧烈运动，避免快速旋转头部和突发性动作，患重感冒时最好停止健美操运动。

　 及时补充水分

　在锻炼过程中应注意及时补充水分，以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多饮，随时保持体内水的平衡。

　 进食后两小时进行锻炼

　一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈，立即运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物，运动后应休息30分钟后再进食。

　 空腹锻炼不可取

　如果长期空腹锻炼，会导致体重急剧下降，脏器功能受损，产生疾患，影响健康。

　 锻炼时服装的选择

　最好选择有弹性、纯棉、柔软、舒适的服装。每次练习后，要及时清洗服装，保持服装干爽。鞋子不仅要大小合适，而且要有衬垫，并具备一定的弹性和弯曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。

健美操要注意哪些事项2

　 健美操锻炼的注意事项

　第一、初期做健身操的`朋友们，要注意健身操的选择，个人推荐大家可以做国家提倡的基本健身操，这种健身操很简单，适合没有运动过的朋友使用，大家开始做这样健身操比较适合身体。

　第二、做健身操不是一个短期之内就可以见效的减肥运动，其实任何的运动减肥都是需要持续性的，所以我们在做健身操的时候，一定要下定长期坚持的决心。

　第三、健身操运动的时间段大家要选择好，个人建议大家可以选择在每天的下午四点到八点左右为好，因为这个时间段锻炼身体是最适合的，也是身体能量最强的时候，容易出来锻炼的效果。

　第四、做健身操的时候大家要有一个很平和的心态，健身操的时间一般至少应该是半个小时，而且每天必须坚持下来，所以开始的第一周比较困难，以后就会慢慢的好起来了。

　第五、做健身操之前，我们要做一下热身的运动，例如我们要活动手部关节，还有细部关节以及我们的腰部关节，这样才可以避免做健身操的时候受伤，特别是冬天的是尤其要注意。

　 跳健美操的注意事项

　1、在跳健美操的时候，首先我们必须根据自己的体质以及承受能力来决定健美操的练习力度，学会控制健美操动作的速度、力度等情况是很有必要的，特别是在进行了快节奏的动作之后，这时候我们需要及时的做些整理动作，这样可以起到舒缓的效果，这样可以帮助我们调节好心跳以及呼吸。实际上最好的状态，就是少量出汗、略有疲劳感的状态，这样效果更好，不过随着健美操的锻炼水平提高，还有我们体质也在增强，这时候对于运动强度和运动总量来说都可以增加一些。

　2、健美操作为一项持续、有规律的运动，主要的目的就是健身健心，所以说正确的健美操能让人精神焕发、心情愉悦，同时还可以促进大脑的健康，提高人体的反应能力，但是在跳健身操的时候也要掌握好节奏，更加我们自己的身体情况选择最适合自己的健美操节奏，这样才能锻炼，否则节奏过快的超负荷运动，只会导致人体免疫功能的降低，无疑对我们身体是不利的。

　3、跳健美操的时候服装要准备好，专业合身的健美操服以及运动鞋是必须的。在跳健美操之前我们要做好热身的运动才行，特别要注意保护好关节，同时要保持一个愉快的心情，在跳健美操的时候过程中需要保持精神专注、姿势正确，这样才能够保证健美操的练习效果好。

　 健美操有哪些注意事项

　 1、循序渐进

　刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。

　在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。 长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。

　初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。

　 2、卫生与健康

　健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。

　经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。

　 3、适当的服装

　做健身操时，应穿合身透汗的健身操服，不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。 鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。

　 4、女性应注意以下几点

　(1)做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。

　(2)经期做操，运动量不宜过大。

　(3)没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。

跳健身操是我们平时生活中非常喜欢的一项运动，我也是如此，健身操能够帮助我们减肥同时还能够让我们的身材变得更加完美，但是跳健身操也是需要注意很多的，下面我就自己的亲身经验来说一下。

选择适合自己的健身操

很多人跳健身操都是在很盲目的状态下进行选择的，其实跳健身操也是要分情况的，比如你是大基数还是向追求塑形状态，如果是大基数有的节奏非常强烈，同时对膝盖不友好的健身操就不要勉强自己。

一定要先热身

这个就和我们平时跳绳的道理是一样的，先要将身体预热，运动前热身会增加肌肉血流量，使肌肉提前适应运动状态，为接下来的运动做好充分的准备。运动前如果不进行热身，身体突然承受较大的运动量，会使得肌肉不能随着身体的运动及时收缩，导致关节和韧带被迫承受较大的作用力，造成关节损伤、肌肉拉伤等伤害。

控制好节奏

音乐节奏的快慢和强弱，音调的优美和谐，直接关系到动作节奏的快慢、幅度的大小、动作的高低起伏及运动负荷的大小等。跳操时的动作要尽量与音乐的节奏相吻合，不宜过快。快节奏的健美操不仅起不到锻炼作用，还容易使人超负荷运动，让人易感疲劳，降低人体免疫力。

我一般跳健身操都是控制在30-40分钟，其实这个强度也都算是很大了。

而且还要区分自己是否有运动基础，这个很好理解，就是你平时是否运动，如果平时一直坚持健身那么对于你来说，健身操的难度就不是特大，但是如果平时就是躺平状态，那么在做健身操的时候就需要循序渐进的进行了。

要保证动作姿势正确

正确的运动姿势可以使身体有效的发力。如果运动姿势不正确，会使得身体某些部位受力过大，如跑步时步幅过大或过小、身体后仰等不正确的姿势会使得肌肉得不到有效的收缩和伸展，很容易造成运动后身体某些部位酸痛、长此以往还不利于改善形体。

就比如说大家在做下蹲动作时候，就一定要将脚尖和膝盖的方向一致，这样才能够不损伤膝盖。

在做健身操的时候，不必强迫自己非要跟上动作，但是姿势一定要准确。

一定要重视呼吸的节奏

跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。因此，必须要遵从教练的指导，调整呼吸才能持续跳健美操。这是跳健美操的一个关键。

注意补水

运动前4个小时可以补充300至500毫升的水分；运动过程中应该少量多次补水，每隔10到15分钟补充100至150毫升。运动后1小时之内，也要补充适当的水分，以弥补体液的流失。

运动后拉伸

运动会使肌肉处于紧张状态，如果不及时拉伸，肌肉会一直处于收缩状态下，运动时产生的乳酸等物质无法快速代谢，会在运动后出现肌肉酸痛等症状。拉伸可以帮助肌肉得到伸展和恢复，缓解肌肉酸痛。

这就是我十年来健身时都注意的一些细节，希望能够给你带来借鉴。