主动肌、拮抗肌与协同肌

在健身动作中，几乎所有的动作都是由「主动肌」、「拮抗肌」、与「协同肌」三者互相作用，借由这三种肌群相互搭配，产生了各式各样的训练方式，然而也会因「主动肌」、「拮抗肌」与「协同肌」错误使用，产生代偿作用，没有训练到正确肌群就算了，还造成受伤，更是得不偿失。 对于这三种肌肉来说，并没有固定哪一个肌群是「主动肌」，或是哪一个肌肉是属于「拮抗肌」，而是借由运动动作来判定，使用的肌群是「主动肌」、「拮抗肌」还是「协同肌」。 主动肌与拮抗肌是一种相反的作用，当主动肌运作收缩时，集结抗肌就会放松，反之，当主动肌方放松时，拮抗肌就会缩缩，也是因为这两种肌肉的互相作用才能让人体产生这么多样化的动作。

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「主动肌」简单来说，当今天训练的目标肌群为「股四头肌」做腿屈伸时，「股四头肌」就是我们的主动肌，在训练中，主要是由股四头肌来出力做动作，或是要训练的这个肌肉，就是我们的「主动肌」。 「拮抗肌」相对来说就是「主动肌」背面的肌群，当今天训练的目标机群为「股四头肌」时，「股二头肌」就是我们的拮抗肌，在训练中，「股四头肌」在「放松」时，「股二头肌」就会进行「收缩」，并借由这个收缩的动作来帮助「稳定主动肌速度与角度」。 「协同肌」是「主动肌」在运动时，帮助「主动肌」维持动作或是保持平衡时，会使用到的肌肉就是协同肌。以「股四头肌」做「腿屈伸」动作时，其他的腿部肌肉就是所谓的协同肌，借由其他腿部的肌肉来达到稳定以及辅助的作用。 所有的训练动作都是由这三种肌肉进行配合，所以对于他们得训练与伸展都是必要的，不能省略任何一个肌肉的锻炼，当这三种肌肉出现肌力不平衡时，容易在肌力较弱的地方产生压力，受到伤害或是肌肉紧绷。在运动之前若能够了解这三个肌肉，对于之后训练或是运动表现都能有帮助，以能够减少运动伤害的产生。 ©Shutterstock

伸手时肱二头肌与肱三头肌的运动现象是什么

动力工作（等张收缩），是指产生运动效果的肌收缩，如伸手取物，行走和奔跑等动作。人体任何一种运动，包括最简单的动作在内，都不可能只有一块肌参加，而是众肌成群共同收缩的结果。在肌的共同活动中，其作用相同者，称协同肌；相反者，称拮抗肌。例如，肱二头肌与肱肌、肱桡肌都有屈肘的作用，属于协同肌；肱二头肌与肱三头肌，对肘关节是一屈一伸，故二者属于拮抗肌。协同肌和拮抗肌的收缩是高度协调的。如屈肘时，既要有屈肌组的协同收缩，又要有伸肌组的舒张相配合，否则难以完成准确而复杂的动作。肌收缩和舒张的协调，是通过神经系统实现的

要看你手臂是在那个平面是运动的，那些关节在动。就可以判断出是那些肌肉在收缩和舒张了。

例如：“当手里提着重物，手臂抬起并弯曲时，哪块肌肉收缩？哪块舒张？”不管手里有没有提重物都是一样的，手臂抬起并弯曲时，假设（你说的比较含糊，只能假设了）肩关节不动，只有肘关节在做屈曲，这时候是肱二头肌（主动肌）在收缩，肱三头肌在舒张（拮抗肌）。

这些是属于生物力学的知识，你可以了解下，网上应该有很多这方面的知识。

单腿蹲就是双脚站距与肩同宽，脚尖朝前，单脚往后踏一大步，屈膝至后脚膝盖轻碰地板，前脚膝盖切记不要超过脚尖，起身时利用前侧腿的力量将身体站起，直上直下，重复这个循环，左右交替。

拮抗肌是人体肌肉中的一个部分，是在原动肌(主动肌）收缩完成动作的过程中，位于原动肌（主动肌）相反一侧并同时松弛和伸长的肌肉。

固定肌是将原动肌定点所附着的骨固定起来的肌肉。

可以一起练。

1、三角肌俗称虎头肌，是一个底向上尖向下的三角形肌，位于肩部皮下，从前，后，外侧包裹着肩关节，是一块多羽状肌，肩部的膨隆外形即由此肌所形成，肌束分前，中，后3部份。

2、拮抗肌是人体肌肉中的一个部分，又称对抗肌，拮抗肌是在原动肌收缩完成动作的过程中，位于原动肌相反一侧并同时松弛和伸长的肌肉，如完成屈肘动作中，原动肌为肱二头肌和肱肌，位于它们相反一侧的肱三头肌同时松弛和伸长。所以三角肌拮抗肌能一起练。