睾酮是什么?

睾酮：睾丸素(又称睾酮、睾丸酮或睾甾酮)是一种类固醇荷尔蒙，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺亦分泌少量睾酮，具有维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、提神及提升体能等作用。

睾丸素白色结晶性粉末，无气味。Mp155℃，比旋光度[α]24D+109°(4%，乙醇)，乙醇溶液在240nm波长处有最大吸收。

易溶于乙醇(1：5)和氯仿(1：2)，溶于乙醚(1：100)，不溶于水。LD50 (大鼠，静脉)326 mg/kg，分子式为C19H28O2，分子量为28842400，密度为112 g/cm3，熔点为152-156 °C，沸点为4329ºC at 760mmHg。

扩展资料

人体含量

成人：男14～254nmol/L 女13～28nmol/L。

儿童： 男<88nmol/L 女<07nmol/L。

妊娠期：27～53nmol/L。

卵巢的卵泡能分泌睾酮，约占1/4，肾上腺皮质分泌的睾酮也占1/4，经腺外雄烯二酮转化而来的睾酮约占1/2，用放射免疫方法测定睾酮，女性正常值为07～31umol/L，男性则为90～458umol/L。

女性血液中雄激素增高的原因有

1、 卵巢或肾上腺皮质分泌过量。

2、睾酮、雌二醇结合球蛋白减少，使游离睾酮增多。

3、外周转化，如孕烯醇酮经代谢，可转化成睾酮。

睾酮素对男性的影响

1、睾酮素是建造男性骨骼的荷尔蒙，可增加骨质密度、骨骼的矿物质，预防骨质疏松。

2、增强整体活力，因睾酮素可增加红细胞数目，从而能提供运输氧气的服务。

3、有效改善肌肉与肥胖。因为睾酮素能增加肌肉强度与肌肉纤维的直径，并可改善血糖量，降低血压并增加胰岛素的敏感性。

4、改善性方面的健康，亦能降低胆固醇与体脂肪，提升肌肉强度。

5、帮助维持心脏方面的健康，因为睾酮素可以很明显地提升身体的高密度蛋白（优良的）胆固醇量。

6、脑部功能，睾酮补充剂能改善记忆力与空间能力，并可以减轻焦虑与怒气。

-睾丸素

-睾酮素

男孩子非常喜欢运动。我们会发现他们大部分是健身房里的男孩。许多男孩会使用各种器械在体育馆里自助，以便锻炼出健康的肌肉。但事实上，除了器材训练，徒手训练也是一个不错的选择。你觉得男子徒手健身的训练方法如何？让我们一起来看看健身知识！

一、男士体育锻炼徒手训练方法有哪些？

1、深蹲。

除了基本的深蹲外，还有其他几种深蹲动作，比如加重的深蹲和深蹲跳跃，这些都是刺激下半身肌肉训练的很好的练习。下蹲不会伤害膝盖，但是会增加腿部肌肉的力量，延缓衰老。许多人会发现中年人的腿部肌肉很弱。那是因为他们年轻的时候，不注意训练他们的腿，腿部的肌肉力量会慢慢消失。深蹲能有效促进男性睾酮的分泌，而睾酮是肌肉生长的主要成分之一。

2、俯卧撑。

长时间做俯卧撑可以锻炼胸部肌肉，但除了胸部肌肉之外，肩膀还有三角肌和三角肌，它们可以提高肌肉力量，也可以改善上身背部脂肪和胸部。俯卧，抬起肘部准备支撑，确保背部成直线，然后弯曲肘部，积极地将胸部压向地面。当身体下降到胸部即将接触地面时，胸大肌会变得非常紧密。保持这个姿势8-10秒或更长时间，然后放松。

二、徒手健身的优缺点有哪些？

1、优点：没有太多场地限制，经济成本低，方便。

2、缺点：缺乏举重训练，对目标肌肉群刺激不足，肌肉生长缓慢，容易遇到瓶颈。肌肉锻炼最基本的原则是，由于肌肉对锻炼的适应性变化，肌肉变得越来越强壮，以适应锻炼的强度。然而，由于徒手适应性的负重限制，当徒手的力量不足以使肌肉发生变化时，肌肉就会停止生长，这是瓶颈。

答案：睾丸的生精和内分泌均受到下丘脑——垂体的调节，睾酮对下丘脑和垂体具有负反馈调节作用，共同维持睾丸的正常功能。下丘脑分泌的促性腺激素释放激素 (GnRH)作用于腺垂体，促进FSH和LH的分泌。LH作用于睾丸间质细胞膜上的 LH受体。促进其合成和分泌睾酮，血中睾酮达到一定浓度后。便可反馈性抑制下丘脑分泌GnRH和腺垂体分泌LH，使血中睾酮维持在一定水平。FSH和LH对生精过程都有调节作用。LH是通过睾酮来实现的。FSH具有启动生精过程的作用，睾酮则维持生精过程。FSH可作用于支持细胞分泌雄激素结合蛋白(ABP)。ABP与睾酮结合并将其转运至曲细精管内，提高曲细精管内雄激素浓度，有利于生精。FSH能刺激支持细胞分泌抑制素，抑制素可反馈抑制腺垂体分泌FSH，进而调节生精。此外，睾丸还存在复杂的局部调节机制。

　很多人都不明白睾丸酮的作用，其实睾丸酮在人体中是扮演着非常重要的角色的，特对别于男性来说更值得关注，那么下面就一起来看看睾丸酮的作用具体有什么吧。

睾丸酮的作用

　1、睾丸素又称睾酮、睾丸酮或睾甾酮,由男性的睾丸或女性的卵巢分泌,肾上腺亦分泌少量睾酮,具有维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、提神及提升体能等作用。睾酮对男子生殖器官及其它重要器官的作用相当复杂,其生物化学过程尚未完全阐明。

　2、睾丸素具有维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、提神及提升体能等作用。睾酮会影响许多身体系统和功能,包括:血生成、体内钙平衡、骨矿化作用、脂代谢、糖代谢和前列腺增长。它是主要的男性性激素及同化激素。不论是男性或女性,它对健康及有着重要的影响,包括增强性欲、力量、免疫功能、对抗骨质疏松症等功效。据统计,成年男性分泌睾酮的份量是成年女性的分泌量的20倍。睾丸素也是男孩好动、好竞争、敢冒险,渴望成为最强壮、最勇敢、最坚强的男子汉的重要原因,对男孩的生长发育有着至关重要的作用。

如果睾丸酮偏低吃什么

　1、动物内脏。含有较多的胆固醇,而胆固醇是合成性激素的重要配方。此外,还含有肾上腺素和性激素,能促进精原细胞的分裂和成熟。因此适量食用动物的心、肝、肾、肠等内脏,有利于提高体内雄激素水平,增加精液分泌量,提高性功能。

　2、含锌食物。锌是人体不可缺少的微量元素,它对于男子生殖系统正常结构和功能的维护有着重要作用。缺锌会使精子数量减少,并影响性欲,使性功能减退。近年来的研究结果表明,缺锌与中医所说的:“肾阳虚”有关。含锌量最高的食物首推牡蛎肉,其他如牛肉、牛奶、鸡肉、鸡肝、蛋黄、贝类、花生、谷类、豆类、马铃薯、蔬菜、红糖中都含有一定量的锌。

　3、含精氨酸的食物。精氨酸是精子形成的必要成分,常吃富含精氨酸的食物的助于补肾益精。此类食物有粘滑的特点如鳝鱼、鲇鱼、泥鳅、海参、墨鱼、章鱼、蚕蛹、鸡肉、冻豆腐、紫菜、豌豆等。

　4、含钙食物。钙离子能刺激精子成熟。含钙丰富的食物有虾皮、咸蛋、蛋黄、乳制品、大豆、海带、芝麻酱等。

　5、富含维生素的食物。维生素A、维生素E和维生素C都有助于延缓衰老和避免性功能衰退,它们大多存在于新鲜蔬菜、水果中。

睾丸酮的生理影响

　1、对大脑、行为和情绪的作用

　睾酮在胚胎期和婴儿期发展大脑某些区域,从而影响大脑的发育。在青春期,随着性激素浓度的增加,这些大脑结构以及全部行为技能得以正式形成。

　对性激素的直接干预的研究表明,雄激素对认知功能具有重要的作用。去势男子,类无睾症男子和老年男子使用睾酮,增加他们觉察闪烁或颤动的能力(这是一种测量注意力和警觉的方法),而且只要给予雄激素治疗,这种改善就可以维持。因而,可以合理地认为,雄激素对人一生,从出生前到成年直至老年的认知能力都起着激活的作用。

　2、攻击性行为和对攻击行为的自我评分与内源性睾酮水平非常相关。

　关于情绪与雄激素之间的关系不是非常清楚。早期关于去势男子和性腺功能低下男子的报告发现,睾酮治疗使其情绪稳定。睾酮治疗比安慰剂产生更强的攻击性。

　3、睾酮与心血管系统

　睾酮和硫酸脱氢表雄酮(DHEAs,sulfo-dehydroepiandrosterone)与CHD之间的关系的流行病学和临床研究揭示,内源性雄激素在男子体内呈中性,甚至抗粥样硬化作用,而在妇女体内则呈促抗粥样硬化作用。同样地,外源性睾酮和DHEAs对雄性动物的粥样硬化也呈中性或者有益作用,而在雌性动物体内则呈有害作用。

　有的研究发现睾酮降低高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)水平,而另一些研究发现睾酮对脂蛋白(a)[Lp(a)]呈有益作用。

　除了脂代谢以外,其他一些因素,例如血流量、心脏和血管平滑肌及凝血系统的变化也会从正面或反面影响睾酮对心脏病的作用。

　2012年9月,韩国仁荷大学学者在发布报告称,他们对朝鲜李朝王室500年的谱系记录,发现王室男性一般死于50岁左右,而太监的平均寿命却高达70岁。学者认为,究其原因,可能与雄性荷尔蒙有关,睾丸素会提高冠心病发病率,降低男性的免疫功能。

　4、酮与骨骼

　睾酮抑制破骨细胞的骨吸收,还可能刺激成骨细胞形成,尤其是骨膜下皮质骨。睾酮的代谢的产物,尤其是雌激素,可能是雄激素对骨骼作用的主要调节剂。

　5、对性的影响

　男性性行为与雄激素有关。当睾丸在青春期开始分泌雄激素的时候,男性性行为开始萌芽并且增强。性腺功能低下男子进行睾酮补充治疗表明,睾酮对性行为的某些方面具有重要作用。

　6、对前列腺的影响

　良性前列腺增生(BPH,benignprostatichyperplasia)和前列腺癌是中老年男子的常见病。雄激素对这两种疾病可能具有促进作用,雄激素抑制被用来治疗这两种疾病。但是,在老年人中进行的测量了血浆前列腺特异性抗原,前列腺大小或尿流量等参数的大部分研究已经表明,睾酮治疗并不影响这些参数。

睾酮水平测试是任何生育力评估的关键部分。虽然睾酮通常被认为是一种“男性”激素，但睾酮对男性和女性的健康都至关重要。1 但是，就像每种激素一样，您不需要太少或太多。

在男性中，低睾酮是不育的潜在原因。但是，您可能会惊讶地听到异常高的睾酮水平也可能是一个问题。2

在女性中，高睾酮水平可能预示着潜在的生育问题。3 女性的睾酮水平也可能较低，但这通常发生在绝经后，而在育龄期并不常见。

是什么导致男性和女性的睾酮水平高或低？此外，可以做些什么呢，特别是如果你想怀孕？

男性低睾酮的症状

男人和女人坐在床上，失望，由于睾酮低而出现勃起功能障碍

低下和勃起功能障碍是低睾酮水平的可能症状。 来源/盖蒂社

低睾酮也被称为男性性腺功能减退症。男性性腺机能减退可导致不育。4

如果您是男性，如果出现以下情况，您的医生可能会认为您的睾酮水平过低：

游离睾酮水平低于 9 ng/dL

总睾酮水平低于 240 ng/dL

“游离”睾酮是血液中的睾酮分子，不与任何其他生物分子结合。您的“总睾酮”是游离睾酮以及与蛋白质和性激素结合球蛋白 (SHBG) 结合的睾酮分子的组合。男性低睾酮的症状可能包括：4

减少胡须和体毛生长

肌肉量减少

沮丧

难以集中注意力

增大或敏感

勃起功能障碍

疲劳

潮热

不孕不育

低下

强度降低

原发性男性性腺功能减退症是指问题起源于睾丸。这也可以称为原发性睾丸衰竭或男性更年期。事实上，有些症状类似于女性更年期。

继发性男性性腺功能减退症是指问题起源于垂体或下丘脑。大脑中的这些腺体产生激素FSH和LH，它们向睾丸发出产生睾酮的信号。5

男性低睾酮的原因

手放在腹部的肥胖男子的躯干，肥胖是低睾酮的可预防原因

肥胖是男性睾酮低的可预防原因，并且可能比衰老具有更强的影响。 大卫扎茨/盖蒂社

男性睾酮水平低的一些原因包括：6

年龄：一旦男性达到 50 岁，睾酮水平开始自然下降。男性的生育能力确实会随着年龄的增长而下降，尽管不像女性那样剧烈。

肥胖：肥胖对睾酮水平的影响可能比年龄更大。研究发现，体重增加与睾酮水平降低直接相关。减肥可以使您的睾丸激素水平回升。

吸烟：吸烟也会 增加男性不育的风险。

体重过轻：异常低的 BMI 水平、营养不良和过度运动会导致睾酮水平降低和生育能力下降。

Klinefelter 综合征 (KS) (XXY)：这是一种遗传疾病，男性没有一条 X 和一条 Y 染色体，而是有一条额外的 X 染色体。这是男性不育的常见原因。

Kallmann 综合征：这是一种遗传性疾病，青春期要么无法开始，要么无法完成。

垂体疾病：这包括垂体功能的问题。它可能是垂体瘤或脑瘤的结果。或者，用放射治疗脑肿瘤会导致垂体的长期损伤。

睾丸未降：这通常在儿童早期解决。但是，如果不是，则必须对其进行更正。否则，它可能会在以后的生活中引起荷尔蒙问题。

铁含量异常高：这也称为血色素沉着症。

睾丸损伤：如果只有一个睾丸受伤，睾酮分泌可能是正常的。

癌症治疗：化学疗法和放射疗法可暂时导致低睾酮并损害 生成。然而，有时损害是永久性的。一项研究发现，30% 的男性在治疗后睾酮水平低。

艾滋病毒/艾滋病：病毒会干扰睾丸、垂体和下丘脑的功能。这反过来又会导致睾酮水平低。

重大疾病或手术：这通常会在恢复时间后自行逆转。一些感染，如腮腺炎，会导致长期的荷尔蒙问题。

医疗或娱乐性药物使用：例如，大麻会导致睾酮水平降低。

极高水平的压力：高水平的压力荷尔蒙皮质醇与较低水平的睾酮有关。

治疗男性低睾酮

男人给自己注射睾酮

您的医生可能会开注射睾酮来提高您的水平和生育能力。 汤姆默顿/盖蒂社

如果您的低睾酮水平是潜在的医疗状况或生活方式因素（如肥胖）的结果，那么您的治疗计划中至少有一部分将是治疗原发状况。

在这些情况下，治疗或改变生活方式后睾酮水平可能会恢复到正常水平。不幸的是，这并不总是一种选择。在这些情况下，您的医生可能会推荐以下一项、部分或全部：

睾酮补充剂：您的医生可能会开注射睾酮。这反过来有望促进 的产生。睾酮补充剂也可以用来改善您的幸福感和整体健康，即使它不能解决生育问题。

Clomid：虽然最常与女性不育有关，但Clomid 也可用于男性以提高睾丸激素水平。7

体外受精治疗：体外受精可与激素补充剂一起使用或代替激素补充剂。如果涉及女性生育因素，您的医生也可能会建议先尝试体外受精。

IVF 与 ICSI：通过IVF-ICSI，将单个 直接注入卵子中。

睾丸 提取（TESE）：如果 数量少或没有 数量是一个问题，您的医生可能会建议睾丸 提取（TESE）。这包括通过活检直接从睾丸中取出 。

捐赠者：在某些情况下，您的医生可能会建议使用 捐赠者。

男性高睾酮的原因

警察开出超速罚单，高睾酮水平会增加超速等冒险行为

较高的睾酮水平会导致冒险行为增加。 ftwitty / Getty图像

异常高的睾酮水平也被称为性腺机能亢进。

如果您是男性，如果出现以下情况，您的医生可能会认为您的睾酮水平过高：

总睾酮水平高于 950 ng/dL

游离睾酮水平高于 30 ng/dL

高睾酮的可能体征和症状包括：8

粉刺

侵略

青春期早期，在年轻人中

过度的“毛茸茸”

高血压

高

红细胞计数高

冒险行为增加

不育和 数量减少

异常高的睾酮水平可能由以下原因引起：

肿瘤：肾上腺和睾丸肿瘤可能导致睾酮异常升高。

合成代谢类固醇滥用: 运动员和健美运动员有时使用它来增加肌肉质量或提高运动成绩。 一些运动员非法服用克罗米芬以提高成绩。

睾酮补充剂：有时由医生开处方，有时未经处方非法购买。

睾酮凝胶：与使用睾酮凝胶的人接触可能是个问题。凝胶可能会意外地擦到其他人身上，无意中提高了他们的睾丸激素水平。

治疗男性高睾酮

肌肉粗壮、六块腹肌的男人拿着一杯水和一把合成代谢类固醇药丸

你可能会认为更多的睾酮意味着更高的生育能力，但事实并非如此。 彼得达泽利/盖蒂社

睾丸激素水平略微升高会导致男性不育是不寻常的。然而，如果水平异常高，问题将是它是由肿瘤（罕见）还是由药物使用引起的。8

如果是由于使用合成代谢类固醇或补充睾酮，停止使用补充剂或类固醇应该可以解决问题。这应该在医生的监督下进行。

许多男性对高睾酮会导致不育感到惊讶。一些男性服用睾酮补充剂认为这会提高他们的生育能力。或者，他们接受它是希望提高他们的耐力、力量和能量水平。不幸的是，在医学上不需要的男性补充睾酮会导致不育。9

一项研究发现，在服用睾酮补充剂但不需要它们的男性中，884% 的人是无 症的。换句话说，它们没有产生任何 。然而，在停止补充睾酮六个月后，65% 的男性不再无 症。他们又开始产生 了。

女性睾酮的高低

女人捂着脸，脸上的毛发很尴尬，这是女性睾酮高的症状

睾酮水平高的女性可能会出现面部毛发生长，这可能会让人情绪低落。 Westend61/盖蒂社

在尝试怀孕时，对于女性来说，高睾酮比低睾酮更常见。睾酮只是被称为雄激素的几种激素之一。女性的高雄激素水平被称为雄激素过多症。雄激素水平异常高的症状包括：10

毛发异常生长

粉刺

加深的声音

无排卵

增大的

肌肉量增加

不规则时期

男性型秃顶

女性睾酮水平高的可能原因包括：11

PCOS： 多囊卵巢综合征是女性不孕的常见原因。PCOS 还与肥胖和胰岛素抵抗有关。

先天性肾上腺增生（CAH）：这是一种遗传疾病，会损害您的肾上腺产生必需的激素。它可能导致男性和女性不育。一些妇女将被诊断为儿童。其他时候，它可能会在以后的生活中发生。这被称为迟发性或轻度先天性肾上腺增生 (CAH)。

肾上腺或卵巢癌：在癌症病例中可能会出现超过 200 ng/dL 的极高睾酮水平。

合成代谢类固醇的使用：男性运动员并不是唯一滥用类固醇来提高表现的人。滥用类固醇的女性睾酮水平可能异常高。

女性睾酮低怎么办？睾酮水平低的女性可能会经历：

认知困难

沮丧

疲劳

低下

女性的低睾酮通常出现在绝经期，尽管它可能发生在任何年龄。睾酮水平与雌激素和其他生殖激素一起下降。对于试图怀孕的女性来说，低睾酮通常不是问题。

治疗女性睾酮问题

锻炼减肥、试图减肥和降低睾酮水平的女性

运动、饮食和减肥可以帮助降低睾酮水平，尤其是在二甲双胍的帮助下。 文化 RM/JPM / Getty Images

在治疗高睾酮水平时，您的医生会考虑您的目标和症状。如果您想怀孕，治疗会有所不同。例如，一种可能的治疗方法是避孕药，但这不适合试图怀孕的人。

另一种可能性是抗雄激素药物螺内酯（商品名 Aldactone）。螺内酯在怀孕时服用不安全，因此不适合那些试图怀孕的人。希望生孩子的女性的选择包括：3

减肥和锻炼：减轻多余的体重和定期锻炼，尤其是在患有 PCOS 的女性中，可以帮助降低睾酮水平，甚至可能重新开始排卵。

二甲双胍：用糖尿病药物二甲双胍治疗胰岛素抵抗可能有助于减轻 PCOS 症状，甚至重新开始排卵。

生育药物：您可能需要改变生活方式和生育药物才能怀孕。克罗米芬和来曲唑是 PCOS 女性的一线生育治疗方法。

美容治疗：对于试图怀孕的女性来说，打蜡或拔毛等美容治疗可能是解决多余毛发生长的方法。

1饮食计划

饮食比训练更重要，虽然这部分看着比较无趣，也不像训练计划那样激动人心。三分练七分吃这个说法是正确的，而大多数人却想着怎么训练才能有效增肌，忽略了饮食，导致效果始终不佳。

2训练计划

对健身来说，可以将需要训练的肌肉分为大肌群和小肌群两个部分。

其中大肌群有：胸、肩、背、腿；小肌群有：手臂、小腿、腰腹

要壮起来，当然是优先把大肌群练起来。先把胸练大了，身板马上变厚，把肩练起来了，人马上变宽，胸和肩有点型之后，你马上就会从小伙伴那收到“你最近壮了诶”的赞美。背和腿长远来说更重要，但较难入门；而胸肌是最容易入门的，所以前期可以在优先训练胸肩背腿的同时，让胸肌更优先一些，感受控制阻力和肌肉增长的过程，方便运用到其他肌群中。

训练方式主要是，大重量，低组数，复合动作，自由重量为主。

大重量：充分热身后，做6~8RM的强度，组间休息90秒

低组数：一般大肌群使用4个动作，每个动作4组；小肌群使用3个动作，每个动作3组

复合动作：像卧推、深蹲、引体向上、推举、硬拉这些多关节，一次要用到多块不同肌肉的动作，就叫复合动作，瘦人入门要多练。

具体的计划，因人而异。

3休息恢复

肌肉由众多肌纤维组成，训练是为了撕裂这些肌纤维，然后吸收你摄入的蛋白质，进行“超额恢复”，你的肌肉就会变大。所以休息时间很重要，肌肉练完了，必须给足够的时间去修复，它才能生长；如果还没修复好，你就再次训练撕裂它，显然就不会有好效果了。

所以说，同一块肌肉不要每天都训练，一般来说，一块肌肉的修复需要48小时，也就是一周训练不要超过两次。下背部，也就是腰，修复时间需要72小时；而腹肌修复速度快，每天训练也无妨，但还是建议隔天。