肌拉力线与关节运动轴的关系？

矢状轴：肌拉力线位于关节矢状轴外侧或上方，则产生外展，若肌拉力线位于关节矢状轴内侧或下方，则产生内收。

垂直轴：肌拉力线位于垂直轴的前面，产生旋内作用，如旋前圆肌。若肌拉力线位于垂直轴后面，产生旋外作用。

肌肉拉力线是分析肉工作时常用的一个概念。指肌肉合力作用线。是用以分析关节运动的一条准线。

一块肌肉的拉力线为；从一个关节额状轴后方通过的，使这个关节伸；从一个关节矢状轴外侧或是上方通过，使这个关节外展；从一个关节矢状轴内侧或下方通过的，使这个关节内收。

对一个节垂直轴的关系顺时针方向的[在左侧上下肢逆时针方向]，使这个关节旋外；对一个关节垂直轴的关系逆时针方向的[在左侧上下肢顺时针方向]使这个关节旋内。

肌肉拉力线是指肌肉合力作用线，是用以分析关节运动的一条准线。

一块肌肉的拉力线为，从一个关节额状轴后方通过的，使这个关节伸；从一个关节矢状轴外侧或是上方通过，使这个关节外展。对一个关节垂直轴的关系逆时针方向的[在左侧上下肢顺时针方向]使这个关节旋内。

扩展资料：

1、骨骼肌

是可以看到和感觉到的肌肉类型。当健身者通过锻炼增加肌肉力量时，锻炼的就是骨骼肌。骨骼肌附着在骨骼上且成对出现：一块肌肉朝一个方向移动骨头，另外一块朝相反方向移动骨头。

2、红、白肌纤维

人体的骨骼肌可以分为红肌和白肌两种纤维。红肌纤维依靠血红蛋白持续供氧运动，进行较长时间的收缩和拉伸，从而使我们进行日常行为活动。

3、平滑肌

存在于消化系统、血管、膀胱、呼吸道和女性的子宫中。平滑肌能够长时间拉紧和维持张力。这种肌肉不随意志收缩，意味着神经系统会自动控制它们，而无需人去考虑。

4、心肌

只存在于心脏，它最大的特征是耐力和坚固。它可以像平滑肌那样有限地伸展，也可以用像骨骼肌那样的力量来收缩。它只是一种颤搐肌肉并且不随意志收缩。心肌有固定的收缩规律从而产生心跳。正常人的起搏细胞正常，心肌收缩规律一定，起搏细胞出现异常，心肌收缩规律会发生改变。

—肌肉

—肌肉拉力线

卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作无法比拟的，因而被誉为“动作之王”，是健美训练最基本的动作之一，也是力量举比赛的一个规定动作。

动作过程：仰卧凳上，两腿屈膝，两脚着地，双后正握杠铃，握距稍宽于肩，手臂伸直，头正颈直。吸气后慢慢放下杠铃至胸部了。当杠铃轻轻接触胸部后，再将杠铃推起，同时呼气。

这里有一组不完全，且比较片面的体测数据，但多少可以客观反映出实际差距。NBA的内线第一猛兽——SHAQ，曾经可以卧推210公斤左右，现在年老体衰力量下滑，也依然能推起198公斤。如今的联盟第一肌肉棒子“大本钟”华莱士可以推到202公斤。由于中国球员没有类似的详尽数据，只能列出一个大概情况。在CBA征战的所有球员中，只有巴特尔和刘玉栋两位“绝对另类”可以卧推超过130公斤左右的重量。其余球员大多只练100公斤，能推到110公斤已经算是出类拔萃。但在NBA，能推到150公斤以上的“野兽”遍地都是：

1、大本钟，202公斤！随着SHAQ的老去，靠上肢力量吃饭的大本，力量训练还是没扔。

2、SHAQ，198公斤！廉颇虽老，尚食斗米肉八斤！当年可是210公斤！

3、LB，想不到吧？？？190公斤！！！！别忘了，他是SF！等他到了28岁……汗:L

4、丹皮尔，180公斤！！这家伙也不见老呢？:) 他说自己是联盟第二中锋，力量上却真达到这个程度了！

5、博伊金斯，谁都想不到吧？？嘿嘿～～联盟第一矮人（身高165m，体重603 公斤），甚至可以推到140公斤！

6、AI，又一个想不到的家伙！他能推130公斤！真想不到他那瘦小的身躯哪来这么大的力量！

7、魔兽，160公斤！而且可以多次重量级卧推！恐怖的是，他的力量有上涨趋势！

8、大姚，150公斤。说实在的，现在有人说大姚能推到157公斤了，我不信。但是145~150之间，他还是可以推到的。而且这个数据在NBA一般的内线都能推到，但我们不要忘了大姚的臂展！

9、麦迪，这家伙可不脆！120公斤！！以他的体形和臂展，这个数字在NBA中也算是个中翘楚！别忘了那次他把BB揍得什么样子～

10、奥登，选秀中的84公斤卧推他没参加测试。不过据说他推过160公斤，也有说130公斤的。差得很多～:L 但他的力量是决不容忽视的！

另外，德隆·威廉姆斯：84公斤推15次，对于一个PG来说，我无语……。火箭的海德，84公斤14次！别忘了他的身高191m和只有839 公斤的体重。还有山猫的奥卡福，84公斤至少22次！（象是在玩哑铃……:L ）

[color=red]下面给大家三个另类“卧推王”：[/color]

1、斯塔达迈尔，就是太阳那个小厮！！没错！他只有111公斤！呵呵～～N多专家和N多训练师经过N多次考证，这个数字成了铁的事实！看来他的力量只是爆发力！

2、小奥尼尔，听名字我都认为他应该很有力量，可是他只有125公斤！今年恐怕还达不到这个数字了。长了一副“野兽派”的面像和体重，力量却在NBA内线排下等。晕死了～

3、博古特，84公斤才13次！还是最好成绩！我彻底无语……

对于胸部肌群的训练动作，卧推一直是最常见也是最适合的方式，但它也是造成

三角肌、肱二头肌和胸大肌

部分伤害的训练动作，然而，较容易造成这项伤害的最主要原因，就是卧推时手臂角度的问题。首先，你要知道胸肌是一块十分讲究训练角度的肌肉，简单来说，

胸大肌分为三个肌束：锁骨处（上胸）、胸骨处（中胸）与腹部处（下胸），

也因为它一端肌肉联结著手臂，另一边联结著锁骨、肋骨等多处附著点，可以说几乎是附盖于整个胸骨上，所以手臂的角度就会为胸大肌与肩膀带来不同的压力，因此，我们在训练之前必须要先找到对肩膀压力最小的角度。

三个常见的角度

一般来说75度角是最能增加胸大肌群参与度的位置，这也是许多健身人最常使用的角度，同时，也最能保护肩部的位置。然而，在健身房我们还会看到另外两种角度，分别为

90度与45度角

的训练方式，但接近

90度角

的方式或过于向外弯曲的肘部，很容易将

重量直接压于肩部关节处

，当负荷或阻力增加时就会让肩部产生慢性劳损，关节

肌腱发炎

受伤等的问题，尽管这些运动伤害的问题不见得是卧推角度所造成的，但我们必须要尽量避免进行这种角度的卧推；另外，还有多数的人也会采用

50-45度

来进行卧推，这个角度对于肩关节的压力较小，主要是要增加胸大肌上半部的参与度，一般来说都会搭配斜板卧推椅来进行训练。

卧推椅角度

如果你有仔细看过平板卧推椅，就可以发现它可以调整椅背的角度，然而要用多少角度来做卧推可以刺激上胸肌发展呢？经过实验证明，

倾斜角度30度

是刺激胸肌中上部最好的角度，如果

低于30度较易于刺激中胸肌肉

，

如果上斜角度在45度时，对于胸肌最上部的刺激最大，如果超过45度肩膀的三角肌前束就会承担过大的压力

，因此，想要练上胸就把倾斜角度控制在30~45度之间最好。

手臂角度的运用

但是，不见得每次我们都可以使用到卧推椅，这个时候我们可以使用这样的解决方案来处理。虽然有多项研究表明，45度斜板卧推对胸大肌的上半部刺激是最好的，但我们同样可以透过改变平板槓铃卧推的

手臂角度

以及握距宽度来解决它。

根据奥尔胡斯大学医学院的弗兰克·文森佐·德·保利（Frank Vincenzo de Paoli）副教授，所发表的一篇论文中指出，当肱骨外展60度与水平屈曲50-60度时，锁骨和胸大肌上半部的EMG(肌电图)活动更加的明显，而不是在较窄或较大（30-90）的手臂夹角。因为，事实上在这个角度下卧推并遵循拉力线，这是肌肉张力施加力的方向，具体取决于其肌纤维的方向/骨骼与肌肉附著点，和其肌腱的位置以及骨骼的轴线，因此，沿着拉力线进行肌肉收缩相对应的肌肉就能达到最大的生理和力学效率，从而促进肌肉/肌力发展。另外，纽约市立大学莱曼学院对平板卧推角度的研究，也证明了与正常握法75夹角相较之下，水平屈曲50-60度的胸大肌上半部参与度会有所增加。

1 身体姿势：有斜上推 、斜下推和平推。斜上推约30度左右，斜下推一般20度左右，分别侧重于刺激胸大肌的上部和下部，但无论怎样斜推，胸大肌的中部都承受较大压力。2 握距。可在准备姿势的手臂伸直支撑时调整握距和平衡窄握，可窄于肩10厘米，能着重锻炼胸大肌的起点，即胸部内侧，以及肱三头肌；宽握，能着重锻炼胸部外侧，3手臂与躯干的夹角。肘关节夹紧贴近躯干，肱三头肌和三角肌受力相对较大；肘关节张开，胸部受力增大。

新手初练卧推对杠铃的控制能力较有限，容易出现杠铃歪斜，身体左右晃动，这是由于胸大肌、三角肌、肱三头肌的肌肉感觉较差，再加上练习的仰卧姿势也会受到一定影响。因此可先用12-15RM重量体会动作。要沉住气，不要慌，注意力集中，深化呼吸并降低动作的速度和节奏。吸气时下放，想象胸大肌被拉长，挺胸至极限，同时要保持肌肉紧张持续用力，让横杠仅能轻触胸部。杠铃应落在第二三肋骨与静骨连接处，即乳头稍上的部位。因为此点正在胸大肌的拉力线上，以便胸大肌发力收缩时能发挥最大的效能。要注意下放的精确度，要感觉体会，而不要低头看，可请同伴提醒。胸部肌群的力量比手臂力量大得多，上推时应从胸部主动收缩发力开始，带动手臂将杠铃举起，同时呼气。此外，头部稍后仰可推起稍重的杠铃，因为状态反射能引起上下肢伸肌紧张性加强。随着杠 铃的推起，直至两臂伸直，胸部会像山峰一样耸立起来。脚应平放地上，以助维持身体平衡。

练卧推一定要有同伴保护与帮助。保护者站在练习者头后，双手抓握横杠施加助力或阻力，以保证杠铃匀速起落，避免出现停顿。还要及时指出练习者握杠是否平衡，推起时杠铃的轨迹是否乎要求等等。

1 身体姿势：有斜上推 、斜下推和平推。斜上推约30度左右，斜下推一般20度左右，分别侧重于刺激胸大肌的上部和下部，但无论怎样斜推，胸大肌的中部都承受较大压力。2 握距。可在准备姿势的手臂伸直支撑时调整握距和平衡窄握，可窄于肩10厘米，能着重锻炼胸大肌的起点，即胸部内侧，以及肱三头肌；宽握，能着重锻炼胸部外侧，3手臂与躯干的夹角。肘关节夹紧贴近躯干，肱三头肌和三角肌受力相对较大；肘关节张开，胸部受力增大。

新手初练卧推对杠铃的控制能力较有限，容易出现杠铃歪斜，身体左右晃动，这是由于胸大肌、三角肌、肱三头肌的肌肉感觉较差，再加上练习的仰卧姿势也会受到一定影响。因此可先用12-15RM重量体会动作。要沉住气，不要慌，注意力集中，深化呼吸并降低动作的速度和节奏。吸气时下放，想象胸大肌被拉长，挺胸至极限，同时要保持肌肉紧张持续用力，让横杠仅能轻触胸部。杠铃应落在第二三肋骨与静骨连接处，即乳头稍上的部位。因为此点正在胸大肌的拉力线上，以便胸大肌发力收缩时能发挥最大的效能。要注意下放的精确度，要感觉体会，而不要低头看，可请同伴提醒。胸部肌群的力量比手臂力量大得多，上推时应从胸部主动收缩发力开始，带动手臂将杠铃举起，同时呼气。此外，头部稍后仰可推起稍重的杠铃，因为状态反射能引起上下肢伸肌紧张性加强。随着杠 铃的推起，直至两臂伸直，胸部会像山峰一样耸立起来。脚应平放地上，以助维持身体平衡。

练卧推一定要有同伴保护与帮助。保护者站在练习者头后，双手抓握横杠施加助力或阻力，以保证杠铃匀速起落，避免出现停顿。还要及时指出练习者握杠是否平衡，推起时杠铃的轨迹是否乎要求等等。