刚开始健身先从哪里开始练，可以从手臂开始训练吗？

刚开始进入健身的很多朋友，不知道应该用哪一种方式去做训练，更不知道应该先从哪个部位开始练起。那么我给你的建议是，你可以先从我们的上肢力量开始练起，如果你对下肢力量感兴趣的话，也可以先从下肢力量开始练。

如果你选择先从上肢力量开始练起的话，那么我建议你先做手臂、肩部训练，这会有利于你做很多训练动作。那么今天我们就给大家分享一组关于训练上肢力量的动作，这些动作男女都适用，如果你有需要就可以将它们用起来。

1、战绳双手交替甩动

这是我们需要利用到战绳来完成的一个训练动作，这个绳子你在健身房可以经常常见，我们就将它利用起来来完成这个训练动作，它会非常有效的帮助我们锻炼上肢的核心肌肉。在我们做这个动作的时候，需要将我们的双腿保持一个扎马步的姿势，同时将我们的背部挺直。

做好上面这些准备动作之后，你就可以像中示范的一样来完成这个双手甩动动作，将我们的战绳甩出波浪一般的形状。

2、战绳单手甩动

做完上一个训练动作之后，我们适当的休息五秒钟的时间，然后回到我们上一个动作的姿势，接着来完成这一个单手甩动动作。和中给我们示范的一样，在我们做这个动作的时候也需要保持一个半蹲维持姿势，然后将我们的背部挺直。

随后我们就来完成这个单手的甩动动作，如果你认为这对你来说难度太大，那么你可以双手握住一个绳子，来完成一个双手的单绳甩动。

3、站姿哑铃推举

接下来我们来介绍一个利用哑铃完成的训练动作，在我们做这个训练动作的时候，需要保持一个双腿分开的站立姿势，将我们的背部挺直，双手各执一支重量合适的哑铃。

做好上面这些准备动作之后，我们就可以来完成这个哑铃推举动作。在我们做这个推举动作的时候，尽量用我们的三角肌肌肉去发力，就会让我们的肩部形状变得更加好看。

4、单膝跪地绳索面拉

大家看这个动作的名字可能不太了解，那么我们就来具体看看这个动作应该怎么做。首先我们需要保持一个单膝跪地的跪姿，将我们的背部挺直，然后双手握住拉力器的拉头把手，下拉这个绳索。

如果你还是不理解的话，就看看我们给的示范，试着去理解一下这个动作。在我们做这个动作的时候，我们拉力器的拉头应该是在我们的面部前方，所以你的动作幅度千万不要做太大，不要伤害到自己的身体。

以下是一个适合健身房新手的一周训练计划：

周一：胸部训练

1 平板杠铃卧推：4组，每组12次

2 上斜杠铃卧推：4组，每组12次

3 双杠屈臂伸：4组，每组12次

周二：肩部训练

1 站姿杠铃颈后推举：4组，每组12次

2 坐姿杠铃颈前推举：4组，每组12次

3 哑铃前平举：4组，每组12次

4 哑铃侧平举：4组，每组12次

周三：背部训练

1 杠铃屈腿硬拉：4组，每组12次

周四：腿部训练

1 杠铃直腿硬拉：4组，每组12次

2 杠铃箭步蹲：4组，每组12次

3 器械腿屈伸：4组，每组12次

4 哑铃箭步蹲：4组，每组12次

周五：手臂训练

1 哑铃锤式弯举：4组，每组12次

2 仰卧哑铃交替弯举：4组，每组12次

3 站姿拉力器绳索下压：4组，每组12次

4 坐姿哑铃屈臂伸：4组，每组12次

5 板凳负重屈臂伸：4组，每组12次

周六：腹部训练

1 腹肌训练：4组，每组25个动作

周日：休息

这是第七天，建议休息，恢复体力。

请注意，这只是一个基本训练计划，你可以根据自己的需求和能力进行调整。确保在使用重量和重复次数上逐渐增加，以避免受伤。另外，一定要在专业人员陪同下进行训练，确保正确的姿势和技巧。