一级
组合一<482>
18拍:原地踏步
28拍:前进四步,后退四步
38拍:前进四步,后退四步
48拍:弹膝
5678拍同1234拍,动作相同,方向相反
组合二<482>
18拍:一次并步2
28拍:来回两次并步
38拍:交叉步
48拍:交叉步+后踢
5678拍同1234拍,动作相同,方向相反
组合三<482>
18拍:一字步
28拍:"V"字步
38拍:小马跳
48拍:马步冲拳
5678拍同1234拍,动作相同,方向相反
组合四<482>
18拍:小步跑
28拍:慢开合+快开合
38拍:迈步吸腿
48拍:脚跟点地
5648拍同1234拍,动作相同,方向相反
1、目的不同
大众健美操的主要目的在于强身健体,可为社会不同年龄层次的人所采用。
而竞技健美操是专门作比赛用,大致分三种比赛:全国健美操比赛;全国职工健美操比赛;全国大学生健美操比赛。
2、难易度不同
大众健美操易学易跳,而竞技健美操因为有专业比赛的性质,相对来说竞技健美操比大众健美操难度更大。
3、规则不同
大众健美操由于其易普及的要求,没有严格的规定,动作也没有统一要求。
而竞技健美操有一套完整的竞赛规则和评判标准,运动员在音乐伴奏下,需要在一定时间内连续表演复杂的高强度动作,而且要完美完成,还需要不断地创新。
-健美操
-竞技健美操
健美操锻炼价值
(一)增进健康,增强体质
1增强运动系统的功能
2促进心血管系统机能的提高
3提高呼吸系统机能水平
4改善消化系统的机能
5改善神经系统的机能
(二)健美形体,端正体态
(三)陶冶情操,提高素养
(二)健美操锻炼应注意的事项
1明确锻炼的目的,定期做身体健康测试
健康检查包括:身体形态,身体成分检查评定,生理机能检查评定,身体素质检查评定和心理检查评定等
身体形态检查的目的:了解目前身体的形态和生长发育的程度,需要做哪些改进,并经过一段时间的训练后,对照检查效果
身体成分检查的目的:检查人体的脂肪含量和分布,通过测定肥胖程度,确定是否需要减肥,制定减肥的运动方法
生理机能检查的目的:了解目前身体各系统机能处在什么水平,为制定锻炼计划提供依据,还可以评定运动效果,检查运动后疲劳和恢复的程度
2要充分做好运动前的准备活动和锻炼后的整理活动
3合理安排锻炼的时间,把握练习的强度,运动量要适宜
运动强度为最高心率的65%~85%
测定方法:最高心率= 220 0 年龄
4重视基本功和基本动作的练习
5创造良好安全的锻炼环境,建立小群体锻炼的组织形式
6重视全面锻炼的原则,并针对性别年龄对练习的形式有所选择,锻炼要循序渐进,持之以恒
第三套大众健美操四级基本步伐分五类:
1交替类:踏步
走步
一字步
V字步
漫步
2点地类:脚尖前点地
脚尖后点地
脚尖侧点地
脚跟前点地
3迈步类:并步
迈步点地
迈步屈腿
迈步吸腿
迈步弹腿
侧步交叉
并步跳
小马条
4吸腿类:吸腿
踢腿
弹腿
后屈腿
5双腿类:开合跳,侧弓步等等
赛台高80-100cm,比赛场地为12M×12M的地板或地毯,有背景遮挡。
参考链接打不开可以看这个 html 版本。
http://64233189104/search~=Opera&q=cache:eUTiEuCpqzgJ:wwwcdghorg/xiazai/newsImage/2007511%E5%A4%A7%E4%BC%97%E5%81%A5%E7%BE%8E%E6%93%8D%E6%AF%94%E8%B5%9B%E8%A7%84%E5%88%99doc+%E5%A4%A7%E4%BC%97%E5%81%A5%E7%BE%8E%E6%93%8D%E6%AF%94%E8%B5%9B%E8%A7%84%E5%88%99&hl=zh-CN&ct=clnk&cd=1&lr=lang_zh-CN&client=opera
大众健美操的定义:
在于人类体育运动的物质、制度、精神文明的总和。它包括了体育理念、情感、认知、价值、道德、制度、物质条件等多方面。
大众健美操的开展符合新时代的体育精神和体育文化,因此大众健美操一出现就被大众所广泛接受,而且有越来越多的人积极地参与进来。
健美操的健身作用主要体现在以下几个方面:
A健美操作为一项有氧运动,具有所有有氧运动的健身功能,如全面提高身体素质、使身体健康、均称,动作优美、协调。
B健美操可以塑造儿童正确的身体姿势,对于中老年朋友塑造体形,预防疾病也有很大作用。
C同时健美操运动还可以提高机体的心肺功能和肌肉耐力,促进机体代谢功能的增强,使人体达到最佳机能状态,使人精神焕发地投入的新一天的学习和工作中去。
D经常练习健美操还可以增强关节的稳定性,增加机体的免疫能力,减缓肌肉与附着组织的退化和衰老过程,使身体动作机敏、灵活、富有朝气。
全国大众健美操锻炼标准分为六个级别。一级为入门,二、三级为初级,四、五级为中级,六级为高级。申请一至三级达标者可越级申报。三级以上,必须持有现等级的证书方可晋升高一等级。申请三级以上达标,必须有一名二级健美操裁判员或一名二级健美操指导员执行裁判。
参与达标测定的裁判组应由三至五人组成, 其中裁判组长一人。裁判资格为健美操等级裁判员或等级指导员。各级别达标成绩为"达标"和"末达标"。评分办法由体操中心另行制定。
等级证书、证章相关:
《全国大众健美操锻炼标准》的各级证书、证章和胸卡由中国健美操协会统一制作;审核颁发工作委托各级体育主管部门、健美操协会负责;具体颁发单位可由县级(合县级)以上体育主管部门施行。
各颁发单位除向达标者收取由体操中心统一规定的证书、证章和胸卡工本费外,不得额外收取任何费用。
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