皮下注射的上臂三角肌下缘,是在三角肌内的下缘 ,还是三角肌外的下缘?求图解

皮下注射的上臂三角肌下缘,是在三角肌内的下缘 ,还是三角肌外的下缘?求图解,第1张

上臂三角肌注射定位:上臂外侧,肩峰下2~3横指处。此处肌肉较臀部肌肉薄,只能做小剂量注射。上臂三角肌下缘是固定的注射位置,有利于药物的吸收 至于打在左侧是打预防针的一个习惯,比如卡介苗的注射,皮下注射打进去了1毫升空气,位置在三角肌下缘,回抽以后空气进针筒的。

接种乙肝疫苗的正确方法:上臂三角肌中点肌肉内,是乙肝疫苗肌内注射的常用部位。注射前时必须准备好抗过敏休克的副肾素和氢考、注射前必须摇振安瓿儿2分钟后才可打开

上臀三角肌位于骨盆和股骨之间,是臀部肌肉群中的一部分。具体来说,它的起点在骨盆的臀骨外缘,止点在股骨的转子结节上。上臀三角肌主要用于髋关节的外展和内收,同时还参与了维持身体平衡的功能。

  三角肌俗称“虎头肌”,因为它的形状凸出上臂,酷似虎头,而且发达的三角肌体积比较大,显得很威猛,所以它也是力量的象征。练好三角肌,可以增加肩部宽度。

  锻炼方式

  前束前平举

  起始姿势

  两腿直立,挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃,两臂下垂于腿前。

  动作过程

  直臂持铃向上举起,至稍高于肩。静止一秒钟,再直臂徐徐放下,还原至腿前。如用哑铃,可左右手各一次,连续交替做。

  注意要点

  上举和下落时全身保持直立,两臂保持直伸,意念集中在三角肌。

  中束侧平举

  起始姿势

  两脚自然开立,两手握哑铃,下垂于身体两侧。

  动作过程

  收缩三角肌,直臂向侧上方举起,直到略高于肩,静止一秒钟,再让两臂徐徐放下到下垂位置。

  呼吸方法

  上举时呼气,时间2~4秒,下落时吸气,时间2~4秒。

  注意要点

  上举和下落时,全身保持直立,不要摇摆弯曲,臂部保持直伸。

  中束侧平拉

  起始姿势

  全身直立,一脚踩套住拉力器的一个握柄或胶皮条的一端。另一手插按在腰间。

  动作过程

  收缩三角肌,一手将拉力器或胶皮条向侧上方拉到与肩齐高。另一手用力插按腰间以保持平衡。上拉到最高点后,静止一秒钟,然后,在三角肌继续用力控制下,让拉簧或胶皮条徐徐松缩到开始位置。重复练一肩已无力上拉后,换练另一肩。

  呼吸方法

  上拉时呼气,时间2~4秒,下落时吸气,时间2~4秒。

  注意要点

  上拉时,身体不要摇摆借劲。这一动作也可用哑铃,侧卧来做。

  俯身侧平举

  起始姿势

  两足开立,向前屈体90度,两手握哑铃,两臂直垂肩下。

  动作过程

  收缩三角肌后部,直臂从两侧平举起哑铃,直到与地面平行。静止一秒钟,再让两臂徐徐放下。

  呼吸方法

  上举时呼气,时间2~4秒,下落时吸气,时间2~4秒。

  注意要点

  上举和下放哑铃时,全身保持稳定,不要摇摆。意念集中在三角肌后部。上举前,要彻底放松,到达最高点时,要彻底收缩。这一动作也可俯卧在长条凳上做。

  后束直立推举

  起始姿势

  把杠铃从地面上拉到胸上,全身直立。

  动作过程

  两臂向上直推至完全伸直,静止一秒钟,让杠铃慢慢下落到胸上。

  呼吸方法

  上举时呼气,时间2~4秒,下落时吸气,时间2~4秒。

  注意要点

  上举和下放杠铃时,身体不要摆动。该动作对上臂三头肌也有较大锻炼作用。如将杠铃下落到颈后肩上,则对三角肌后部有更大的锻炼作用,称为颈后推举。胸前和颈后的推举,也可坐在凳上做。还可用哑铃,左右两臂同时作交替的上举和下落,如此做,则可在上举和下落时吸气,静止时呼气。

            

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