首先呢,坚持是健身的法宝。。所以不能休息太久,隔一天一做比较好。
其次,肱三头肌还可以用哑铃划船的方法锻炼。
你用的锻炼方法应该先用小量哑铃 推荐 8斤的。
手臂酸,涨,疼都是正常的。但是如果疼痛难忍就应注意。
18岁左右是开始锻炼肌肉最好的时候,肌肉不断强化,要注意力度用量,否则会造成永久损伤。
祝你有个强健的体魄。
没休息过来或者说没恢复过来的情况下,继续坚持对受伤部位的刺激,这肯定不利于受伤部位的恢复,另外,肱三头肌处疼痛,不能立即判断处是肌肉还是筋脉拉伤。如果不是要参加重要的比赛或其他一定要做的理由,建议多停练一段时间,一般要十天至一个月,等恢复好之后再练。同时坚持按摩,这是肌肉或筋脉恢复的好方法。受伤时停训,这也是对身体有益的正常训练方式。祝你健康。
病情分析: 训练后肌肉疼痛运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种:一种是运动后疼痛立即出现,但消失得也快,这种叫做急性肌肉酸痛。 另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现,并伴有疲倦乏力,甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢,常常3~4天甚至6~7天之后才能完全恢复,这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种,即延迟性肌肉酸痛。拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别
意见建议:肌肉酸痛的自我处理 休息休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,使肌肉酸痛部位恢复正常。 静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助于缓解痉挛。 拍打按摩个人或者战友之间可对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助于损伤修复及痉挛缓解。 热敷这是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常。
我100%肯定你胸部是有用力的,不然的话你也不会做到那个器械动作,只要你做了一个全程的动作胸部是绝对有用到力的,问题是用力的多少,新人健身一般都会遇像你到这样的问题。放心吧,你的胸是有练到的了。
当你推胸的时候你的肱三头肌也是100%会用到力的了,之所以训练之后感觉到肱三头肌酸痛而胸肌没有酸痛,是因为你的胸肌练得不到位,不够多,因为你的肱三头肌力量远远小于胸肌的力量,当你推起器械时,肱三头肌力量不足,限制了你推起的重量,还有一线就是你的肩部承受了一大一部分力量,所以胸肌得不到应有的那个力量的刺激。不过坚持一段时间你的胸肌还是会慢慢变大的。你还应该特别注意的是尽量将肩部承受的力量分多一点去胸部。
现在跟你说说应该怎样去刺激你的胸部吧,训练的时候不要在乎哪里有用力,因为当你推胸的时候几乎全身都会有用力的,特别是你推大重量的时候,其实你脚趾头也有可能在用力,更不用说手臂和肩膀等大肌群了。当你推胸的时候自己的潜意识和注意力一定要集中在胸部,想着胸部用力就行了。
接着要注意把自己的肩部和肱三头肌的所承受的力量转移一部分到胸部,具体一点就是肩部向下沉,自己的手肘比肩部平行的位置向下靠一点,手肘再想内收一点(这点可以减少肱三头肌的用力),接着胸部发力带动整个肩部手臂运动,记住是胸部先用力运动动,再去带动其他部位,这样就ok了。
如果还是不明白或不懂的话我建议你练胸的时候幅度拉大一点,这样绝对会练到胸的。平时自己也可以徒手去琢磨一下如何胸部带动发力,手肘和肩部位置调整是重点。
偏胖了,全身都得锻炼啊,适当做做有氧运动吧,平时多花点时间在步行上,去到健身房应该上跑步机跑跑,器械训练的时候每组休息时间不要太长,减脂前期最好是几个部位连着来做,尽可能不要让自己休息太多,器械的重量不需要太重,如果每组能做到10~15个或以上那就更好了。反正练器械30~45分钟能练几组就几组吧。估计你刚开始健身没几天,尽量多做各种器械和卧推吧,先让自己全身肌肉都锻炼一下,这是经验之谈
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