为什么早晨锻炼好?

晨练的好处 1、强身健体 （1）科学晨练能改善神经系统功能，通过晨练活动可提高中枢神经系统的机能水平，提高机体的强度、均衡性和灵活性，使大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力的提高。体育锻炼能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气，使大脑和神经系统在紧张的工作过程中获得充分的能量物质保证，据研究，当脑细胞工作时，它所需的血液量比肌肉细胞多10—20倍，在脑耗氧量占全身耗氧量的20—50%，科学的晨练能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替，避免神经系统过程紧张，可以消除疲劳，使头脑清醒思想敏捷。 （2）改善运动系统的功能，经常参加晨练活动，可使肌肉组织的贮氧能力提高，改善肌肉组织的能量供应，增强肌肉组织的耐久力，从而使肥肉纤维增粗，肌肉体积和力量增大弹性提高，肌肉变得发达，结实而有力。据测定，一般人的肌肉能 量占体重的40%左右，而经常锻炼的运动员的肌肉重量可达体重的45—50%。 晨练还能改善骨骼的营养状况，增强物质代谢，使骨骼 有机成分增加，并可改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性等，从而可提高骨骼抗弯、抗拉、抗折、抗压和抗扭能的性能，同时还可以提高关节和韧带的运输的幅度、灵活性和准确性。 （3）晨练可以提高呼吸系统的能力。科学的晨练活动使呼吸频率加快，呼吸加深，使氧气的吸入量增加，提高人体供氧能力，国际著名的德国医学教授赫尔曼指出：“慢速长跑是保持健康的最好的手段，关键是氧气，健身跑时的供氧比静坐时8—12倍，经常晨练的人，呼吸系统老化速度比不晨练的人慢1倍。 （4）提高和改善循环系统的功能。经常参加晨练活动，不仅可以加强新陈代谢，而且改善血管的弹性，提高血液量，促进血液循环，提高机体的摄氧能 力，在一般情况下，运动时心脏每分钟输出血量是平时输出量的8倍，所以，平时不爱晨练活动的人，稍微活动就出现心跳加、气促、胸闷、头痛等现象，而晨练者由血液循循得到改善，血流量增加，从而使心腔容量增大，心收缩力增强，心输出量增加，心跳次数减少，休息时间延长，久之，会使心肌纤维变粗，心肌发达。 2、塑造体型美 体型与体态能反映一个人的外形，同时也能反映出精神面貌。体型指整个身体从头到脚各部位之间的比例以及肌肉群曲线的大小，体态指身体各部位所表现出的外型姿态，良好的形态给人以美的享受，人们科学地进行健美锻炼，就可以根据需要选择合适的动作，有目的地纠正、改善体型、体态、塑造健美的形体，通过坚持参加晨练健身健美运动，消耗多余的热量，加快机体的新陈代谢，防止皮下脂肪堆积。 3、陶冶精神情操 晨练活动不但使人的体格健、外形美，而且可以健“心“，调节心理活动，消除人们心理障碍，同时晨练活动还可以多样性、娱乐性、趣味性等特点，满足现代人多方面的审美需要，给人们的生活带来乐趣，培养人们良好的道德；树立集体主义精神，还可以培养人们吃苦耐劳、团结互助和坚忍不拔的良好品质。 但要注意，天气不好，如：大雾，下雨，大冷天就不要出去了

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挺雷人的，自己看下吧

巴蜀中学高2013级（本部）高一（下）自主选修课程列表

1

杨华

BGZXKX01

地理科学实验

15

模拟制作晴雨表、大气环流等。优先招收对模拟实验、动手操作有兴趣的学生

2

黄勇

BGZXKX02

化学竞赛实验

20

限招化学竞赛学生

3

谭宗明

BGZXKX03

食品安全与食品添加剂

40

培养学生的食品安全意识和对食品添加剂的认识

4

赵娟/刘洪 黄海燕（实）

BGZXKX04

生活中的趣味化学实验

40

指导学生制作柠檬汽水、固体燃料、喷雾作画（密信）、蛋白留痕等实验

5

禹云霜/汪彦伶何鑫/齐登伟

BGZXKX05

健康饮食与搭配

30

教学内容：营养学基础/营养搭配/烹饪技巧/ “发酵”做美食

6

禹云霜

BGZXKX06

无土栽培技术

30

指导学生无土栽培番茄、辣椒、香葱等

7

陈妍叶

BGZXKX07

多媒体物理动画制作

30

将物理现象制作成动画。要求学生基本掌握且能应用power point和flash等软件

8

秦德胜/杨远征

BGZXKX08

宇宙模型创意制作

30

模拟制作太阳系等模型、玩具。招收2-6班学生

9

杨远征/赵明

BGZXKX09

物理魔术的设计

30

指导学生用物理方法设计和表演魔术。

10

张绍兵/李恩伦

BGZXKX10

玩转物理实验：我的实验我做主

15

用打点计时器、频闪照相法、单摆法等测量重力加速度。要求学生物理基础好，动手能力强，计算机基础（软件、网络）较好

11

谢昕

BGZXKX11

简易机器人设计与制作

15

制作机器人，机器人踢足球、灭火等。15班唐龙等有一定基础者优先

12

袁明宏

BGZXKX12

网络攻防

50

指导学生预防黑客、病毒等

13

刘忠源

BGZXKX13

单镜头反光照相机使用入门

15

学方法，拍摄年级选修课程教学过程。要求学生是走读生。自带相机，有一定摄影基础

14

周欣孟

BGZXKX1

100个著名初等数学问题探究

30

要求学生对数学有浓厚兴趣

15

陈静

BGZXRW01

家·美

20

学生走出课堂，用笔头或相机，记录身边地理之美。要求学生自备相机或者绘画工具。

16

李建波

BGZXRW02

旅游地理

60

有旅游经验和对地理有兴趣者优先

17

钱胜

BGZXRW03

博弈论

40

用博弈论理论，分析问题，培养学生解决现实生活问题如购物抉择、甄别犯罪分子等能力

18

高杰

BGZXRW04

当今国际热点问题研究

40

培养学生分析问题的能力。

19

钱泽怿

BGZXRW05

烹饪

30

指导学生制作各类家常菜品。有一定烹饪基础者优先

20

邱艳

BGZXRW06

优雅少女俱乐部

20

指导女生言谈举止、服饰、优雅气质等

21

苟晓华

BGZXRW07

优雅少女俱乐部

20

指导女生言谈举止、服饰、优雅气质等

22

杨百灵

BGZXRW08

优雅少女俱乐部

20

指导女生言谈举止、服饰、优雅气质等

23

王红英

BGZXRW09

优雅少女俱乐部

20

指导女生言谈举止、服饰、优雅气质等

24

张晓波

BGZXRW10

台湾政治光谱研究

30

招收对台湾政治感兴趣的学生

25

曾樱

BGZXRW11

茶道

30

指导学生学冲泡茶、品茶的方法。器械自备（可6人联合备一套，一套约200元）

26

刘文静

BGZXRW12

美国文学鉴赏

30

要求学生有一定英语基础，对美国文学有一定兴趣

27

罗玉萍

BGZXRW13

汉语、成语、谚语与中国哲学思想

40

要求学生对哲学有一定兴趣

28

唐旭地

BGZXRW14

看“老友记”学英语

30

学英语，能模仿片中人物对话。要求学生有一定英语基础和模仿能力

29

张虹星

BGZXRW15

看“老友记”学英语

30

学英语，能模仿片中人物对话。有一定英语基础和模仿能力

30

唐盈

BGZXRW16

中国之旅

30

指导学生用中、英文解说风景名胜。要求报名学生有风景名胜旅游经历和PPT

31

杨静（鲁）

BGZXRW17

模拟联合国

50

要求学生具备一定英语水平，多媒体有一定基础

32

张志健

BGZXRW18

点击美国

30

学英语，了解美国。全英语教学，需要学生有一定英语基础，限招1-10班学生

33

侯立颖

BGZXRW19

演讲与口才训练

30

要求学生普通话基本标准

34

涂彬/胡伟

BGZXRW20

经典诵读与朗诵技巧

60

要求学生有一定的英语、中文表达能力，热爱记歌词

35

外聘 专业人士讲学

BGZXRW21

财富与财商

40

用经典的专业教程和有趣的活动，提升你的财富商数

36

董颖

BGZXTY01

排球（1）

30

有一定基础者优先

37

袁伟

BGZXTY02

排球（2）

30

有一定基础者优先

38

李国栋

BGZXTY03

篮球（1）

30

有一定基础者优先

39

姚慧侠

BGZXTY04

篮球（2）

30

有一定基础者优先

40

秦川

BGZXTY05

足球

40

有一定基础者优先

41

秦飞

BGZXTY06

乒乓球的基本功训练

60

有一定基础者优先

42

沈武旗

BGZXTY07

羽毛球（1）

30

有一定基础者优先

43

谭本健（鲁）

BGZXTY08

体育舞蹈

80

有一定基础者优先

44

王春晓（鲁）

BGZXTY09

健美操

80

有一定基础者优先

45

谢佳

BGZXTY10

轮滑

30

有一定基础者优先。器械自备。

46

杨勇

BGZXTY11

羽毛球（2）

30

有一定基础者优先

47

张皓锴（鲁）

BGZXTY12

武术（散手）

100

有一定基础者优先

48

张立忠

BGZXTY13

网球

30

有一定基础者优先。器械自备。

49

乔琦（外）

BGZXTY14

击剑（重剑）

60

招收男生30人、女生30人，参与过周五及节假日击剑训练的同学优先

50

张波

BGZXYS01

台湾偶像剧赏析

20

学赏析及表演。招收男生10名、女生10名，有一定表演才能者优先

51

陈在贵（初）

BGZXYS02

服装设计

30

有一定的美术及设计基础者优先

52

甘小红（初）

BGZXYS03

剪纸艺术

30

有一定的美术及设计基础者优先

53

张巧（初）

BGZXYS04

中国画：白描

30

自备有关绘画材料

54

陈明发

BGZXYS05

中国象棋

20

学生自备象棋（至少两人一副），有一定基础者优先

55

冉光晏

BGZXYS06

中国象棋

20

学生自备象棋（至少两人一副），有一定基础者优先

56

黄新军

BGZXYS07

会声会影制作

50

指导学生视频制作

57

刘红枚/龙海波

BGZXYS08

影视配音

20

招收男生8人，女生12人，要求学生有一定的声音模仿及创造能力，普通话标准

58

赵岚

BGZXYS09

莎士比亚戏剧欣赏与表演

20

招收男生10人，女生10人，要求学生胆大外向，热爱表演，有较高文学修养

59

周斌/李小青

BGZXYS10

课本情景剧

30

要求申报学生有一定的文学敏感力和演绎基础

60

戴菲/刘勇

BGZXYS11

舞蹈

60

学习民族舞、芭蕾舞、现代舞。招收男生20人，女生40名。有基础者优先

61

林厚莉

BGZXYS12

声乐团

60

指导学生各类唱法、指挥等学习及表演。有民族（通俗、美声）唱法、指挥等基础者优先

62

刘睿/曾樱

BGZXYS13

器乐团

40

指导学生吉他、口琴等器乐的学习及演奏。要求学生器械自备，具有一定器乐基础

63

周陶

BGZXYS14

手工美术制作（装饰）

20

指导学生用废弃饮料瓶等制作工艺品。有一定的美术基础者优先

64

张学忠

BGZXYS15

舞台表演（达人秀）

20

会b-box、相声、小品、双簧、魔术等特殊才艺者，可优先申报

65

外聘专业 指导教师指导

BGZXYS16

表演与影视专业

20

学习声乐、台词、形体、表演。要求学生普通话标准，声音条件好，形象气质好，身高160cm以上

66

外聘专业 指导教师指导

BGZXYS17

播音主持专业

20

学习节目主持、即兴表达、作品朗诵、形体气质等。 要求学生声音条件好，形象气质好，有较好的语言感受能力，身高160cm以上

67

外聘专业 指导教师指导

BGZXYS18

编导专业

20

学习即兴表达、视听语言、导演基础、故事编讲等。要求有一定的文学写作功底。

巴蜀中学高2013级（鲁能）高一（下）自主选修课程列表

序号 姓名 课程代码 选修课程名称 人数 课程内容简介、招生要求

1 张荣庆 LGZXKX01 简易机器人或电子技术 15 学生有一定基础者优先

2 叶礼华/江秋阳 彭海燕/吴宗方 姚颖 LGZXKX02 趣味化学实验 50 要求学生对化学有兴趣，爱护公物，遵守实验室纪律

3 程颖 LGZXKX03 视频的采集和处理 20 要求学生自备相机或摄像机

4 张扬欢 LGZXKX04 蔬菜及花卉的无土栽培技术 30 要求学生动手实践能力强，有生物学基础

5 景佐琪 LGZXKX05 经济学入门 30 要求学生数学能力较好

6 彭丽 LGZXKX06 “制”得其乐-微生物发酵与食品制作 30 要求学生对生物感兴趣，对医学感兴趣。有收集信息的能力

7 娄方钦 LGZXKX07 摄影 20 要求学生自备照相机（数码的）

8 蔡乐 LGZXKX08 小昆虫里的大世界 30 要求学生素质较高，听从任务分配，爱护仪器。

9 沈智勇/罗燕燕 LGZXKX09 地理验证性试验探究 20 热爱科学探究，对地理知识有兴趣

10 雷霆 LGZXRW01 模拟联合国 50 要求学生具备一定英语表达能力

11 徐畅 LGZXRW02 手工DIY 20 要求学生自备针线、布

12 周文颖/郭和妍 LGZXRW03 如何自助游天下 30 要求学生热爱生活、喜爱旅游，有特立独行的性格

13 杨华佳/彭欣 LGZXRW04 法语入门 30 无特殊要求

14 刘运成 LGZXRW05 粤语 20 要求学生有合作互助精神，大胆开口、不怕丢脸

15 余靖 LGZXRW06 英语新闻文体与报道 30 要求学生有一定的英文表达能力

16 饶红/刘陈/钟剑 LGZXRW07 中国象棋案例欣赏 20 要求学生有一定基础

17 黄欢/王祎 LGZXRW08 手工制作课 20 无特殊要求

18 张焱彦/李婷 LGZXRW09 十字绣手工 20 要求学生自备针线、图案

19 张宇/刘欣 LGZXRW10 新闻采编播 30 要求学生有一定的中文表达能力

20 曾睿 LGZXRW11 人际交往与心理健康 30 无特殊要求

21 曾艳燕 LGZXRW12 应用文写作 40 要求学生有一定的表达能力

22 朱粟/李占利 吴黎/余娅 LGZXRW13 生活理财面面观 35 要求学生热爱生活，对经济生活有基本了解，善于规划和计算

23 张煜（高二） LGZXRW14 辩论训练营 30 要求学生有一定的语言表达能力

24 徐文婧 LGZXRW15 十字绣手工 30 要求学生自备针线、图案

25 陈敖 LGZXTY01 篮球（翱翔班） 30 学生有一定基础者优先

26 陈纾 LGZXTY02 花式踢毽 30 学生有一定基础者优先

27 何富强 LGZXTY03 乒乓球 60 学生有一定基础者优先

28 贺达超 LGZXTY04 体育舞蹈 80 学生有一定基础者优先

29 梁虹 LGZXTY05 健美操 60 学生有一定基础者优先

30 刘行明 LGZXTY06 田径 30 学生有一定基础者优先

31 栾威铭 LGZXTY07 花式跳绳（长短绳） 30 学生有一定基础者优先

32 罗力书 LGZXTY08 羽毛球 30 学生有一定基础者优先

33 冉启国 LGZXTY09 排球 30 学生有一定基础者优先

34 石峰 LGZXTY10 篮球（旋风班） 30 学生有一定基础者优先

35 宋超 LGZXTY11 足球 40 学生有一定基础者优先

36 王碧川 LGZXTY12 武术（散手） 100 学生有一定基础者优先

37 王泽 LGZXTY13 轮滑 30 学生有一定基础者优先

38 张辉晶 LGZXTY14 板羽球 30 学生有一定基础者优先

39 朱军 LGZXTY15 花式铁环 30 学生有一定基础者优先

40 杨林（外） LGZXTY16 击剑（花剑） 60 要求学生有爆发力、耐力，体育成绩好者优先

41 刘黎 LGZXYS01 立体构成设计 30 学生有一定美术基础者优先

42 张聃 LGZXYS02 设计与欣赏 30 学生有一定美术基础者优先

43 赵颖 LGZXYS03 速写 30 学生有一定美术基础者优先

44 廖颖 LGZXYS04 图形创意 30 学生有一定美术基础者优先

45 李颖 LGZXYS05 器乐团 60 要求学生器械自备，有一定器乐基础

46 余娅/刘欣 LGZXYS06 舞蹈 60 学习民族舞、芭蕾舞、现代舞。招收男生20人，女生40名。有基础者优先

47 高倩 LGZXYS07 声乐团 60 学习声乐发声方法及通俗歌演唱\合唱艺术及指挥技巧。有一定基础者优先

48 武海洋 LGZXYS08 素描基础 30 要求学生热爱艺术，喜欢观察，耐心较好

49 张瑞媛 LGZXYS09 软笔书法入门 30 有一定书法基础者优先

50 邓丽娜 LGZXYS10 灿烂生活 20 培养学生室内装饰、家庭购物、服饰搭配等基本技能

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使用百度网盘免费分享给你，旭日东升，是全国中小学生系列武术健身操。    

　　街舞(英文名字Hip Hop)最早起源于美国纽约，是爵士舞发展到90年代的产物，它的动作是由各种走、跑、跳极其变化，以及头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的，各个动作都有其特定的健身效果，既注意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调，又注意了组成各个环节的各部分独立运动(比如：一个上臂动作的完成是从手指、手掌、前臂，直到上臂与肩部的各种活动的有机结合)。因此街舞不仅具有一般有氧运动改善心肺功能、减少脂肪、增强肌肉弹性、增强韧带柔韧性的功效，还具有协调人体各部位肌肉群，塑造优美体态，提高人体协调能力，陶冶美感的功能。

　　只有年轻人能跳吗

　　街舞在两个相邻的强拍动作之间的弱拍上，也增加了动作(有时甚至增加两个动作)，这就使街舞的节奏比健身操快了许多。看到街舞那极强的节奏感，不少人都觉得它是年轻人的运动，担心自己学不了。其实，街舞对年龄的要求并不严格，在健身房里，既有8岁的小娃娃，也有快要退休的老大姐，谁都没有在动作上落后。街舞明显的瘦身效果对年龄较大、身体“发福”者吸引力更大，往往一堂课下来，大家一面抹着汗，一面说舒服。

　　街舞是怎样减肥的

　　它属于有氧运动根据美国运动医学会建议，每周应运动3～5次、每次运动30～60分钟，减肥的效果才比较明显

　　　�有资料显示，在街舞锻炼过程中，随着时间的延长，脂肪的供能比例也在增大。如：在40分钟、90分钟、180分钟连续运动时，脂肪的供能分别占总耗能的27%、37%和50%，想达到更好的减肥效果，就应适当延长锻炼时间，并且持之以恒。

　　初练街舞注意什么

　　初步学习街舞时，切不可一下子就加大运动量，要循序渐进。通常是先做热身活动，将身体的各个关节、韧带、尤其是膝、踝关节要充分活动开，以免跳动时损伤；而后进入一定强度和时间的练习，最好不要少于30分钟；最后采用各种伸拉练习使身体放松。这样三个步骤才能取得较好的瘦身效果。

　　由于每个人的年龄、体能和健康状况不同，因此每个人的运动强度各不相同。“运动强度”一般用“最大心率”表示，您应当这样计算跳街舞时最适宜的心率：

　　假如您今年25岁，不常参加体育锻炼，体能一般，选择街舞为瘦身运动项目，那么您的最大心率为220-25＝195，适宜您的运动强度(锻炼心率)应该是(60～75%)×195＝117～146(次／分钟)。

　　(注：脉搏测定的方法——以运动时每10秒钟的脉搏数乘以6，得出每分钟的脉搏数。)

丰臀王牌练习法

原址；http://wwwyelgcom/index_qgasparticleid=1641

女子的三围是否标准，是衡量身材的重要依据。在现实生活与训练当中，越来越多爱美的女性迫不及待地需要“健胸”与“丰臂”。

而怎样才能行之有效，立竿见影地通过健美训练，达到真正“丰臀”的目的呢

首先，要练习某个部位肌肉，需尽可能多地了解它的有关解剖结构，肌肉功能。这样才能有效地选准练习动作，达到训练目的。

臀部肌肉主要包括臀大肌、外侧的阔筋膜张肌。臀大肌的主要功能是使腿伸、旋外、外展和内收；阔筋膜张肌的主要功能是使大腿屈和旋内，帮助大腿肌肉收缩。它们的主要练习动作有深蹲，俯卧直腿上摆，单腿站立(跪姿)后摆，器械有摆腿机，分腿机练习等。下面主要介绍“美臀”动作之“王”——深跨练习。

大家知道，健美运动是改进身体形状、身体比例和肌肉线条的运动。它不只是男士的专利项目，也是女性改善体型的最佳选择。女子臀围比例太大或过小，臀部形状扁平、瘦长、下垂，都属不理想的臂型。而“弓箭”型既圆而又微微上翘的方为最佳美臂。有失美感的臀部都可以通过健美训练塑造丰满而标准的臀型。

深蹲练习本来是用来锻炼大腿肌肉的“王牌动作”，但如果动作要领得法，完全下蹲到底的话，实际上百分之九十是可以练到臀大肌的。故本人也将它称之为美臀的“王牌动作”。

女性因腿部力量较小，开始时不适宜员重深蹲，通过一段时间的徒手练习，待力量显著提高后，且每组次数能超过15次时即可进行杠哑铃负重练习。

首先，找两块2—3厘米厚的杠铃片或木板放在地上，双脚脚跟踩在上面，站距同肩宽，双手抱头（肩）或背手均可。

具体做法：缓慢下蹲。注意始终保持“抬头挺胸腰收紧”的动作要领，下蹲至不能再低为止，充分压迫臀大肌，大小腿之间夹角为30度左石，并稍停3—4秒钟。然后，中速(1—2秒钟)起立，不得借用身体的惯性，直立后，用力收紧臀部肌肉。

注意呼吸：边下蹲边吸气，直立后再呼气。做3—5组，每组8一15次，组间休息l—2分钟，视个人体力而定。

练习时每组必须练至力竭，超过15次时即可员重。并随着力量的增强，员重也要不断的增加，因为肌肉体积是和肌肉力量成正比的，负荷越重，肌肉的围度也就越大。

当然，要通过三个月至半年时间的坚持训练，才能对臀围过小，形状不美的臀部产生较大的改观。且每周要训练2—3次，最好是间隔两三天练习一次，以保证充足的时间进行超量恢复。并且注意饮食上的合理调配，多吃些蛋白质含量高的食物(鱼、肉、蛋、奶、豆类)，以保证肌肉营养的超量补偿。

另外，有些女士训练的目的是为了减除臀部过多的赘肉，可以先进行跑步，跳健美操等30分钟以上的有氧练习，再进行局部健美训练，如深蹲训练。一定要记住：负荷宜轻或不要员重，组次宜多，3—6组，每组20—50次，组间休息时间短或者按照不断循环练习的方法进行训练。同时应适当控制饮食，因为臀部是最宜堆积脂肪的地方之一，这样方能收到明显的缩臀效果。

其实，只要你有爱美的信心，求美的决心，塑美的恒心，按照上面的方法和动作用心去训练，可以肯定，不管是。车臂”或是“缩臀”，都将会心想事成，如愿以偿，重新拾回女人的亮丽车采和优美身段，包括美的自信。

常食豆腐可预防臀部下垂

原址：http://wwwyelgcom/index_qgasparticleid=1650

你可能不知道，臀部是身材的隐形敌人。如果你的臀部丰挺、结实，就自然会彰显出你腰部纤细条，与此同时，也会为你的腿部增加明显的修长效果。臀部的圆翘，自然会带动身材曲线的窈窕。

如果你的臀部松垮无弹性，那么腰部以下则会美感尽失，下半身的比例也会给人一种失去平衡的视觉感。

所以，千万别让臀部的骨牌效应拖垮了你的身材曲线。

朝九晚五的上班族，因久坐办公室不常运动，脂肪渐渐累积在下半身，这样容易造成臀部下垂。

而真正造成臀部下垂的最重要诱因，还是我们日常生活中不合理的饮食。要知道，若摄取了过多的动物性脂肪，就很容易在下半身囤积，进一步造成臀部下垂。既然找到了臀部下垂的原因，就让我们先从一日三餐着手，注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白质的食物。例如豆腐，就是防止臀部下垂的最佳食品。

豆腐的烹制方法可谓多种多样，可以凉拌、红烧、炖煮等，花式繁多。而且豆腐家族的品种也是层出不穷，除了传统的豆浆、豆腐脑、豆腐干等，现在更有豆腐新新类的出台，比如可口的豆腐冰淇淋就极适合无法接受乳糖的人选用。此外，用豆腐做成的奶酪蛋糕也是特棒的。