老年人如何锻炼身体？

　　一、最适合老年人的健身方法 老年人的健美锻炼形式可多种多样，应依据自身条件来选择。一般来说，喜欢静者可选择散步、练气功、打太极拳、玩保龄球等，喜欢热闹者可选择跳迪斯科、练健美操、打门球、玩高尔夫球等。健美锻炼通常在早晨进行，但不宜过早，老人宜在日出后进行锻炼。有心血管病的人锻炼则宜放在傍晚进行。每次锻炼时间在 30~60分钟之间，不宜过长。每日1~2次足已。锻炼场地要选择平坦、安全、空气流通，以公园草坪为佳进行锻炼最好有人指导，循序渐进，避免运动性损伤和练功出偏差。形体动作节奏要轻松、缓慢，应避免快速度的旋转和大幅度的颈、腰部活动。锻炼要持之以恒和劳逸结合，注意掌握运动量。最适合老年人的健身方法有哪些呢1、步行步行是老年人的首选健身方式，其安全、简单、锻炼强度容易控制。平时体育活动较少的人，每天最好连续步行30分钟，或每天至少2~3次，每次快 步10~15分钟，对身心健康很有益处。脉搏最好能控制在170减年龄，或者比安静时脉搏快20~40次，即安静时心率70次/分，走步过程中达到 90~110次/分。2、高抬腿先缓缓抬起左腿与腰成直角后缓缓放下再抬右腿放下，然后双腿同时抬起，各做5次左右。3、颤抖四肢将四肢同时抬起，与腹部形成直角，形成四肢同时向上的姿势，而后颤抖四肢，以促进血液循环。4、伸懒腰两臂伸直举过头顶，两腿夹紧形成一字形。用力伸展四肢打挺，使全身关节特别是腰椎舒展开。做五六次直挺动作后，再次两臂拉开，两腿叉开使身体形成大字形，向两侧伸挺五六次。5、仰卧起坐这一节主要靠腹肌的抽动力来完成。如果坐不起来，可先用挥动双臂来带动上身立起坐下。做这一动作，如果腹肌力强，双手可背托脑后或平放在床上。根据自己身体情况可做5至10次。6、缩腿缩肩四肢紧贴床面，身体形成一字形仰卧。向上提缩左腿同时向下缩左肩，向上提缩右腿的同时向下缩右肩。提缩腿时应以缩胯带动腿动作的完成7、滚动腰两腿弯曲，两手紧抱双膝，上身尽量放平，两腿先向左倾斜，使腰部在床上左右滚动。可以逐步加大倾斜度和滚动力度，做七八次。 二、运动合适的正常表现 1、脸色红润。2、微微出汗。3、心率加快但不超过120/分。4、运动后稍感疲劳，但休息睡眠后能恢复。5、坚持锻炼后食欲增加睡眠良好、精神舒坦，原有疾病缓解。除了上面我介绍的运动方法以外，还有其他运动也适合老年人参与的，比如：慢跑，打球之类的运动，只要适合自己，你就可以去试试。 老年人健身好处 1、老人健身的好处之一保持全身肌肉的正常张力人体正常的肌肉张力是经常属于微微收缩的状态。在这种状态下，肌肉虽然在工作，但耗损最小，需用的氧量也很少，因此不易产生疲劳。正常的肌肉张力既能促进全身组织细胞的新陈代谢，还促进血液循环。血液循环好，就能有效地将氧、营养物、激素和其它的化学物供给组织细胞，并携走组织细胞的各种产物和排泄物，从而使人体内的组织细胞经常保持活动。2、老人健身的好处之二有利于心脏血管系统的功能心脏虽然是保持全身血液循环的主要器官，但并不是唯一的功能器官。除上述的全身肌肉的张力外，主动脉的弹性，周围静脉及它们的瓣膜，以及胸腹之间的横膈膜等的活动，也参与抽水机似的喷出和回收血液的作用。这样就不至于使周围静脉，特别是两下肢的静脉内的血液淤积和凝结，以致发生静脉炎或更严重的静脉血。3、老人健身的好处之三对精神起良好影响经常进行适量的体育运动(适量的定义是体育运动的量介于轻微和剧烈之间而能引起疲劳的量)，可以发生轻度的疲劳。这样就可以解除神经紧张、焦虑或精神过于集中;如此就可以使人很快安静下来休息或小睡。4、老人健身的其它好处41、改变你的心情健身能让你的心情变好，脑内分泌的脑内啡能够让我们感受到愉快的心情，释放焦虑、压力，感到更快乐、更轻松!42、帮助睡眠健身能帮助我们睡得更好，美国国家睡眠基金会最新研究表示，不管健身的时间是在早上、中午、晚上，67%有健身习惯的人，深夜睡眠品质比没健身习惯的人好!43、增强记忆力我们都希望自己有比较好的记忆力来面对工作的问题或考试，最新发表在脑行为研究期刊的研究显示，有氧运动可以增加血液中有关于记忆的贺尔蒙的增加!44、减少癌症目前对于运动降低癌症风险的确切机制并不清楚，但美国国家癌症研究所统计指出，常运动的人罹患癌症风险较低! 适合老年人健身项目 1、打门球这是一项集体活动，每队五个人(1、3、5、7、9)为红队，(2、4、6、8、10)为白队`，这项运动锻炼脑、眼、臂、腰、腿等部位，活动量也不大，现在还有少年、中年、老年队，老年人八十多岁都还可以打，但这项运动要有条件，首先要有球场20+25米的球场。个人需备球棒、门球约需用100到120元，体育用品商店有卖的，这项运动技术性效强，有个学习的过程。2、太极柔力球用一个有点像网球拍的拍子，太极球在那里都可以做，睡觉前玩有助于睡眠，体育用品商店有卖的，大约三十块钱左右一付，这项运动做起来很方便，办公室、家里都可以做。3、走路走步也是一项很好的运动。日行八千步以上，也就是五到六公里路，步行的好处你们可以看看洪昭光教授的讲话，快慢可根据自已身体的实际情况而定，我走得慢每分钟650步左右，还可以边走边做些简单的活动。4、太极球就是绳子一端套一个球甩打穴位，动作很优美，有的动作像跳舞，一般是女的玩得多，全国比赛时也是女的多。这种球在体育用品商店可以买得到，大约十块钱左右。 老年人锻炼健身的原则 1、重视重量训练以前的观点是老年人并不适宜从事重量训练，其实适度的重量训练对减缓骨质丧失、防止肌肉萎缩、维持各器官的正常功能均能起到积极作用。当然，老年人应选择轻量、安全的重量训练，如举小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等，而且每次不宜时间过长，以免导致可能的受伤。力量训练包括静力训练，例如金鸡独立、高位马步静蹲等是老年人不可缺少的力量练习。2、关注与锻炼相关的心理因素锻炼须持之以恒，这对老年健身者来说，也许比年轻人更为重要。但遗憾的是，由于体质较弱、体能较差、意志力减弱或伤痛困扰，不少老年人在锻炼时往往会产生一些负面情绪(如急躁、怕出洋相、因达不到预定目标而沮丧等)，由此使锻炼不能起到预定的健身效果，或使老年健身者半途而废。鉴于此，健身指导者给老人制定科学的健身计划时，还须同时关注他们可能出现的负面情绪，促其保持良好的思想情绪。3、注意维持体能运动的“平衡”适度的运动对老年人很重要。但没有哪一项单一的运动项目能把体能全部内容都　练习到。体能运动的“平衡”应包括中低强度的有氧运动、肌肉韧带的伸展练习、动力和静力的力量训练等多种方面的运动。搭配内容则视个人状况如年龄、疾病、原有的身体素质水平等等因素。4、有助于心血管健康的运动如游泳、慢跑、散步、骑车等。专家们认为，鉴于心血管疾病已成为威胁老年人的“第一杀手”，老年人有意识地锻炼心血管就显得格外重要。为保证心血管确实得到有效锻炼，专家们建议有条件的老年人每周都应从事3～5次、每次30～60分钟的不同类型运动，强度从温和至稍稍剧烈，这也就是说，增加40%～85%的心跳频率。当然，年龄较大或体能较差的老人每次20～30分钟亦可，锻炼的效果就差一些。5、高龄老人应参与运动传统的观念是高龄老人(一般指80岁以上)和体质衰弱者参加运动往往弊多利少，但新的健身观点却提倡高龄老人和体质衰弱者同样应尽可能多地参与锻炼，因为对他们来说，久坐(或久卧)不动即意味着加速老化。当然，他们应尽量选择那些安全度高、副作用较小的运动，如以慢走替代跑步，游泳替代健身操等。

每天做健身操有什么好处

每天坚持做健身操能不仅能够为我们的形体带来比较良好的效果，还有非常多的好处，健身操具有很大锻炼的价值，那么大家知道每天做健身操有什么好处吗，来看一看每天做健身操的好处吧！

每天做健身操有什么好处1

每天坚持跳操的好处

1、每天坚持跳操可以塑造形体

事实上，健身操具有很大锻炼的价值，能够为我们的形体带来比较良好的效果。形体又被分成体型和姿态，体型是指一个人身体外部的形态，而姿态则是指平常人们的行为和动作。现在大多数人都特别喜欢完美的身材，所以，只要大家经常进行健身操的锻炼，就能够改变自己的身材。但是这种运动的量比较大，不太适合老人大量的进行运动。

2、每天坚持跳操可以缓解压力

随着社会的发展和进步，大家在享受这个社会的过程中，也会感受到多个方面所带来的精神压力。通过健身操的训练，不但具有娱乐身心的功效，还能够减少人们在生活中的压力。还有健身操是一种有氧运动，具有强度低和密度大的特点，人们可以根据自己身体的状况来控制运动量。所以，对于正常的人群来说，通过健身操运动能够取得比较好的健身效果。

3、每天坚持跳操可以增进健康

经常从事健美操锻炼，对身体许多器官、系统会产生良好的影响。长期参加健美操锻炼可以使心肌增厚，心腔容量增大，血管弹性增强，进而提高心脏的功能，使心搏有利，心输出量增加，从而提高全身供氧能力。

健美操锻炼还能提高消化系统的机能。因为肌肉活动可消耗大量能源，加之健美操的髋部全方位活动比较多，刺激了肠胃蠕动，可增强消化机能，有助于营养物质的吸收和利用，从而提高对疾病的抵抗能力。 经常进行健美操锻炼，还可以提高关节灵活性，增强肌肉和集体组织的弹性。

4、每天坚持跳操可以提高素质

健美操是在中枢神经系统的支配调解下进行的。反过来，通过健美操锻炼也能提高中枢神经系统的机能水平。它能够提高神经过程的强度、集中人力、均衡能力和灵活性，是人的视野广阔，感觉敏锐，分析综合能力增强，生命力旺盛。

跳操要注意什么

1、准备活动

充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高，增加身体灵活性，提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平，从而防止运动伤害的发生。

2、合理安排锻炼计划

锻炼者要根据自身体质安排健美操运动的时间、强度、练习组数等。有慢性病的人要在医生的指导下进行锻炼，心血管疾病患者应减少剧烈运动，避免快速旋转头部和突发性动作，患重感冒时最好停止健美操运动。

3、及时补充水分

在锻炼过程中应注意及时补充水分，以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多饮，随时保持体内水的平衡。

4、循序渐进

开始时，运动量不要太大，应采取逐渐加码的方式，循序渐进的增加幅度，而且每一动作坚持得时间也不须太长，以10分钟左右为宜。初学者以每周二、三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。切记，欲速则不达。

5、卫生与健康

健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲，断的脚趾甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。并时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时，不应弄破。

哪些人不适合跳操

1、体弱者

由于舞场的卫生条件良莠不齐，免疫力较差的人最好避免参加舞会，如果不得不参加的话，最好戴上轻薄的手套，擦一些润肤油，以减少与病菌的'直接接触。

2、醉酒的人

酒精对小脑的强烈刺激，可以导致人的平衡能力降低，步态不稳，甚至跌倒。而且醉酒后人缺乏自控能力，常会给舞会的进行带来不便。

3、孕妇

妊娠后期的孕妇可以适量活动，但是不适合跳舞，特别是有流产史的妇女。因为舞会里的气氛很容易使人劳累和情绪激动，这可能会导致腹痛、阴道流血，甚至流产。

4、患病者

对于心血管疾病的患者，跳舞易导致血压升高，病情加重；疝气、胃下垂、脱肛者可能因跳舞而加剧病症；那些患有内耳性眩晕、颈椎综合症等头晕的老人，跳舞时常易摔倒，严重者可发生骨折；患有传染性疾病的老人更不要跳舞，以免传染他人，同时还会影响自身的康复。

每天做健身操有什么好处2

一、增强体质，提高身心健康

常常进行健身操锻练，对人体很多人体的器官、系统会造成优良的影响。长期性参加健身操锻练能够使心脏变厚，心腔容积扩大，血管延展性提高，从而提升心脏的作用，使心搏有益，前负荷提升，进而提升全身制氧工作能力。

健身操锻练对呼吸道的功能也是有优良的影响。它能提升吸气深层，提升每一次吸气时的气体交换量，这既有益于呼吸肌的歇息又可提升呼吸道的作用贮备，进而确保在猛烈健身运动时考虑气体交换的需要，提升专业技能水准。

健身操锻练还能提升消化道的功能。由于肌肉活动可耗费很多电力能源，加上健身操的髋骨多方位活动比较多，刺激性了肠胃蠕动，可提高消化吸收功能，有利于营养元素的消化吸收和运用，进而提升对病症的抵抗力。常开展健身操锻练，还能够提升骨节协调能力，提高肌肉和团体组织的延展性。

二、改善体型，培养端庄体态

体形主要是指全身各部位的比例是否匀称和谐，体态主要是指整个身体及主要部位的姿态是否端庄优美。俗话说“站如松，坐如钟”。如果长时间不注意体态端正，就可能影响某些骨骼的正常生长发育造成如脊柱弯曲、含胸驼背等不良体态。

健身操的独到之处，是它可以对身体比例的均衡产生积极的影响，特别是能增加胸背肌肉的体积，消除腰腹部沉积的多余脂肪，使体态变得丰满、线条优美、秀丽动人。此外，通过经常性正常的形体动作训练，能矫正不正确的身体姿势，培养正确端庄的体态，是锻炼身体者的形体和举止风度都会发生良好的变化。

三、调节心理活动，陶冶美好情操

健身操是在音乐伴奏下进行的身体练习。通过健身操练习，不仅能形成美的体魄，而且对人的心理状态也有良好的影响。通过优美明快的音乐节奏、活泼愉快的形体动作，使人陶醉在美的韵律之中，很快排除心理上的紧张和烦恼，身心得到全面调节，精神面貌和气质修养都会有所改善和提高。

特别是健身操是一种群体运动，在集体场所进行，能使练习者体验到个人与集体的关系，把“我”置于“我们”之中，起到协调人与人之间的关系的作用。通过集体配合练习，还有助于增进友谊，结交朋友，提高群体意识。

长期不运动会有什么危害

　长期不运动会有什么危害，运动是一个非常大的范畴，它包含了很多方面。运动可以很好地帮助我们锻炼身体，但很多的人都会犯懒，不愿意动起来，下面介绍长期不运动会有什么危害。

长期不运动会有什么危害1

　当你长时间不运动时，你燃烧更少的卡路里。这会使你更容易发胖。你可能会失去肌肉力量和耐力，因为你没有用你的肌肉，那么多你的骨头可能会变弱并失去一些矿物质你的新陈代谢可能会受到影响，你可能会失去肌肉力量和耐力，因为你没有用你的肌肉那么多。

　你的骨头可能会变弱并失去一些矿物质。你的新陈代谢可能会受到影响，你的身体可能更难分解脂肪和糖，你的免疫系统可能无法正常工作，你的血液循环可能会变差，你的身体可能会有更多的炎症，你可能会出现荷尔蒙失调。不活跃的生活方式可能是导致许多慢性病的原因之一。

　如果不经常锻炼，你会增加肥胖，心脏病，包括冠心病和心脏病发作，高血压，高胆固醇，2型糖尿病，某些癌症，包括结肠癌、乳 腺癌和子宫癌，骨质疏松症和跌倒，抑郁和焦虑情绪增加。世卫组织警告说，缺乏身体活动是导致疾病和残疾的主要原因久坐不动的生活方式会增加所有导致死亡的原因，使患心血管疾病、糖尿病和肥胖的风险增加一倍。

　长时间不运动显然是心血管疾病和其他疾病的危险因素：不活跃和不健康的人患高血压的风险更大。体育锻炼可以降低患2型糖尿病的风险。每年都有成千上万的人因为缺乏规律的体育活动而死亡。研究表明，体育锻炼的人比不运动的人患冠心病的可能性更小。

　这甚至是在研究人员考虑到吸烟、饮酒和饮食之后。缺乏体育活动会增加焦虑和抑郁的感觉。不运动可能增加患某些癌症的风险。体力活动超重或肥胖的人通过定期的体育活动可以显著降低患病风险。参加体育活动的老年人可以降低跌倒的风险，提高他们的日常活动能力。

长期不运动会有什么危害2

　长期不运动最大的危害就是容易导致肥胖。

　机体的能量消耗明显减少，若是再加上饮食不控制，热量就会转化成脂肪堆积在体内和皮下。而肥胖对于人体的危害很大，首先血脂升高就会引起动脉硬化、高血压和冠心病等心血管疾病发生率明显增高，严重时还可引起脑卒中和心肌梗死，不仅影响生活质量，还导致生存期大大缩短。

　长期不运动会影响颜值和身心的健康，肌肉会松弛、萎缩，有黑眼圈，姿态不佳，易得肥胖症造成自尊和自信心的缺乏，会不想参加社交活动。最后，就像滚雪球一样，身心的状况越来越糟。

　现在很多人的生活越来越好，或者是为了生活时间越来越少，所以很多年轻人现在都只忙着工作，根本没有腾出时间来运动，长期不运动的人会影响颜值和身心的健康，肌肉会松弛、萎缩，有黑眼圈，姿态不佳，易得肥胖症造成自尊和自信心的缺乏，会不想参加社交活动。最后，就像滚雪球一样，身心的状况越来越糟。

　运动的人和不运动的人差别是很大的，不管是在健康方面还是在精神面貌上，运动的人看起来容光焕发，不运动的就比较暗沉。大家可以从简单的运动做起：

　 1、勤爬楼梯

　爬楼梯也是一种很好的有氧运动,如果你家住的比较高,那么就不要坐电梯了,爬楼梯能很好的锻炼你的身体。

　具体方法是:以最快的速度向上爬6-12个阶梯,每次跑完后休息2-3分钟,不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶,减肥效果更好。

　 2、跳绳

　跳绳是一种非常简单,并且非常有效的有氧运动,在家就可以进行。如果以每个小时来算的话,跳绳能消耗525大卡的热量。

　 3、踏步机

　在室内也能有氧运动,踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动,运动量也不是很大；但每小时却能消耗325大卡的热量呢!如果家里没有踏步机,可以用箱子,或是杂志堆起来,上下地踩踏也有这个效果哦,但要注意安全。

　 4、健美操

　健美操也是能在室内自己做,可以买一些健美操教程的DVD,自己边看边跟着音乐,轻松消耗掉315大卡的热量,而且比其他有氧运动更快见效。

长期不运动会有什么危害3

　1、发胖：我们若是长期不运动，那么脂肪就会一直堆积在体内，因为脂肪得不到燃烧，而且你也一直不断的摄入饮食，只会导致体重越来越高。而且因为长期不运动，皮肤会变得没有弹性，那么皮肤状态就会变得异常不好。

　2、手脚不灵活：我们的身体一旦长时间不运动就会导致体内的钙物质流失，时间久了之后就会出现四肢变得不协调，从而就会影响到行动，而且骨质也会变得疏松。

　3、毒素累积：大家都知道，只有当身体动的时候，那么汗液才会流出，那么在排汗的过程中，毒素也会随之排出，但是长期不运动，身体的汗液流失就会减少，那么久而久之就会形成便秘、口臭等等的问题。

　4、失眠记忆力不好：运动不仅可以塑造身形，重点是在运动的时候，你是可以得到情绪的发泄，将所以一切负面情绪全部挥洒出去

　尤其当我们大汗淋漓的时候，这个时候身体是格外的清爽，那么睡眠质量就会得到提高，若是不运动，负面情绪就只能堆积着，从而就会影响到你的记忆力，而且人也会变得异常烦躁不安。

　5、心肺功能下降：我们在运动的时候，心肺功能是会不断得到锻炼，但是长期不运动，那么心肺功能也会慢慢衰退的，最常见的就是，爬楼梯，你会变得气喘吁吁。

　6、消化不好：肠胃本身就很脆弱，但是你又不运动，从而就会使得肠胃的蠕动速度变慢，那么消化食物的速度也就减缓，就会出现便秘、腹泻等等一系列问题。

有氧舞蹈（AEROBIC DANCE）是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习。

特点：有氧舞蹈的最大好处是训练心肺功能，增强带氧能力。由于有氧舞蹈由不同的动作组成，分别有不同的难度，你可以选择适合个人的层次来进行。对于不喜爱户外运动的人来说，有氧舞蹈是训练带氧功能的最佳选择。

纵使有些有氧舞蹈会加入紧实肌肉的动作，但有氧舞蹈不是主要用来训练肌肉。跳了一段时间后，如果你发觉有体型上的改变，那是因为减去了而不是增添肌肉。

适合对象：急于、锻炼心肺功能，手脚协调的人士。

卡路里消耗(每小时)：354。

运动量：中至高。

危险度：低至中。

注意事项：如果进行剧烈的有氧舞蹈，留意跌倒着地时的动力大约是体重的七倍，所以要注意安全措施，尤其是背部和膝部的安全，应在铺上软垫的地上进行。

营养补充：因为大量流汗，所以应注意水分的补充。

装备：运动鞋。

有氧舞蹈是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美

操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。有氧舞蹈运动还更有助于各种舞蹈技艺的提高、有助增加社交等。

2、比较流行的有氧舞蹈种类有哪些？

有氧舞蹈根据音乐和不同的特点分为：AEROBIC DANCE， HIP-HOP， FUNK， SALSA等许多风格的有氧舞蹈。

（1）FUNK：是带有自由舞、黑人舞、街舞风格的舞蹈。也现在也时常被用来健身。

（2）Hip Hop是结合FUNK和爵士舞、拉丁舞、非洲舞风格的有氧舞蹈，动作多小动作变化，膝、髋、肩部在练习时往往很放松。

（3）Salsa Aerobics（萨尔萨有氧舞）是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈，吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。

3、有氧舞蹈锻炼什么？

有氧舞蹈通过带有舞蹈特点的健美操动作的练习来提高练习者的心肺、耐力、力量、爆发力、柔韧、协调、韵律

、形体和舞蹈基础功，让人在锻炼中同时理解更多的舞蹈和音乐知识、提高人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力。

4、有氧舞蹈的课程？

（1）暖身和伸展运动

（2）有氧舞蹈内容

（3）专门的腹、臀、臂、腰、髋、腿的舞蹈练习

（4）放松和伸展运动

课程根据学生的情况可以开学习课程，创编课程，表演课程等

5、有氧舞蹈的受伤情况？

有氧舞蹈最容易受伤的部位：依次为胫骨、脚、背、膝、踝，产生的原因是运动过度，脚扭伤。韧带拉伤等。

6、产生有氧舞蹈运动损伤的原因？

外因：服装鞋的问题、准备活动、放松、伸展不充分、动作有问题

内因：自己的舞蹈技术掌握不够，调整不够，腿太紧，髋部没力，急于求成。

7、有氧舞蹈（Cardio dance）

有氧舞蹈属中低强度的有氧健身运动，它结合健美操和各种现代舞的内容（特别如：拉丁舞、摇摆舞舞等），幅度相对大些。

8、有氧热舞、街舞、方克有氧舞（Cardio Funk/Hip-Hop）

有氧热舞、街舞或方克舞是一中等强度的有氧舞蹈课程，课程运用流行现代音乐方克等的音乐旋律、选择许多带有街舞、方克舞特点的动作。这种有氧舞能活动全身的许多关节（特别是小关节），在练习时，膝部要求放松、灵活，髋部动作也很多、并且动作幅度大，动作灵活、潇洒。深受广大青年健身爱好者的喜爱有氧舞蹈。　

1、有氧舞蹈（AEROBIC DANCE）是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。

2、比较流行的有氧舞蹈种类：

有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分：AEROBIC DANCE， HIP-HOP， FUNK， SALSA等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。

3、有氧舞蹈-拉丁风格

最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈，如爵士舞风格的有氧舞蹈JAZZ AEROBICS；以后又出现了萨尔萨有氧舞SALSA AEROBICS，这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈，吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，动作优美。

4、方克、街舞风格的有氧舞蹈

方克（FUNK）、街舞（HIP HOP） 的有氧舞蹈与FUNK、HIP HOP音乐有很大的关系，这些音乐都比较欢快，使人都有一种跃跃欲跳的感觉。 FUNK、HIP

HOP是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。 动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。跳FUNK、HIP HOP 后使人精神非常愉快。所以这种有氧舞很受青年的欢迎。

　无论在学习、工作或是生活中，大家对作文都再熟悉不过了吧，作文是由文字组成，经过人的思想考虑，通过语言组织来表达一个主题意义的文体。那么问题来了，到底应如何写一篇优秀的作文呢？以下是我收集整理的欣赏话题作文9篇，欢迎大家分享。

欣赏话题作文 篇1

　我们一起走过的日子是快乐的；我们一起走过的日子是难忘的；我们一起走过的日子是甜蜜的。我们一起走过的日子是那么的令人回味……

　一个夏天的傍晚，夕阳映在池塘中，池水一闪一闪的，很是活泼。我们在乡间的小路漫步，影子被拉得老长。你(一只小狗)，还是那样活泼，左蹦右跳，时而和自己的影子嬉戏，开心地笑着，时而在我身旁转来转去，你，永远都是那么天真。

　记得第一次在乡间小路碰到你的时候，你受伤了，躺在路边，腿周围的地方都有血迹，但你仍不忘叫一两声，用天真的眼光看着路上偶尔经过的一两个耕作人。我看到这时候的你，内心像被什么触动了一下似的。

　我决定抱你回家。回到家里，我先用消毒药水替你的伤口消毒，然后小心地帮你包扎好。你尝试着站起来，但是一会儿又跌倒，日子一天一天地过去，你腿上的伤口也在慢慢地愈合。

　我们每一天到在这条乡间小路上漫步，起初，你胆怯得不敢走一步，可能这里有你不愿意想起的回忆，你害怕曾在这里发生过的事情。于是，我抱着你，在夕阳的映照下，漫步在乡间小路上。走了好一段路，我把你放在乡间铺满沙子的小路上，尽管你腿上的伤还没完全好，但是，我相信你能勇敢地走出第一步。我牵着你，自己向前走一步，示意你也要走出第一步，你用你天真的眼睛看看我，然后勇敢地走出了这一步，然后我再向前走一步，你也走一步。我们就是这样子，慢慢地走完这条小路。

　这段日子，我和你每天都在这里漫步，你腿上的上也渐渐好了，也可以在这条小路上自由地奔跑了，我们曾在这里玩小球，玩飞碟，嬉闹声和你欢乐的叫声充满了整条乡间小路……

　今天和你走在乡间小路上，想起我们以前一起走过的日子，我真的觉得很开心，夕阳依旧出现，我们的日子依旧地天真快乐……

欣赏话题作文 篇2

　缺憾也与会成为无奈，但缺憾也会常常蕴含美丽，只有用心贴进，才能够欣赏。

　——题记

　走在回家的路上，阴风一点点侵占着我的身体，心头莫名地有一丝烦躁，我捂紧颈口，加快脚步向前走，单调的地面。

　让我眼睛有些疲乏，但我很快就有了新发现——路口的转弯处有些枯黄的东西。定睛一看，原来是“秋”的杰作罢了，值得遗憾啊！我无法从他们的身上发现原来的艳丽，只觉得心头微凉。这美妙的花朵竟然要遭受秋风的这般折磨。我止住脚步，拾起其中的一片。她静静地依偎在我的手心中，花瓣已经散落了，秋风的刮动让她无法再延续生命，她紧紧地缩成一团，枯败不堪，任何一击，都会让她碾化为泥土。这么可怜的小家伙，我不禁感叹道。风又一次在空中放肆，又是一片花朵飘散于树下，静静的投入大地的怀抱，睡着了。我抬头一望，唯有一颗孤零零的大树。压枝已经凋落不堪。我静静地走了走了，静静地……

　几周后，我再一次走在哪一条大街上，当我途经那棵大树时，又突然想起从前凋谢的花儿，便抬头凝望，心头终究是一阵落寞——眼前还是光秃秃的树干，甚至连当日唯一几朵残留于枝丫的花儿也化为尘泥。隐隐地看见树丫处有些绿油油的东西，带着一丝好奇，我凑上前去。嘿，是带着鲜气的果子。我兴奋地抿抿嘴角。果子虽不多，但她们渺小的身躯却打破了这份寂寞。我不舍得走开，于是在那儿伫立着，好久，好久……

　花去果来，尽管花的离开会带来遗憾，但果子的到来却恰如其分地在遗憾中渗入美丽。花之所以美丽，不止是外表的艳丽与气味的芬芳。当她为了果子的生命而放弃自己的生活时，才是最美的，美得让人折服，美得让人铭记。他留下地是一段温馨的回忆，是一阵诗意的遗憾！

　梦里，我仿佛再一次看到那片片花朵，华漫轻盈，翩翩起舞。在我心中，一直有一种对他们浪漫而特别的回忆，想象着根生于大地之花我走在回家的路上，还是那条街，依然是那棵树，不变的是，我总会驻足于树下赏花之灵气，知花之灵魂。于是，生命之中就不再有遗憾。在这永恒的瞬间里，我便长大了……

　把所有的香气撒向人间。

欣赏话题作文 篇3

　俗话说的好，王婆卖瓜，自卖自夸。今天，我就来夸夸我自己。

　我长着一头乌黑的头发，被太阳一照，我的头发就会闪闪发光，我还有一张能说会道的小嘴巴，这张小嘴有时会来一场辩论赛，有时还会拍马屁。对了，还要说说我这双小眼睛，别看我眼睛小，可里面充满了智慧的光芒。

　再来说说我的优点，我非常活泼我喜欢看书，每次都看的津津有味。有一次，已经是晚上了，妈妈叫我去吃饭，她喊了三次，我一次都没听到继续看书，知道她叫我第五声的时候我才从书的海洋里回到了现实的状态里。

　我还喜欢武术，每个星期我都会去武馆训练三次，每次都是汗流浃背，可是我还是一直坚持着，为自己的梦想而坚持着。终于，在今年的暑假里，我去参加了浙江武术比赛，在比赛中获得了3进1银的好成绩，我还参加了常州的比赛，获得了4块金牌。同时，我还参加了学校的健美操训练，每天早晨练六点四十就到学校训练了，下午还要训练两个小时，尽管训练十分艰辛。但是，为了心中那个美好的愿望，我坚定的向前。

　这就是我，一个活泼开朗的女孩。

欣赏话题作文 篇4

　欣赏这些蒲公英

　欧洲有一富商，家中有一大片引以自豪的草地，绿油油、细茸茸的草坪，赏心悦目，只可惜有许多粗壮的蒲公英杂生其中。他用尽各种除草方法，还是无法斩草除根。

　最后他只好写信给园艺所求助，他在信上列举所用过的各种方法，最后问道：“现在我还有什么办法吗？”

　园艺所回信道：“我们建议您学着去欣赏这些蒲公英。”

　不教而教的启示

　一个女孩初学小提琴，琴声如同锯木头，父母不愿听。孩子一气之下跑到幽静的树林中学练。突然，她听到一位老妇人的赞许，老人说：“我的耳朵聋了，什么也听不见，只感觉你拉得不错！”小女孩受到鼓励，于是每天都到树林里为老人拉琴。每奏完一曲，老人都鼓励说：“谢谢，拉得真不错！”终于，家长惊异地发现了女儿优美的琴声，忙问是什么名师指点。这时，女孩才知道，林中的老人是的器乐教授，而且她的耳朵从未聋过。

　懂得欣赏，而不是拥有

　一个有钱的富人，正在自家的花园里赏梅花。那是冬日寒冷的清晨。富人像平时一样，睡过温暖的一夜，吃过丰盛的早餐，独自到广大的花园散步。正如同所有的富人早上到花园散步，也如同所有的富人都需要有广大的花园，那是一种身份与财富的象征。有广大花园的富人从不自己种花，他们只是享用园丁辛苦种花的成果，赏花，也就成了生活的例行公事。

　富人看着花园里百花盛放，正欢喜自己有这样的花园，突然，传来了敲门的声音。富人把花园的门打开，发现一个衣衫褴褛的乞丐，在门外的寒风中冻得发抖。乞丐说：“先生，行行好，可不可以给我一点东西吃？”富人请乞丐在花园门口稍稍等候，他转身去厨房，端来一碗热腾腾的饭菜。当富人布施给乞丐的时候，乞丐突然说：“先生，您家里的梅花，真是非常芳香呀！”说完，接过那碗热腾腾的饭菜，道谢离去。

　听到乞丐的话，富人呆立当地，他非常震惊地想着：乞丐也会赏梅花吗？使他更震惊的是，他想到：“花园里种了几十年的梅花，自己天天在花园赏花，为什么从来没有闻过梅花的芳香呢！”于是，他小心翼翼的，以一种无比庄严和温柔的心情走近梅树，站在梅树下整个人都空灵了。他终于闻到梅花那幽微、含蓄、清澈、澄明的芬芳，为自己第一次闻到梅花的香气，他流下了感动的泪水。

　赏画也赏人生

　中国画家为什么喜欢画竹子？你看，这幅墨竹盖了一块压角章：“喜其直而有节”，这就是答案。还有别的理由吗？有，竹子的中心是空的`，代表虚心，“竹本心虚是我师”。白居易说过，竹有三大美德：身直，心空，节贞。———不但有节，而且“节”非常坚固。

　你们为什么又喜欢梅花呢？梅花的枝干完全不合“直而有节”的原则，而且也不“虚心”。啊，这是因为梅在冰雪中开花，送来春的消息，“数点梅花天地心”。还有，梅花香气很淡，是“暗香”，仿佛不求人知，可是谁闻到了那香气永远都忘不了。这些特征代表中国人理想的人格。你们不用看竹的标准看梅？当然不。也不用看梅的标准看竹？当然也不。要是那样，竹和梅都一无是处了，是不是？我们不会故意把世界弄得那样丑陋。我们就梅发掘梅的优点，就竹发掘竹的优点。

　来看这幅画：为什么这样苍白？啊，这位画家我认识，他说人生是苍白的，所以他要把苍白展现出来。那么，旁边另一幅画为什么色彩缤纷而强烈？那是因为后来这位画家想法变了，他说人生是多彩的，所以他的画要特别注重设色。哈哈！真有意思，你们画家真懂得人生，或者我该说，中国人真懂得人生！

　这个世界上只有你能欣赏我

　第一次参加家长会，幼儿园老师说：“你的儿子有多动症，在板凳上连三分钟都坐不了。”她流泪了。但她只对儿子说：“老师表扬你了，说宝宝原来在板凳上坐不了一分钟，现在能坐三分钟，全班只有宝宝进步了。”那天晚上，她儿子破天荒吃了两碗米饭，并且没让她喂。儿子上小学了。家长会上，老师说：“这次数学考试，全班50名同学，你儿子排第47名，我们怀疑他智力上有些障碍。”回去的路上，她流下了泪，但她却对儿子说：“老师说了，你并不笨，只要细心些，就会超过你的同桌，这次他排在21名。”儿子暗淡的眼神一下子充满了光，第二天上学去得比平时都要早。

　孩子上了初中，又一次家长会。她等着老师点差生的名字，出乎意料，儿子的名字第一次没有出现。老师告诉她：“按你儿子现在的成绩，考重点高中有点危险。”她怀着惊喜的心情走出校门，她告诉儿子：“班主任对你非常满意，他说了，只要你努力，很有希望考上重点高中。”

　高考结束了，学校打电话让她儿子去一趟。她有一种预感，因为在报考时，她对儿子说过，她相信他能考取清华大学的。儿子从学校回来，把一封印有清华大学招生办公室的特快专递交到她的手里，突然转身跑到自己的房间里大哭起来，边哭边说：“妈妈，我知道我不是个聪明的孩子，可是，这个世界上只有你能欣赏我……

欣赏话题作文 篇5

　梦想事实上与瞎想妄想有相通之处。比如关于飞天的事情，官方语言里就是那是最早的“中国梦”，现在是圆了梦――要不载人航天发射场的航天员公寓就命名为“圆梦园”呢。当然，我说的相通，主要还是说梦想也有“天马行空”，不受羁绊拘束、没有规定限制的意思。那么，梦想就是瞎想妄想吗？到不尽然，梦想还是有其自身特点的。

　梦想的最大特点，就是说梦的那句话里体现的――日有所思，夜有所梦――是日思夜想、极度盼望之事，是需要尽快实现的美好愿望。它不等于理想，因为梦想毕竟带一点梦幻色彩：它是美丽的、对人类社会大众和个人都有好处的，但又不是那么容易实现的。这个梦可以“天马行空”，是说我们可以有各种关于美好的想法，这一点上它与理想相近；这个梦不是完全虚幻的，而是建立在我们生活的这个地球上，存在于我们的生活里，经过不懈奋斗一定可能实现。

　梦想，当然其主题是梦里依稀的想法，所以梦里的荒诞也免不了。比如我时而在梦里跟离世的父母对话，时而跑回故乡看到家乡的风景――我没有气功大师的能量，肉身睡在床上精神意念还能翻山越岭干别的，我纯粹是梦――这确实是积累的情感所致；当然还有些其他梦，耻与见光乱七八糟的东西也是有的，醒来回味，确实想不明白为什么会有这样的梦，如果要找根据，估计是压抑在心底的动物性的表现吧。人从根本上还是动物，这一点还是明白认识的好。

　梦想自然不是当前提倡的“中国梦”。中国梦，说白了不能算到梦想里来，它只是用一个梦的比喻作为号召，让人们共同努力实现的美好愿景。我的梦想，也不能套用成“XX梦”。因为我的梦想，仅仅是我梦里胡思乱想罢了，有些是美好的，有些还是不能说出来的，大量的早就随着梦醒烟消云散了的。

　要说我有一个梦想的话，那就还是理想中的那两句吧，原亲人健康，朋友平安！

欣赏话题作文 篇6

　时光像流水，不经意溜走，又如过眼烟云，一去不复返，我再回首，拾起记忆的碎片，细细地品味着记忆中的点点滴滴。

　我已经是个初一的学生了，过着繁忙的寄宿生活，没有过多的时间在家里停留，没有闲余的时间去以前熟悉的地方看看。也正因为如此，我才会更加珍惜童年的美好回忆。

　走过那条熟悉的小街，依旧是那间理发店传来熟悉的音乐，真的是很久没有来了，这里的一切依然如旧。路过那家童装店，只见一双粉红色的精致皮鞋摆在那里，我微微一笑，心想：那曾经是我心仪的鞋呀！可当时家里鞋太多，爸爸妈妈不准我买呢，我恍惚着走进这家童装店，老板娘宋姨保持着她那一贯亲切的微笑，她竟认不出我了，那个曾经在这儿蹭饭吃，曾经在这儿为了一双心仪的鞋子而哭哭啼啼的孩子她不记得了吗？此刻我心中正感叹岁月的力量。

　可当我看见镜中的我时，我竟呆住了，那个带着mp3，穿着牛仔裤，剪着包菜头的女孩是我吗？那个高高挺立的女孩是我吗？当我想到小时候啃着棒棒糖、对着镜子做鬼脸的样子，不禁扑哧一下笑出来了。宋姨惊呼一声：微微，是你呀！都认不出了，长成大姑娘了！宋姨激动地抓着我的手，眼眶有些湿润。我看见她那爬满脸颊的皱纹，心中不由得一酸：她老了，我长大了。

　来到曾经的校园，走进操场，我眼前浮现的是运动会时的景象。那小学班上的欢呼声、那挥洒着的汗水仿佛在空中飘扬着；耳畔间，仿佛听见那胜利的欢呼声和失败的哭泣声……睁开眼，操场上一片空荡，原来过去的点滴曾经是那么的不值一提，可现在，它是多么的珍贵啊！以前总抱怨生活如此平淡无奇，甚至无聊，当一切流走，再珍惜也来不及了，只能留下空空的叹惋和深深的遗憾。

　海侬。凯勒说过：“只有那些眼睛瞎了的人才更加珍惜光明”。这是对那些不珍惜光明的人的规劝，也是对那些不珍惜光阴的人的告诫。请在拥有时多一份珍惜，以后就少一份失落。

　我现在已经是初中生了，也不能总叹息过去，只能更加珍惜现在的每一天。再回首过去是一种美好的回忆，而为明天的朝阳奋斗是对自身的许诺。

欣赏话题作文 篇7

　你刚看到这个题目，一定很惊讶，让什么？粮食？水？生的希望？不，都不是，只是一次小小的让座，但给了我很大的感触。

　那天，太阳施展着浑身解数，在太阳下的我正在车站期盼着90路公交车的到来。过了一会儿，车终于来了，我一个箭步奔上了公交车踏板，钻入了了人群。

　公交车上的乘客比较稀少，但座位已经坐满（加上我）。正当我恍惚之际，一位瘦小的老爷爷走上了汽车。我正准备让座，却发现其他乘客都无动于衷，我想，其他大人都不让座，而我是个小孩子，也就算了。

　正想着，车身颠了一下，老爷爷一个没抓稳，险些摔倒。一位中年男子赶紧扶助了老爷爷，并起身让座。

　看到这一幕，我心里有些内疚，我为什么没有让座呢？如果让座的话，老爷爷一定不会出状况，但我同时也感到很欣慰，这位中年叔叔是一个美丽的缩影，在这座城市里，还有很多像那位中年男子一样的人，相信这座城市一定不会失去魅力，和谐共处的阳光会普照这座城市。

　公交车仍发出单调的声音行进着，没有人清楚地记得刚刚那一幕，那象征着美好未来的一幕。这件事永远珍藏在我的心底，我常常回忆它，也愿意回忆它，回忆起这件平凡而又感动人心的一幕。

欣赏话题作文 篇8

　每个人都渴望得到别人的欣赏，同时我们或许更应该学会欣赏别人。欣赏是一缕春风，染绿荒芜的山岗；欣赏如一盏路灯，照亮漆黑的夜路；欣赏如一汪甘泉，浇灌枯竭的小树；欣赏如一颗仙人掌，给沙漠一丝希望。

　我们每个人都不可能十全十美，我们每个人都有优点和缺点，但是，即使我们不能拥有别人的优点，我们也可以去学会欣赏别人，这不也是一件快乐的事情吗？

　也许你没有杨贵妃般的容貌，但你依然可以欣赏她华丽的外表；也许你没有乔丹一样的体质，但你依然可以欣赏他炫目的球技；也许你没有郭敬明般的才华，但你依然可以欣赏他行云流水的文笔；也许你没有桑兰般的坚强意志，但你依然可以欣赏她不向命运屈服的高贵品质。

　我有一个邻居，他是一个8岁的小孩，他有自闭症，但我和他的关系还算是蛮好的。有一次，他看着别的小朋友在一起玩捉迷藏，我问他为什么不去玩，他说融入不进去，但他后来又说了一句：“不过可以看到他们玩的那么开心也是一种快乐，不是么？”我没有说话，但是却明白了那个我心中一直没解开的疑问。

　“欣赏”一个多么美好的词汇。你不曾拥有那些别人的优点。也许，你不能享受获得的快乐；也许，你不能得到你所想要的东西。但是，你会因为别人得到而快乐。所以，欣赏他人也是一种快乐与幸福。我欣赏别人，快乐自己。

欣赏话题作文 篇9

　我欣赏莲花，欣赏它那“出淤泥而不染，濯清涟而不妖”的高尚品质。我欣赏老师，欣赏它那“落红不是无情物，化作春泥更护花”的无私品格……

　但我却最喜欢最欣赏蜡烛那“春蚕到死丝方尽，蜡炬成灰泪始干”的精神。

　一天夜晚，我正在房间里写作业，爸妈都在看电视。突然，房间里的灯闪了几下，没等我反应过来，家里的灯全部都暗了下来，原来是停电了，家里漆黑黑的一片，伸手不见五指。我一个人坐在黑暗的房间里，心里有点害怕，这时房间里出现了一个亮光，原来是妈妈给我拿来了一根蜡烛。顿时，整个房间在烛光的照耀下变得明亮了。

　终于，我把作业写好了，正当我准备离开房间的时候，无意间发现蜡烛燃烧得只剩半截了，我又坐了下来，目不转睛的盯着蜡烛，看着他一天天的燃烧，这时候，我被蜡烛的精神感动了，他燃烧自己，却照亮了别人，他虽然外形普通，却拥有着一种难得可贵的精神。

　此时此刻，在我的眼里，他不再是一个平凡的蜡烛，而是一个伟大的人，一个有着无私奉献精神的人，他不为名利，从没替自己着想过，而是默默地燃烧着自己，照亮着黑暗。可以这么说，他把自己的生命毫无保留地奉献给了人类，这就是蜡烛的精神，现在，摆在书桌上的蜡烛已经上完了，化为了灰烬，蜡烛的生命虽然短暂，但它在停电的这段时间里为人们带来了光明，他这一生就是有意义的。

　蜡烛虽然平凡，却有着一种默默无闻，无私奉献的精神，而我最欣赏最喜欢的也最欣赏的就是他这种精神，我们要做一个具有蜡烛精神的人，为社会，为国家奉献出自己的一份力量！

现在健身已经成为很多人每天必备的活动，各种健身器材应运而生。划船器就是其中一种健身器材，它的运动模式是模仿划船运动，可以锻炼我们的腰部、背部、腿部、胸部等地方，对这些地方的肌肉增强有很好的作用。划船器虽然对身体很好，但是很多人不知道它在使用的时候应该注意些什么。下面小编就来介绍一下划船器的使用注意事项，希望对大家的锻炼有所帮助。

使用注意事项

锻炼部位，锻炼人曲腿坐在滑凳上，手足同时施力，腿部伸直后腰部后仰，双臂向两侧后划，模拟划船。“划船”时身体每一个屈伸动作、每次划浆的划臂动作，使大约90%的伸肌参与了运动，因此它对平时几乎不参与任何动作的伸肌来说，实在是受益无穷。划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果，让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围，同时有效活动脊柱的各个关节，不但增强了弹性，也增加了韧性。练习“划船”时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸的动作不要出现停顿。划行过程中的动作一定要到位，幅度过小，参与运动的肌肉无法充分伸展和收缩。

如果锻炼的目的是减轻体重，应将手柄的力度调节至中低强度，每次划船时间不低于30分钟，中间稍做休息;如将力度调节至中等强度，可得到肌肉力量的锻炼，同时明显缓解背部肌肉的紧张，并辅助治疗陈旧性或新创伤;如调至最大强度，即可得到健美背部肌肉的效果，锻炼时注意呼吸配合(前倾时呼气，后仰时吸气)，中间休息不超过1分钟，每3次为一组，组间休息3分钟，共做4～5组。

单纯进行器械的训练，容易造成身体力量、耐力、肌肉发达程度的片面发展，而忽视了反应、速度、协调性，所以平时除了进行常规器械训练外，还应加入必要的辅助练习(如球类、武术、健美操、街舞、拳击、舞蹈等)，使身体获得全面的发展。

餐前餐后请勿运动，注意施力要领，防止后脚跌倒。

适宜人群

平日不大活动的人群，特别适合长期坐在电脑前工作的白领阶层。对中老年人尤为有益。

以上内容就是对划船器使用注意事项的详细介绍，各位正在使用划船器锻炼的朋友们要认真看一下。划船器对上身部位的锻炼尤为突出，所以它也适合一些上身比较胖想减肥的朋友们。不过大家在锻炼的时候一定要掌握正确的方法，并且适度运动。不要一味的追求速度，认为出汗越多效果越好，不然会对身体造成一定的伤害，那样就得不偿失了。