健美操的七个基本步伐究竟是什么？

健美操的7个基本步伐包括：踏步、开合跳、吸腿跳、踢腿跳、弓步跳、弹踢腿跳、后踢腿跑。

健美操步伐按动作特点又分五类:

1交替类：如踏步

2点地类：如脚尖点地

3迈步类：并步

小马跳

4吸腿类：如吸腿跳

5双腿类：如开合跳

每个人回答不同

或多或少都是因为了解的不够透彻吧，我都回答应该说百分之九十八都是对的，希望对你有帮助。

健美操基本步法 基本步伐是健美操动作中最小的单位，是健美操练习的一个重要部分，通过基本步伐的联练习，能培养练习者的协调性，韵律感。 健美操步伐根据人体运动时对地面的冲击力大小分为低冲击，高冲击和无冲击步伐三大类 1低冲击步法 第一类：踏步类 动作描述：此类动作两脚依次抬起，在下落时膝，踝关节有弹性的缓冲 踏步 走步 一字步 V字步 曼步 第二类：点地类 动作描述：此类动作两腿有弹性的屈伸，点地时，主力腿稍屈，另一腿伸直{脚尖或脚跟点地} 动作变化： 脚尖前点地 脚尖后点地 脚尖侧点地 第三类：迈步类 动作描述：一脚先迈出一步，同时移动身体重心，另一脚点地，并步或抬起的动作，落地自然，缓冲有弹性。 动作变化： 并步 迈步点地 迈步屈腿 迈步吸腿 迈步弹腿 侧交叉步 第四类：单脚抬起类 动作描述：一脚支撑，另一脚以各种形式抬起，还原。保持两腿有控制地稍屈膝弹动，同时收腹保持平衡。 动作变化： 吸腿 踢腿 弹腿 后屈腿 2高冲击步伐 第一类：迈步跳起类 动作描述：一脚迈出，重心移动，跳起，单脚或双脚落地 动作变化： 并步跳 迈步吸腿眺 迈步后屈腿跳 第二类：双脚跳起类 动作描述：双脚跳起，双脚落地动作 动作变化： 并腿纵跳 分腿半蹲跳 开合跳 并腿滑雪跳 弓步跳 第三类：单脚跳起类 动作描述：先抬起一腿，另一腿跳起的动作 动作变化： 吸腿跳 后屈腿跳 弹踢腿跳 摆腿跳 第四类：后踢腿跑类 动作描述：两腿交替依次后屈 动作变化： 后踢腿跑 侧并小跳{小马跳} 3无冲击步伐 弹动 半蹲 弓步 提锺

无冲击力的动作:双脚始终不离地面，重心在两腿之间。例如：双腿半蹲，弓步等

低冲击力动作：运动过程中有一脚不离开地面。例如：踏步，v字步，并步等

高冲击力动作：双脚离地，如跑步，吸腿跳等

常用手型：

1掌型——五指伸直并拢

2拳型——握拳，拇指在外

3五指张开型——五指用力伸直张开

常用的上肢动作有：

1举——臂伸直向某方向抬起

2屈臂——前臂与上臂角度不断减小

3伸臂——前臂与上臂角度不断增大

4屈臂摆动——屈肘在体侧自然地摆动。可依次和同时进行。

5上提——直臂或屈臂由下至上提抬起。如：屈臂前提、直臂侧提

6下拉——臂由上举或侧上举拉至身体两侧

7胸前推——立掌，臂由肩部向前推

8冲拳——屈臂握拳，由腰间猛力向前冲拳

9肩上推——立掌，屈臂由肩部向上推

10摆动——以肩关节为轴，手臂在180度以内的运动称为摆动

11绕和绕环——以肩关节为轴，手臂在180度-360度以内的运动称为绕，大于360度以上的圆周运动为绕环

12交叉——两臂重叠成x形

健美操常用基本步伐

一、交替类

踏步march

踏步march

走步walk

一字步easy walk

V字步Vstep

漫步mambo

跑步jog

二、迈步类

侧并步step touch

并步step touch

迈步点地step tap(heel)

迈步吸腿step knee

迈步后屈腿step curl

侧交叉步grapevine

并步跳step jump

小马跳pony

迈步吸腿step knee

迈步后屈腿step curl

侧交叉步跳grapevine

三、点地类

点地touch step

脚尖点地touch,tap

脚跟点地heel

四、抬起类

抬腿lift step

吸腿knee lift(up)

摆腿leg lift

踢腿kick

吸腿跳knee lift

摆腿跳leg lift

踢腿跳kick

弹踢腿跳flick

后屈腿跳leg curl

五、双腿类

并步跳jump

分腿跳squat jump

开合跳jumping jack

半蹲squat

弓步lunge

提踵calf raise

一、交替类

踏步、踏步、走步、一字步、V字步、漫步、跑步

二、迈步类

侧并步、并步迈步、点地迈步、吸腿迈步、后屈腿侧交叉步、并步跳小马跳迈步、吸腿迈步后、屈腿侧交叉步跳

三、点地类

点地、脚尖点地、脚跟点地

四、抬起类

抬腿、吸腿、摆腿、踢腿、吸腿、跳摆腿、跳踢腿、跳弹踢腿、跳后屈腿跳

扩展资料

徒手体操动作是健美操动作最基本的内容，它是由头颈、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、转、绕、举、摆、振等基本动作构成的。只有正确地掌握徒手体操动作，才有可能协调、准确地完成健美操动作。

徒手体操与健美操在完成的方法上有较大的区别，主要表现在动作节奏、运动方向、路线以及造型等方面。由于健美操中增加了新颖、独特的手型和步型，特别是髋部动作，所以，健美操动作更加丰富多彩。

　　国际体操联合会健美操委员会出版的《竞技性健美操规则》中把健美操的步伐分为7大类；吸腿跳、开合跳、弓步跳、踏步、后踢腿跳、弹踢腿跳、踢腿跳。

　　健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。

　　健美操是一种有氧运动，特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。跳健美操有诸多好处，不仅能帮助我们有效的强身健体，而且还有减肥的功效，这种运动减肥方法集健美和健身于一体，特别适合女性，受到了广大女性同胞的喜爱。

我来:

国际体操联合会健美操委员会出版的《竞技性健美操规则》中把健美操的步伐分为7大类；吸腿跳、开合跳、弓步跳、踏步、后踢腿跳、弹踢腿跳、踢腿跳。

hi-low健美操又叫高低冲击健美操,是一项深受欢迎的活力型有氧健美操