男人肚子减肥有效方法

男人肚子减肥有效方法

　男人肚子减肥有效方法，男人肚子大是30岁之后男性都会出现的，出现之后对于男性的健康、外观外貌等均是影响很大的，这就需要出现之后选择适合自己的方法进行减肥，下面分享男人肚子减肥有效方法。

男人肚子减肥有效方法1

　 一、男人减肚子的3项运动

　 一、爬楼梯

　爬楼梯的运动量比较大，对于减肥来说，比跑步更加的有效。在上楼的过程中，我们其实是要逆向地球引力运动的，而且需要全身都紧张起来，用腿部带动身体向上攀登，同时上半身也要配合用力才能完成，所以运动过后常常大汗淋漓，因为全身的热量消耗得非常大。

　爬楼梯的减肥效果其实可以和爬山相提并论，但是相比起来却要方便得多。我们可以在户外找一个有较长阶梯的地方进行练习，上班族也可以利用上下班的时间，放弃坐电梯，而是以爬楼梯的方式进行出入。

　上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。

　 二、空中脚踩单车

　腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力，是减肚子最有效的运动之一。要注意运动不要过量，最好在临睡前在进行这一动作，效果会更好。

　空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。

　 三、夜跑

　对上班族来说，夜跑既解决了白天没有时间锻炼的苦恼，又会使得锻炼的效果更加明显，尤其是有“将军肚”的人，更应该在晚上抽出时间来跑一跑。

　美国芝加哥大学临床研究中心一项研究显示，在晚上7点到第二天凌晨2点间，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。所以，这个时候最适合夜跑减肥。

　联合利华体重管理全球项目DavidMela博士建议，最好在夜跑前喝上一杯绿茶，除了可以补充水分，绿茶中的儿茶素还可以通过血液循环进入全身，加强新陈代谢，增强脂肪的氧化和能量消耗，尤其是对腹部脂肪有一定的抑制作用。

　 二、腹部减脂饮食搭配

　 菠菜：

　一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的，因此你可以放心的用蔬菜来达到你腹部减肥的功效。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，为运动提供能量。

　最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水煮的蔬菜作为伴碟。

　 海鲜：

　特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪，帮助你做腹部减肥。

　每天吃鱼能提高肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。

　 最佳食用量：

　每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的亚麻子和胡桃。

　 大豆：

　大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又减肥的。用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥，不管是想要全身减肥还是腹部减肥。

　 最佳食用量：

　每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)

男人肚子减肥有效方法2

　 一、男人减肚子赘肉的4个方法

　 1、利用通勤时间健走

　健走是入门门槛低，运动伤害较低，而且适合大多数人的运动。上班的时候，搭车提早1、2站下车，用可以跟人自在聊天，不会上气不接下气的速度走到公司。健走时记得腰杆打直、腹部收紧，腹部肌肉就能运动到啰!

　 2、不要忽略早餐和午餐

　节食减肥对于男士来说，难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯。所以，建议男士朋友三餐一定要按时吃，可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。

　而且不要因为短期减肥内看不到希望，便自暴自弃，暴饮暴食，这样的方法只会让你越来越肥。

　 3、少搭电梯，多爬楼梯

　上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。

　 4、少欲多施

　不要贪图方便就让同学或者同事帮你带饭买东西的，不要给自己懒惰的借口，离开自己的座位，走动走动，看看可以为别人顺手做些什么，这样一来，不仅广结善缘，还能活动筋骨，防止肥肉上身哦，此乃一举多得的好方法哦。

　 二、男人减小肚腩怎么减最快

　 第一步摸底——为全家人测量“腰臀比”

　“腰臀比”就是腰围和臀围的比值，男性大于090，女性大于080，即为肥胖。它比常说的BMI系数更能准确反映一个人体内脂肪的多少，比如一个肌肉强健的人，其BMI系数会比较高，但体内脂肪，腰臀比不会超标。

　美国最新的调查显示，即便身体不超重，如果腰臀比过高的话，也可能使人们患动脉硬化的风险增大“腰臀比”超标的人的死亡率较同年龄的正常人高出25%～50%。俗话说，腰带长，寿命短，一胖百病缠。水桶腰、小肚腩和大腹便便是身体健康的**警报：你需要减体重了

　测量腰围和臀围时，身体直立，两腿并拢直立，两臂自然下垂，不要收腹，呼吸保持平稳，不要把皮尺拉得太紧或太松。皮尺水平放在髋骨上，肋骨下最窄的部位，就是腰最细的部位，测得腰围;皮尺水平放在前面的耻骨联合和背后臀大肌最凸处，即臀部最宽处，测得臀围。

　 第二步配菜——诀窍是：“三高、三低、一适量”

　 三高，即高钾，高钙，高膳食纤维

　 高钾：

　钾离子有利于保证心脏的正常节律性搏动，还可促排钠、利尿、舒张血管，有助于降血压和保持身体弱碱性环境。新鲜的蔬菜和水果是钾的最好来源；

　每100克蔬菜和水果中含钾200～500毫克。高钾蔬菜包括西兰花、菠菜、冬菇、金针菇、木耳等;高钾水果包括香蕉、猕猴桃、榴莲、龙眼、椰子等，但这些水果热量过高，不宜多吃。

　 高钙：

　在热量削减30%的基础上，每日摄入1200～1600毫克钙可以有效地降低体内脂肪含量。人体血钙升高后可增加降钙素的分泌，而降钙素可降低人的食欲，减少进餐量。另外钙在肠道中能与脂肪酸、胆固醇结合，阻断肠道对脂肪的吸收，使其随粪便排出。

　研究证明高钙饮食可以减少脂肪的合成、增加脂肪的分解。选择低脂或脱脂的奶制品既能避免摄入全脂牛奶中过多的脂肪，又能补充优质乳钙；

　比如227克脱脂原味酸奶含450毫克钙2，8克脱脂奶酪含213毫克钙，另外，100克绿菜花含130毫克钙，170克豆腐含200毫克钙。高钙饮食不仅有助于快速减肥，更可预防骨质疏松。

　 高膳食纤维：

　不能被人体小肠消化吸收的膳食纤维，可分为可溶性膳食纤维(SDF)和不可溶性膳食纤维(1DF)，不同人群选择时各有侧重见表一。

　绝大部分植物性食品都含有两种纤维，只是比例有多有少而已，一般成熟的，过熟的以及谷皮较多的食物中膳食纤维的含量比精细的谷物制品，如精白粉、精白米、嫩蔬菜中的含量高得多。

　我国营养学会2000年提出，成年人适宜摄入量约为30克/天慢性病人在此基础上应再增加10～15克/天，青少年和儿童应少一些。30克膳食纤维需要魔芋精粉10克(约含6克)，干黑木耳10克(约含4克)，300克馒头(约含10克)，500克青菜(约含10克)。

男人肚子减肥有效方法3

　 1、饭后多运动。

　很多中年后坐沙发上看电视一坐就是一晚，自然慢慢的大肚子就出来，想甩掉啤酒肚吃完饭后要出去走走，爬山、骑单车、游泳、打球等都是不错的运动选择。

　 2、只吃7分饱。

　每顿饭不能吃太饱，吃上了七八分就可以，日常饮食上尽量不吃高热量高脂肪食物，为了瘦大肚子多吃蔬菜、水果，这样才能保证减肥效果，否则肚子会越吃越大，自然很难减下来。

　 3、指压法。

　腹部脂肪堆积是形成大肚子主要原因，减肥方法用手指压腹部，按压时间持续15秒左右即可，指压侧腹部点时须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，建议沿着水平方向，稍稍用力缓慢进行按压，时间为15秒钟。

　 4、涂抹按摩肚子法。

　瘦大肚子可用凡士林、食用油涂抹腹部，然后在腹部做按揉动作，按摩时间为3分钟左右，之后再用双手掌根顺时针在腹部进行按摩。

　5、多做健美操可以减肚子。不少大肚子的男性晚上跳段健美操也是一种减肚子的方法，坚持一个月左右就可以减掉大肚子。

如今，有越来越多的女性开始关注养生的话题，因为不少女性朋友处在家庭和职场的双重角色中，在忙于工作的同时还要兼顾家庭，其健康状况受到了极大的考验。那么，女性保健养生该从哪些方面入手呢？其实学习一些健康小知识能够缓解压力、治疗失眠、排毒养颜，对于女性朋友来说是很有好处的。所以，本期专题就为各位女性朋友整理了女性养生保健攻略，助大家越活越美丽。

日常保养小常识女性日常养生吃①少吃糖，饮食清淡，多吃五颜六色的蔬菜水果，坚持每天吃补肾食物；②早餐要好、午餐要饱、晚餐要少。

喝多喝水，少喝凉水和可乐、奶茶等不健康的饮料，自制红糖姜茶或蜂蜜水。

动①保证每天有半个小时的运动量，室内的健美操、瑜伽、舞蹈等都是很好的运动方式；②假期也可以投入大自然的怀抱做一些爬山、郊游等运动。

不同身体状况保健养生女性肥胖

①养成良好的生活习惯，早睡早起，不熬夜，不抽烟，不喝酒。

②减少脂肪的摄入，少吃油炸食品，少吃高油、高热量的食物。

③多喝水，早上起来喝一杯白开水。

④多运动，跳绳、跑步、游泳、打球、瑜伽等等都是一些不错的运动项目。

⑤多吃瓜果蔬菜，瓜果蔬菜含有丰富的维生素、纤维素，促进人体新陈代谢。

女性气血不足

症状

①女性低血压

②女性低血糖

补血食物

①补血汤：双参笋菇肉、归芪乌鸡汤、当归羊肉汤、大枣黄芪汤、红枣南瓜汤。

②补血粥：龙眼肉莲子粥、阿胶粥、龙眼粥、熟地粥、四红补血粥。

③补血茶：红枣枸杞茶、玫瑰补气茶、核桃桂圆红枣茶、归芪茶、党参红枣茶。

④补血蔬菜：发菜、胡萝卜、菠菜、金针菇、西红柿。

补血药理

①补血中药：人参、当归、何首乌、麦冬。

②补血保健品：阿胶、铁及叶酸、鹿血、当归口服液。

女性内分泌失调

饮食调理多吃蔬菜、水果，少吃油腻与剌激性食品，烹调用油以植物油为主，动物油为辅。

维生素调理补充维生素E，可常吃些芝麻、核桃仁、花生以及其他含维生素E丰富的干果。

精神调理保持愉快、乐观的情绪，参加健身运动，生活规律，按时作息，做到劳逸结合。

排毒调理注意保持大便、小便、汗腺的通畅，让机体产生的一切废物、毒素有通畅的排泄通道。

女性长斑

柠檬片祛斑柠檬片切片加蜂蜜、凉水放冰箱冷藏，每天拿两片泡水喝。

红糖祛斑取一勺红糖再加入大约三倍的蜂蜜，搅拌均匀，等沉淀后即可使用。

茄子祛斑将茄子切片取汁摩擦局部，1日3次，15天见效。

香菜祛斑香菜加清水熬成汤，用汤水洗面去黑斑。

丝瓜祛斑丝瓜晒干，研为细未，每晚用水调涂面，次晨用温水洗去。

茶水祛斑洗脸之后将茶水涂抹在面部，然后拍打吸收。

女性长皱纹

补血通过饮食调理，平时增加一些补气补血的食物，如红枣、桂圆、乌鸡等；增加一些体育锻炼。

睡前搓脚梳头睡前泡脚并搓脚至双脚心发热，可以养气生血，促进气血运行、舒筋活络、平衡阴阳。

养心只有由内开始调节，保证一颗平稳的心，才能拥有不老的容颜，要学会释放情绪。

注意保暖适时添衣，睡前2小时进行热身运动；睡前用热水泡脚并按摩。

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多吃纤维素笋干、松蘑、发菜、香菇、银耳、木耳、樱桃、酸枣、苹果等。

按时睡觉每天都保持有规律地睡到七八个小时左右。

注意补钙每天喝一两杯牛奶，或者是直接增加奶制品的摄入。

30岁女性养生睡好美容觉晚上11点到1点是肌肤修复的最好时间段。

保持锻炼让身体健康，有利于排出体内毒素，养出好气色。

多喝水建议每天至少喝8杯水，调节内分泌，排出体内毒素。

平衡营养除了水果之外也要补充足量的蛋白质。

保持好心情抑郁容易衰老，学会调节情绪。

养生食物牛奶、猕猴桃、葡萄、蓝莓。

40岁女性养生睡好觉绝经期激素紊乱、日常压力等都会加重这个年龄段的睡眠问题。

防粗腰激素变化更容易导致女性腰部变粗；每周5天，每天运动20分钟。

保智力女性的大脑从40岁开始走下坡路，学习全新技艺有助于防止认知能力下降。

正确使用护肤产品高滋润保养，建议使用含有高油脂成分的护肤产品。

卸妆不宜过度不建议浓妆艳抹，也不建议使用清洁力度过于强大的卸妆产品。

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①多喝水；②远离电脑辐射；③排泄后要清洗阴道，保持阴部干爽；④穿全棉内裤，正确清洗内裤；⑤及时避孕。

生理期

①保持外阴清洁，避免房事；②卫生巾、纸要柔软清洁，透气性好；③注意调节情绪，劳逸结合；④合理饮食，注意保暖，坚持腹部热敷。

备孕期

①多吃富含钙和铁的食物、排毒食物；②多喝水，拒绝甜食、戒掉咖啡因、谢绝酒精；③饮食上要多样化，回归自然。

怀孕期

①少食多餐，多吃容易消化、清淡的食物，荤素搭配，避免过多脂肪和过分精细的饮食。

②不要盲目使用药物、做检查，禁止同房，吃些苏打饼干对付孕吐，保护腹部。

哺乳期

①早接触、早吸吮，掌握正确喂奶的技巧；②调饮食，护脾胃；③畅情志，防肝郁；④适劳逸，节房事；⑤每次哺乳前应清洗乳头，以免不洁之物进入婴儿口内。

标题标题坐月子流产后更年期详细>>不同季节保健养生春季消脂排毒早起喝一杯鲜奶，吃一个苹果，温和有益又排毒。

休养生息睡觉是第一大补，一夜好睡，精神百倍。

心静自然心胸宽阔，知足者常乐，不断学习，不断接受新事物。

养生食物山药、春笋、豌豆苗、韭菜。

夏季饮食清淡清热解毒的绿豆、健脾益气的莲子、安神养气的百合，清淡爽口的银耳等。

多喝水保证每天喝上八杯水，可以泡菊花茶、玫瑰花茶。

忌多吹冷气感觉到四肢冰凉了就要活动活动，暖暖身体。

适当补充营养多吃鱼类、肉类、鸡蛋、牛奶、谷物、豆类等营养丰富的食物。

秋季早睡早起良好的睡眠还有利于女性皮肤保养，秋季天气变化无常，着衣不宜太多。

疏肝解郁，调节内分泌建议玫瑰花泡水作茶饮，可调节情绪、缓解身心压力。

护肤润燥，内外兼修多吃芝麻、糯米、萝卜、莲子、百合、葡萄、梨、燕窝、海参。

冬季合理补血吃黑豆、发菜、金针菜、龙眼肉等，熬煮四物汤。

补气养虚红参乌鸡汤，多食香菇、红薯、大枣、山药、栗子。

防寒保暖早睡早起注意穿着暖和，不可过分熬夜。

保健养生饮食

饮食低盐

每餐不得摄入超过25g的盐量，最好每餐都保证有蔬菜。不要在食物中添加额外的盐，可以使用草药、香料和其他调味品，如大蒜，柠檬汁，调味醋或芥末。

补充叶酸

叶酸首选来源是谷物早餐，还有深色蔬菜和橘子。

多补铁多运动

铁元素从肝脏和瘦肉摄取，适度饮酒有益于年过四十的女性保持心脏健康。

低脂低糖低热量

胆固醇、高血压、二型糖尿病等是这个年龄群体的常见病。每天至少摄取三份的含钙高的低脂食物；摄入软骨素和葡萄糖缓解关节疼痛，避免其受到更多的伤害。

补充维生素

保证摄入大量富含维生素b12的食物，钙元素和维生素d有益于骨骼健康。

运动健身方式

跑步

每周三次以上可对抗长胖风险，坚持锻炼可抵御肌肤老化，减少乳腺癌和其他癌症的发病率。

瑜伽

加速新陈代谢，提高内外在气质，增加身体力量和肌体弹性，调节身心系统，促进内分泌平衡。

游泳

全面均衡锻炼全身肌肉，使人保持健美身材。

跳绳

坚持跳绳可以甩掉腿部、臀部、腰部和手臂多余的赘肉，提高身体平衡力和弹跳性。

健美操

改善身体状态，形成优美体态，减少人体脂肪，起到瘦身效果。

跳舞

让人身材曲线变得更美，大腿肌肉和手臂肌肉也更紧实，是纾解情绪的好方法。

标题标题球类运动深蹲滑冰详细>>中医保健养生方式

女性按摩

按摩胸部预防局部肌肉、骨骼的异常变化，宽胸理气、和胃宁心、有效增强心肺功能。

按摩面部有助于瘦脸和让皮肤光滑，减少浮肿和皱纹。

按摩腋窝可以治疗冠心病、心绞痛、脑血管病后遗症等疾病。

按摩小腹调整小肚子或消化不良，治疗痛经。

按摩足底通过按摩特定部位的反射区可以缓解或治愈相当部分的疾病，让人身心放松，加快血液循环。

按摩阴部可以使女性身心放松，同时也能够达到保健和预防疾病的作用。

女性拔罐

益处①促吸收与排泄；②祛湿除邪；③减轻组织疼痛；④强身健体；⑤提高抵抗力；⑥促进机体功能；⑦减肥瘦身。

坏处①经常拔火罐会导致皮肤感染；②拔火罐后洗澡很容易着凉。

女性通经络

梳头用手指或木梳从额头前至枕后，从两侧的颞部至头顶进行“梳头”，每回50~100次，以晨起梳头为最佳。

轻柔耳轮双手握空拳，以拇指、食指沿耳轮上下来回推摩1分钟，直至耳轮充血发热。

莲花坐坐时屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地做上下弹性运动数次，使之接触地面，然后换右脚。

女性艾灸

益处①改善月经不调、月经提前或推后；②改善宫寒、不育不孕；③改善妇科炎症；④改善短暂性闭经；⑤改善便秘、肠胃蠕动功能失调；⑥改善腰腹部肥胖；⑦改善性冷淡。

穴位足三里、血海、太溪、神门。

女性针灸

益处①疏通经络；②调和阴阳；③扶正祛邪。

坏处①感染传染病；②损伤内脏。

穴位合谷、背部腧穴、太溪、水分、三阴交。

女性刮痧

益处①行气通络；②改善便秘；③缓解视疲劳；④舒筋活血。

坏处长期刮痧不加节制会造成皮外组织损伤，加重身体负担。

女性保健养生产品女性保健按摩器材

面部按摩器材能够深层清洁皮肤，促进面部血液循环，紧致皮肤，维护健康好肤色。

胸部按摩器材疏通胸部乳腺，预防乳腺增生，丰胸还能防止胸部下垂。

私处按摩器材有助于身体放松和平静，有助于良好睡眠，缓和压力。

全身按摩器材缓解生理疲惫和心理压力。

女性保健品滋补品

美颜美肤女性25岁之后胶原蛋白流逝快，皮肤更易衰老，胶原蛋白、葡萄籽等美颜保健滋补品能调理皮肤问题，提升气色。

排毒瘦身减肥是女性终身奋斗的事业，左旋肉碱、膳食纤维等瘦身保健品能够加速肠道蠕动和身体代谢，燃烧脂肪。

补血调经女生生理期伴随的痛经、腰酸等问题可以通过阿胶、乌鸡白凤丸等保健品来适当调理，补充补血、调节内分泌。

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　　现在很多人对于运动也都是非常热衷的，在白天的时候很多人也会进行日常的运动锻炼，当然日常运动也是有很多的好处的。以下是我为大家整理的日常运动有哪些好处，希望你们喜欢。

　　日常运动的好处

　一、改善体型

　运动最基本的作用就是改变体形，通过健身可以令身体的任何部位(只要是有肌肉组织的部位)增大或减小并有效地改变其形状，达到形体漂亮的效果，并且这一过程是可以控制的，这也是常说的减肥塑形作用。

　二、运动有利于全身由内而外的健康

　为研究运动与健康的关系，苏联科学家曾做了下面有趣的实验。

　将一批经检查确认身体完全健康的20～30岁的男子作为实验组，规定在20个昼夜里一直卧着不准坐起、站立和做操。另选一批条件相同者做为对照组，按上述规定接受实验，差别在于一昼夜允许对照组人员在保持卧姿的基础上，可在专门器械上锻炼四次。

　三五天后，实验组全部人员反应背部肌肉酸痛，食欲不振、便秘。二十昼夜过去后，当他们从床上站起来时，立刻感到头晕目眩，肌肉极度衰弱，脉搏不正常地加快和急速减慢，动脉压高到危险程度，心脏功能下降70%。

　体内组织严重缺氧，连站立和缓缓走动都感到肌肉酸痛。这种情况一直持续到实验结束后的2-4天。

　而对照组则基本保持着工作能力水平，活动过少能引起中枢神经和内分泌系统发生变化，这种变化使人情绪不稳定，新陈代谢产生障碍。

　肌肉萎缩，骨组织成份发生变化，心血管系统急剧恶性化，肠胃功能紊乱，肾功能失调。可见，身体运动有益于健康。

　三、运动可延长寿命

　在身体健康的基础上，寿命可以延长。经研究发现，每天运动的老鼠比关着不动的同类老鼠，寿命长25%。野兔平均可活15年，家兔只能活4-5年。

　牧羊狗可活27年，家狗仅活13年。大象在野外可活到200岁，从小捕获喂养的大象最多活不到100岁。野生动物比 饲养 动物寿命长的原因，主要在于他们经常地保持着频繁运动的缘故。邮局的职工，外勤人员的寿命比内勤坐办公室的人员寿命要长。

　四、运动可以促进骨骼的增长，有利于长高

　有机体的生长主要指细胞的繁殖和细胞间质的增加所造成的形体上的变化;发育则包括了有机体各器官系统在形态结构和机能上的变化。

　骨骼的生长决定了身高。通过体育锻炼促进中小学生骨骼健康地生长与发育，这是非常重要的。

　身高的增长，主要是由于四肢长骨不断地加长。在四肢长骨的骨士与骨骺(长骨两端膨大部分)之间， 儿童 少年时期有骺软骨，这层软骨不断变成硬骨，又不断生成新的软骨。

　这样，骨头就不断加长，这个生长过程在儿童少年时期十分旺盛，一般要到20～25岁左右骺软骨才完全骨化成一条骺线，那时骨就不再加长。

　在骨头生长旺盛时期，合理的体育锻炼能促进血液循环，增加对骨的血液供应，使正处于旺盛造骨时期的骨组织获得更多原料，从而加速造骨过程;在参加各种体育活动过程中，使骨骼受到各种刺激，对骨骼的生长十分有益。

　经调查研究证明，经常参加体育锻炼的10-14岁的学生要比同龄的不经常锻炼的学生身高高出4-8厘米。

　体育锻炼除有助于骨骼生长以外，还有助于使骨变得更加坚硬，对人体起到更好的支撑和保护作用。

　一般地说，骨的抗压能力比花岗石大25倍，比砖头大30倍，一个体重70～80公斤的人站立时胫骨(小腿骨)可经受15～3吨的重压而不致折裂。

　在进行体育锻炼时，由于肌肉的牵拉和重力作用，使肌肉附着在骨上的骨突起部位增大。

　运动对骨的机械性刺激增加，使骨的细胞代谢更加旺盛，加上运动使血液循环加速，更快更多地供给养料，于是使骨骼增粗，骨外层的密质增厚。

　骨松质的公布与肌肉的拉力和人体重力的作用相适应，骨小梁的排列更加合理。久而久之，骨的坚固、抗折断、抗扭曲性能随之得到提高。在户外进行体育锻炼，机体受到阳光的照射，有助于体内维生素D的生成和对钙磷的吸收，使骨变得更加坚硬，能承受更大的压力。

　五、运动增强记忆和分析综合能力

　记忆能力高低取决于大脑的结构与质量。脑组织对氧的供应十分敏感，它消耗人体总氧量的1/4。若想使 记忆力 旺盛首先要保证大脑得到充足的氧。前边已经阐明了体育锻炼能使呼吸和心血管系统的功能得到提高，从而为大脑的发展提供了必要的能源和氧。

日常运动注意事项

　注意衣着防止感冒

　秋季和夏季不同，清晨的气温已经开始有些低了，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。尤其是老人，在早晨醒来后不要马上起床，因为老年人椎间盘松弛，突然由卧位变为立位可能会发生扭伤腰背部的现象，有高血压、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懒腰，舒展一下关节，稍休息一会儿再下床。

　及时补水防止秋燥

　从潮湿闷热的夏季进入秋天，一下子气候干燥起来，温度也降低不少，人体内容易积一些燥热，而且秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应，所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。

　做好准备防止拉伤

　我们在做运动之前，一定要做好准备活动。因为人的肌肉经过一夜的睡眠之后会收缩起来，如果直接进行剧烈运动，那么就很容易吧肌肉拉伤，严重影响自己的生活。所以我们在运动之前一定要做好准备活动，想将筋骨舒缓一会，让肌肉自然扩张开来。

　循序渐进切忌过猛

　有的人觉得运动量大身体才能练好，抵抗力强，其实不然，运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好。从中医理论讲，秋天又是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段，所以运动也应顺应这一原则，运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么您的运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少运动量。

　运动保护预防损伤

　由于人的肌肉和韧带在秋季气温开始下降的环境中容易反射性地引起血管收缩，关节生理活动度减小，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，每次运动中也要注意运动的 方法 ，除了做好充分的准备活动外，运动的幅度、强度都要重视，不要勉强自己做一些较高难度的动作。

　晨起锻炼不能空腹

　很多人都喜欢在早晨进行运动，这是正确的。一日之计在于晨，能够在早晨锻炼是最好不过了。可是一定要注意的是，我们一定要吃过早饭再出去运动。因为经过一夜的消化，我们的身体内已经没有食物了，身体也就自然没有能量了，而这个时候我们再不吃早饭再运动，那就很容易给身体造成损害，所以我们一定要吃过早饭再去运动。

日常运动的训练方法

　运动金字塔(Sports Pyramid)，位于运动金字塔顶端的是每周两次的力量训练。力量训练可使人的骨骼坚硬、肌肉强壮、代谢旺盛。强壮的肌肉还有助于消耗更多的热量，这对减肥也是非常有益的，实际上这种运动不但会降低冠心病、高血压等心血管疾病的发病率，还对糖尿病、结肠癌等其他一些疾病起到很好的预防作用。做这类运动可以一次完成，也可以分散进行。如每次10分钟，共做3次。如果要想减肥的话，每天的运动时间不能少于一个小时。

　第一层：生活中的运动。次数：每天数次。时间：每天累计30分钟以上。强度：适中。这类活动主要包括走路、爬楼梯、骑车上班、园艺活动、家务、逛街、购物等。在这其中最好的是走路、骑车和园艺。如果平时没有机会做园艺，可多走路和骑车，最好每次能坚持30分钟以上。家务劳动中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不错的运动效果。

　第二层：伸展运动。次数：每周5—7次。时间：6—10个动作，每个持续30秒。强度：伸展至有拉紧感。这类运动主要包括 瑜伽 、拉筋动作、柔软 体操 等。上班族应多做肩颈背部的拉伸，比如站在墙边，双手沿墙不断向上伸的“爬墙运动”;双手在身后握拳拉伸背部;手举过头顶，腰部后弯，拉伸腹部。

　第三层：有氧运动和休闲运动。次数：每周3—5次。时间：每次20分钟以上。强度：中等偏高。有氧运动有慢跑、骑自行车、 游泳 、登山、有氧舞蹈、 健身操 等;休闲运动包括 网球 、 篮球 、高尔夫等 球类运动 。这类运动可以锻炼心肺功能，休闲运动还能陶冶情操。体重较重的人，可以首选游泳，以减轻关节负重。

　第四层：肌肉运动。次数：每周2—3次。时间：每10个动作为1组，做1—3组。强度：略超肌肉负荷。包括重量训练、仰卧起坐、俯卧撑、拉力带等。日常生活中肌肉力量训练最容易被忽视。有氧运动对肌肉的影响很小，所以每周要抽出时间进行专门的力量训练。适合日常训练的有仰卧起坐、立卧撑(先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来，再重复上述动作)，还可以用哑铃进行一些上肢的负重练习。

　第五层：静态活动。不要连续超过60分钟。这类活动包括看电视、玩电脑、工作等，虽然坐着也能消耗能量，但量很小。最好坐1小时就起来活动一下。比如上班族，可以规定自己每次上完厕所回来后站3分钟，或做上一组伸展运动。

日常运动的误区

　误区一

　偶尔运动。不少人利用双休日进行集中式健身以弥补锻炼不足。健身专家指出，懒得运动会伤害身体，而偶尔运动更会伤害身体，无异于暴食暴饮。周末集中健身者大多是一个星期前5天在办公室里坐着，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而打破了已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。因此，科学有效的做法是每周锻炼3至5次。周末健身族由于时间限制，平时虽然不能像周末一样有充裕的时间，但完全可以选择适宜的项目，茶余饭后进行适度锻炼，这样，锻炼才能真正获得提高体能、增进健康的效果。

　误区二

　拼命运动。到了春夏季，一些人则会加大运动强度。专家认为，适当运动可以帮助减肥、锻炼身体，但过量运动则害处多多。特别是在夏季，由于运动排汗量大，如果过度运动，不仅体内的水分流失快，钾等重要元素也会迅速流失，钾严重缺乏将会导致昏迷甚至死亡;另外，一些工作已经相当繁重的白领需要在健身前考虑一下强度问题，不要在非常劳累的情况下还是按照平时的强度进行锻炼，以免健身不成反而危害健康，甚至造成无法挽回的后果。

　误区三

　盲目运动。对自己所适合的运动不了解，盲目跟风运动。如当前练瑜伽已成为都市里的时尚，但专家指出，并不是所有的人都适合练习，这种运动对的柔韧度要求比较高，如果柔韧度不行，则极易产生拉伤。

　误区四

　雾霾天运动。雾霾天气极易导致呼吸系统的防御功能和肺功能下降，平时有锻炼习惯的应停止户外跑步和散步，最好不要进行心肺功能锻炼，如高强度的跑步等。因为剧烈运动时，呼吸节奏加快，加深，身体内吸进的有害气体会比平常多好几倍。

　一些有害物质与水汽结合，会变得毒性更大，如二氧化硫变成硫酸或亚硫化物，氯气水解为氯化氢或次氯酸，氟化物水解为氟化氢。因此，雾霾天空气的污染比平时要严重得多。另外雾天锻炼也容易诱发心脑血管疾病。

看过日常运动有哪些好处的人会看：

1 运动的好处有哪些

2 跑步健身有哪些好处和常识

3 男性运动有什么好处

4 有氧运动有什么好处

5 跑步的好处有哪些

上饶有什么好玩点的地方啊？

购物有白欧园，宝泽楼，江南商贸城和步行街，南门口夜市。吃饭有柴米油盐和菜根香比较实惠一些，旅游有三清山，灵山，茅家岭烈士陵园，

上饶有哪些值得玩的景点

大自然的秀丽风光和前辈们的文明历史，造就了上饶众多特色鲜明的风景名胜和文物古迹。饶城拥有中国最美的乡村—婺源；世界自然遗产—三清山；国家级风景名胜区弋阳龟峰；道教胜地—灵山；市内有云碧峰国家森林公园,公园的云碧阁为市区内最高点,可俯瞰信江及市景 西部的鄱阳湖 , 碧波浩瀚、风光旖旎，建有我国第一个自然保护区－ “鄱阳湖候鸟保护区” 。

目前，上饶市有11个旅游景区被评为国家A级旅游区，其中三清山、龟峰、上饶集中营景区、婺源江湾、婺源大鄣山、婺源灵岩洞、婺源文公山、婺源鸳鸯湖被评为国家4A级旅游区，婺源景区、广丰九仙湖、万年神龙源被评为国家3A级旅游区，为江西省第一。

据了解，2009年三清山、婺源江湾、龟峰创5A景区，铜钹山创4A景区，葛仙山创3A景区的工作也已全面启动。

绿色旅游

中心城区景点

饭甑山、双塔公园、云碧峰国家森林公园、三江公园、紫阳公园、市民公园、市民广场、中心广场、庆丰公园。

各县市景点

世界自然遗产--三清山

世界自然遗产三清山坐落于上饶市东北部。素有“江南第一仙峰”、“黄山姐妹山”、“华东明珠”等殊誉。

三清山以自然山岳风光为主，以道教人文景观为特色，已开发的奇峰有48座，怪石52处，景物景观400余处，有植物1088种。景区总面积220平方公里，最高峰玉京峰海拔18199米。山南为自然风光：司春女神、巨蟒出山、老道拜月、观音赏曲、神龙戏松堪称世绝。山西以“唐僧西征”为主题的自然风光叫人叹为观止。6月份可观赏高山杜鹃，猴头、云锦花开一月三变色，遍布山野。风姿各异的龙潭、玉帘、石涧、三叠泉、冰玉洞等瀑布，具有画龙点睛之功。奇峰虬松、娃娃鱼、熊、獐、鹿、猴、山羊、野猪、火红石鸡使三清山更具有原始风味。

我国著名散文家秦牧赞之为“云雾的家乡，松石的画廊”，著名风景名胜专家清华大学教授朱畅中高度赞颂三清山“看了三清和黄岳，三清将更胜黄岳”。历代名臣名家王安石、朱熹、苏东坡等都在这里留下足迹。

三清山于2008年7月8日被列入《世界遗产名录》，成为中国第七个、江西唯一一个世界自然遗产．

中国最美的乡村--婺源

上饶北面是中国最美的乡村-朱熹故里婺源, 以名震遐迩的 “四古 ”(古树、古洞、古建筑、古文化) 和 “四色”(“红 ”－荷包红鲤，“绿”－婺源绿茶，“黑”－龙尾砚， “白” －江湾雪梨 ) 成为近年我国特色旅游的一枝独秀；另有灵岩洞群 , 怪石、奇洞、美泉、古树，钟灵毓秀 , 世所罕见。

世界遗产提名地--龟峰

国家级风景名胜区弋阳龟峰，盆景般镶缀在地区中部，方圆 35 平方公里内景点集中、景观奇丽 , 使人目不暇接而留连忘返。龟峰为国家级风景名胜区、国家4A级旅游区，位于伟大的无产阶级革命家方志敏烈士的家乡——弋阳县境内，地处“三山一都一村”（三清山、龙虎山、武夷山、景德镇、婺源）等众多旅游热点的中心腹地，景区总面积393平方公里,因其“无山不龟，无石不龟”，且整个景区就像一只硕大无朋的昂首巨龟而得名。

目前龟峰正在与龙虎山捆绑申请《世界自然遗产》。

五府山

五府山位于江西省上饶市上饶县南部，武夷山北麓。地处亚热带，气候温暖，雨量充沛，年平均气温在14—18℃之间，年平均降雨量在1880毫米，相对湿度为84%，一年无霜期为235天。五府山上的五府岗为上饶县的最高峰，海拔18914米。因其在月明风清之夜，临岗远眺，旧制的江西“广信府”、“饶州府”、浙江“衢州府”、福建“建阳府”、“南平府”等“五府万家灯火尽收眼底”，五府山因此而得名。

五府山自然景观丰富，由玉女溪、五指峰、五府岗、天龙谷、圣塘庙五大景区构成。玉女溪发源于五府岗的原始森林处，以秀、灵、奇见长；五指峰险、峻、雄；五府岗高、旷、神，极具一览众山小的风范；天龙谷好似一条“山水画廊”，融“野、幽、峻、险、趣、休闲”于一体，保持了原生态的山清水秀；圣唐庙幽、古、静。景区内山巍、水澈、峰奇、石怪、瀑壮泉清，森林茂密、植被原始、奇峰林立、古木参天，森林覆盖率达95％，主要有针阔混交林、常绿阔叶林、毛竹林、针叶林、高山灌木林、高山草地等6大类。植物种类约有3、4千种，如红豆杉、银杏、鹅掌秋、南方铁杉、紫杉、三尖杉、半枫荷、银种树、水松等，素有“天然植物园”之称。动物种类约有200余种，如黑熊、金猫、猴、狍、野猪、獐、山羊、蛇、及各种野鸡等，还有多种类的昆虫，如蝶类，真可谓是动物的“王国”。

睡美人--灵山

上饶灵山风景名胜区地处江西省上饶市上饶县北部，东邻玉山县，西界横峰县，北接德兴市。 2006年 10月，灵山被江西省人民政府批准为省级风景名胜区，面积为 160平方公里。

2008年 5月，上饶县启动了灵山申报国家级风景名胜区工作，景区规划总面积为 1015平方公里。灵山位于我市中心旅游区域，其自然环境独特，地质构造复杂，地貌类型多样，是道、佛二教圣地，道家书列天下第三十三福地，是一个集度假休闲、观光体验、宗教朝觐为一体的山岳型风景名胜区。

灵山风景名胜区风景资源独特，集自然景源与人文景源于一体，自然山水与历史文化交相辉映。这里山明水秀，地灵人杰，自然风光奇特，文化底蕴深厚。有世界罕见的环状花岗岩峰林地貌奇观，江南罕见的造型石（倒石）地貌景观，江南最高的花岗岩瀑布，中国最具特色的高山灵石梯田，还有江南颇具影响的民俗文化。其资源特色总体上可以概括为“雄”“奇”“幽”、“幻”、“秀”、“灵”六个字。

东南第一峰--铜钹山

铜钹山位于江西省上饶市广丰县南部，属武夷山脉东段北麓。清代诗人徐兆伦曾有诗云“兀傲东南第一峰，半开灵境白云中”，从此铜钹山便有了“东南第一峰”的美誉。乡政府所在地岭底，地形属小盆地，极似革命圣地井冈山 茨坪，其中一湾溪水穿街而过，是个风光秀美独特的小山城，距上饶市60公里。整个铜钹山有312多平方公里，山清水秀、石奇竹美。著名的景点如九仙湖、九仙山风景区，为整个铜钹山风景区的精华部分之一；军潭湖、七星湖、条铺湖三个高峡湖。

铜钹山景区面积320平方公里，约占整个广丰县的四分之一。景区自然生态环境十分完好，境内有原始森林3万亩，景区森林覆盖率达98%以上，木材蓄积量为120万平方米，毛竹林面积10万亩，分布着大片的国家一级名贵树红豆杉。珍稀野生动植物种类繁多，地下蕴藏着多种矿产资源。境内有七星、军潭、条铺三个高峡湖，水光潋滟，风景绮丽；境内还有木城关、支面关、五通关、条铺关、太平关等雄关隘道景观。遍布奇峰怪石，秀山丽水，其中铜钹山尖、七星尖、双峰尖、悟道尖、上加尖、军潭石、老人石、关公石、八仙下棋等景点，让人流连忘返。同时，铜钹山有许多悠久的人文景观，境内有省级重点保护文物的九仙山城堡、北宋将领、资政殿大学士枢密院签书院事张叔夜故居。广丰著名的“三岩”之一白花岩，岩中有始建于元代的广福寺，寺内两旁有二十四诸仙石壁画，人物神态各一，造型生动活泼，斯处登高眺望，赣、浙、闽三省尽收眼底。景区内还有远近闻名的广福寺、悟道尖寺、马氏夫人庙；有1931年的广丰苏维埃政府旧址和十八勇士跳岩就义的红军岩，是著名的“红色故土”。

铜都小庐山--梧风洞

梧风洞（也称乌风洞）位于江西省上饶市德兴大茅山境内，有“小庐山”之称。距德兴市仅19公里，距南昌市262公里，距上饶市102公里，距三清山40公里。相传，古代一位叫梧（乌）风的农民英雄，在此安营扎寨，杀富济贫，故名梧（乌）风洞。唐末黄巢起义队伍也曾在此屯兵休整，留下点将台、跑马坪等遗迹。马溪，从大茅山主峰笔架山流下来，穿谷而过，清澈见底，水中小鱼，清晰可数。马溪两岸，是林阴道，高大挺拔的水杉、柳杉、红豆杉等排列两边，荫天蔽日，郁郁葱葱。整个乌风洞宛如一幅“好山十里都如画，更与横排一径松”的山水画。 苏东坡曾有“水青石出鱼可数，林深无人鸟相呼”的诗句。

梧风洞海拔500米左右，属典型的深山“两坡夹一川”的微地特征，夏天气候比20公里外的德兴市低5℃左右，傍晚与夜间的气温低6-7℃。在崎岖的山道两侧，除了珍贵树种南方红豆杉、香果树，还广泛分布着国家二级珍贵树种花榈木和鹅掌秋，再往山里走，是豹、熊、麂、猴、穿山甲们的乐园，庐山的三宝：石耳、石鸡、石鱼，大茅山曾是黄巢屯兵处，也是闽浙赣皖最重要的游击区。当年，方志敏、粟裕率领的红军北上抗日先遣队与敌人激战，300多名伤员转移到梧风洞，1935年清明节前，遭敌“围剿”，全部壮烈牺牲。纪念碑由方志纯同志择址，建在跑马坪一侧的山坡上。碑上刻有方志纯同志题词：“笔架山高，马溪水长，遇难烈士，万古流芳”。随后，我们来到了邵伯平烈士墓前。墓正对笔架山，邵式平同志的《菩萨蛮》词，就刻在碑上。 国内革命战争时期，红军北上抗日先遣队三百多名伤病员隐蔽在一天然石洞里疗伤，遭到国民党政府军队的围剿袭击，三百多名伤病员全部殉难，现建有三百烈士墓。

万年神农宫

万年神农宫风景区位于上饶市万年县境内，紧邻弋(阳)万(年)公路，距万年县城20公里，弋阳县城50公里，南昌市130公里，上饶市110公里。整个风景区群山环绕，景色秀丽，空气清新，气候宜人。

万年神农宫风景区由世界稻作文化发源地(涵盖国家级重点保护文物仙人洞、吊桶环遗址、仙人洞吊桶环遗址陈列馆等)；中国最美的地下河——神农宫；中国首家原生态洞穴探险三部分组成。

景区荟萃了大自然的形态美、动态美、色彩美、声音美和朦胧美，具有新、奇、灵、秀、幽、险等特点。整个景区现已申报国家AAAA级景区和国家地质公园。

万年仙人洞是我国较早发现的一处新石器时代遗址，早在六十年代初就进行过两次科学发掘，发现了不少人类活动遗和丰富的文化遗物， 曾引起中外学者的极大关注和重视。但是，由于对该遗存的绝对年代和原始经济形态诸问题的认识存在较大分歧，故该遗存价值淹没近三十年。

大鄣山卧龙谷

国家4A级旅游区----大鄣山卧龙谷风景区是一处纯自然、纯生态、纯原始的峡谷景区，是“最美乡村”的骄子，位于美丽的婺源。卧龙谷静卧在大鄣山脉，这里飞泉瀑流泄银吐玉、彩池幽潭碧绿清新、山峰岩石挺拔奇巧、生态民情原始古朴，活脱脱一幅天然泼墨山水画、一部雄浑跌宕的野性交响曲、一处都市人魂牵梦萦的乐土圣境、一处金庸笔下的人间美景、世外桃源。

景区四季变换着不同的色彩。春季山花烂漫、夏季碧泉淙淙、秋季红枫尽染、冬季冰雕玉砌；高山峡谷里更是瀑布成群，彩池连环、相映交辉。紫色的山，绿色的树，白色的瀑布，彩色的深潭构成一幅天然泼墨山水画。

大鄣山卧龙谷高达967％的森林覆盖率使整个景区成为天然大氧吧。加之开发者凭对大自然的设计修建了数千米合理科学而又变化多端的游步栈道、护栏，点缀旅途中的朴拙茅舍、古雅茶亭、精巧石屋显得那么贴近生活、贴近自然。

华东屋脊--黄岗山

黄岗山系武夷山脉的主峰，位于上饶市铅山县境内（赣闽交界处），是我国东南第一峰，海拔2158米，素称“华东屋脊”。

黄岗山雄伟壮观，春夏秋冬变幻无穷，云海翻滚，犹如人间仙境。山顶有江西省人民政府竖立的“黄岗山”标志碑。峰巅有磊石数处，其中尤以山巅的磊石堆最为奇特，它实际上成为了山峰的最高点。临绝顶而俯视峰下，只见万峰匍匐。

“在黄岗山下，云雾充满山间，群峰犹如雾海中的群岛。山的一边灰雾蒙蒙，不辨天日;而另一边则是蓝天白云，草绿山青。站在这里,居然可以一山观两景。山风吹来，云雾如团似絮，一会儿在你身边缭绕，一会儿又飘然离你而去。远处山峦，近处草甸,在云雾中皆忽隐忽现，满山遍野黄花点缀，景致更加绝妙奇秀。

三港至黄岗山顶公路沿途随处可以观赏到古老残遗的南方铁杉、马褂木、紫茎、黄山木兰、天女花以及黄山花楸、福建臭樱、盾叶涧边草等列入国家重点保护的珍贵稀有植物，也有猕猴、黑熊等国家重点保护的珍贵野生动物。

赭亭山

位于上饶市横峰县信江河畔的赭亭山风景区，是岑山国家森林公园景区之一。规划面积近10平方公里，由浙江客商独资开发，目前已投资1500多万元。赭亭山属丹霞地貌，山势雄险，怪石嶙峋，景色奇特,因东汉车骑将军赭亭侯李恂葬于山中而得名。名胜古迹有东汉赭亭侯李恂墓、古洞穴墓、太平天国起义军营寨、红军战场遗址和古寺庙等，新建水上游乐园、太极塘、太平碉楼等景点。

绿色旅游经典景区：铅山大峡谷、鸳鸯湖、五府山玉女溪、铜钹山、梧风洞、西郊森林公园

上饶城区必去的6大景点，每一处都是精华，建议全都去一遍

上饶是一个充满了魅力的地方，在江西省也是5A、4A景区最多的地级市，三清山、婺源吸引了无数游客慕名而来。

除了上饶的知名景点，上饶的中心城区-信州区同样值得深度游，虽然信州区的景点不像那几个大众景区一样出名，但都是在上饶生活的人们闲暇时常去的度假地。

如同一座城市里最地道的 美食 都藏在当地最具烟火气的寻常巷陌中一样，那些散落在城市各个地方的小众景点，也一样具备独有的魅力。

接下来我们一起去上饶信州区这6大景点走一走，看一看有何惊艳之处。

缓缓流淌的信江水，孕育了这片“上乘富饶”的土地。三江公园，正是信江与丰溪交汇地方。自古以来，两江（河）交汇一直是道独特的自然风光，在人们眼里也是梦幻之地。

三江公园广场的标志非常有创意，将上饶最主要的元素全部融入到里面，材质使用铜矿，外观采用三清山各种熟悉的自然景观，寓意“三清映月”，这也成为上饶市最亮眼的地标。

看似寻常的市民公园，这里最美的时刻莫过于黄昏时分，由于信江水呈东西走向流淌，在这两江交汇处正是欣赏“长河落日圆”的绝佳之处。尤其是夏日的傍晚，日落搭配着火烧云，将信江水映得“半江瑟瑟半江红”，实在是美仑美奂。

尽管三江公园比较小众，对于当地人而言却是意义非凡，相比起知名的大众景点，这里更加贴近当地人的平凡生活。

离开三江公园向东走500米，就来到了信江书院。这座始建于清朝康熙年间的信江书院，虽然名气不及“江西四大书院”，但它毕竟是信州文化的重要组成部分。

作为上饶城区少有的古建筑之一，经历各种世事变迁的信江书院至今仍保留着浓郁的古典气息。

如果你喜欢 历史 文化，来上饶可以到信江书院参观一下，看看过去的读书人是在什么样的环境下学习的。给人感悟最深的，还是亘古不变的道理：读书不是唯一的出路，但一定是更好的那条路。

没想到吧，在上饶城区还有山可以爬。别看它海拔仅有250多米，到了山顶登高望远的效果可一点也不比名山大川逊色。

辰钟楼、毓秀台都是云碧峰相当好的观景位置，山下的信江水如同一条丝带一样流向远方，向北可眺望上饶全市风光，向南又可看峰峦叠嶂，黄昏时分，向西也能观一场夕阳西下。在山上看日落跟在江边看日落，感受各不相同。

云碧峰一年四季风光无限好，春季看百花争艳，夏季可当做避暑胜地，秋季看漫山红遍，冬季运气好还能看银装素裹。山中常年鸟叫虫鸣，是大自然最纯粹的声音。为此这里不仅吸引不少外地人观光，也同样是当地人健身的好地方。

云碧峰在上饶城区占地面积之广，森林覆盖率之高，不得不说上饶城区优质的空气质量真不是盖的，能成为国家级森林公园当之无愧，何况周边区县里还有三清山、灵山、铜钹山、葛仙山这些风景名胜。

双塔公园是上饶城区信江北岸的滨江公园，与一般的滨江公园不同，双塔公园可是实实在在的存在着重点保护文物，就是矗立在信江边的两座古塔了。

如果不查资料，还以为两座古塔建于同一时期，因为从远处看好似一对孪生兄弟，其实它们的真实年龄相差了大约200岁。

临近上饶大桥的五桂塔，始建于清朝嘉庆年间（1796-1820年），5层，8角，17米；而临近龙潭大桥的奎文塔，则始建于明朝嘉靖年间（1573-1620年），7层，8角，49米。在古代，建塔的目的主要用于祈福，镇水患保平安，是百姓的精神寄托。两座古塔能够完整保存到现在，也是当地之福。

在双塔公园不仅能近距离接触文物古迹，还能欣赏信江风光，尤其是眼下繁花似锦的踏春好时节，公园也被桃花、樱花、碧桃、海棠等花朵点缀得五彩缤纷，让人不由得放慢脚步，流连忘返。

博物馆是绝大多数 旅游 爱好者到了一个城市必打卡的地方，一座博物馆，就是整部地方志。自从2019年上饶博物馆新馆开放后，这里也成为了上饶城区受欢迎的景点之一。

上饶博物馆位于广信大道19号，就在创业文化公园旁边，馆内主要展览了上饶的 历史 、民俗以及近代革命文化，丰富的藏品足够一个“文博控”在这里呆上大半天。

这座新博物馆不仅展品丰富，造型外观上也是设计感十足，个人认为它的多面几何结构比南昌江西省博物馆新馆的方块结构要好看得多，挺适合小鲜肉小仙女拍艺术照。

这是一个相当悲壮的地方，来信州区 旅游 一般都会选择参观这里。上饶集中营主要是纪念抗日战争时期“皖南事变”后，革命先烈与反动派顽强斗争的那段 历史 。

1941年震惊中外的“皖南事变”发生后，包括新四军军长叶挺在内和其他排级以上干部，还有其他爱国人士共计700余人，分别被反动派囚禁在茅家岭、李村、七峰岩等地的监狱里，经历各种严刑拷问，最后举行茅家岭暴动、赤石暴动，成功突围并重新加入了抗战队伍，但也有很多人在反动派的迫害下，以及在突围的过程中牺牲。

由于这几处监狱相距不算特别远，因此被统称为上饶集中营。景区主要参观部分为纪念馆、烈士陵园以及茅家岭监狱旧址。

在茅家岭监狱里，那些布满了铁丝网、在里面动一动就要被扎破皮肉的囚笼，还有那些杂七杂八的刑具，看得让人触目惊心，很难想象当年的革命先烈是怎样经受住这种残酷考验的。看到这里，不禁感慨当今的幸福生活来之不易，这段 历史 应当铭记在心。

以上这6个景点，涵盖了上饶信州区的自然风光、人文 历史 ，基本符合传统 旅游 的常规要素，正常进度2天就可以全部走遍，如果时间充裕的话，可以适当放慢脚步，因为这里值得你细细品味。

上饶市区有什么好玩的地方

铅山县鹅湖书院，南宋时期朱熹、吕祖谦、陆九龄、陆九渊都在此聚会讲学，2006年05月25日，鹅湖书家、医药学家葛洪曾在此修道炼丹。市内有云碧峰国家森林公园,公园的云碧阁为市区内最高点,可俯瞰信江及市景 西部的鄱阳湖 , 碧波浩瀚、风光旖旎，建有我国第一个自然保护区－ “鄱阳湖候鸟保护区” 。北面中国最美的乡村-朱熹故里婺源, 以名震遐迩的 “四古”(古树、古洞、古建筑、古文化)和 “四色" 鹅湖书院位于铅山县鹅湖山北麓，距河口镇15公里，面积5400平方米，是江南四大书院之一。在上饶汽车站有直达客车没有公交车

上饶市信州区或者上饶县，靠近市区、县城的好玩一点的地方，公园，广场，特色店，冷饮店越多越详细越好！

我们上饶别的不多，就是公园多。嘻嘻

三江公园、森林公园、市中心广场（在市中心一带，你想要的都有）、步行街、庆丰公园、双塔公园（从市里连接到县里）、紫阳公园、滨江路（一般午后有很多人到那去乘凉、下棋等，也是晨练的地方）

新市政府周围：新做的奥体中心、龙潭湖公园、图书馆、上饶电视台、、、

上饶县：赣东北乐园、上饶县广场（一到晚上好热闹，冷饮、烧烤等）、惟义公园、旭日公园、春江公园、 工业园区等

暂时就忆起这么多吧 一处一景，这需要你自己去寻。嘻嘻

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三江公园位于铜仁市大江、小江和锦江交汇处而得名，是市区中心休闲、观光、游览的临江公园。公园横跨三江，长4公里，平均宽500米，占地面积11公顷。公园以交汇处的铜岩景观为中心，分A、B、C、D四个区域，由三江岸边川主宫、江宗门、五显庙、中南门（东山）四个景区组成。

　在现实生活或工作学习中，大家总少不了接触作文吧，借助作文人们可以反映客观事物、表达思想感情、传递知识信息。相信很多朋友都对写作文感到非常苦恼吧，以下是我整理的游野生动物园作文，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

游野生动物园作文1

　星期六下午，我、爸爸、妈妈和哥哥一起去野生动物园，我心里高兴的比吃了蜜蜂一样甜。

　我们坐着爸爸开的车去野生动物园，我一路上一直很开心，到了野生动物园，我大叫到：“野生动物园，我来了！”

　我们先去了鸟类区，我们看到了孔雀、麻雀和丹顶鹤，孔雀的嘴巴又尖又长，眼睛小小的，像两颗黑珍珠似的，它的羽毛是**的，尾巴五彩缤纷，有蓝色、**、红色……孔雀开屏的时候，像五颜六色的大扇子，美丽极了。麻雀的颜色是灰色的，它还经常去给其它的树治病呢！丹顶鹤使了一个“金鸡独立”站在那里睡觉，它头顶上有一个红色的“小帽子”它身上的颜色是白色的，如果天上像雪、棉絮、棉花糖一样白，恨不得让人们咬一口了！

　我们又来到了食草区，我们在这里看到了长颈鹿、猴子、大象和斑马，长颈鹿在吃树上的嫩叶，还好别的食草动物不能吃到，否则树上的叶子早就没了。猴子在树上悠闲的啃着苹果，吃完了才注意到我们，它三下两下的就爬上了树，“如果我的身手也像它一样好就行了。”我心里想到，树上的猴子来了个“倒挂金钓”好奇望着我们。斑马嘴里吃着草，警惕着四周。大象在小湖旁用鼻子吸了一些水，向自己身上喷去。

　最后，我们来到了食肉区，那里有强壮的熊、凶猛的狮子和老虎。一只熊用手指着另一只熊，好像在说：“就像还想打过我？”另一只熊头上冒起火了，向另一只熊扑去，狮子在懒洋洋的晒太阳，没有一只动物去打扰它。老虎在捉小兔子，嘴里还说：“我要吃了你！”小兔子在拼命的逃掉老虎的捕杀。

　我们临走的时候，我对着野生动物园说：“野生动物园，我一定还会回来的。”这次我不仅玩了，还学到了许多东西。

游野生动物园作文2

　大年初一正是出游的好时机。一大早，我们就整装待发了，经过3个多小时的跋涉，终于抵达向往已久的目的地一一杭州野生动物园。

　进入动物园，我们首先看到了鹌鹑、赤大袋鼠、交大袋鼠、狼时、棕熊和黑照，接着随着车子一路向前，我们又看到了东北虎、非洲、野驴、野马、白虎等。我正专心致志地观察着动物的一举一动、一笑一，突然迎面走来了一大群斑马，它们身穿黑白相间的外套，优雅而从容，不知不觉间，它们就来到了我们的车子旁边，我惊喜地哇哇大叫“快看快看，领头的斑马好强社啊！”它似乎听懂了我的话，冲我回眸一笑。

　接着我们来到了森林剧场，幸运的是我们好赶上三点场的春节特别表演。第一环节是沸腾的森林，眨眼间，一大群的动物蹦踊跳跳的来到了舞台中间，用它他们热情的舞姿欢迎我们这些来自不同地区的游客们，我们的激情也一下子被它们感染了。接着我们又放赏了风靡骑士、梦幻魔术、狂野非洲、狂欢大巡游和生命之轮，其中最令我震撼的要属生命之轮了。生命之轮的意义就是周而复始，永恒不断。真是一个比个精彩，以各比一个好看。

　欣筼完精彩的表演，我们继续向前走，在一片草地旁边的湖泊里有一群火烈鸟，它们有的是白色的，有的是红色的。有的在低头饮水，有的在抬头凝望，有的在嬉戏玩要，有的在交头接耳最后我在纪念品商店买了一只白虎作为留念。

　在山用秀丽、钟灵秀的杭州野生动物园，我们整整玩了一天。既自游驾车猎奇了动物们自由出没的世界，也漫步了野趣盎然的珍稀动物乐园，欣赏了春节特别演出。让我真切地感受到浓浓的年味，也感受到人与自然、人与动物的和谐与美好！杭州野生动物园，我最难以忘怀的地方。

游野生动物园作文3

　十一长假期间我们一家人到周口野生动物园游玩。这里不但有种类不同动物而且还有很多好玩的游戏呢！

　我们驾车来到目的地停好车走近售票处分别买了大人和儿童的A票、B票各一张进入野生动物园。我们先坐森林火车去看动物。这里有鸸鹋、赤大袋鼠、驼羊黑熊、马来熊、棕熊、盘羊……最后我们还见到了斑马和长颈鹿。来到终点站下车一同步入长颈鹿餐厅休息我和弟弟每人喝一瓶真果粒牛奶喝完向百鸟园走去。

　哇！百鸟园里有许多的鸟耶蓝黄鹦鹉、天鹤……羽毛各色艳丽。爸爸赶快拿出手机拍一只老鹰老鹰的眼睛大大的骨碌骨碌地转瞪着爸爸好像在说：“你再拍我我就用嘴啄你！”我们玩完转向雨林剧场。

　雨林剧场正在表演健美操可惜的是快演完了但我还是认真地观看有八位女演员抓住八条彩带向上爬再把彩带缠绕在腰上随即腿向上头向下又转了好多圈才下来。表演精彩纷呈大家连声喝彩“好！真好！好极了！”

　接着我走向高空飞翔的地方工作人员说：“有心脏病的游客不能玩六十岁以上的老人不能玩1·4米以下的小孩也不能玩。”弟弟身高1·4米以下爸爸只好陪着他玩旋转木马妈妈陪我玩高空飞翔。机器启动的时候先一层一层向上去到了顶层后又迅速地降落下来。妈妈吓得像狼大声嚎叫下来腿站不稳也走不动了。我们又玩了大摆锤。大摆锤向上的时候像被风推着一样向下时又像被从高空中抛物妈妈吓得又像狼一样大声嚎叫而我一直大声喊道：“刺激真刺激啊……”玩完了我们又玩了跳跳机、转龙、疯狂碰碰还有丛林快鹿等。

　时间过得真快感觉还没玩过瘾嘞天快黑了动物园也快关门了我们一家人的玩劲还没消退呢只好依依不舍地离开。

游野生动物园作文4

　大家应该都见过动物，去过动物园吧！今天，我就给大家讲讲我在动物园里发生的趣事吧！

　星期五，我和爸爸妈妈乘着车，走在去动物园的路上，我呼吸着新鲜的空气，感觉春天真的来了，一路上，车窗外的景色十分美丽，绿树成荫，鲜花盛开，不一会儿，我们就来到了动物园的大门口。买了票，就进了大门。

　首先，我看到一个瀑布，旁边立着一个石碑，上面写着秦岭野生动物园，照完相后，我们继续往前走。爸爸买了车票，我们上了车，我很纳闷，就问妈妈，我们不是要看动物吗？为什么还要坐车？妈妈笑着回答我说：“草原区和猛兽区的动物是散放的，猛兽区的老虎、狮子……会咬人的！”“哦！原来如此啊！”

　我们坐着车来到了草原区，里面都是一些食草动物，有：骆驼、长颈鹿、犀牛、鹿、马、牛、羚羊、袋鼠、绵羊……我最感兴趣的是长颈鹿，我和妈妈买了一些胡萝卜，喂给长颈鹿吃。我们又去了猛兽区，里面都是食肉动物，有三色狼、狗熊、狮子、老虎……我们下了车，就来到了步行区。

　步行区的动物都是被关在房子里的，我看到了体形庞大的河马、美丽如仙的天鹅、温顺可爱的熊猫、调皮捣蛋的狒狒、凶猫残忍的眼镜蛇……

　我们还去了马戏大世界，有狮子钻火圈，狗熊踩高跷……，还有海洋表演，可爱的海豚为大家表演。最后我们去了动物会客厅，给动物们喂食。无色逐渐暗了下来，爸爸催我赶快回家，我恋恋不舍的离开了动物园。

　我今天玩得得很开心，认识了很多动物，动物们就跟人类一样，所以，我们要保护动物！

游野生动物园作文5

　十月长假第一天，我和爸爸妈妈去上海野生动物园游玩。在野生动物园门口，爸爸先买了门票，再租了一辆小车，为了增加我的知识，又特地请了一位导游姐姐伴随。

　听导游姐姐说，野生动物园分两个区——猛兽区、步行区。爸爸对司机说先去猛兽区，于是，汽车就向猛兽区驶去。我们刚近门口，前面出现了一个路面水池。导游姐姐对我们说：“这是个消毒池，每辆车都要经过这个消毒池，防止外面的病菌传染给动物。”经过大水池后，迎面出现了两道铁门，里面开，外面关；里面关，外面开，主要是防止动物外逃。

　汽车驶进门不久，前面出现了两只四角羊，那是“四不象”。接着，在我们的汽车前面出现了梅花鹿、长颈鹿、孔雀、骆驼、羚羊……听导游姐姐说，孔雀有公母之分。尾巴上毛长的是公的，短的当然是母的。骆驼有两个驼峰，吃饱后会竖起来，饿肚子时驼峰会瘪下去。驶过食草动物区后，我们来到了食肉动物区。妈妈刚紧张地叫司机把窗关上，迎面就走来了两只大黑熊。大黑熊前脚趴在我们的窗外，向我们乞讨东西吃。它那圆溜溜的小眼睛闪闪发亮，熊掌里露出像钢勾似的爪子，全身的毛乌黑发亮。我紧张地与黑熊对视着，哪里敢掏东西给它吃。离开了黑熊，我们又来到了百兽之王的王国。那漂亮的老虎摆开了优美了姿势，随意让人拍照。但我们不敢久留，只远远地望了它几眼，就赶紧驶出了猛兽区。

　在步行区里，我们观看了海豚的精彩表演，还观看了马戏，但许多地方是走马观花，因此，我希望下次还到野生动物园里去看看。

游野生动物园作文6

　到了跑马岭济南野生动物园,门前有2个大长颈鹿,大约有15米高呢，我进入动物后，我先参观了食草动物区，那里有：山鸡、白脸羚羊、长颈鹿、双脚犀牛、斑马等，我听导游讲，双角犀牛死后它的那对角是价值连城的！

　接着又观看了动物表演，金虎、银虎闪亮登场，一共有两只银虎，一只金虎，它们表演非常精彩，它们表演了走独木桥、跳远、滚圆球等，后来上了一只可爱的小熊，它摇摇摆摆的穿着一双滑冰鞋上场了，它划着划着磕倒了，接着它脱下滑冰鞋有表演了单杠、双杠、和驯兽员一起跳绳呢，小熊走了，大熊又来了，它能骑自行车呢，它真是武艺高强呀，不过它准备谢幕的时候，它骑着骑着竟撞到了门上！全场的观众爆笑起来！

　接着我们又去了猛兽区，那里有：孟加拉虎、金虎、白虎、狼和熊等，我们很冒险的坐了一次笼车，就是那种铁棍做成的车，首先我们去了孟加拉虎散养区，我们用小木棍叼了一块生肉，当车停下的时候，老虎就来到了车前，来叼肉，我们把肉伸到窗外，老虎一口就把棍子叼走了，还有一个阿姨，她故意逗老虎，不让它吃到美味的肉，老虎对着我们大声吼叫，可是阿姨纹丝不动，就是不给它肉吃，我也没害怕，因为老虎进不到车里来，接着车子继续往前走，我们有参观了狮子散养区等等。

　我们出来猛兽区，就去了金猴快餐店，吃了我们随身携带的午餐，饭后我们又去参观了四不像、巨嘴鸟、金刚鹦鹉、秃鹫、鸽子等。参观完这些动物后，我们准备出去了，今天我过的真开心！

游野生动物园作文7

　我的夏延山游泳比赛结束后，为了奖励我，妈妈决定带我去夏延山野生动物园，让我好好放松一下。

　夏延山野生动物园位于有夏延山山顶上。去动物园，我们驱车需要沿着一条歪歪扭扭的路往上爬。到山顶时，我才发现这个动物园是因为游人可以喂长颈鹿，而出名。于是， 买了票后，我拉着妈妈直冲长颈鹿喂食小区。长颈鹿喂食小区其实是一个很高而有竹屋顶的平台，这样，所有的长颈鹿只需要把他们的头稍微往前伸，探过环绕平台的栏杆， 大家都可以抚摸和喂他们。

　我从钱包里掏出两块钱，递给饲养员，他从一个大桶里抓出一把生菜，塞进我的手里， 我立刻转身，准备喂长颈鹿。有一只很高的长颈鹿吸引了我的眼球，我便向它走去，这只长颈鹿盯着我手里的生菜，急切地想尝尝它的美味。我选出一片最大的菜叶，在它嘴边晃一晃，长颈鹿马上伸出它又灰又长的舌头，卷住叶子，收回口里;它那黏糊糊的舌头在我的手上很快刮了一下，我发现长颈鹿的舌头是倒刺的，而且还很长很长。 我一片一片地把菜叶喂给长颈鹿，当所有的叶子都被长颈鹿吃光后， 我开始抚摸它的脸。这只长颈鹿理上的毛又短又粗，但摸起来特别舒服。

　我又买了更多的菜来喂别的长颈鹿，他们都高兴得吃着美味的菜叶。后来，妈妈和我看到了更多有趣的动物，比如大熊或老虎，但我今天看见的所有动物，我最喜欢的还是长颈鹿。走之前，妈妈说，等夏延山动物园的非洲象小区开展后，我们一定会再来。我很高兴，真的等不及再来夏延山动物园旅游!

游野生动物园作文8

　翻过来睡不着，翻过去也睡不着，唉！到底什么时候才去春游啊！唉！

　哦，盼星星，盼月亮，终于盼到了这一天。4月12日，经过一个多小时的路程的颠簸，我们终于到了目的地——杭州野生动物园。

　我们先去参观的是鹦鹉，那五颜六色的真好看。然后我们看到的是浣熊，毛绒绒的很是可爱真想去摸一摸。

　接着我们去做小火车，途中我们看到许多小动物，有凶猛的老虎，傻傻的鸵鸟，忠实的马，还有长跑冠军豹子和灰太狼一家哦！

　当然，今天的重头戏是马戏哦！午饭后，我们来到蓝宝石广场看马戏。首先是小丑们为我们表演魔术，他们竟然把一个人的内裤给拎了出来。哈哈，真好笑！开场表演后，轮到一群可爱的小动物出场了：猴子和小熊们。它们可真够聪明的，我们有些同学都还不会骑自行车，可它们竟然骑得这么熟练。嘿嘿，它们有本事吧！

　然后是可爱的小熊打枪击，蓝方贝贝赢了。最精彩的是空中飞人，一个人能在空中做出这么高难度的动作实在了不起！

　最后出场的当然是压轴戏。是世界稀有的白虎表演。啊呜——啊——呜——这几声叫得我胆颤心惊的。也怪了，刚才还这么威风的白虎，竟然在指挥员的指引下变得服服帖帖的。

　野生动物园不仅好看好玩，还让我增长了不少知识。下次我还要来！

游野生动物园作文9

　暑假期间，我有幸参观了著名的合肥野生动物园。刚走到门口就被它那种气派给震住了住了，只见一座巨大的岩石上，刻着金光闪闪的七个大字“合肥野生动物园”。

　一进门便来到了“食草区”。没走多远便发现身后跟着好几只可爱的小动物，它们眼睛都在朝我手中的零食望着，看见它们这样的饥饿，我便喂了他们一点，它们接到食物后有的狼吞虎咽，有的细细地品尝着零食的味道。看着它们的样子忍俊不禁的笑了起来。经过几道婉转的小路后我们一行人便来到了一片空旷的土地上。

　数不清的鸵鸟在这里生活着。突然，表妹高呼了一声：看！我朝着表妹手指的方向望去，只见几只鸵鸟在那边赛跑哩！嘿！那速度可真快啊！两边尘土飞扬他们个个迈着矫健的步伐朝终点奔去。后来查资料才知道鸵鸟的最高奔跑速度有80千米呢！

　随后我们便来到了“食肉区”，其中我最喜欢的算是小熊猫了，他们个个可爱憨实。一条长长的尾巴，棕色的身体，黑眼圈。给它们照相时，它们还很配合，站在石头上摆个POSE，对你的镜头望着，她们大概上辈子是做模特的吧！

　抬头仰望，前面是一座大桥，底下乃是猛兽们的天下。一匹匹狼你追我赶；一头头狮子潇洒威风；黑熊们则是十分可爱，与众不同！

　参观完动物园，半天时间已经过去了，在这半天的时间了我的视野有开阔了许多，这大概对以后的人生道路有很大的帮助吧！

游野生动物园作文10

　假期到了，我怀着激动地心情和爸爸妈妈一起来到了广州长隆的野生动物园。

　这里分为乘车游览区和步行区，进园后，我先坐了园中的小火车进行了观赏，这里、有白虎、熊猫、大象……我坐在车厢里，动物们在我身旁悠闲地走来走去，这是我第一次和动物这么亲密地接触，我忍不住好奇地左顾右盼。

　下了小火车，顺着步行道，我们来到了白虎山，这里有东北虎、孟加拉虎等等。其中我最喜爱的是白虎，它们是孟加拉虎的白色变种，野生白虎早已灭绝，现在的白虎都是人工繁殖的。即便如此，全世界才有不到六十只，属于濒临灭绝的稀有虎种。我还观看了白虎跳水的表演，原来，它们个个都是游泳健将，当发现河对面有食物时，它们如闪电般地跳入水中，对准食物的方向，快速地游了过去。

　接着，我们来到了考拉园，这里生活着60多只体态憨厚的考拉，大多数时间，这些“懒宝宝”们都在抱着树干睡觉，这是因为它们吃了桉树的叶子，而桉树叶有毒，它们为了排毒，才睡这么久。

　这儿还有象征着吉祥的火烈鸟，它们成群地在小岛上拍打着自己鲜艳的翅膀；可爱的大熊猫悠闲地吃起了竹子；森林里的巨人大象也正用它灵巧的鼻子卷着食物往嘴里送；顽皮的猴子把它的尾巴卷在树上荡秋千……

　不知不觉，天黑了，我恋恋不舍地离开了长隆野生动物园，这真是一次令人难忘的旅行呀。

游野生动物园作文11

　假期里，我和报了团，上海二日游。

　我们去的第一个景点是野生园。当旅游车载着我们驶入园，导游告诉我们行程安排：先去车行区看猛兽，后到步行区。我们小孩子听了都欢呼起来，车箱里一片沸腾。大家迫不及待的想看看野兽，都站起来扑向窗户，导游见状马上警告我们不能开窗。

　车子缓缓进入猎豹区，我们不停地找豹子，但是一只也没有找到，有的小说：“野生动物园没有动物还真奇怪。”突然，一个声音响起：“看！那儿有猎豹。”顺着他的手指看去，刚好车子转弯，我们没有看到豹子的身影，大家十分失望。车子进入了虎区，我们的眼睛开始搜索东北虎。难道是天太热了，动物们都躲起来了？直到车子快开入熊区时，突然“哇”的一声，原来在一片树林里有一群大，它们有的你蹭我，我蹭你像是在嬉闹；有的趴在地上一动不动，像在闭目养神；有的则在人工搭建的圆木台上悠闲的散步。

　很快，我们进入了熊区，一头黑熊正朝我们车子方向走来，一辆能载47人的客车居然没有惊动它。斜前方一个亭子里，大腿粗的圆木上躺着两只黑熊，一只朝北，一只朝南，像是刚吵过架，爱理不理的样子。车子又一个转弯，一个池塘映入我们的眼帘，一只棕熊与几只黑熊正在水里洗澡，它们一会儿潜水，一会儿打水，一会儿抬头嗥嗥的叫几声，好像在召唤同伴前来享受清凉。在熊区我们可真是大饱眼福了。

　出了车行区，我们下了车来到步行区。羊驼、美洲貘、火烈鸟、黑天鹅，这些从没看见过的动物忙得我不停地拍照留念。由于导游安排的时间只有两个小时，所以步行区的动物参观的不多，许多动物的表演都来不及看。

　我们在导游规定的时间里依依不舍地离开了野生动物园。

游野生动物园作文12

　放假的时候我们去动物园游玩。

　一大早我们就来到了动物园，一进门就看到小丑踩高跷欢迎我们。之后，我们乘车去看大型动物。我们先去看了高大威武的棕熊，它们一看见我们来了，便站起来向我们挥手，非常好客。接着我们来到了老虎园，老虎可是国家保护动物，有一位游客买了一块肉扔给老虎，老虎们便张开血盆大口抢夺食物。一只敏捷的老虎，猛的向上一扑，一口咬住了肉，然后迅速离开了。

　看过老虎，我们又来到了狮子区，汽车开到了中心区，能看见所有的狮子。园子里，公狮子和母狮子各成一群，趴在地上懒洋洋地晒着太阳。我四下张望着，看能不能有什么新发现。忽然，我发现有一个人正在观望台上“钓狮子”。他用绳子把鸡捆绑在竹竿上，伸下来等待狮子来抢食物。所有的母狮子都直起身子，盯着那只鸡。有一只母狮子开始发动攻击了！它一跃而起，那人却猛地一提。鸡没得到，母狮子却重重地摔到了地上。在此之后，又有许多母狮子跳起来抢那只鸡，但它们的下场跟第一只一样。这时，一只公狮子健步走到了一只母狮子旁，好象在说些什么。过了一会儿，母狮子趁人不备一跃而起，那只鸡便落入了它的“魔爪”中。其余的母狮子只能眼巴巴地看着那“小两口”津津有味地啃着鸡。真可谓是“口水流了三千尺，疑是银河落九天。”

　野生动物园之行使我知道了许多的知识，也让我亲近了大自然。

游野生动物园作文13

　在北戴河，我们去了野生动物园。

　刚进野生动物园门，我们就看见有几棵树在输营养液，觉得很好玩儿，第一次看到给树输液的。

　再往前走，有动作敏捷的小猴子，有漂亮的金丝猴，还有聪明的黑猩猩。刚开始黑猩猩在和人抢呲水枪，抢到以后，那两只黑猩猩想把它拿进来，但是，呲水枪一半粗，一半细，细的那头拿进来了，粗的那头不进来了，他们就硬拽，它们的姿势逗得我们哈哈大笑。最后把呲水枪拽断了，有一只还抱着呲水枪不放。过了一会儿我们给它们喂玉米粒，其中一只猩猩以为是砸它，就朝我们吐口水，我们喂它玉米粒，它吐我们。你说这猩猩坏不坏？它肯定以为我们拿玉米砸它。漂亮的金丝猴和它比起来，真温顺。

　我们走到了人和动物照相的地方。那里有刚出生几个月大的小猴子，有白色的小狐狸，有细长的蛇，可爱的小松鼠，哺乳期的小老虎，还有难的一见的食蚁兽等等。

　很快，我们坐上了游览小火车，在小火车上看散养的猛兽区的动物。我们在火车上看到了白虎，白狮，豹子，野猪，野狼，骆驼，长颈鹿，野马等。

　等下了火车，我们见到了散养的可爱的小山羊，有黑色的，有白色的，还有灰色的。我们拿玉米叶子喂它们。羊只要看到你有食物，羊就赖上你了。不是它前蹄踩你身上站起来，就是追着你到处跑。我就被山羊追着到处乱跑。

　我们又来到了百花园，看见了鸵鸟，散养的野鸡，丹顶鹤，鸭子，天鹅。

　最后，在走的时候，发现了几只十分美丽，优雅的黑天鹅。

　我们该返回了，我才恋恋不舍得走了出去。

游野生动物园作文14

　今天风和日丽，我们全家高高兴兴的去深圳野生动物园游玩，动物园建于清山水秀的深圳西丽湖畔，占地面积60多万平方米，这是一个引人入胜的神奇地方。

　到了动物园门口，展现在我们面前的是美丽的大花坛，花坛的中雕刻一只可爱的卡通老虎，老虎的左手拿着糖葫芦，右手提灯笼，它张开嘴巴好像在欢迎游客们的到来。

　我最喜欢的动物有长臂猿猴和大象。长臂猿猴长着乌黑的头发，长臂长长的。看，一只长臂猿猴在树上抓住树枝，来了个后空翻动作灵活、快捷。我们扔了了个香蕉过去，只见长臂猿猴接到了香蕉，它迅速跳到树上面，拨开香蕉皮津津有味的吃起来，那样子真可爱。让游人发出阵阵笑声。大象的鼻子长长的，象一根自来水管可以喷水，两颗尖利无比的象牙，像两把镰刀。游人投了胡萝卜到地上，大象用鼻子把胡萝卜卷起来，放在嘴里津津有味的吃起来。

　接着我们又来到海洋天地观看海狮和海豚表演。两只海狮表演十分精彩，它们最拿手的绝活就是用嘴顶球，海狮时不时做出滑稽又高难度的动作，使台下洋溢着欢乐和钦佩的掌声。海狮表演后接下来是四只海豚在水池中央来了个三百六十度大旋转，真厉害呀!

　观看完表演，我们依依不舍的离开了这美丽而又神奇的动物园，真舍不得这些可爱的小动物，希望下次还能再来玩。

游野生动物园作文15

　香江野生动物园是番禺最好的动物园。那里的动物不仅种类繁多，连表演也开始了，每一个滑稽的动作，有趣的台词，逗得人们哄堂大笑。一只机灵的小猴在“智勇进屋”当中甩掉笨重的小猴，然后把吊桥摔断，摔得那只小猴屁滚尿流。那只机灵的小猴还很顽皮，抢走了“孙悟空”的金箍棒捉弄一番，挥舞了几下，好像极了！白虎表演也比较精彩。有八只白虎在人们的指挥下，努力地运用器械，有的虽然失误，但还是取得了观众的掌声。一名女子，把手放到老虎的嘴里，人们屏住呼吸，怀着惊险去看这场表演。十几秒钟过去了，那位女子把手安然无恙地取了出来。顿时，全场震住了，随后拍手叫好。一块肉悬挂在半空中，老虎跳来跳去，总是吃不到。它竟然直立起来，跟着那块肉满场跑，人们欢呼鹊跃，为这精彩的表演震撼。

　坐车观光是再也普通不过了。我们去欧亚大陆，亚洲森林，狂野地带，南非高原和东非草原，先后看到了孔雀、牦牛，鹦鹉、岩羊、盘羊、猎豹、渄洲狮、白虎、河马、犀牛、剑羚、长颈鹿等四十多动物。盘羊的角弯弯的，呈弧形，在《羊羊快乐的一年》里也有这种羊；剑羚的角又尖又长，因为角锋利得像一把剑，况且又是羚羊，就叫剑羚。亚洲像的前脚有五趾，后脚有四趾，吃食又鼻子卷，一棵三十多的高龄树也卷断了。

　大熊猫很聪明，吃竹子都先咬了几口再吃。它们会享受，坐在树上吃一大堆竹子，还抱着一块冰！真是舒服极了！

　香江野生动物园的动物种类繁多，希望大家喜欢！

“生命在于运动”，但是，并不是所有的人都能够认识到运动的重要性。在生活中，有些人不是以这样就是那样的借口来逃避运动，就是认为自己工作已经很累了，身体需要休息而拒绝运动，这些都是不利于健康的。在成年人中，有60%~80%的人的运动量不足，这也是肥胖、心血管疾病、糖尿病等病症大增的原因之一。而经常性的适度运动，是增进健康和维持健康的简易方法之一。

以静养生

时下，名目繁多的养生方法让人眼花缭乱，吃补品，去养生馆，可总有人埋怨不见成效。静以养身是千年古训，养生贵在养心，养心即需修静，要真正静下来还需要淡泊明志、确立有意义的人生目标。我们的健康追求不仅仅是延年益寿，而要比追求延年益寿更深层次的东西。我们能修炼到商人没有市侩气、读书人没有迂腐气，那么就达到了以心养神，以性率情的修养的至静境界，也就得到了静带来的生命之根本。

“以静养生”是中国传统养生学的根本指导思想。“以静养生”认为，保持精神状态的宁静祥和，对于维护身体的健康是第一位的事情，体育运动与滋补品等是第二位的事情。二十世纪以前的中国人，几乎都是用“以静养生”的理论来指导自己的养生实践。几千年来，奉行“以静养生”的中国人，大多数都取得了健康长寿的养生效果。“以静养生”的理论产生于春秋战国时代，春秋时代中国的先哲，特别是道家，极为重视“以静养生”，他们对“以静养生”的理论作了较清晰阐述。老子说：“致虚极，守静笃”、“清静为天下正”。《黄帝内经》更明确地说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。

我国有“心静自然凉”的说法，这其实说的就是以静养生。人是“动”物，一天到晚几乎一直都在动。在终日操劳之余，非常需要有一段静养的时间，使之动静平衡。

现在有一句名言，叫做“生命在于运动”。这种“以动养生”的说法也被很多人所接受，但是不是就代表《黄帝内经》以及我国历史上众多养生家所主张的“以静养生”的养生学是错误的呢？

其实这两者并不矛盾。动与静如同硬币的两面，不能只讲动不讲静，也不能只讲静不讲动，单独强调哪一方面都是片面的。传统的“以静养生”的养生学，虽然将静摆在第一位，但是并不反对动。它只是认为，养生的主要方面应该是心性的修养，通过心性修养，改变自己的世界观，使自己能够摆脱名利恩怨的羁绊，从而使心境能常处于宁静祥和的状态，第二位则是适当的体育运动及补养。

在很多人眼里，运动就是为了减肥，塑造漂亮的身材，其实不然，运动包括了很多的学问，其实养生就是运动的一个大的学问。运用运动方式进行锻炼，以活动筋骨，调节气息，静心宁神来畅达经络，疏通气血，和调脏腑，达到增强体质，益寿延年的目的，这种养生方法称为运动养生，又称为传统健身术。

“动则不定”是我们中华民族养生、健身的传统观点。早在数千年以前，体育运动就已经被做为健身、防病的重要手段之一而广为运用。中医将精、气、神称为“三宝”，与人体生命息息相关。运动养生则紧紧抓住了这三个环节，调意识以养神；以意领气，调呼吸以练气，以气行推动血运，周流全身；以气导形，通过形体、筋骨关节的运动，使周身经脉畅通，营养整个机体。如是，则形神兼备，百脉流畅，内外相和，脏腑谐调，机体达到“阴平阳秘”的状态，从而增进机体健康，以保持旺盛的生命力。

动物学家发现，大象在野外生活可活到200岁，一旦被俘获，关进动物园，尽管生活条件比野外好得多，却活不到80岁；野兔平均可活15年，而自幼养在笼内过着“优越”生活的家兔，平均寿命才4～5年；野猪的寿命也比家猪长一倍。那么，为什么野生动物比家养动物寿命长呢？重要的一条是野生动物为了寻食、自卫、避敌、摆脱恶劣气候的侵害，经常要东奔西跑，身体得到了很好的锻炼。这样一代一代传下去，体质变得越来越好，寿命自然比家养动物长了。同样，人也是如此，经常参加体育运动锻炼的人，寿命就长。这说明一个道理：运动是健康长寿之本。

现代科学研究证明，经常而适度的进行体育锻炼，对机体有如下好处：

1、可促进血液循环，改善大脑的营养状况，促进脑细胞的代谢，使大脑的功能得以充分发挥，从而有益于神经系统的健康，有助于保持旺盛的情力和稳定的情绪。

2、使心肌发达，收缩有力，促进血液循环，增强心脏的活力及肺脏呼吸功能，改善末梢循环。 3、增加膈肌和腹肌的力量，促进胃肠蠕动，防止食物在消化道中滞留，有利于消化吸收。 4、可促进和改善体内脏器自身的血液循环，有利于脏器的生理功能。

5、可提高机体的免疫机能及内分泌功能，从而使人体的生命力更加旺盛。

6、增强肌肉关节的活力，使人动作灵活轻巧，反应敏捷、迅速。

肝脏养生，动静相宜

众所周知，人体的衰老和病变主要是因为内脏的老化和衰弱引起的。我们的祖先早就认为人类的生命活动具有运动的特性，因而积极提倡运动保健。《吕氏春秋·尽数篇》就有“流水不腐”的哲理名言，强调动对生命的重要意义。传统意义上的运动项目有太极拳，八段锦，五禽戏等，一般强调动静结合，刚柔相济，难度较大，学会许需要一定的时间，现代意义上的运动项目很多，有难有易，如跑步，体操，游泳等。运动健身的器材也很多，如哑铃，拉力器等。

动静结合和肝脏养生有很大的关系，生命在于运动和生命在于静止是存在于养生理论中的两种截然不同的观点。没有不运动的生命，运动是物质的本来属性，所以生命在于运动的养生观点是有道理的。

但是运动保健最重要的一个原则是适度的原则。适度即指运动量不能过大，也不能过小。我们可以用一些指标来估计运动量，如心率和脉搏就是很好的选择。我们都知道正常人的心率和每分钟的脉搏数是相等的，可以通过数每分钟的脉搏数来确定心率。正常成年人运动量以运动停止后心率不超过140次/分为宜。正常老年人的运动量以不超过120次/分为宜。假若运动后吃得甜，睡的香，情绪稳定轻松，精力充沛，这就是动静结合，运动量适宜的表现。反之，如果运动后不思饮食，头昏头痛，劳累多汗，精神倦怠，说明运动量大，应该减少，循序渐进。

动静结合和肝脏养生有很大的关系，活动后要休息，休息后要活动，活动和休息都要有规律性，失度包括太过和不及两个方面，“积劳成怨”是过多的表现，“懒惰催人老”是活动不及的表现。动和静均要适度，所谓适度，就是要根据自己的性别，年龄，体力等情况确定动和静，不能超过自己的耐受能力。正确的养生之道是动中有静，静中有动，动静相宜。如果长期的坚持这些养生观，对于保持全身脏器，尤其是肝脏的健康非常的重要。肝为风木之脏，喜欢春季，所以在春暖花开的时候经常和家人或朋友外出游玩，对预防肝病极其有益，春游不但可以娱悦心怀，又可以舒筋活体，使血气流畅，正好与肝气喜舒达相符，达到肝脏保健和养生的目的。

健身有道，因病而异

哮喘：跑步、球类、骑自行车等皆可诱发哮喘，医学上称之为运动性哮喘，而游泳、棒球、滑雪等运动可改善症状，尤其是游泳更为适合，因为游泳不会因气温升高而使呼吸道水分减少。同时，游泳时的水平运动又减轻了呼吸道的负担，所以有利于病情向好的方向转化。

高血压：适于做散步、骑自行车、游泳等运动，这些项目均为动态的等张性运动，可通过全身肌肉的反复收缩，引起血管的舒张和收缩，促使血压下降。

心脏病：健康人要提高心脏功能，宜采用较大的运动量，运动时脉搏至少达到135次／分以上并持续15分钟才有效。如果已患心脏病则应谨慎，应根据心功受损程度来选择运动形式及运动量。一般说来，一二级心功能不全的轻症心脏病人可从事散步、慢跑、打太极拳、医疗体操等运动，运动时脉搏限定在104—120次／分左右；三四级心功能不全或心绞痛发作频繁的病人不宜采用体育活动，以休息为主，也可适当做一些气功等保护性轻微活动，原则是以不增加心跳次数为度。

糖尿病：临床医生报告，不少轻型糖尿病人只需坚持体育锻炼并注意饮食控制即能康复。运动从轻微活动开始，逐渐提高运动强度，如散步、划船、跑步皆可。但注射胰岛素后以及饭前或患有心绞痛时不要运动，以防发生低血糖或加重并发症。

肥胖：散步、做健美操、游泳、骑自行车等温和锻炼方式有助于减肥。以散步为例，饭后45分钟开始，以每小时4．8公里的速度持续20分钟，即可收效，饭后2—3小时再追加一次（20分钟左右）效果会更好。

尿失禁：约10％的女性患有此种难言之症，合理的体育活动有助于康复。可选择强化骨盆肌肉的方法，施行的步骤是：先做骨盆收缩动作10秒钟，放松10秒钟，再做收缩运动10秒钟……如此循环交替，每天持续做90—160次。

性功能低下：无论男女均可通过运动增进性欲，更易达到性高潮，从而获得性满足。一般每周3次，每次45分钟的运动即能达此目的，过量运动反可使性欲减退。

幼儿园的一天的户外活动时间和游戏时间分别不少于多少小时

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幼儿园应制订合理的幼儿一日生活作息制度幼儿户外活动时间在正常情况下每天不得少于2小时、两餐间隔时间不得少于3小时半、高温地区可酌情增减。高寒、高温地区可酌情增减。高寒。幼儿户外活动时间在正常情况下每天不得少于2小时，寄宿制幼儿园不得少于3小时，寄宿制幼儿园不得少于3小时

第十三条 幼儿园应制订合理的幼儿一日生活作息制度幼儿户外活动时间在正常情况下每天不得少于2小时、两餐间隔时间不得少于3小时半、高温地区可酌情增减。高寒、高温地区可酌情增减。高寒。幼儿户外活动时间在正常情况下每天不得少于2小时，寄宿制幼儿园不得少于3小时，寄宿制幼儿园不得少于3小时

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幼儿每天的户外活动时间一般不少于多长时间, 幼儿一般每天的户外活动时间为多少

户外活动时间在正常情况下每天不得少于2小时,寄宿制幼儿园不得少于3小时。 每日户外体育活动不得少于一小时。

幼儿户外活动不少于两小时，天气炎热怎么组织户外活动

每个孩子带一个空的矿泉水瓶子 在瓶盖上钻一个小孔，课外活动带上没人盛满一瓶水，可以自由发挥在地上涂鸦。把孩子分组，找出一个小组长，带领组员到阴凉处涂鸦。一般幼儿可以玩20到40分钟 地面涂鸦在太阳的照射下很快就会干掉 不印象学校的美观。上午上过早课出来玩一次 午饭前（后）出来玩一次就好啦。

下午天气比较炎热 可以选择幼儿在室内做活动 或者安排幼儿在加餐后 出来玩一会器械玩具 如滑滑梯之类的 。

以上均是个人意见 ，如有得罪 望见谅 ， 如合适请采纳

《幼儿园工作规程》中,寄宿制儿童的户外活动不得少于多少时间, 幼儿园应积极展开体育活动，幼儿每日户外活动不能少于多长时间

没有对“寄宿儿童”的规则，只有对幼儿园孩子的，可以予以参考吧。

第十九条 积极开展适合幼儿的体育活动，每日户外体育活动不得少于一小时。加强冬季锻炼。

要充分利用日光、空气、水等自然因素，以及本地自然环境，有计划地锻炼幼儿肌体，增强身体的适应和抵抗能力。

对体弱或有残疾的幼儿予以特殊照顾。

幼儿园的最佳时间安排表户外活动

不知道提问者的具体地点。

根据你自己所在地的气候特点进行户外活动安排。

春天，可以去公园或郊外看各种花和草地。

（教小朋友们认识各种花及植物，让她们热爱大自然等。）

夏天，可以去溪流边或湖边，江边有水的地方。

（教小朋友们认识各种昆虫及植物，认识到水的重要性等。）

秋天，可以带小朋友们去登山，登高望远。

（教小朋友们认识什么是收获，什么是色彩，什么是肃杀，什么是悲凉，认识到色彩的美丽和大自然的天然色彩层次等。）

冬天，可以带小朋友们去晒太阳，去玩雪，去写生，去烧烤。

（教小朋友们认识什么叫寒冷，什么叫簿积而厚发，一起堆雪人，团队的力度，太阳的温暖等。）

上述只是举例，实际中，可变化和教，安排的专案多的无法计数，这要看你自己的能力了。

在外出时，特别需要注意的是安全，其次是天气，最后是应该带上的各种道具。

吃，喝，拉，撒等应考虑好。

如何保证幼儿园两小时户外活动

他山之玉，你可以借鉴下

一、规范管理，保育并重，全面提高办园水平。　

（一）建立和建全各级机制，理顺管理网路。　

我园设立了、工会、家长委员会、教研组、教职工大会五个组织机构，设立正副园长各一名，后勤助理、教研组长各一名，下设有安全、保健、膳食小组等，不断理顺管理网路，形成层级管理分明，事事有人抓，人人有人管的合理规范的战斗集体。　

逐步规范档案管理，一年来，增设了档案室后，派专人管理，在专家的指导下，按类归放各种资料，并编号上架，保证档案资料的完整、准确，易于使用。　

（二）坚持目标管理和常规管理。　

我园根据目标的制订，围绕管理目标的四个环节，根据幼儿园工作内容：指导思想的总要求，思想政治，教育教养，卫生保健，全园重大活动和每月中心工作安排等，每学期根据上述步骤开展工作，为日常常规管理工作奠定了坚实的基础。　

（三）加强队伍建设，建立一支团结高效的教师队伍。　

1、努力提高教职工思想素质。　

一直以来我园重视教职工的思想素质教育，定期组织教职工学习《规程》等法规，抓园内先进典型，并向其学习，工会、团支部组织全园教师开展“师德演讲比赛”，通过这些活动，使全体教职工对如何在平凡岗位上努力做好本职工作，在各方面成为幼儿表率，有了更深的理解和认识。从而树立良好的职业道德和敬业精神。好人好事层出不穷，保教人员细心照顾幼儿的例子数不胜数，受到家长的好评。除此之外，全体教职工积极参加社会公益活动，在市、镇妇联倡仪的“春蕾爱心助学”、“儿童慈善一日捐”的活动中，全体教职工共捐款4695元，为失学的孩子尽一份力。　

2、加强对保教人员的岗位培训　

（1）鼓励教职工参加提高学历的学习，一年来有5 位教师参加了成人高考，9位保育员取得上岗证3位炊事员取得初级厨师证。以集中、分组、自学等的形式，积极组织全体教职工学习新《纲要》等，提高理论水平,为全面贯彻和推行课程式改革做准备，逐步改变旧的教育行为，树立新的教育观　

（2）积极参加市幼教研究室组织的第二届市幼教科研成果推广会、幼儿教师电教活动现场观摩研讨活动等，不断学习其成功的经验。积极向有经验的幼儿园学习。为了开阔教职工的眼界，一年来，分别组织全体的教职工到市财贸幼儿园参观学习，组织担任音乐课的教师，参加广州市东山区未来教育培训中心举办的“幼儿音乐教育研习班研讨活动。通过参观学习和对比，找差距，取长补短，不断提高教职工各方面的能力和教学质量。　

（3）定期邀请文学写作家、声乐专家到我园对教师进行培训，以提高教师各方面的素质。　

（4）在3月份，市居安防火教育中心来我园为教职工进行“家居防火逃生”的专题讲座，以提高教职工防火的安全意识，以及对发生火灾时如何处理的能力。　

3、重视教研活动的开展，提高保教质量　

（1）充分发挥教研组的作用，幼儿园成立教研组后，以大、中、小班级部为单位的教研小组，选择了一批德、能、职、勤过硬的教师任小组长，通过以老带新、分级部开展教研活动、优质课观摩等形式开展教研活动，一年来，全园进行了环境布置的评比，并对语言、计算、科学、体育、兴趣识字等活动进行了专门的教研，取得良好效果，在今年11月下旬虎门镇科教办组织的幼儿园半天生活检查的教研活动中，我园的半天活动及科学探索活动“有趣的多米诺游戏”、体育教学活动“小小足球世界杯比赛”，受到全镇幼儿园教师、园长、专家的一致好评。　

（2）开展经验交流活动，为了提高常规管理工作质量，我园组织了一次别开生面的“常规管理经验介绍”活动，通过这些活动，共同探讨如何做好班级管理工作的方法，我园也取得较好的教研成果，一年来共有11篇论文获镇奖励，　

（3）重视对幼儿各方面素质的培养，一直以来，我园遵循保教结合的教育原则，长期坚持不懈，对幼儿生活、饮食管理，日常常规及卫生生活习惯的培养，在10月下旬我园组织小朋友到敬老院进行慰问活动，开展敬老爱幼的教育，结合11月9日消防日，组织大班小朋友到虎门消防大队参观，小朋友对消防知识有了初步的了解，同时拓展了小朋友对社会的认识，在1 月份，分别组织中、大班小朋友进行“讲故事比赛，使小朋友语言得到较好的发展。与此同时，一年来，我园开展了舞蹈、武术、足球、体操、美术、健美操、器乐的兴趣班，在汇报展示活动中，受到家长的好评，小朋友在教师的精心培养下，各方面取得了一些成绩，在4月，我园小朋友在东莞市省、市一级园及市属幼儿的“幼儿爱国知识竞赛”中，获团体三等奖，在参加市“三现代教育演讲”比赛中，大四班黎绮琪小朋友获优秀奖，在2001年8月初，我园幼儿体操队代表镇参加东莞市第五届运动会第四名，幼儿园还被镇评为“参加第五届市运会专案共建工作先进单位”原大五班陈嘉欣、大一班吴玉婷小朋友在镇2001年小学、幼儿园“艺术尖子”学生现场书画即席挥毫比赛中，分别获特等奖、一等奖，还有四位小朋友的书法获优秀奖，五位小朋友的绘画获优秀奖，两位小朋友获工艺品制作优秀奖，幼儿园还获得镇2001年小学、幼儿园学生艺术作品展评活动的“优秀组织奖”。

（四）加 生保健工作，确保幼儿身心和谐发展　

1、根据幼儿年龄特点，结合本园实际及场地的充分利用，重新调整安排幼儿的一日生活内容和时间，做到动静交替，内容丰富，保证幼儿每天户外活动时间2小时和1小时体育活动，开展“两浴”、“赤足”活动，充分利用阳光、空气、开展形式多样的户外活动。坚持晨间锻炼，在12 月下旬，成功举办了第二届幼儿冬运会，通过这些活动，小朋友跑、投掷、拍球、爬、钻、跳绳等动作得到很好的发展。体质增强了， 而且不断提高幼儿抵抗疾病的能力，幼儿身高、体重均达标，健康受检测率达997%。　

2、加强药品的管理，定期检查各班急救箱，及时投放药品，按时做好玩具、学具、空气消毒工作，在市防疫部门的突击性检查中，我园的卫生、防蝇、安全工作受到表扬和肯定。　

（五）积极做好家长工作，家园、社群共育　

1、随着社会的发展，家长工作已成为幼儿园工作的重要部分，我园在办好幼儿园的同时，也把家长工作放在重要的位置上。一年来，我园在妇联的领导下，对家长进行一次“家长知识与计划生育法规”的测验抽奖活动，通过这次活动，家长对计划生育法规有了比较深刻的理解。从而提高他们的计划生育意识。　

2、请专家给家长讲课，我园分别进行了“谈珠心算与幼儿脑潜能的开发”的专题讲座，使用权家长对如何教育好小朋友有了更深一层的认识。　

3、组织大班家长、小朋友进行了一次深圳野生动物园一日亲子游，通过亲子游活动加深幼儿园与家长、幼儿的情感和联络。　

4、定期召开家长会，园举行运动会，邀请家长与幼儿一起游戏，共享天伦之乐。　

5、努力挖掘社群教育资源，进行了一次“大家一起来洗手”麦当劳幼儿园亲善活动，利用小朋友最喜欢的麦当劳叔叔进行卫生习惯的教育，收到良好效果。　

6、开展丰富多彩的文娱活动，增强凝聚力。工会、团支部在“三八”妇女节，组织全体教职工进行短期旅行、烧烤活动，组织团员参加镇文教线小教团总支的体育活动，在他们的努力下，分别获得了男子篮球赛冠军，女子篮球赛亚军，4X100米女子接力赛第一名，羽毛球男子比赛第二名，男女混合拔河比赛第三名的好成绩，在5月份还组织教职工参加教育工会的篮球赛，幼儿园的团支部还被评为镇2001年度市“五四红旗团”（总）支总。工会还对生病的教职工给予关心和慰问。　

二、存在不足：　

1、加强科研的研究和课程改革。　

2、继续做好档案的整理工作。　

幼儿园每日户外活动实际能保证多长时间

1、 调整户外活动时间，减少户外活动人数

我们利用一年一度对幼儿园进行保教质量综合评估工作，就如何合理安排好幼儿园的户外活动时间进行了探讨。根据幼儿的班数，活动场地的大小，幼儿的年龄特点，对户外活动作息时间进行了整体调整、统一安排、分别活动。这样，同一段时间内的活动人数减少，幼儿有充足的场地进行活动。教师可以组织形式多样的小型体育活动，进行各种体能锻炼，增加幼儿的活动量，有效地促进幼儿身心和谐发展。

2、合理安排安全的活动场地

根据年龄特点，运动量的大小，合理划分各班的活动场地。大班的幼儿活动专案多，活动量大，内容丰富，可以根据班级的人数，提供面积大的活动场地；中小班可以适当减少。同时，设立了园舍安全员，每天对户外场地、活动器械进行安全晨检，消除不安全隐患，保证了幼儿户外活动的正常开 展。通过调整作息时间、合理安排场地，幼儿拥有充足的时间与空间活动。幼儿的活动时间长了，活动量大了，促使进食量增加，睡眠质量提高了，促进了幼儿身体正常发育。

3、 全面了解幼儿年龄特点、身体发展特点，制订活动计划

教师在了解幼儿年龄特点的基础上，应根据每位幼儿的动作发展水平、四肢活动的协调发展状况不同，制订本班的户外活动计划，确保幼儿户外活动的开展，促进每个幼儿在原有水平上得到不同的提高。

4、 培养幼儿自我保护技能，教师保护与锻炼并重

幼儿控制和协调能力较差，神经系统尚未发育完善，反应不够灵敏，缺乏运动经验和安全意识。但幼儿又很好动，好奇心强，各种活动都想尝试一下。因此，教师一方面在制订活动目标时，要让幼儿了解必要的安全保健常识，提高相应技能和自我保护的能力；另一方面通过各种教育手段，指导幼儿体育活动怎样玩。如跑步、投掷、跳跃、跨障碍物等；运动器械怎样玩儿，怎样取放运动器械，什么动作不能玩儿，后果如何等。通过教师对幼儿的安全教育与培养，以及幼儿在实践活动当中经验与方法的积累，提高幼儿的自我保护意识。当活动中出现不安全因素时，教师应及时提醒给予纠正并加以保护，使幼儿逐步形成安全活动的意识。

5、 教育幼儿应有规则意识

幼儿在进行各种活动中都应有一个遵守的规则，那么，户外体育活动尤为重要，教师在组织幼儿开展户外活动时，应讲明游戏与活动的规则，这样既培养幼儿的规则意识，又能充分保证在有序的环境下充分活动，保证幼儿活动的安全。

通过对幼儿户外体育活动与安全的策略研究，幼儿户外事故的发生率逐年下降。

总之，幼儿园要开展好户外体育活动，其活动目标与组织形式应根据需要合理制订、合理安排，因时、因地、因内容、因材料灵活运用。教师重视对幼儿体育活动中的安全教育和保护，培养幼儿的自我保护意识和能力，才能避免和减少幼儿户外体育活动中的不安全行为，防止事故的发生。