健美操的结构和动作特点

健美操的结构和动作特点如下：

一、健美操的结构。

预备动作、主要动作和结束动作。预备动作主要是为了热身，让身体逐渐进入状态；主要动作则是整个表演的重点，由多个节目组成，每个节目包含多个不同的动作；结束动作则是为了缓解身体疲劳，让身体逐渐回复到平静状态。

二、健美操的动作特点。

1、肢体的柔韧性和协调性健美操注重身体的柔韧性和协调性，动作多以柔和、流畅为主，注重肢体的整体性和舒展度。

2、难度较高的技巧训练健美操的动作组合较为复杂，需要进行较高难度的技巧训练，如倒立、侧手倒立、翻滚等，强调身体的灵活性和平衡感。

3、动感十足的节奏表现健美操的动作节奏明快、动感十足，融合了各种音乐元素，如流行音乐、拉丁舞曲等，使得动作更具有节奏感和欣赏性。

4、线条美和姿态端庄健美操的动作力量表现较弱，注重的是肌肉的线条美和体态的优美，要求身体线条流畅、动作优美、姿态端庄。

健美操的举措计划时注意事项：

1、以操为主，操舞结合式举措计划竞技健美操的举措必需计划成操的举措构造，有分明影响身体某一部位的目标性。

强身健体是竞技健美操的首要成效性之一，在举措计划时应恪守契合强身健体和人体艺术外型的法则。在编排举措时，不只有思索到对身体各个部位的影响与开展力气、柔韧、调解、敏锐以及耐久力等种种本质的练习，并且还应在活动形状上有舞蹈外型美、形状美的特色。

2、经心构想，力图新奇竞技健美操全套举措没有节的划分，举措反复次数少，复合性举措多，变化多，延续性强，对称性举措响应裁减，行云流水，一气叼成。计划举措时要有新意，经心构想。可多计划粗暴、豪放、力度强、外型美、有弹性的举措。

3、掌握举措作风特色举措作风就是创编计划举措素材的取向着重面。

如以中国武术、古典芭蕾、爵士舞、当代舞或迪斯科等举措为创作基调，将其贯穿于全套举措的一直。一套操假如没有一个基本风格，就会显得横七竖八，不三不四，给人一种七拼八凑的觉得，不克不及表现一套操的特色。因而，掌握举措作风特色是十分重要。

健美操是一项融合体操、舞蹈、音乐为一体的体育项目，是在音乐伴奏下运用各种不同类型操化动作的身体练习。它具有健身、美体、节奏鲜明和广泛实用性的突出特点。既是增进健康、塑造美的体形、培养良好体态的有效手段、也是陶冶情操、丰富生活的大众的健身方式、深受学生的喜爱。特别是小学生、他们喜欢探索新事物、好奇心强．喜欢追求外在的美、渴望自己有一个健美匀称的体形。基于此，他们对动作优美、节奏感强又能改善外部形体的健美操运动颇感兴趣。本文对健美操在体育教学中的作用进行分析和阐述。

1健美操的特点

健美操课是在节奏明快，强劲有力的音乐伴奏感召下，可根据学生运动能力的强弱而自由的调节运动量和运动的强度。使学生在一种集体的，欢乐的、振奋情绪的环境中进行自我娱乐，通过健身操练习能改变学生的机能状况，提高学生的身体素质，能使学生在运动中获得成功的体验和而产生学习兴趣，同时达到健身、健美和健心的整体效益。

2健美操教学的作用

在体育教学改革中，音乐进入课堂丰富了体育教学手段，对完成体育教学任务和促进美育的发展起到良好的效果。而健美操就是在音乐下进行的，通过身体动作表现的、有律动和节拍融合而成的、富有情感和节奏的教材内容。简易舞蹈除了基本的身体姿态、舞步动作和音乐节奏外，更注重表达学生的心理情感，它是经过艺术加工，以富有节奏的人体动作和造型为主要表现手段，来抒发学生的思想感情，它更具有生动的表现力。小学健美操，动作优美、生动形象、韵律感强，富有较大的感染力，它既能锻炼身体，形成健美的体态，又可陶冶情操，抒发感情。通过教学，培养学生参与活动的兴趣和良好的身体姿态；发展身体的柔韧性、协调、灵敏和力量素质，以及动作的节奏感、表现力、想象力和创造力。丰富学生的情感；培养学生相互交往、友好合作的文明习惯。

21促进身体的正常发育，增强肌肉韧带和内脏器官的功能，发展身体的柔韧、协调等基本素质，增进健康，增强体质。

健美操使一种以身体练习为主，全身参与的运动项目。对身体的各部分都有良好的锻炼价值。学生通过一系列的健美操锻炼，使健美操的动作作用于人体，从而使身体的各部分和肌肉得到协调匀称的发展，增强身体的柔韧协调性，从而改善人体形态。

健美操锻炼可使心肺功能得到明显改善和提高。健美操教学动作编排严格遵循人体运动的生理规律，运动负荷由小到大、动作由易到难、强度由弱到强。长时间坚持健美操锻炼可以使各项身体素质得到明显的改善。健身的全面性及均衡性是健美操的最大特点，它是一项全身的、快节奏的、大负荷的运动，能够对人体产生一系列的作用和影响，促进心血管系统机能的提高，提高呼吸系统的功能，改善消化系统的功能。健美操动作有节奏的强度和特点，还有一定得难度动作和一些操化了的健美操动作组合，各个关节的活动，有利于发展身体的协调性、柔韧性。经常参加健美操的锻炼可以提高关节的灵活性，提高肌肉弹性，使软骨、韧带、肌腱等结缔组织富有弹性，并且有助于青少年身体长高，骨骼更为致密、结实，为其形成人体美打下良好基础。

22 培养正确的身体姿势，矫正不良的身体姿势。

在健美操课堂教学中，健美操老师良好的身体形态展示，以及向学生讲解介绍健美操动作对身体形态所产生的影响，有助于帮助刺激学生对于良好身体形态的追求，优雅的姿态和均匀的力量练习，有利于塑造良好的姿态和气质。其中，各种转体动作有利于发展腰侧肌，促使腰腹灵活刚健有力，对肌肉韧带的柔韧性练习，上下肢的协调练习和身体基本姿态的训练，有利于改善学生在生活中形成的不良体态，达到挺胸立腰端正体态的功效，从而展示衬托人体美的曲线。

23协调发展人体各部位的肌肉群，使人体匀称和谐地发展，塑造美的形体

健身操是动态的健美锻炼，运动频率较快，跳跃动作较多，讲究力度，运动负荷较大，因而消耗身体能量较大，利于消除体内多余的脂肪，在减少多余脂肪的同时发展某些部位的肌肉，使人体的形态按健美的标准得以塑造，通过经常性正确的形态活动，能矫正不正确的身体姿势，培养正确端正的体态，使锻炼者的形体和举止风度都会发生良好的变化。

24培养正确的审美观念、良好的风度、性格和品德，陶冶美的情操

健美操是有类型、方向、路线、幅度、力度、速度不同的多种动作组成，学习健美操可以提高动作记忆和再现能力，提高神经系统的灵活性、均衡性，从而发展了人的协调性。此外，健身操使具有艺术性的项目，长期从事该项目运动可以增强韵律感、节奏感，提高音乐素养。通过健美操教育，提高学生的认识美、鉴赏美、表现美创造美的能力。

健美操不仅是人体外在表现形式，它同人的思想、精神有着十分密切的联系。一个人的举止姿态，常会揭示其内心活动。如品德高尚，在外部形态上会形成美好的举止和高雅的风度，表现的文静典雅、质朴或落落大方、潇洒。所以在加强文化修养的同时，进行健身健美操的锻炼，有助于培养朝气蓬勃、积极向上、据有生命力的外在形象，充分体现出时代气质的美。

健美操是在音乐伴奏下进行的身体练习，音乐给健美操带来了生机，健美的动作充满青春活力。学生在欢乐的气氛中进行锻炼，心情愉快，不易疲劳，还可以缓解精神紧张。在这种使人的心灵和情操得到陶冶净化、身心得到全面协调发展得健康活动中，人的精神面貌和气质修养都会有所改善、提高。特别是集体配合练习有助于学生增进友谊，增强群体意识。

小结

健美操是以人体为对象，以健美为目标，以肢体锻炼为内容，以艺术创造为手段，融体操、舞蹈、音乐为一体，在小学体育中有着不可替代的健身作用，在教学中，通过赋予优美造型、韵律节奏、情绪激奋的练习，加强课中的美育教育，使学生体会美的喜悦，激发学生蓬勃向上、追求自我完善和自我表现的意境，在学校中推广健美操教学能激发学生学习的兴趣和积极性，使学生的身心能向健康和谐的方向发展，随着现代教育体制的改革，相信健美操在小学体育中的作用会更加凸现出来。健美操这项强身健体的活动也会随着时代的要求而向着更深的层次发展。

大学健美操课主要学习“健美操理论教学”与“健美操技术教学”。健美操是集音乐、舞蹈、体操、美学于一体的新型体育项目，目前，已列入我国学校体育教学大纲，成为学校体育教学的主要内容之一。 扩展资料

　一、健美操的介绍

　健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强的，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目，属于一种有氧运动，特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。跳健美操有诸多好处，不仅能帮助我们有效的强身健体，而且还有减肥的功效，这种运动减肥方法集健美和健身于一体，特别适合女性，受到了广大女性同胞的喜爱。

　二、大学健美操课学习重点（1） 动作的规范性

　动作的规范性建立在动作的标准性上，因此，练习时肢体的位置、方向及运动的'路线一定要准确。注意动作的速度、肌肉力度和动作幅度，是肌肉充分拉长与收缩这样才能达到动作的整体效果。

　（2） 动作的弹性

　动作富有弹性是健美操特点之一，动作的弹性所涉及的身体部位很多，因此练习时要注意肌肉的收缩与放松要有控制，是动作富有弹性，节奏均匀，避免动作过分僵硬和关节的过度伸展。

　（3） 动作的节奏感

　掌握好动作节奏对健美操练习非常重要。练习者要想表演好较好的动作，必须具有一定的肌肉控制能力、音乐节奏以及动作的完成能力。因此在练习时，要重视开发、训练学员的动作的节奏感，使学员在听懂音乐节奏的基础上慢慢掌握动作的节奏感。

　三、大学生体育课的形式1、普通体育课

　普通体育课是为身体一般健康，但未达到《国家体育锻炼标准》的大学生开设的，主要是进行身体的全面锻炼，并结合所学专业的需要进行教学。

　2、专项体育课

　专项体育课是为身体素质较好，已达到《国家体育锻炼标准》，并对某项运动有一定基础的大学生开设的。使他们在全面锻炼身体的基础上，进行某一专项的学习和提高，以便更好地增强他们的体质，提高他们的运动成绩。

　3、保健体育课

　保健体育课是为身体较弱，或患某些慢性病的大学生开设的，主要是通过适当的体育活动，改善他们的健康状况。保健体育课的上课时间、学生分组、教学内容与方法等，都要根据学生身体健康检查的资料和实际情况灵活安排，并经常与医务部门密切配合，随时分析学生健康情况的变化，采取相应措施。

健美操是在音乐伴奏下,以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础。

健美操的介绍如下：

健美操是一项深受广大群众喜爱的、广泛普及，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。

健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹雳舞中的上下肢、躯干、头颈和足踩动作，特别是髋部动作，这给健美操增添了活力，同时也有利于减少臀部和腹部脂肪的堆积，有利于改善动作的协调性和灵活性。

古希腊人对人体美的崇尚举世闻名。他们认为，在世界万物之中，只有人体的健美才是最匀称、最和谐、最庄重、最有生气的。

古希腊人喜爱采用跑跳、投掷、柔软体操和健美舞蹈等各种体育项目进行人体美的锻炼。他们提出了“体操锻炼身体，音乐陶冶精神”的主张。体操的出现是健美操得以形成的重要因素。

古印度很早就流行一种瑜伽术，它把姿势、呼吸和意念紧密结合起来，通过调身（摆正姿势）、调息（调整呼吸）、调心（意守丹田入静），运用意识对肌体进行自我调节，健美身心，达到延年益寿。

瑜伽健身术动作包括站立、跪、坐、卧、弓步等各种基本姿势。这些姿势与当前流行的健美操所常用的基本姿势是一致的。古代人对健身健美的追求，以及提倡体操与音乐相结合的主张是现代健美操形成与发展的基础