病情分析:
根据你的描述,如果只是局部损伤而没有造成撕裂,则2个月可以恢复,如果已经造成局部撕裂则需至少3个月到半年方可恢复
指导意见:
如果只是局部损伤而没有造成撕裂,则2个月可以恢复,如果已经造成局部撕裂则需至少3个月到半年方可恢复
肌肉酸痛的原因是因为运动后产生的乳酸所致,因此,加快乳酸的分解是缓解肌肉酸痛的主要方式。
1、做伸展运动。如果是三角肌和肱三头肌酸痛,可以把手臂向上举起后放下,来回做10-12次,动作要舒缓,不要过快。
2、揉捏酸痛部位。这个方法主要是为了促进血液循环,加速乳酸的分解。可以在你肌肉酸痛部位反复用力揉捏,时间控制在5分钟左右。
3、使用前运动。任何运动,如果事先做好准备运动,那么活动之后的酸痛感会减轻很多;建议在使用你的右手之前,做5-10分钟的手臂屈伸,或者扎马做向前冲拳,待你的手臂血液流畅,有微热感即可。
4、如果是长期乳酸的积累,酸痛感迟迟难以退去,建议做适量的运动以及搭配合理的饮食。每日补充维生素C,可以减轻肌肉的酸胀感。
5、最好的方法:有对象的让你对象天天给你捏捏,没有的也可以找基友给自己捏!~
我觉得可能是你用力习惯影响的,引体向上前臂,肱二头肌,三角肌,胸肌腹肌背肌都能用到,可能你做这个动作的时候偏向用三角肌用力,下次做的时候稍稍注意一下,把注意力放在背部和腹部上,看能不能好一点,一定要配合用力,同时注意好呼吸。呼吸很重要,呼吸好了加速锻炼效果
做一下轻微的按摩,同时配合敷一下热毛巾,能够舒缓疼痛。
第一个方法,如果是因为忽然运动或者怎加运动量导致手臂肌肉酸痛,那么以后在运动之前做更多的热身运动缓解一下,在运动完毕之后再做一些缓和的舒展动作,一般几天之后就能够消除酸痛。
第二个方法,如果是睡觉或者坐久了导致手臂肌肉酸痛,那么首先就要调整自己的睡姿和坐姿,其次最好每坐一个小时就起来甩甩手,做个五到十分钟的舒展运动。
第三个方法,如果是因为运动或者其他原因弄伤手臂导致肌肉酸痛的话,最好做一下轻微的按摩,同时配合敷一下热毛巾,能够舒缓疼痛。
第四个方法,有时候如果是感冒或者其他身体不适伴随引起的肌肉疼痛,那么吃一些消炎药或者止疼药就可以了。
第五个方法,如果白天夜间常常会出现手臂酸痛,而且肩颈部也不舒服,那么可能是脊椎或者肩周炎等引起的,最好去医院做专业的按摩推拿以及针灸和药物治疗。
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