滑板初学者开始怎么练

滑板初学者开始的练习方法：

1、原地站立与踏步。穿好轮滑鞋，两脚平行站立与肩同宽，两腿微屈，上体稍前倾，两臂自然下垂。身重心移至左腿右腿稍抬起、放下。然后身重心移至右腿，左腿稍抬起、放下。反复进行练习，逐渐加快速度。

2、单脚支撑平衡。在掌握原地踏步基础上，保持原来姿势，手扶栏杆或同伴，将重心移至一条腿上，另一腿向侧伸出再收回成开始姿势，换脚重复以上动作。

滑板的由来：

滑板的前身居然是冲浪板。没错，就是那个追逐在风口浪尖的冲浪板。也被20世纪五十年代初美国西海岸的弄潮儿用昂贵的轻木制作成初代冲浪板在风浪中寻找乐趣，随后开始风靡流行美国，受到年轻人的追捧，越来越多的年轻人喜欢冲浪。

然而冲浪运动未能满足美国人喜欢及时行乐的追求方式，于是他们把“冲浪”带到了陆地，世界上第一块滑板就这样诞生了。

胆大心细，重心，平衡力强,多学多练 ,滑板运动有一定的危险性，运动时控制不好力度易伤及上肢、腰部、膝盖、脚踝甚至头部常玩滑板而忽略了一些上肢运动，使腿部肌肉过分发达，从而影响身体全面首先，最重要一点是戴好头盔、护手、膝等护具。这些防护用品可以保护身体，减轻摔倒时的伤害，即使玩得再熟练，也不要拒绝必须的保护措施。滑板是在陆面硬地上利用滑板进行滑行的一向运动，滑行是最基本的技术。随着地形的变化，为了能顺畅的滑行，演变出很多滑行的技巧，使滑板能越过障碍物，上坡和下坡，在杠上及弧面上滑行。由此也产生了一些新的基本技术，主要是一些跳跃和平衡的滑行技巧。

1．ollie

ollie是滑板特有的跳跃动作（又称豚跳），是利用杠杆原理越过障碍的滑板基础动作，在滑行中利用双脚的踩板时差，将板弹起一定高度，从而跃过障碍。配合这一动作，可以增加更多的动作，使滑行更顺畅，做出各种难度动作，达到任意滑行的目的。ollie是所有滑板动作的基础，也是必须要学好的东西。初学者做出好的ollie，将会对以后动作的练习会有很大的帮助。

1)ollie的基本站法：

ollie的基本站法一般前脚平站在板的中间，后脚前脚掌点在板尾的正中间，脸朝向板前进的方向。初学者容易低头向下看板或不看前进方向，这和初学自行车的人喜欢看着前车轮是一样的错误，会使视野变小和过于紧张。

2)ollie的动作：

后脚前脚掌猛力下点板尾正中，同时身体向前上方跳跃，前脚翻脚背把板向前上方拉送出去，后脚紧跟滑板跳至空中（后脚很重要），把板拉平，两脚前送，同时尽量团身，空中保持平衡。在ollie的整个过程中眼始终要看着板头，但重心不要压在前脚，要放在两脚之间。后腿在ollie时“收”是很重要的一个步骤。

3)练习要点：

有很多初学者在练习此动作之时，因为对摔倒的恐惧，更愿意在原地练习。这样对练习不利，可能只是找到向上的感觉，而没有向前的体验，在滑行中就很难做出好的ollie。不过原地作为体验动作感觉是不错的办法。所以更强调要先练习滑行的基本技术，滑行和基本平衡练好了，加上上下坡的练习，对滑板已能作出一定的控制，再来练习ollie，可能事半功倍了。

有些初学者在做ollie时，往往不能找到连贯的感觉，常常后脚发力，而前脚的提拉动作又来不及完成；或者前脚拼命一拉，后脚却没有把板踩起。这都是正常的。要把动作联接到连贯自如，需要一定的时间。可以在地面上试着练习两脚的协调，掌握好时间差，习惯成自然就好了。也可以闭上双眼，以默想的方式来想象这一动作，反复地加深印象，也可听些放松的音乐，相信会有所帮助。默想的训练方法容易实现，在滑板训练过程中可以经常使用。

4)训练

Ollie的训练需要循序渐进，搞清楚动作的动力源自后脚发力踩板造成的不平衡，前脚提拉使板面又恢复平衡，同时人和板都达到跃起的目的；跃起高度随着技术的完美会逐渐接近能力极限，不用急于求成，腿部力量和弹跳的基本练习也会大有帮助。Ollie整个过程中人与板是接触的，并且必须一至。当然，滑板是靠双脚完成的，所以脚与板的感觉对每位滑手至关重要。同时科学的因人而异的训练方式，对滑板会有重要作用。

滑板的很多令人眩目的精彩动作都是在ollie的基础上做出的，因此Ollie又被称为进入滑板天堂的钥匙。经过刻苦的练习和领悟，定会有所收获。

2f/s ollie

是ollie的一个延伸动作，所以练习f/s olloe之前ollie 基本功一定要先掌握好。

1．准备动作和ollie一样

2．后脚发力点地，靠扭腰的力，向前上方ollie ，转体180，完成动作。

3．整个动作过程中要寻找ollie的感觉。

注意：练习f/s ollie容易出现以下的错误。

1太靠前脚带板，把板转180。这样往往转不成180，应该尽量用上腰扭的力量，完成这个动作。

2做动作时喜欢往自己的身后跳，这样也是不正确的，应该往前上方做动作，质量高的f/s ollie完成动作后，落地不应该太偏离滑行路线。

3后脚点地的力量也非常重要，点地力量太轻也转不正180。

3b/s ollie

b/s ollie与f/s ollie不同的是内向转体180完成动作，其要领与f/s ollie基本相同。

窍门：主要靠后脚拨的力，配合向内扭腰，完成动作。前脚的作用主要是带住板，而不应只靠前脚把板转向180。记住b/s ollie 用上扭腰的力更为重要。

　　OL是进入滑板世界大门的钥匙，可以说滑板里除了滑行，荡板，转弯等根本不算动作的动作外，所有的招式都用的到OL~~如果你是才开始接触滑板，那滑行就是你要学习的第一步！先学会滑行，并经常练习，可以慢慢加强对滑板的感觉，这个是非常重要的，滑行练的差不多的时候，就练习荡板，其实个人觉得如果你滑行已经很得心应手的话，荡板这个自然而然就会了，可以用它来转弯什么的~~前面这两项是非常重要的，别觉得简单枯燥，经常滑的话一周左右的时间就可以了，这两项是练习板感和在滑板上的自信的非常重要的入门课！在这两项练好前别急着尝试OL等动作，否则会造出不必要的伤害~~

　　练好了这两样，就可以尝试OL了，OL是所有玩滑板的人都必须练好的动作，也是所有板仔永远都在练习的动作，这是一个非常漫长的过程~~在不要求高度距离等问题的情况下，能顺利跳起OL快的话几周的时间，慢的话玩板半年多OL才稳的我都见过~~很多滑手都是没能坚持过这个枯燥漫长的过程而放弃滑板~~所有练习OL一定要坚持！至于OL怎么跳，网上有各式各样的教学，这里我就不多说了，大概讲一下自己的要领吧~~前脚放在滑板中间稍靠前的位置，后脚自然放在板尾脚尖在板尾正中位置较好，在板上两只脚成小的外八字型，前脚尖不要探出板边，反而还可以离板边一两指宽的距离，下蹲和起跳时重心垂直，稍稍偏向前脚，前后脚垫脚尖用力，后脚猛打板，前脚顺势提起，别提太快，带起滑板后向滑行方向正前方推出，后脚打完板跟着板尾收起，滑板拉平后前后腿膝盖稍稍弯曲，全身放松，跟着板一起落下，落地后稍微下蹲缓冲，OL完成~~（很多新手跳OL最头疼的问题就是跳完后会拉出一个外转的效果，是因为前脚刷板的位置没有在滑板的中心线附近，而且跳起后前脚想拉板就会自然向外甩前脚掌，我这个前脚位就是针对这个问题而调整的，因为多数人前脚刷板是用小脚指附近~~当然不同滑手因人而异，自己找准自己最舒服的位置就好）这就是OL~~总之这些都是感觉问题，需要大量的联系和恒心！

　　练好了OL，也就进了滑板世界的大门了，之后的各种基础动作，组合动作，台上动作，杠上动作，玩街式还有下级，抛台等，玩U池还有各种多的数都数不清的动作，多的永远都练不完，但练好了OL，以后这些慢慢练就是了，也不用像练OL这样费力了~~

　　全部手打，希望对你和各位新手有所帮助~~

1、正常姿态(normal)：即左脚在前的regular姿态与右脚在前goofy的姿态。

2、倒滑姿态(fakie)：即以regular姿态向板尾方向滑行。

3、反脚(switch)：即以与正常姿态相反的姿态(如你本来是regular则换为goofy)做各种动作。

4、nollie：姿态-将反脚姿态与倒滑姿态结合即是nollie姿态。

5、mongo：姿态-这是一种很别扭的姿态，即以前脚滑行而将后脚置于板上的一种滑行方法。

6、空中转体(body varial)：此动作极简略，即身体跳起后于空中转体180度再落于板上，通常与其他动 作如踢翻等结合。

7、ollie：即用双脚带板起跳。这个动作是进入滑板自在国际的门槛，我想也是令许多人踏上滑板之路的原 因。(ollie的来历:ollie这一动作由美国滑手allan gelfand首创，而他的小名就叫“ollie”。

8、外跳转(frontside 180 ollie)：即做ollie后，在人与板上升过程中,带板向身体背侧转体180 度后再 落地。

9、内跳转(backside 180 ollie)：与上一个动作相似，是转向身体的内侧。

10、滑后轮(manual)：即滑行并坚持一定的速度后，以后脚压板尾抬起前轮(板尾不着地)仅以 后两轮滑 行。ollie manual则指ollie后再做此动作。

11、滑前轮(nose manual)：与上一动作相似，唯以前两轮平衡滑行ollie nose manual则指 ollie 后再 做此动作。

12、倒板(pop shoveit)：这通常指向内倒板。站立姿态好像ollie，后脚用力下压板尾，然后以前脚拨板， 使之转变，紧接着身体跃向空中，耐心等候板转过180度，身体回到板上，曲膝以缓冲。

13、踢翻(kickflip)：这是马路式的根本动作。学习此动作前，必须练会ollie后脚置于板尾(脚掌重心 置于板尾中间)，前脚置于前桥螺钉附近，与板边际大致成45度，两脚跟最佳置于板边际以外。好像ollie, 后脚压板打地，前脚向上带板。不一样的是在前脚脚尖到达板头时轻轻向前外侧踢出，一起身体跃向空中。耐 心等候板转过360度，以后脚接板，然后身体站回板上，屈膝以缓冲。

14、脚跟翻(heelflip)：与上一动作相似。但前脚站姿不一样：前脚尖应置于前桥螺钉后一点的方位，以感 觉舒服为宜，脚趾头坐落板边际以外。 ollie后以前脚脚跟向前内侧踢出，注意用力别太大，一起身体脱离 滑板，待板垂直转变360度后以后脚接板即可。

15、cabalero：这一动作由steve cabalaro 首创而得名。具体做法：以倒滑姿态滑行，后脚猛踏板尾后，前 脚好像ollie向上带板，使人与板一起向内转变360 度。这个动作有一定难度 ，关键是要快。

16、no comply：手抓板，以适当速度滑向妨碍，在轮子将要挨近妨碍时，前脚离板，一起后脚踩板尾，将脚 企图踏上妨碍，手企图抓板头。完结上步所述动作，动作不停，前脚企图跳回板上，前脚落于前桥附近，准 备下落，屈膝平衡。

17、360 Flip/踢翻360：后脚置于板尾，前脚略靠前；后脚用力压板尾，同时有拨的动作，前脚如踢翻般使板旋转，等待板在你两腿间旋转360度，以后脚接板，屈膝以缓冲。

18、nollie：这个动作是基于ollie的基础上，前脚置于板头，后脚置于板中部，前脚用力下压板头，一起后 脚向上提拉，感受板已到最高点后，将板拉平，屈膝以缓冲。

19、外跳转5050：内跳转5050做法相似，唯身体转向不一样。以小视点挨近一妨碍，做内跳转，使板落于妨碍物 上，两个桥此刻均坐落妨碍物上，前脚置于前桥处，后脚置于后桥与板尾之间，注意不要前仰后合。由于惯性 板将滑行，想落下或滑到头时轻压板尾，犹如manual落地，落下后注意屈膝维护。

20、big spin：快速滑行，后脚坐落板尾，前脚置于板中部略呈外8字，好像作popshuvit，做内跳转180的同 时，后脚拨板使之转变，在板横向旋转时，运用前脚防止出翻板，待板旋转360度后，身体也已转过180。身 体落回板上，屈膝平衡。

掌握脚位;滑行方法

滑板初学者首先要掌握脚位、滑行方法。滑板的脚位有两种:一、左脚在前，脚尖向右，也叫正向站法。二、右脚在前，脚尖向左，也叫反向站法。大多数人玩滑板都是采用前一种站法。

滑板初学者首先要掌握脚位、滑行方法，后面所述的技巧都是以此种站法为基准的。1、准备:两脚立地，滑板平放于脚前的地上。上板:先把一只脚放在滑板的前端，另一只脚仍踩在地上。2、身体重心移到已上板的脚上，上体微微前倾，膝弯曲，手臂伸展，保持平衡。3、踩地脚轻轻蹬地，然后收到滑板上，放在滑板的后部，这时，整个身体和滑板就开始向前滑动。下滑板时。4、当滑板没有完全停下来，还在向前滑行时，将重心放在前脚上然后像起落架一样把后脚放在地上。5、后脚落地后，重心随即转移到后脚，然后抬起前脚，让两脚都落在滑板的一侧，进行滑行。

1、先学技巧在实际操作之前要先把玩滑板的技巧掌握好。初学者在玩滑板之前最好先看基本关于滑板的书籍或者视频，掌握玩滑板的技巧和注意事项，特别是应对危险状况的措施。有条件的话可以找老师教自己练习滑板的技巧。对于初学者来说，滑板比较陌生很难找重心，很容易就会摔跤，所以先学习技巧是非常重要的。学玩技巧之后可以开始慢慢练习，长期坚持下去就能熟练掌握滑板技巧。

滑行进阶技巧:1、障碍滑:障碍滑技巧中，速停和急转是非常重要的技巧。从坡上滑下时，速度比较快，要学会采用双脚保持在滑板上，转动滑板横向刹车饿日停运动的停板法。有两种方法能改变滑板的速度:一是用后脚控制好重心尽力使身体前倾来带动滑板前进;二是双脚使劲踩富有弹性的滑板面，利用弹性向前滑行。

滑板新手十个简单动作有以下10种。

1、翘板技巧

推动或推动滑板达到滑行速度。右脚踏板尾部，左脚前脚控制，或踏前轮后侧，使之翘起。向右脚移动重心，身体前倾使板端在空中停留尽可能长。可让板尾间或轻轻刮地，以保持平衡。

2、惯性滑行

把右脚放在滑板的中间前方靠右。左脚踩地，重心集中在右脚上。左脚蹬地，使其向前滑去，然后左脚抬起踩在滑板尾部，保持站立平衡，滑行一段，再左脚蹬地，重复这个动作。

3、障碍滑

在障碍滑行技术中，速停和急转是非常重要的技术。在坡道上滑下时，速度较快，要学会用双脚保持在滑板上，转动滑板横向制动及日停动作的停板法。

4、下坡滑

多选择一条较长的滑道，最好是既有快降段、中速滑段，又有长延段的缓冲段，这类滑道最适合初学者进行坡道练习。滑行技术的重点在于控制，速度其次是滑行。

5、转圈技巧

溜冰者向前推滑板，然后站起来，两脚交叉，左脚可以灵活移动。把重量压在板尾上，使板端抬高一两英寸。

6、下坎技巧

在接近斜坡时，将重心移到后脚。当板端越过坎沿儿时，提起前轮。维持这个姿势，蹲下，准备好着着地。

7、上坎技巧

在接近街坎的时候，滑手将重心移到后脚，在到达达街坎前抬起板端，使其跳过坎沿。快速把身体的重心从后脚转移到前脚。把滑板的前端按在台阶上，这样板尾也能上台阶。

8、反转技巧

向前滑板，使其达到一个合适的速度，两脚尽可能地伸展跨越滑板两端。保持前足的重心，也就是左脚，使板尾翘起，同时顺时针旋转180度(向后或向外)。若动作正确，滑板完成后倒转，右脚成为支撑脚。

9、360度旋转技巧

在滑行过程中，滑手通过轻轻推转来保持平衡，可以前后旋转，也可以旋转。尽可能保持滑板水平。当你准备好的时候，逆时针旋转手臂。再平衡的同时，也可以做最后一次向左边推。身体重心落在右脚上，手臂向右摆动，带动全身旋转。后轮在旋转时作轴。尽可能保持后轮的水平。板头不要抬得太高。事实上，不需要去关注前面板。只要把重心放在板尾，并加大旋转，前端自然就会抬起，而且高度正好。

10、单轮旋转技巧

滑手驾驶以适当的速度滑行，滑板前翘起，后轮360度旋转。要把握好身体平衡，让滑板长时间停留在空中。

总结；滑板选购指南随着极限运动的推广普及，越来越多的青年加入号称极限至尊的滑板运动中来。由于滑板具有很强的观赏性和易学的特点，很多爱好者跃跃欲试。