三角肌酸痛怎么办

只说我的经历，以前上学的时候练健身，结果拉伤了，就是感觉针扎来一样的痛，也没在意，只是每次开练的时候先做半小时哑铃，然后就继续了，过了一段时间，有一次卧推的时候突然就感觉整个肩膀疼的发飙，然后去找了个做医生的朋友看了下，养了半年多，就想告诉你，如果是拉伤，千万要痊愈了再锻炼，听说拉伤时间长了严重的会变肌腱炎

网球靠墙按摩

利用墙面作为支撑点。然后把按摩球置于目标肌肉，利用身体的压力钉住墙面，然后进行来回滚动。（通过改变体位照顾整个三角肌）

三角肌前束

三角肌中束

三角肌后束

扩展资料：

肩部、三角肌锻炼的5个基本原则：

1找到酸痛感。要想有效的做宽肩训练，记住在训练中寻找酸痛感。

2以自由重量训练为主。

3三角肌前、中、后束有目的的训练。

4注重常被忽视的三角肌后束的发展。

5器械练习可以有效榨干最后一丝肩部的力量。

用器械锻炼“肩部、三角肌”的方法

1器械推肩

2哑铃侧平举

3反式蝶机展肩

4坐姿哑铃推举

5杠铃立正划船

6哑铃前平举

7拉力器前平举

8拉力器侧平举

9拉力器俯身侧平举

10拉力器立正划船

—三角肌

随着社会经济的不断发展和科学技术的不断进步，我们的生活水平得到了一定程度的提高，我们的教育水平越来越高，人们越来越重视自己的健康。在日常生活中，我们需要注意各个方面，这样我们才能很好地保持身体的健康。

在生活中，我们必须每天保持足够的睡眠，这可以帮助我们恢复精力，让我们感到放松。很多人会选择侧卧，其实长期的侧卧着睡觉会带来很多危害。如果有心肺基础疾病，或者一侧有胸腔积液，侧卧位会导致某些疾病加深或症状加重。

很多人只想着睡得舒服，没有考虑睡姿是否健康。重要的是要知道，不正确的睡姿不仅会影响我们的健康，甚至会导致脊柱侧弯。侧睡不会损害你的健康。在睡姿上，中医认为侧睡更有利于养肝造血。因为肝经分布在人体躯干两侧，无论是躺在左侧还是右侧，血液都更容易归入肝经，使人安静入睡，开始造血一天。

为了让侧卧更舒适，减轻身体的压力，在膝盖之间找一个枕头，有利于放松背部。右侧卧最科学，因为心脏位于胸腔左侧，右侧睡对心脏的压力较小。另外，胃到十二指肠、小肠到大肠的口向右开，有利于胃肠道的正常运行。

要知道人体胸部右侧的肺容积大于左侧，躺在右侧会影响肺部的呼吸运动，不适合患有肺气肿和肺纤维化的患者。侧卧位睡觉在一定程度上对身体是有好处的，尤其是侧卧位睡觉，可以在一定程度上减轻心脏的负担，这样睡觉可以在一定程度上缓解颈椎的压力，可以让我们的脊柱得到很好的休息。

我们睡觉的时候也需要注意枕头的高度，枕头的高度一定要合适我们也要注意床垫不要太软也不要太硬，因为都会在一定程度上影响我们的健康。如果我们长时间以一种姿势睡觉，会导致我们的脊柱发生生理弯曲，局部血液循环会受到阻碍，导致我们的手麻木。因此，我们也应该注意这一点。

侧睡卧姿势除了会导致腰椎间盘突出的问题外，更多的表现是产生脊柱侧弯问题！

当侧卧时，身体侧向一边，重力中心变高，会形成一种不稳定的状态，且接触面积变小，身体重力集中在肩膀和臀部两个主要区域，椎间盘压力增大，压力比较集中，局部压力也会增加。

人体自然寻求“舒服”与平衡，就会将上面的腿放到身前一侧，就形成了错误的侧卧睡姿。

这样错误的睡姿就会导致原有正常的脊柱在日积月累的错误睡姿中逐渐失衡，骨盆与脊柱位置变化，脊柱就发生了侧弯。

脊柱侧弯的危害不仅在于日常表现的腰疼，还会影响人体的生长发育，使得身体出现严重的变形，会影响病人心肺功能，甚至会累积到脊髓，造成病人出现瘫痪的情况。所以错误的睡姿不可小视，要注意纠正，才能睡得安心，睡得舒服！

当发现自己出现高低肩、剃刀背、颈背腰疼痛，或者呼吸困难、心慌气短的情况，检查过但查不出原因，应警惕是否脊柱侧弯所致。

脊柱侧弯越早发现干预效果越好。一般在18岁前，身体的可塑性较强，通过持续的治疗和科学的生活姿势、运动，是相对容易进行矫正的。

侧卧其实也能是好选择

在生活中，有很多人习惯了某一姿势入睡，改变姿势会引发失眠问题，但是又害怕侧卧会带来脊椎问题。其实做好以下几点，正确的侧卧也是一个好选择。

侧卧时，可以双腿间夹被子或者枕头，扩大支撑区域，增大稳定性。枕头要保持与肩同高，左右两边换着睡，避免长期单侧睡一边，就能很好的避免腰椎因侧卧出现问题。

您好，您右臂疼痛感是哪种，仅是酸痛，还是疼痛感啊，如果是酸痛，并且很轻微，不影响正常工作生活，应该无大碍，可能是您练习的有点过力或者姿势不是很正确发力点不对，并且冬天训练需要提前做好热身运动，建议您做器械训练前，先跑跑步，使全身肌肉拉伸；训练后，根据训练部位，做局部的拉伸动作，拉长肌肉线条，做好放松。饮食上呢，可以多吃点香蕉，有助于肌肉生长。如果疼痛感过一两天后还不能消除，并且越发严重，建议您就医，希望我的回答能对您有所帮助！

肌肉酸痛的原因无非是肌肉损伤、痉栾、分裂或乳酸堆积后而起。

一般用温热水泡洗，采取局部热敷和涂擦药物的方法。涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。服维生素C和维生素E，或含这两种维生素高的食物，也有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。

应这样防止酸痛：

1、 锻炼安排要合理。根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

2、锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重。

3、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。准备活动中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分。整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛。

4、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

5、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

对酸痛局部进行静力牵拉练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛；

6、口服维生素C和维生素E有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素，这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病，还能使肌肉得到充分的恢复和休息。

维生素C参与肌肉组织的生物氧化过程，促进物质代谢等，对提高机体的运动能力有重要作用。

维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。每日需要量：最少量是90毫克，大运动量的人可以超过2000毫克。分成2～3次摄入，主要来源：柑橘类水果和果汁、青椒、红辣椒、水蜜桃和猕猴桃等。

同维生素C一样，维生素E也是一种抗氧化物，抵抗自由基对身体的副作用。经实践和研究发现，运动之后服用维生素E有助于减轻肌肉酸痛。每日需要量：400～800国际单位，主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。