从中医角度,肌肉归脾主管。单从肌肉萎缩来说,可以服用健脾丸或者人参健脾丸,同时服用补中益气丸。补中益气丸具有“升阳举陷”的作用。
酒大伤肝,肝病,肝克脾,所以,应该忌酒。
5种高效的运动减肥方法
一、游泳减肥
在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。
二、慢跑减肥
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
慢跑,对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。
三、跳绳减肥法
提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。
从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用,健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。
四、爬楼梯减肥法
如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多25倍,相当于慢跑800-1500米。
五、瑜伽减肥法
瑜伽不仅能健身,瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动,它是在敬仰修身的前提下,提高新陈代谢,使全身血液循环加快,从而改变人体内脂肪和肌肉的比例,缩小脂肪细胞的体积,并燃烧多余的脂肪。 除此之外,我们也要注意运动中的一些问题,比如,热身,补水,饮食,让运动事半功倍。
热身过程不可忽视
在进行运动前,热身过程不可忽视,而且一定要做得充分。在运动前做好热身,能最大限度地调动身体的积极性,同时也调动了身体里积蓄着的脂肪,使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前,都要进行热身准备,包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。
介绍这些方法是希望肥胖患者们能通过自己的意志力慢慢控制体重,从而获得一个健康体魄。
1如果有效就继续打,国产的一般是15,20天一次,进口一般是30天。你的国产,需要再打4次样子
2手术,激光什么的一般是4/6针后治疗无效采用的。
3副作用,就是常规激素副作用,影响伤口愈合、皮肤萎缩、皮肤细薄和脆嫩、瘀点和瘀斑、面部红斑、多汗、皮试反应受抑、过敏性皮炎、荨麻疹、血管神经性水肿由于是激素,对神经系统,骨骼眼球胃肠道什么都会造成一定影响。
4瘢痕这种东西一般打了4/6针(进口)基本就不变了,要么变平一些,要么消失,要么无效。
5得宝松这种糖皮质激素会反弹。
慢性荨麻疹病性复杂成因复杂,是顽疾型皮肤病,一般跟个人的心情和免疫系统有关,主要原因是不当生活方式引起,其实不光是荨麻疹,治疗任何皮肤病,都要从根源入手,我们的自身免疫力低下和心情郁闷才是最主要的原因,自然界中有非常多的病毒和细菌,却有的人发作,有的人不发作,主要的原因有两个,一个是个人的卫生习惯,另一个就是个体免疫力的差别,所以治疗也要从这几个方面入手,提高自身免疫力才能根治,而内外结合,养成良好的卫生习惯也是非常必要的,遇到顽疾还要考虑咨询医生。
以荨麻疹为代表的皮肤病只是表象,其实就是在告诉我们,我们的免疫系统有漏洞了,有些东西它们抵挡不住了,在向我们发出求援信号,我们需要帮助它们消灭敌人的同时,还有给他们增强兵力,让免疫力系统更加完善。
提高免疫力并不是大家想的那么简单和困难,它需要一个长期坚持的过程,没有一蹴而就的方法,必须从改变饮食习惯、作息时间、乐观向上的生活态度、适量的健康运动等相结合的方法,并一直坚持下去才可以,让身体进入一个良性循环,当然良好的卫生习惯也是必不可少的。
良好的饮食习惯:做到食物多样性,不挑食、不暴饮暴食,三餐有保障,尤其不要在外乱吃垃圾食品;
规律的作息时间:充足的睡眠是恢复身体免疫力最有效的办法,身体的各个器官都有自己的作息规律,睡眠可以让这些器官获得恢复体能,才能并发出超强的免疫力,到什么时间干什么事,该睡觉必须睡觉,学会提高睡眠质量,你会受益无穷;
保持乐观向上的心态:学会保持乐观的心态面对生活,时间可以让一切变得不那么重要,不要纠结,乐观生活才是最重要的,保持乐观心态是最具智慧的人,看开一切,都不是事,要学会享受生活中的好与不好,荨麻疹跟个人心情有直接关系,心里因素占很大的一部分,很容易就体现出来;
坚持适合自己的运动:除了呼吸,没有运动适合所有的人,找一个适合自己的运动,坚持下去,不要放弃。
衣服漂洗干净:现在有很多清洗剂,用来洗衣服,漂洗不干净也会引起皮肤过敏。
积极配合医生治疗:身上出现荨麻疹大多数是由内分泌环境变化引起,一个是免疫功能降低,另一个可能是心情抑郁所致,单纯的接触和饮食引起的概率比较低,核心还在我们自己的内环境上,可以先用生活调节的方式来解决,如果没有效果,要到正规医院去检查,具体治疗方案应该看过医生后,遵医嘱治疗。
我是健身教练,说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合,需要时间的坚持,不是说练哪里就能减哪里的,那些吹嘘什么什么能很快减下来的,都是靠不住的,即使瘦下来,也容易反弹,唯有锻炼才是最可靠的。
首先有氧运动1、跑步:每天3000米不能少于这个数,(跑步完,走也得走完)速度适当快点,但是得在自己的承受范围内,刚刚开始可以慢点,以后慢慢加强,或是距离更长,或速度更快。(一般得保证时间在30分钟以上,因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右)跑完和跑的过程中可以少量喝水,切不可大口喝,跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步,跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质,为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的,腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式:俯卧撑的姿势,把手臂撑地,手肘弯曲,在臂膀的正下方,重量放在前臂上,身体从肩膀至脚踝呈一直线,核心肌支撑住,腹肌紧绷,维持姿势30秒,或适当延长,一边深呼吸(坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做)2、侧平板式:单手撑地,另外一个手放在腰际,绷紧核心肌,腹肌收缩,抬起臀部,身体成直线,动作中深呼吸,也是坚持时间和上面一样,两只手轮流来。3、仰卧起坐:可以有效锻炼腹肌,但不断但弯曲下背,幅度大了会造成脊椎问题,可以适量。最好是卷腹运动,就是仰卧起坐不要完全躺下去,靠腹部力量支撑自己,然后起来。20~30个一组,休息40秒,然后继续,争取3组以上,一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了,很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
还有就是自体重量深蹲:身体站直,双脚张开与肩同宽,手臂前伸,与肩同高,核心肌绷紧,下背自然前拱,身体尽可能放低,屁股向后,膝盖弯曲,手臂从头到尾保持在同一位置,大腿上部和地面平行,或更低的位置,整个动作的重心在脚跟而不是脚趾,身体尽可能挺直。停顿1下,然后慢慢将身体站起,回到起始位置。如此反复5~8个一组,休息30秒,至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀,自己调整这个动作两手掌的距离,越近就越练手臂。一次15~20个,然后休息30~60秒,然后继续,争取3~4组。
肩膀要练宽,宽握引体向上是很好的方式,不过这个动作没有相当实力是做不来的,而且没效果,所以还是先把其他练好。
运动完可以吃些 水果,晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了,晚上尽量12点前睡觉,早上7-8点起来,可以给自己一个大大的伸懒腰,这样可以很好的舒展筋骨和肉,起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水,起床时是人体排毒的时间,需要水分的补充,这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃,每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋,中午吃到8分饱就行,晚餐大概到7分就好。。
这些只是一些简单的运动知识,如果有其他问题请采纳本题后,另外发并点击我的头像向我求助,答题不易,请谅解,谢谢。 你的采纳是我服务的动力。
祝生活愉快,减肥成功。。。
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