竞技健美操要做些什么身体素质训练？

（一）力量素质

竞技健美操是以动作质量和难度来评价运动成绩的，随着竞技健美操技术的发展和难度动作的提高，对健美操动作完成的质量和难度提出了更高要求，而力量素质是竞技健美操比赛取得好成绩的关键所在，一切高难度动作的完成都必须由各部分的力量素质作保障，没有力量就没有难度动作，更没有难度动作的创新。依完成不同动作所需力量素质的不同特点，我们将力量素质分为相对力量、快速力量和力量耐力和静力性力量4种力量。

1．相对力量。相对力量是指运动员单位体重所具有的最大力量，它要求运动员具有较大的克服自身体重的能力。最大力量的增长主要取决于肌肉的生理横断面积和肌肉协调能力的发展与改善。因此，提高肌肉的协调能力，改善肌群之间的协调性是提高相对力量的有效途径。相对力量的训练应安排大强度、多组数、少重复的练习。随着运动员最大力量的增长，重复次数和负荷强度也相应提高。每次练习动作的速度要尽可能的快，通常一次动作的完成时间不应超过2s。间歇时间一般为2～3min，但是，负荷强度越大，持续时间越长，组间间歇时间就应越长。总之，要使负荷的肌肉得到恢复，再进行下一组练习。间歇时间可做一些轻微活动和放松练习。

2．速度力量。速度力量是指肌肉在尽可能短的时间内发挥最大力量的能力，速度力量水平取决于肌肉的收缩速度和最大力量，由起动力量、爆发力量和制动力量组成。在训练实践中，只有使肌肉力量和肌肉速度两方面都提高，才能取得速度力量的最佳效果，使之与专项运动要求一致。竞技健美操成套动作音乐速度为每26～30拍/10 s，动作都必须在这种速率下完成，成套动作中跳跃类的难度动作要求运动员要有很好的弹跳力与爆发力，健美操的操化动作的制动是健美操的特点，所以，对制动力也有较高的要求。速度力量训练应从小负荷开始，逐步增加负荷强度，为克服神经对负荷的适应性，最大强度、中强度，小强度不断变换进行训练，调节神经肌肉对于刺激的适应程度，促进速度力量能力的不断发展。

3．力量耐力。力量耐力是指肌肉在静力性或动力性工作中长时间保持肌肉紧张用力而不降低工作效果的能力。竞技建美操成套动作时间为1:40s～1:50s，音乐速度为26～30拍/10 s，成套动作都必须在这种速率完成，以无氧酵解供能为主，因此对力量耐力要求高。健美操力量耐力训练内容主要为快速力量耐力和静力性力量耐力。青少年训练，在初级阶段以一般力量耐力练习为主，以增加重复次数为主：中高级训练阶段应以健美操成套中已掌握的各力量难度动作为主，并把动力性力量和静力性力量练习相结合，一般采用25%～60%的负荷强度，多次重复，甚至可达极限。组间间歇时间可根据练习时间和参加工作肌肉多少来决定，必须在工作能力尚未恢复时，即开始下一组的训练。一般在心率恢复到120～130次/min时，进行下一组练习。

4．静力性力量。肌肉以等长收缩的形式使人体保持某一特定位置，或对抗固定不动的阻力练习形式称为静力性练习。肌肉以等长收缩的形式使人体保持某一特定位置，或对抗固定不动的阻力练习形式称为静力性练习。在进行静力性力量练习时，要动员更多的肌肉参与工作，还应注意关节角度，选择能发挥最大肌力的角度，以取得最佳训练效果。

（二）柔韧素质

柔韧素质是人体各肌肉、关节、韧带等组织的伸展活动能力和弹性的总称。发展柔韧素质练习的基本方法包括动力拉伸法和静力拉伸两种方法。在训练过程中，通常是把动力拉伸法、静力拉伸法和主动练习法、被动练习法结合起来。在保持阶段，一周安排3次左右，训练量也可减少。但是在全年训练的任何一个时期，都应安排发展或保持柔韧性的练习。

（三）耐力素质

耐力是指有机体长期工作抗疲劳的能力。疲劳是影响运动训练和比赛成绩的主要因素之一。耐力是健美操运动员竞技能力的基础，竞技健美操中要求运动员在10秒钟26～28拍的快节奏音乐伴奏下持续110s～130s的成套动作。由于耐力具有消退快的特点，故要坚持不懈地进行训练。

耐力训练首先必须结合健美操项目的特点要求，掌握好有氧耐力和无氧耐力中负荷强度、负荷量、持续时间、间歇时间的不同特点，科学合理调控好运动负荷。因此，在训练中，要注意培养运动员刻苦顽强、奋力拼搏的精神以及良好的心理承受能力。

（四）协调素质

协调性是指运动员身体各部分在时间和空间上相互配合，合理有效地完成动作的能力。健美操运动员的协调性包括二个方面：一是音乐节奏与动作协调一致；二是动作与空间感觉相一致；三是协同肌收缩与放松交替相一致。

音乐节奏与动作协调训练方面：可以选择与健美操动作节奏相同的伴奏乐曲进行训练，建立定型，使动作与音乐协调一致，还可以用各种不同节奏、不同风格的音乐练习同一组动作；动作与空间感觉的训练方面：选择躯干的含、挺、振胸、身体波浪至复杂有节奏变化的动作；髓部前后、左右、扭、绕以及脚步复杂变化的练习，还可进行同侧与异侧、上肢与下肢协调配合的动作进行练习。

（五）速度素质

竞技健美操规则规定音乐速度必须在每10秒26拍以上。健美操中的速度素质主要是指动作速度，要想动作和音乐速度配合完整，就必须注重动作速度，动作速度主要体现在动作节奏和肌肉松紧程度的迅速变化上，并善于使身体各个部位随音乐节奏和节拍的变化而做出相应的快速变化，还体现在用最快的速度熟练地完成整套动作。为了发展动作速度素质应结合健美操的有关动作进行训练。

结语

综上所述，身体素质是健美操运动员取得优异成绩的必要条件，运动员要想能熟练的掌握技术和难度动作，就应具备较高的身体素质，以保证技术和难度动作的进一步提高。优秀的运动员只有具备超众的身体素质，才能练出超众的技术和漂亮的难度动作，才能在比赛中取得优异的成绩。所以，我们在基础训练中要把身体素质训练放在重要位置，长年坚持，做到专项化、强度化和科学化。还应制定整套身体素质训练的方法以及测量方法和评定指标。

耐力训练有跑步，动感单车。提高灵敏素质可以练习起跑节奏或者练习反应速度。

全身耐力训练可以进行跑步或者骑动感单车。练习节奏嗒、嗒、嗒连续快速可提高01秒到02秒，练习反应速度可以通过不同的发令声音，有咳嗽、击掌、吹哨等。

田径运动分为田赛、径赛、全能三大类，具体为28个竞赛项目。由于我国现行的学制和中小学教育本身的特点，使课余田径训练存在一些独特之处，有许多值得思考的地方，现在的中学大多数通过校运动会选拔出人才，再通过教练员一段时间的训练最后参加市级以上的运动会。

问题一：适合在小学生里面开展的社团有哪些 适合小学生里开展的社团很多，几位网友都给了你答复。我认为要看看你的孩子对什么有兴趣，没有兴趣的活动家长强迫参加只能给孩子增加负担。比如你的孩子擅长写作，就让他参加写作班，擅长运动就参加体育训练班，不要把你的意志强加给孩子。我的一个学生学习成绩一般，从小爱好体育，上初一时就开始练习拳击去了，现在非常出色。三百六十行行行出状元。

问题二：小学生社团活动有哪些 一般小学生的活动能力有限

一般有羽毛球,乒乓球,篮球,足球社

还有书法,英语,办报社

以运动和小学生常补习的特长为主

希望有用~

问题三：什么是小学生社团活动？ 组织开展心理健康教育活动，加强学生与学生、学生与学校、学校与学校、学校与社会之间的沟通与联系，海进形成校园文化的建设。

问题四：小学三年级有哪些社团 我们这里是有：朗诵社、气功、**、羽毛球、手工、折纸、健美操、舞蹈、歌唱、排球、田径、五子棋、书法、十字绣、泥塑、国画、水粉画、礼仪、英语、英语歌曲 等

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问题五：小学您对学校的社团课程开设及活动有什么建意 小学？是小学的社团吗？ 社团是素质教育的绝佳平台。比如可以通过让学生给学校的花草树木花树牌而培养学生的动手能力，更加能让学生对地理课感兴趣。

问题六：一次小学数学社团活动包括哪些资料 “趣味数学”社团活动计划

一、学情分析

一年级一共有4个班级。大部分孩子经过了三年的幼儿园教育或学前班教育。大多数学生接触过一些简单的数学知识，有一定数数经验，能动手摆小棒、观察画面等实践活动。大多数学生具有一定的动手、动口能力，但不能完整地表达自己的思维意识，思考过程欠条理性，与他人的交流合作意识不强，自主学习意识不够。

二、教学目标

1．培养学习数学的兴趣，通过解决问题树立自信，培养学生的数学思维能力。

2．以问题解决、思维训练为核心，使学生掌握多种思维方式，灵活运用知识解决实际问题。

3．深化教材，拓宽学生的知识面，加深理解程度，提高学习钻研意识。

三、教学内容及课时安排

为了提高低年级同学的数学学习兴趣和运算的速度、准确率，本学期决定从数字、图形、计算和数学应用四方面入手对学生进行辅导。四方面相互贯通为学生打好基础，提高兴趣，培养学生的数学思维。

周 次

教学内容安排

课时安排

第一周

准备课

1课时

第二周至第四周

比一比

3课时

第五周至第七周

数一数

3课时

第八周至第十周

简单判断

3课时

第十一周至第十三周

找规律

3课时

第十四周至第十六周

火柴棒游戏

3课时

第十七周至第十九周

巧妙算一算

3课时

总计19课时

四、提质措施

1．兴趣是最好的教师，每节课都要有联系生活的学习素材和活动内容，有多样化的教具和新颖的教学模式，使学生对趣味数学课充满期待。

2．丰富课堂练习内容，使孩子们体会到学习趣味数学 的用途，真正发展学生的思维，培养运用数学的能力和刻苦钻研的精神。

五、检测及评价

综合考虑学生的课堂表现、活动、作业、习惯、进步等情况来评价一期的学习。

问题七：小学生社区活动有哪些 很多很多，举几个例子

1、敬老院，帮助老人

2、到菜市场捡垃圾

3、都社区铲除小广告

等等。。。。。

问题八：小学社团活动总结 为调动师生积极向上的热情，展现良好的精神面貌，推动学校教育的良性发展，我们结合学校工作实际，长期成立了以文体活动为主的各类学生社团10多个，包括篮球、田径、音乐、舞蹈、信息技术、科技制作、书画等方面内容。通过参加课外社团活动，我校学生的综合素质得到了较大的提升，一批批特长生不断涌现。社团活动，为许多学有余力的学生提供了又一个平台，为他们的终身可持续发展奠定了基础。

近几年来，我校社团活动始终坚持从学生兴趣出发，结合学校日常教学工作，因势利导，活动经常化、多样化，学校体育、艺术2+1活动蓬勃开展。如小歌手比赛、校园集体舞展示、田径运动会、科技节、书画比赛等，为学生提供了许多自我展示的机会。而一年一度的庆六一“嘉年华”活动，涉及项目多达30来个，更是成了许多社团成员脱颖而出的舞台。在众多的社团中，篮球、制作、舞蹈社团是相对突出的3个。

一、玩转篮球，让学生在阳光的沐浴下茁壮成长。

篮球是我校传统社团项目之一，苗子的选拔，梯队的建构，训练的落实，我们都有一系列专门的制度予以保障和实施。成熟的培养机制，很大程度上得益于我校多名体育教师地辛勤付出。特别是俞益军和郑伟飞老师这两名体育教师，为创建学校篮球强队立下了汗马功劳。虽然俞益军老师已经被借调到教体局工作，但他和郑伟飞老师一起多年的篮球执教经验已在我校形成了鲜明的风格，在历次嵊州市中小学篮球比赛中，我校篮球队，尤其是我校女篮队员的表现更是可圈可点。在每年的市中小学生篮球比赛中，多次挺进前三强，如在去年的联赛中，我校女子篮球队就取得了女子甲组第二名的好成绩。以篮球社团为龙头，我校其它体育活动也开展得红红火火，在全市体育工作条例检查和大课间活动检查中，我校的工作都被当作典型得到了上级领导的好评，2005年，我校被评为“绍兴市群体工作先进集体”。

二、科技制作，开启孩子智慧的又一扇门。

以小制作、小发明为主题的实践创新活动又是我校的科技特色社团活动之一。组建这一特色社团，主要基于我校有一个较为有利弗师资条件，即我校的美术教师陈敏柯老师，他不仅有这个方面的特长，而且具有广泛的兴趣，更为难能可贵的是他有一股肯钻研会创新的韧劲，因此，在他的指导下，我校学生的创作才能得到了极大地提升。在比赛中，航模、车模、海模，小制作、小创造、小发明，均在绍兴市一级获得了较好的名次。陈敏柯老师也曾被评为绍兴市科技制作优秀指导教师。学校获团体优胜奖。由于我校在科技、制作方面的诸多亮点，嵊州市电视台《教育在线》栏目还专门以“小制作中我成长”为主题来我校制作了一期节目。为鼓励师生多创新，多突破，学校方面也给予了有力的经费保障。如在2005年的元宵节灯展中，陈敏柯老师设计了两盏大型彩灯《脸谱》和《化蝶》，构思巧妙，意蕴深刻，但制作这两盏灯的预算也大概需要五、六千元钱，学校二话没说，专门拨出专项资金支持该项活动。最终这两件作品都获得了市一等奖，学校也荣获团体优胜奖。

由于我校的科技创新教育方面的出色成绩，2007年，学校被嵊州市教育体育局、嵊州市科学技术协会认定为青少年科普教育特色网络学校。

三、群舞蹁跹，捕捉百花园中舞蹈的精灵。

“东圃精灵”舞蹈队是我校文艺社团的中坚力量。在每年市艺术节上，学校舞蹈队的表现总是让人耳目一新，多次荣获一等奖，并被推荐参加市里的各种文艺汇演。如2007年的群舞《喜结儿》，参加了嵊州市教育体育局主办的市元旦文艺汇演；2008年的群舞《红是红，绿是绿》参加了市宣传部主办的庆改革开放30周年大型晚会，这也是教体系统参加此次晚会的唯一一个舞蹈节目。

丰富多彩的特色社团活动，为学校增添了活力，促进了学生>>

问题九：大学社团可以组织哪些小型公益活动？ 可以访问老年人之家，请社员们为老年人们表演节目，读报纸，做些力所能及的家务活；

还有孤儿院，给小朋友们带些小礼物，带小朋友们出去玩，可以让他们很开心的；

为贫困山区的辍学儿童募集书本，笔等等文具。

问题十：学生社团有哪些 每个大学都有一些不同,但几乎所有的大学都会有学生会,学生会包括院学生会和校学生会,还有社团联合会,红十字志愿会,创业社,阳光助学中兴等等。当然,也有其他的各种协会,如网球协会、乒乓球协会、跆拳道协会、攀岩协会、轮滑协会、台球协会等等。但是这些社团不能参加得太多,因为我们忙不过来,但是至少要参加骸两个并且在社团中把自己的工作做好!这会是人生中一段不错而且值得经常回忆的经历!

10岁之前进行健美运动请谨慎，很容易造成儿童骨架的负担而导致各种不良后果。

现在世界专家对这个问题也是持谨慎态度。虽然还没有真正明显的数据和疾病的报告，但都是不建议的。因为儿童的生长发育是长期的过程，不是一下就能看出来的。对于少年儿童，最重要的是心肺功能，多进行长跑等耐力训练比肌肉训练来的重要的多。

现在学业这么重，没有良好的心肺功能，就会出现大批孩子上课注意力不集中，睡觉打瞌睡情况。