一、家庭健身和健身房区别
1、阻力方式不同: 所有的运动都是克服阻力来做功,实现锻炼的效果。那么家庭健身相比较于健身房阻力的方式会显得单一,主要的阻力来源自身体重和一些简单的负重物;健身房的话拥有各种器械,负荷方式更加多样化,如滑轮类、杠铃、哑铃、弹力带、绳索等。 小结:多变的阻力方式殊途同归,终究是利用的方式,最后的想要的结果是锻炼体魄。
2、场地气氛不同: 在家锻炼相对会更加自在,放上自己喜欢的音乐就可以肆意挥洒自己的汗水,如果喜欢相对安静的环境,家庭健身是一个非常好的选规。有喜静的人,相对的就有喜欢热闹追求大家一起运动的人,健身房的气氛可能会好一起,更有锻炼的代入感。对于锻炼气氛的要求则是仁者见仁智者见智,青菜萝卜各有所爱。 小结:喜欢的氛围潜在一定程度可以提高神经的兴奋度,从而提高一定的运动表现。
3、学习途径不同: 家庭健身学习来源,主要来自于网络平台,学习规范的动作,做动作中的细节等都需要自己进行过滤,取其精华,去其糟粕。健身房学习的来源可以是锻炼中高手的动作观察,也可以是请私教(成本相对高很多)。 小结:健身不仅仅运动锻炼就可以了,还有一定的运动知识储备,懂得如何去做动作效果最好而且可以避免运动损伤出现。
二、家庭健身基础准备
1、瑜伽垫: 无论是家庭健身还是健身房健身瑜伽垫是必不可少。许多的瑜伽动作,虐腹动作、仰卧俯撑类动作都需要使用瑜伽垫,让锻炼更加舒适。毕竟骨头直接在地板硬刚不是一般人可以忍受的。
2、一对哑铃: 在家锻炼的阻力来源相对比较单一,有一副哑铃的话可以解锁更多的锻炼动作,实现胸、背、腿、手臂、肩、腰腹的全方位锻炼,相比较其他大型器械性价比是非常高的了。个人建议 购置可拆卸 哑铃,重量为20-30公斤,基本可以满足日常训练需求。重量过轻无法满足日后训练还要重新购置很麻烦,重量过重,基本也不会用到造成浪费。
3、家用单杠: 家用版单杠可以撑在门框或者通道走廊上,用于做引体向上。引体向上在徒手健身和器械健身中都是公认锻炼背部的王牌动作,要想有一个宽阔的背部,引体少不了,单杠少不了。单杠的在徒手健身玩法有很多,如太空漫步、双力臂、前水平等,既可以锻炼又可以解锁高难度动作。出了家门依旧可以炫技。
4、其他: 诸如保护手套,健腹轮、护腕、弹力带等小物件就根据自身需求选择性购置。最主要的还是上述的三样物品。
总结:锻炼的场地、所需物品都是为了达到健身目的途径。重要还是如何规划锻炼,并且持之以恒去坚持,才会有显著的效果 。
希望你的世界平和,专注!
各有优势吧,在家健身没有那么多的器材,但是在家健身更安静,可以让你更容易去感受你自己的身体,制定合适的计划。而健身房则有更多器材供你挑选,可以更好的锻炼到各部分肌肉。在家健身的话需要购买瑜伽垫,其次可以购买哑铃,哑铃可以锻炼到身体各个部位,像手臂啊,胸啊,臀腿等都可以通过哑铃得到很好的锻炼,然后弹力带也可以更好的让你感知肌肉的发力,增强肌肉控制能力的同时也可以有效锻炼到自己的肌肉,还可以购买俯卧撑支架,俯卧撑可以很好的锻炼到胸肌三角肌,仰卧起坐支架也是一个不错的工具,可以很好锻炼到腰腹。其实东西当然越多越好,但是总不能把家搞成健身房那样,东西还得根据自己所需来购买,需要锻炼哪儿就购买相关的东西,最大限度发挥每个东西的作用。加油,只要有毅力,无论在哪里都可以达到很好的效果
很高兴能解答这个问题。
我认为只要有一颗想瘦的心,哪里都是健身房,哪里都可以锻炼。但是在家锻炼的时候要学会自律,坚持。在家锻炼肯定没有在健身房锻炼时的器材全面,而且在健身房锻炼有教练,也有很多人一起锻炼激情更加饱满,可是在家也很多优点,在家锻炼比较节约时间,碎片化的时间可以让我们更容易坚持运动。
接下来就为大家分享几款,我在家锻炼经常使用的小器材:
1️⃣健身垫
健身垫肯定是必备的,在购买健身垫的时候,一定要选择减震效果好一点的,而且还要有防滑性的。
2️⃣跳绳我经常做的有氧运动就是跳神,因为跳神是很好的染指运动,它可以带动我们全身肌肉的运动,我们不能长期做一种有氧运动,可以跑跑步,做有氧操,也可以跳绳。
3️⃣弹力带
弹力带,是性价比比较高的一款小器材,携带收纳也都很方便,可以很好地局部塑形,像手臂背部。
4️⃣泡沫轴
泡沫轴是现在很常见的肌肉放松的一种方法,新手在选择泡沫轴的时候,一定不要选择带牙的那种,要选择光滑面偏软一点的。
以上就是我对这个问题的解答了,希望对大家有所帮助。
我感觉区别很大,对于我而言,我在练瑜伽,在家里面各个体式从来不练,那些辅助工具都是在那里休息。而在瑜伽馆有老师在那里指导还有很多瑜伽爱好者一起,练后还可以分享瑜伽的心得,要想真的健身需要去健身房里面,在家可以坚持晨跑,跑步是我能坚持的,所以建议不需要买什么健身器材,免的浪费钱!
目前疫情没完全消除,健身房类似的聚集性场所,尽量少去,健身房与居家健身区别很大的。
一、健身房器械设施配套很全面,各种重量的哑铃、杠铃、其他器械,几乎都有,可以满足各个运动阶段爱好者的需求。男士增肌、女士减脂,均可以在健身房找到合适的器械完成。健身房环境比较有氛围,敞开式的环境很多人一起玩,交流经验心得,能激励你参与的欲望。就好比“人多一起吃饭越吃越香,一个人吃饭,食欲就差很多,没有氛围”。
二、在家健身优势:方便,随时可以练起来,节省了去健身房路上的时间,对于很多上班一族朝九晚五,每天再去健身房打卡,不是特别热爱健身的朋友,是很难做到的。对于业余爱好者、每天时间不多的朋友,在家健身就是最好的选择。在家健身可以节省一笔健身房办卡的费用,现在很多健身房开一段时间,因各种原因经营不下去,关门闭店的不少。在家健身就不用担心这个问题了。
三、在家健身需要买哪些装备:如果你是业余爱好者,渴望达到增肌塑形的目的,简易装备即可满足。建议:1、瑜伽垫 ,2、哑铃15kg\20kg,3、杠铃杆:曲杆、直杆,4、多功能哑铃凳,5、健身手套,6、引体向上单杠(家用)7、深蹲卧推架(分体、一体式任选)8、健身护腰带。
以上装备可以满足业余爱好者、初学者健身的基本要求,如果是刚接触健身,开始选择一付15kg哑铃足够,根据个人训练情况后期可以增加至20kg、30kg……
你如果真有一颗想健身的心,什么都不用买,在家练习囚徒健身就行。如果没有健身的心买啥都没有用。
分别在这两个地方健身区别很大,首先健身房的健身器材很多适合锻炼身体的各个部位,而且空间大能施展开,在家健身有局限性,也没有那么多健身器材,如果想在家健身建议先买个跑步机,因为个人感觉跑步对身体能有个很好的锻炼。
区别太大了,女人见不到肌肉男,男人遇不到翘臀女,荷尔蒙无处喷射
健身房器材专业,也热闹,能坚持长期训练。在家训练,器材不够用的,效果不好,没多久就放弃了。除了喜欢跑步,塑型就不行。还是去健身房好。
体侧身高178CM,体重70KG,体重太轻,如果是肌肉型,或者是健身教练,身体这个体重太了。178cm,至少要78kg以上。你是非专业人士控制在72-75kg之间,不要脂肪是肌肉型就可以。有氧结合无氧运动就可以。
你的体重,留意锻炼的前后加餐。切记是锻炼前1小时,和锻炼结束的30分内。
减肥,增肌肉,增加有氧运动。
(吃的时间很重要,运动前1小时吃,和运动后30分钟内吃,食物是高蛋白,越少脂肪越好)
01鸡蛋白2+一根香蕉
02全麦面包3片+酸奶(脱脂牛奶)
03鸡蛋白4+全麦面包2片(推荐,比较经济容易配置)
04鸡胸肉150g+全麦面包
提示吃上面:
通常联系肌肉要加餐,例如:下午14:30,和晚上21:00,就是睡前的1个半小时。但是此时的加餐切记,一定要容易消化的蛋白食物,切不可使用含碳水化合物(粮食类,米饭类)和含脂肪食物(猪肉类,油炸食物)
锻炼好身体,是整体身体的合理,顺畅协调,肌肉有力。身体协调就好,从有氧开始,结合有条件的无氧运动。
体侧身高170CM,体重56KG,体重太轻,如果是肌肉型,或者是健身教练,身体这个体重太瘦了。170cm,至少要74kg以上。你是非专业人士控制在65-72kg以上,不要脂肪是肌肉型就可以。有氧结合无氧运动就可以。
你的体重,留意锻炼的前后加餐。切记是锻炼前1小时,和锻炼结束的30分内。29岁,你的有氧运动控制在运动心率140-155直接,每次40-50分钟,切记。
-不是肌肉大,强才是健康的标准(竞技健美,都是对身体不利的。而且比赛前2周,需要断水,断脂肪,很辛苦)
减肥,增肌肉,增加有氧运动。
3个标准。
不一定去健身房。主要是3个方针就可以。(循序渐进)
01有氧运动,增加血液身体循环。巩固健身效果,减去身体脂肪。
02无氧运动,增加肌肉,肌肉可以增加代谢率(代谢率就是在身体不运动的情况下,只要有一定的肌肉存在每天会自然消耗自己的能量,脂肪。防止反弹)
03合理饮食,增加蛋白质,增加粗纤维,减少脂肪摄入。
01-游泳较佳,伤害少,每次30-45分钟,可以在无氧运动前后,各15-30分钟
-跑步,注意脚踝保护。每次15-30分钟,可以在无氧运动前后,各10-30分钟
-快步走,起单车,注意脚踝保护。每次15-30分钟,可以在无氧运动前后,各10-30分钟
02无氧运动
-快速跑楼梯
-俯卧撑,引体向上
-就是肌肉锻炼,主要是增加肌肉。巩固健身效果。从大肌肉块开始。慢慢来。(当然有条件可以请教练 通常150-200元/课,20节可以差不多,不用每天让教练带练习。每周2-3次差不多)
03饮食
增加蛋白质,增加粗纤维,减少脂肪摄入。
多吃鸡蛋白(舍弃蛋黄)
多吃粗粮,蔬菜
减少,脂肪,油炸,烟熏类食品。(20:00后不要进食,实在饿,用水,和无热量水果代替)
三级肌力的锻炼方法为:动静结合的弯举(发殿肱二头肌)用60-70%的重量做6-8次,而后固定肘关节使上臂和前臂的夹角成90度,坚持6-8秒,做2-4组。
比较进阶的健身训练技巧,而且相当易学,能有效增加原本的健身难度。举个例子假设原本可以用225磅来进行最多10RM(10次)的卧推训练,完成这一组训练之后就立即减少35-45磅,再进行下一组训练,这组直接做到力竭为止。
组与组之间减少重量的时间尽量缩短,两组之间重量可以减少约20%-30%,若想更进一步增强训练强度,在每个动作训练里可进行2-3次的重量递减组练习。
扩展资料:
肌力的锻炼方法介绍如下:
进阶的健身训练方法,可使训练达到更深层的肌肉刺激。进行一组训练直至力竭,缩短休息至10-15秒,接着再立即进行下一组训练直到力竭,每组重复2-3次。
休息暂停训练一段时间,就会发现完成比以往更多次数的训练,并让肌肉增强更多的刺激度,无论力量或肌肉量都能获得大幅度增长。使用休息暂停训练法时,最好能采用机械式器材来做训练,原因在于机械式器材的稳定性与安全性较高。
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过完一个连假之后是否发现自己的肥油已经卡满身了呢?为了帮助女孩们找回最完美的身型与健康体态,Reebok特地邀请Candice教练,示范5个十分简单的居家训练动作,让女孩们也能透过有效的运动对抗体脂肪!另外,Candice也特别分享自己挑选运动内衣的心得,她表示:许多女孩们去健身房运动时,第一个想到的就是要选择好看又有型的运动内衣,虽然,外型好看固然重要但更要讲求机能性,像我身上这次穿的就是Reebok全新推出的PureMoveBra运动背心,无论你是进行瑜珈需要低支撑的动作或慢跑时要中、高支撑性,PureMoveBra都能带给胸部最合适的包覆性能,因此,只需要这件就可以从事任何项目的运动,尤其,这件运动内衣的包覆性和舒适度都十分的高,让我运动时都能更加安心。
年后甩油大作战!Reebok邀请健身教练Candice传授5个简易居家训练动作。 跟着教练动起来 5个居家训练相信有许多的人都没有多于的时间去健身房运动,那该怎么办呢?这次Candice教练将运用5个十分简单的训练动作,搭配上瑜珈垫及椅子,让你在家也能轻松运动甩掉多余脂肪,找回那完美的体态!现在就赶快跟着教练动起来吧~(每个动作基本上一组12-15下,每次做3组)
1徒手深蹲运用下半身力量让膝盖弯曲再伸直,反复动作锻炼,不只策动下半身肌肉,还能带动全身肌群。
徒手深蹲 2躺姿脚踏车透过反复的手肘与膝盖交错接触,能有效锻炼腹直肌与腹外斜肌。
躺姿脚踏车 3上斜板伏地挺身双手放置于固定式的椅子或桌子上,呈现头高脚低的斜度做伏地挺身,除了能很好地锻炼下胸肌、三角肌、肱三头肌,还能带动核心肌群,刚入门锻炼的女孩也可以轻松上手。
上斜板伏地挺身 4保加利亚蹲
采用单脚站立并往类似深蹲的动作,除了能训练平衡感与肌力之外,还能增加腿部及核心肌群的训练,如果你担心不平衡的话,可以在后面放置一张椅子增加安全性。
保加利亚蹲 5单脚蹲采用单脚站立并往类似深蹲的动作,除了能训练平衡感与肌力之外,还能增加腿部及核心肌群的训练,如果你担心不平衡的话,可以在后面放置一张椅子增加安全性。
单脚蹲 全新动态感测科技减少运动中50%多余晃动PureMoveBra拥有突破性的全新动态感测科技,采用STF (Sheer Thickening Fluid)材质,提供女性加倍的支撑力,并带来绝佳稳定感,可避免过度的反弹力和不必要的晃动,降低胸部晃动程度高达50%以上。此外,取代传统衬垫,以无裁切的服贴胸型编织工法,让女性在任何激烈运动下都能将胸部紧密地包覆,仿佛第二层肌肤的贴服,却能同时增加支撑力,让女孩们运动时外在能稳稳当当,也维持心理的安定感。 Reebok结合诸多科技打造的PureMove Bra,让全球Reebok Woman爱不释手,包括好莱坞影星Gal Gadot、热爱健身的新生代超模Gigi Hadid、知名演员Nathalie Emmanuel与Danai Gurira携手演绎,其中Nathalie Emmanuel更展现时而优美时而充满力道的运动姿态,完美诠释PureMove Bra在各种运动情况下的极度舒适包覆感与稳定度。
PureMoveBra拥有突破性的全新动态感测科技,能减少运动中50%的多余晃动。欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
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