佳木斯快乐舞步健身操视频

佳木斯快乐舞步健身操视频,第1张

 健美操是一项充满青春活力的运动,可以帮助人们释放压力和烦恼,使精神压力得到很好的缓解,在锻炼的时候能让自己忘却自己的烦恼和压力,使自己拥有最佳的心态。下面我为大家整理了佳木斯健康快乐舞步视频,供大家参考!

 佳木斯快乐舞步健身操的好处

 1、拥有乐观的心态

 健美操可以让一个人从孤单和烦恼的生活中解脱出来,可以帮自己打败消极的情绪,让自己拥有一份美好的心情,经常锻炼可以让自己拥有一份乐观的心态。

 2、保健功能

 健美操是一项有氧运动,它的特点是强度低,密度大,运动量可大可小,容易控制,它对健康的人有良好的健身效果外,对于一些身体素质比较差的人来说也是一种非常好的锻炼手段,可以帮助自己慢慢的调整自身的体能,从而获得健康。

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 3、增强体能

 健美操可以提高关节的灵活性,使心肺系统的耐力水平提高。由于健美操是由不同类型,方向,路线,幅度,力度,速度多种动作组合而成的。因此常跳健美操可以提高人的记忆力,和增强体能,提高神经系统的灵活性,均衡性,从而有利于改善和提高人的协调能力。

 4、塑造迷人的曲线

 经常练健美操的女性体态优雅,矫健,魅力四射。还可以延缓衰老,让自己更加有活力,让自己老了也不会发福,从而拥有迷人的曲线。

 5、缓解精神压力

 健美操是一项充满青春活力的运动,可以帮助人们释放压力和烦恼,使精神压力得到很好的缓解,在锻炼的时候能让自己忘却自己的烦恼和压力,使自己拥有最佳的心态。

 6、增强人的社交能力

 健美操可以提高人的社交能力,参加锻炼的人来自社会各阶层,所以这种锻炼方式扩大了人们在社会的交往,把大家从工作和家庭的压力中解脱出来,从中认识更多的人,大家一起跳,一去锻炼,每个人都能心情开朗,解除戒心,互相交流,这样有助于增进人们彼此之间的了解,产生一种亲切感。从而建立起融洽的人际关系。

健美操是一项深受男女老少喜爱的体育有氧运动,肯定也少不了好的配乐。

音乐的选择

适合健美操的音乐有很多,其中大部分都是节奏感比较强的。《胜利在望》是一部**里的插曲,节奏鲜明,动感很强。跟这首歌风格相近的还有《宝贝对不起》、《兔子舞》。

《咫尺天涯》这首歌在健美操排舞比赛时被评为最好听的歌曲之一,被列为中青年组曲目。

活泼,富有动感的大众音乐还有《花火》、《啦啦队》、《自由飞翔》、《日不落》。

《易兄弟》这首歌曾在七八年代风靡全国,歌厅必放,适合中老年人跳健美操,另还有一首英文歌《迷人之地》,这首歌曲缓慢的节奏,很适合中老年人的表演。

特别提示

虽然健美操深受欢迎,但在进行健美操锻炼前,也要充分做好准备活动,才能收到良好的健身效果。根据自己的爱好选择适合自己的歌曲,跟着音乐动起来吧!

竞技健美操随着健美操运动的蓬勃开展而迅速发展起来,它是一种更高层次的健美操运动,它比健身健美操更加激烈,更能体现出健力、美的特色。竞技俊美操使健美操运动纳入体育竞争机制。近年来,我国各省、市、地区经常举行各种形式的竞技健美操比赛众所周知,编排与完成情况是竞技健美操比赛评分的两大因素,如何创编出符合竞技健美操特点而又紧紧把握住发展方向的健美操将是本文探讨的主要问题,并以此与同行共榷。 一、动作特点 竞技健美操是一个不同于自由体操、艺术体操和技巧运动的独立的体育项目,根据它具有动作类型多,复合性动作多,动作重复次数少,全套练习时间短和动作速度快的特点,在动作设计时要注意以下几点。 (一)以操为主,操舞结合式动作设计 竞技健美操的动作必须设计成操的动作结构,有明显影响身体某一部位的目的性。强身健体是竞技健美操的主要功效性之一,在动作设计时应遵守符合强身健体和人体艺术造型的规律。在编排动作时,不仅要考虑到对身体各个部位的影响与发展力量、柔韧、协调、灵敏以及持久力等各种素质的练习,而且还应在运动形态上有舞蹈造型美、外形美的特点。那种认为迪斯科或霹雷舞加特定动作就是竞技健美的编排是完全不符合要求的。 (二)精心构思,力求新颖 竞技健美操全套动作没有节的划分,动作重复次数少,复合性动作多,变化多,连续性强,对称性动作相应减少,行云流水,一气叼成。设计动作时要有新意,精心构思。可多设计粗犷、奔放、力度强、造型美、有弹性的动作。 (三)把握动作风格特点 动作风格就是创编设计动作素材的取向侧重面。如以中国武术、古典芭蕾、爵士舞、现代舞或迪斯科等动作为创作基调,将其贯通于全套动作的始终。一套操如果没有一个基本格调,就会显得杂乱无章,不伦不类,给人一种东拼西凑的感觉,不能体现一套操的特点。因此,把握动作风格特点是非常重要。 二、编排特点 竞技健美操具有明显的法定性,竞赛规程对比赛的项目、时间、特定动作都作了规定,因此,在编排时必须以规程为依据,创编出丰富多彩的成套动作,编排时应体现以下几点: (一)独特新颖。一套操应有自己独特的风格,才能吸引观众。我们应该改变那种满场跑跳的框框。 (二)注意身体全面发展,从健身美体的实效性出发,以简单易学的操形动作为主体,较多的对称性动作和少量的不对称动作有机结合,使其显得动作多,变化快,充分体现健、力、美的特点。 (三)遵循竞技健美操的结构一套完整的竞技健美操有其自身的结构,归纳起来可以用下表表示:成套竞技健美操技术结构 部分 开始部分 主体部分 尾声部分 节拍 2—4×8 4—8×8 4—8×8 6—8×8 6—12×8 2—4×8 动作 起势、造型引段颁溯蹦习 稠棚 第舰特定6 特定动作上下习极小调整动作 踢跳习 绸 编排时要注意层次,起伏对比,扬长避短。开始部分可称为凤头,编排得别致新颖,才能引人入胜。 一套竞技健美操必须要有高潮,才能使整套操有起伏对比的效果。高潮就是动作激烈,动作速度快,幅度大,节奏强,力度强劲,使人目不暇接的联合动作。这串动作最能激发情线,运动负荷也是全套动作的最高水平。一套竞技健美操可以有一或二个高潮。特定动作一般放在主体部分,如连续四次俯卧撑,收腹举腿,一般采用二拍一动或四拍一动,充分显示力量,或安排在激烈运动中间,做为调节运动活动节奏的手段,使身体某些部位的强力活动稍加缓和,这种在快节奏渗有缓慢动作节奏的编排,加强了动作起伏的效果。有的成套动作在高潮中嘎然而止,形成静止造型状态,可收到较好的表演效果。 三、音乐特点 音乐快慢与健身价值有很大关系。节奏快,运动量大,生理负荷也就大,运动员消耗的能量也大,对运动员身体素质要求更全面。节奏快慢还与动作的激情、动作的气氛有很大关系。据统计竞计健美操音乐速度多在每10秒钟26至30拍之间,而健身健美操音乐速度多在每10秒钟20至26拍之间,说明竞技健美操比健身健美操速度快,更具有激情和感染力,对运动员素质要求也更高。 音乐是情感体现。健美操音乐多采用节奏强劲、韵律感鲜明、曲调优美、激发情绪、振奋精神的时代音乐。从94年世界竞技健美操锦标赛看,大都是自己创造的音乐,其中配有风声、雨声等与动作非常吻合,体现了自己的情感。94全国健美操锦标赛中,有40.6%的队采用了民族音乐,说明音乐选择已从单一强节奏的外国音乐转向具有我国特色的民族音乐,与动作配合,体现民族特色。 四、运动员体型特点 健美操是健与美的结合,竞技健美操更是健、力、美的体现,因此,运动员的体型有其项自本身特殊的要求。男子应显示肌肉,身高适中,身材匀称。女子应显示有力度的丰满健壮,具有时代美,如结实、粗壮、有女性特有的线条美。那种体操型、艺术体操型、舞路型身材都符合此项目特点。一名优秀的竞技健美操运动员只练操是远远不够的,还应加强力量性练习,使体型有力度且具有线条美。而在混双、混六项目中,还要考虑到男、女运动员身材比例是否协调,如果男女运动员身材差别太大,则会影响整体效果,也会影响一些配合动作完成。 五、难度发展 (一)难度动作的创新与种类增加 难度动作是运动员能力的体现。从近年来世界锦标赛及国内的一些竞技健美操比赛来看,体现上肢力量的三点俯卧撑已很普遍使用,二点卧撑(单手、单脚)也越来越多的选手采用,并且在女运动员的偿试中博得了喝采。两点手臂的支撑与身体接触、不与身体接触的以及由支撑的各种体位变化,每套操中出现2—3次,体现了运动员的能力,也为套路增添了难度价值与艺术欣赏性。 从94年世界健美操锦标赛来看,竞技健美操在技巧上的难度也越来越高。男子出现了单臂支撑的高难动作,单臂身体接触的支撑、不与身体接触的支撑,不与身体接触的高质量的高直角支撑。女子出现了360度水平转身成俯撑,单肘水平上支撑等高难动作,有的甚至引用了杂技中的高难动作,使竞技健美操的难度更上了一个档次。参加比赛的选手有很多是奥运会竞技体操选手,说明竞技健美操向高难技巧发展已是一个趋势,竞技健美操与操身健美操拉开了距离,各向自己的方向发展。 (二)舞蹈难度 竞技健美操在舞路难度上也越来越高,平衡、跳跃类型动作增加,从95全国大学生健美操比赛来看,由前几届比赛中的搬腿(手搬)平衡渐渐过渡到控腿平衡及各方向的变化平衡。比赛中,高分腿跳、前后交换腿跳等空中变化方向、体位的跳跃占了优势,展现了运动操纵自身的能力。对柔韧性素质要求更是高出一筹,女子出现了高踢腿直接接劈叉的高难动作。 随着体育事业的蓬勃发展,竞技健美操必将和体操、艺术体操一样成为人们喜爱的竞赛项目之一。一九九二年,中国大学生体协健美操、艺术体操协会在北京成立,一九九六年即将西安举行的第五届全国大学生运动会上健美操首次列入正式比赛项目,这是我国竞技健美操至今为止水平最高,参赛人数最多的一次比赛,标志着我国大学生健美操运动的,开展进入一个新的阶段。95年首届界健美操锦标赛在法国举行,我国首次派队参加了世界健美操比赛,标志着我国健美操跨出国门走向世界的日子屈指可待。竞技健美操将被纳入奥运会项目,必然将竞技健美操推向一个新的高潮。

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