产后大肚子有快速瘦肚子的方法吗

产后大肚子有快速瘦肚子的方法吗

　产后大肚子有快速瘦肚子的方法吗？现在调查发现，女性腹部的赘肉要比男性多，特别是产后的妇女，减掉小肚子似乎就成了女性天生的工作，那么产后大肚子有快速瘦肚子的方法吗？希望对你有用！

产后大肚子有快速瘦肚子的方法吗1

　 产后什么时候瘦肚子

　产后瘦肚子最好的时间是在产后两个月，不要在月子里就急于进行产后减肚子行动。另外，可以配合产后减肚子按摩法、产后减肚子体操法等来进行瘦身，这些方法安全有效，不会对妈妈身体带来伤害，也不会影响宝宝的正常发育。

　 产后如何瘦肚子

　 1、饭后散步

　晚饭后的散步不仅能让新妈妈复原加速，对瘦身也是非常有帮助的。当然这也需要正确的散步方法：挺胸抬头，迈大步子，每分钟行走大约走60至80米。胳膊要随步子的节奏自由摆动，行走的路线尽量是直的，不要呈S形。每天步行30至60分钟，行走的强度要以个人的体质情况决定，一般情况下走到微微出汗即可。只要坚持3周，就能见到明显的减肥效果。

　 2、浴后腹部按摩

　洗完澡后也是瘦身的好时机，这时可以多做腹部按摩，但是由于刚生完宝宝，女性按摩的力度要掌握得当，不要太用力！方法是在肚脐周围轻轻以画圆圈的方式按摩，或者上下轻轻揉动肚皮，这些都对产后收腹有很大的帮助。

　 3、保证充足睡眠

　睡眠质量的好坏对剖腹产女性的瘦身有很大影响，因为不充足的睡眠容易引起体内毒素积聚，并且会从母乳中排除，宝宝食用后不仅会不利于身体健康，而且体内堆积的毒素会对脂肪的代谢产生影响，阻碍新妈妈的瘦身计划。

　 4、饮食要均衡

　断奶后，新妈妈要注意饮食均衡。母乳喂养期间，宝宝需要摄取的营养基本来自于母乳，所以妈妈的饮食要精心烹制，营养丰富。而在断奶后，如果依然大鱼大肉，那么多余的营养则只能出现在妈妈自己身上，很可能因为营养过度堆积而产生赘肉。因此在停止母乳喂养后，女性要注意饮食均衡，多吃蔬菜、瓜果和牛奶等。

　 5、仰卧起坐收腹

　除了以上4个方法，还可以通过仰卧起坐来瘦肚子。方法是：把身体提高离地在大约10至20厘米后，收紧腹部的肌肉并稍微停一下，然后慢慢把身体再降回到原来的位置。当背部再次着地的时候，开始重复之前的'动作。

　 产后瘦肚子按摩法

　 1、腹部按摩减肥法

　此法简单有效，不仅可作为消除腹部脂肪 、强健身体的一种方法，还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。操作时仰卧于床，解开扣子和裤带，腹部只穿一件薄衣服。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2～3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病 在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和不痛为宜。

　 2、下腹部脂肪指压法

　腹部是脂肪堆积的主要部位。在进行按摩时，若指压下腹部，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟；若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

　 3、腹部健美操

　盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。

产后大肚子有快速瘦肚子的方法吗2

　 产后瘦肚子方法

　 剖腹产后减肥最佳时间

　剖腹产后3-6个月都是减肥最佳时间，女性朋友在这段时间减肥效果是最佳的。

　 剖腹产后肚子怎么减

　合理膳食：孕妇每天摄入的蛋白质、脂肪类食物以及碳水化合物要搭配好且要适量。每天早晚喝两杯脱脂牛奶，吃纤维丰富的蔬菜和富含维生素C的食物，以此增加细胞膜的通透性和皮肤的新陈代谢功能。应以荤素混合搭配为宜，水果、牛奶、蔬菜、主食等都要吃。尽量少吃油炸及甜食等。

　适当运动：剖腹产后，拆线前可以做一些翻身和下地走路的活动。拆线后就能适当进行其他活动了。产后一周可以做些轻微的家务，或者仰卧起坐等运动，这对减少腹部、腰部、臀部脂肪有明显的效果。每日饭后要坚持散步，有助于调节自身的新陈代谢。

　选择适合的塑身用品：有些人在产前就提早准备好腹带，孩子一生下来，就将自己从胯部至腹部紧紧裹住，以至于弯腰都十分困难。这样做不仅无助于恢复腹壁的紧张状态，反因腹压增加，盆腔血液运行不畅，影响身体健康。不妨选择那种“高腰式”设计的产后塑身束裤，可刺激腹部脂肪，消除腹部赘肉，将怀孕时消失的腰线重新塑造在理想的位置上。

　早晚一杯凉水：当你早上睁开眼，先喝下一大杯凉开水，但不要一饮而尽，而是一口一口地下咽，凉水可以刺激肠胃蠕动，使内脏进入工作状态，在清晨，排出体内垃圾是非常重要的，产后不久常会被便秘困扰，不妨在饮水中加一点儿盐，正确的喝水习惯会为你的“美腹计划”提速的。

　亲自哺乳。研究发现，蓄积在臀部的脂肪几乎是专为哺乳准备的，因此产后哺乳不但能促进子宫的复原，还有助于恢复体形，且母乳喂养对新生儿的生长发育大有益处，岂不“一举三得”？

　剖腹产后注意事项

　虽然说运动是最佳的减肥减肚子的方法，但是对于剖腹产后带着伤口的女性来说不能盲目运动，需要量力而行，过于剧烈的运动反而会对剖腹产后的女性造成不好的影响。

每个女性朋友都是爱美的，总希望自己保持苗条的身材，同时，女性也是伟大的，为了孩子，宁愿放弃自己长期保持的好身材，女人在孕期为了宝宝能够营养充足，造成了在生育之后身体脂肪堆积过量，最明显的就是腹部了，女人只好在产后减肥，女人如何快速瘦肚子温馨提示您只要坚持锻炼瑜伽，不仅减肚子还能提升自身气质，成为完美女性。1慢慢坐在地板上，把背打直，双腿膝盖弯曲，脚掌平贴于地面，手轻轻抱住大腿后侧。这个动作能够让大家有效舒缓呼吸，让呼吸跟动作有机地融合在一起，做到身心合一。对于后续动作的开展有极大的帮助。

2慢慢吸气，将脚尖轻轻踮起，腰背与脊椎维持直立延伸，重心略向后移动。这个动作能够锁紧腹部肌肉，同时加大腿部力度，将力量慢慢往小腹处压，从而达到减肚子的目的。

3慢慢吐气，将左边膝盖打直，脚尖往上延伸，感觉大腿后侧肌肉的绷紧，停留3～5个呼吸的时间。这个动作将腿部肌肉收缩，力量集中于腹部，有效增加运动强度。同时也具有一定的瘦大腿的功效哦。

4将双脚慢慢打开，直至与肩同宽，双手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放轻松，吸气预备。这个动作开始将原先紧缩的身体肌肉逐渐放松，使身体恢复到最舒适的状态。这个时候，大家要注意调整好呼吸。

5下半身保持不动，吐气慢慢向右转，感觉到腰腹部旋转的力量。这时候旋转腹部有利于将腹部肌肉放松，避免形成难看的腹部肌肉，又能有效避免应过度疲劳而造成的腹部肌肉损伤。

6上半身慢慢回正，吐气再往左转，身体慢慢放松，收腿，end。这个时候大家应该把呼吸调整到最佳状态，平稳住呼吸，然后慢慢把动作往回收，从而完成整一套健身操。‍

注意事项

女人如何快速瘦肚子这六种瑜伽瘦腹招式，都是针对女性腹部脂肪合理安排的。让女性在产后减肥上不用大费苦心，太过费力。女人只要坚持锻炼就能够简简单单恢复身材。‍

我们都知道女性怀孕后体重都会有所增加，肚子也会被撑大，就算生产了肚子上也是有一大堆的赘肉，很多产妇产后就想要减肥瘦身，特别是瘦肚子，想尽各种办法来尽量减掉肚子上的赘肉，那么产后怎么减肚子？产后减肚子方法有哪些？

1、产后怎么减肚子

很多产妇在分娩之后，由于怀孕时期的营养过剩，很多新妈妈的身材就出现严重臃肿的情况，尤其是肚子上的赘肉，很难去掉，这令很多产后的女性苦恼不已。那么，产后减肚子有什么方法呢这个问题是时下很多患者所关心的问题，下面小编就带领大家一起来看一下。

其实，产后减肚子有很多的方法，针对不同的人群，所采用的方法也是不同的。有关专家针对产后减肚子这个问题做出了详细的分析，具体如下：

1、晚上六点前吃晚餐。睡觉之前的4个小时吃晚餐是不容易发胖的，但是针对一些小肚腩的人，可以将晚餐安排在六点之前，这样能够让肠胃在睡觉之前得到一个充分的消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，从而告别小肚腩。

2、饮食规律。在平常的生活中，适当的节食，少吃糖、淀粉以及动物的脂肪，而且在吃饭的时候吃七分饱即可，这样能够促进体内脂肪的消耗，对产后减肚子也有很大的效果。

3、腹部按摩减肥。这种方法其实是很简单的，同时还可以适用于消化系统、神经系统以及泌尿生殖系统的众多疾病。这种方法的操作是比较简单的，并且还很舒服、有效果。

通过上文的详细解答之后，相信大家对产后减肚子已经有了一个新的认识。新妈妈们在减肥的时候一定要注意，不要使用任何的减肥药，以免对宝宝造成伤害。另外，要想更快的恢复，也可以使用产复康颗粒，其效果也是不错的。大家在使用药物的时候，一定要严格的按照药品说明书或者是在医生的指导建议下购买使用。

2、产后减肚子的运动方法

产后减肚子主要有以下几种运动方法：

一是海盐按摩法

洗完澡后，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，再逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力按摩50次。海盐能够促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤细致紧实。坚持1-2个月，你会发现腰围缩小了喔!

二是床上转体操

平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作1～2分钟，你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周，瘦腰效果很快就能看见!

三是腹式呼吸

腹式呼吸能瘦小腹，因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，更能加速腹部脂肪燃烧。每天晚上，窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十分钟腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟后，再慢慢从口呼气，感觉腹部下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次即可。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，每天坚持一个月就能够看到效果。