有一点点驼背，日常应该注意什么问题，练习哪种动作可以改善？

驼背主要是由于当前的工作、学习和生活方式问题。 乳房很久了。 弓背和骨盆后倾导致我们的腹部肌肉和身体前部的肌肉紧绷，背部的肌肉得到舒展和放松，形成驼背姿势。 能做正常的俯卧撑肯定对改善驼背和预防驼背有帮助，但最终的改善方法还是要考虑肌肉的平衡。 当身体前部和后部的肌肉平衡时，不容易驼背。

我们首先拉伸屈髋的肌肉，例如股直肌和髂腰肌。 这些肌肉太紧很容易导致直立时骨盆后倾，导致腰部弯腰、胸部和驼背。 腹肌也比较紧张，放松一下我们腹部的腹直肌吧！ 放松我们的胸小肌、胸大肌和三角肌前束。 这也提高了胸椎的灵活性。 然后我们加强背部和臀部肌肉。 我们可以先在瑜伽垫上进行弯腰，也称为小飞燕、山羊俯卧撑、弯腿硬拉和直腿硬拉。 通过不断加强我们的背部肌肉，躯干变得越来越高，背部肌肉的力量和前部肌肉的力量逐渐平衡。 我们的身体也慢慢回到中立位，不会有胸、弓、驼背。

俯卧撑无法改善驼背，背部锻炼、坐式划船、高位下拉都是很好的矫正动作，但是，但是，但是，分别，驼背是脊椎的病态弯曲，需要器械辅助矫正 ，在医生的指导下进行背部锻炼，乱锻炼会伤到脊椎。 驼背更多是因为我们的胸大肌前束和三角肌可能比我们的后背肌更发达，也就是我们需要加强背部肌肉、我们的斜方肌和三角肌后束。 这些都是需要加强的。 也有可能是我们的胸肌太紧，导致我们驼背，所以大家一定要加强背部肌肉来治疗驼背。

我们一定要加强我们薄弱的肌肉群，然后放松我们的肌肉，不要让肌肉太紧，因为肌肉会出现紧张，如果肌肉太紧，就会导致前面的不平衡， 身体的后、左、右，导致姿势不良。

1、斜方肌

斜方肌背部较为常见的肌肉，同时面积也是非常大的。具体位于我们的颈椎下方，也就是肩胛骨的边上。一般来说，如果背部经常弯曲的话，斜方肌就很容易出现变形或者松弛的现象，这也就形成大家口中的驼背问题了。

因此，建议大家平常可以通过锻炼斜方肌来改善形态。比如按摩。可以教你身边的人帮你按一下背部的肌肉，会有一定的缓解作用。

2、三角肌

就是指手臂顶端上的肌肉，通常我们举起手的话或者是提东西的时候，这个地方就会凸起了，形成一个非常饱满的肌肉块。这就是三角肌了。由于三角肌比较靠近肩膀和背部，因而有时候驼背的话，也可以通过锻炼三角后束纤维来改善。

扩展资料：

驼背矫正练习：

1）手扶墙压胸腰练习

距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。

2）两臂翻握挺胸腰练习

背对墙一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立。保持4拍再还原。做6～8次，注意呼吸自然。

3）背手挺胸练习

两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原。2拍1动，做16次。

指导意见：

一般落枕都属于急性损伤，多见局部疼痛、僵硬，在48小时内只能用冷敷可用分筋法按摩，患者取坐位，暴露颈肩部，家人站在患者后方，在患肩处涂少许红花油或舒筋油，将左手扶住患者头顶位置，用右手拇指放在患 肩痛处轻揉按摩，并向肩外轻轻推捋以分离痉挛痛点，每日推3—6次，一般在分筋按摩后，颈肩疼痛都可缓解，