月经期剧烈运动会有什么后果？我在减肥，每天跳一小时健美操，运动量很大，跳完都会很累，月经期应该做些

病情分析：

在经期做剧烈的运动，可会引发妇科疾病。

指导意见：

在经期要注意避免进行剧烈的、高强度的或震动大的跑跳动作，如长跑、急跑、跳高、跳远、跳箱、高低杠等，也不能进行增加腹压的力量性练习，以免造成经血过多或子宫位置改变。在经期还应禁止参加游泳活动，因为，在月经期子宫口开放，易受感染。此外，月经期还不宜参加体育比赛。

现在大家都越来越关注身体的健康，于是越来越多的人喜欢通过运动的方式，来保持身材的苗条和提升身体的免疫力，比起跑步跳绳这类强度比较大、又比较单一的运动方式，大家更偏向于简单有趣的运动形式，于是越来越多的人喜欢用健美操的方式来运动，而我也是如此。为了更好的学习和掌握健美操，我会通过看视频的方式来学习健美操。我会通过和阿姨们一起跳广场舞的方式来学习健美操。

1、通过看视频的方式，来提高自己的健美操水平。

在对健美操不太了解的情况下，我们可以通过看视频的方式来学习和了解健美操。

我往往会在网页上搜索关于健美操的视频，我会从头到尾先看几个健美操视频，然后再挑选一个动作看起来比较简单并且我很喜欢的健美操来学习。

选好要学习的健美操以后，我就再好好的从头到尾把这个健美操视频看一遍，让自己的脑海中对这个健美操有一个简单的印象。

然后按照划分一小节的方式来学习健美操，用05倍速的方式播放健美操视频，不断的重复，就可以最终学会这个健美操。

2、通过跳广场舞来学习健美操。

我学习健美操的第二个方式就是跳广场舞，在小区的广场上，每天都会有阿姨和叔叔在附近跳广场舞，于是我就会加入他们的队伍之中。

因为健美操的动作其实和广场舞有异曲同工之处，所以和他们一起跳广场舞，慢慢的自己对各个常用的动作就会特别熟悉，于是学习健美操自然会特别简单。

3、通过跑步、跳绳和俯卧撑的方式来增强自己的体能。

在跳健美操的时候，往往要消耗很多的体能，所以为了让我有足够的体能去跳广场舞，我往往会做一些增强我体能的训练。

我会每周都抽空跑3公里，并且还会通过平板支撑和俯卧撑来增强我的臂力。

健美操是一门很有意思的舞蹈，它可以放松我们的身心，它可以让我们的心情变得愉快，大家不如试试健美操，我相信你会喜欢上它的。

运动会适合表演什么节目呢？一起来看看。

健美操。运动会表演健美操是最合适不过的了，健美操可以体现这场运动会的主题，健康、快乐、年轻，健美操的人数要多一些才好哦。

啦啦队。如果想不到什么节目的话，就跳拉拉队舞蹈，节奏选择比较活跃气氛的，动作比较简单的啦啦队舞蹈。

华尔兹。男女搭配，一起跳华尔兹，最能吸引观众的眼球了，可以挑选几对身材比较高挑的男生女生，一起搭配调华尔兹。

走T台秀。走T台秀也是比较吸引人的，选择一些有运动会代表的服装，男女一起搭配走T台秀。

中学运动会开幕式表演舞蹈选用节奏活泼的，青春活力的健美操比较合适。而且简单易学。

健美操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目，因此，健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。

通过健美操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等“三健”目的。社会封誉健美操的桂冠很多：健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧运动等。

运动会开幕式舞蹈推荐用健美操。

运动会开幕式表演舞蹈建议选用节奏活泼的，青春活力的健美操比较合适。而且简单易学。

健美操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目，因此，健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。

通过健美操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等“三健”目的。社会封誉健美操的桂冠很多：健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧运动等。

一个月的话 前两周是关键 因为时间比较紧张 需要有个休息期 前两周可以冲一下量

第一天 先跑个1500 控制在结束后心跳190 每分钟 ，第二天第三天都以拉韧带和放松小跑为主 ，第四天休息 ，第五天开始冲三千 ，尽量放开跑 ，尽全力，跑完后马上拉韧带 放松肌肉 加以热敷 。第六天休息 第七天放松跑

第二周第一天 跑4000，尽力跑。然后休息两天 ，放松为主。第4天跑400一圈，冲刺跑，跑完休息2分钟马上第二个400米，跑个六组 ，休息放松 ，第5天第6天休息，第7天 跑4000米，尽力。

第三周 第一天休息 第二天跑400一组 休息 2分钟 完成6组，然后放松跑4000 第三四五天休息，第六天跑3000米 测一下自己最好成绩是多少

第四周 休息 让肌肉完全恢复 成长。注意休息好 多补充蛋 奶 鸡胸肉

跑的时候注意呼吸节奏 比如呼呼吸吸 找到感觉 最好能跟跑 再最后一圈超越 最好跑的时候能想一些事情 分散自己的疲劳