弹簧拉力器怎么用啊

第一套动作组合锻炼动作： 

1、直臂前上拉举--直臂侧上拉举--直臂侧绕环。 

2、颈后臂屈伸--上拉举--弯举。 

3、胸前平屈扩胸--直臂扩胸--弓身侧平拉举。 

4、弓身上拉--体侧屈伸拉--腕弯拉举。 

第二套动作组合锻炼动作： 

1、仰卧直臂上拉举--卧推举。 

2、正卧弯举--上拉举--反握举。 

3、颈后臂屈伸--直臂上拉举--弓身上拉。 

4、深蹲--半蹲--提踵 

第三套动作组合锻炼动作： 

1、提肘上拉--直臂侧上拉举--腕弯拉举。 

2、上拉举--躬身上拉一一弯举。 

3、躬身弯起--体侧左右屈伸。

在日常生活中，唿啦圈是很常见的一种运动健身器材，很多人都会经常用唿啦圈，尤其是女性朋友们。唿啦圈的种类有很多，不同的唿啦圈有不同的健身效果。那么唿啦圈轻的好还是重的好呢？

一般情况下，唿啦圈的重量是不一样的，有的唿啦圈比较重，有的唿啦圈比较轻，唿啦圈并不是越重越好，太轻了也不能起到健身效果，我们要根据自身的身体选择合适的唿啦圈。下面让我们具体来看看吧！

唿啦圈轻的好还是重的好

转唿啦圈的时候最好选择适合自己的，不一定越重的越好，人体在转唿啦圈的时候会使腹部、背部的脏器受到撞击，如果唿啦圈太重，那么它的撞击力度也会比较大，可能会对脏腑产生危机，而太轻的唿啦圈摇起来效果不是很好，因此最好是根据自己的身体来选择一个最适合自己的。

唿啦圈软的好还是硬的好

减肥人士适合软唿啦圈

减肥的话选择软唿啦圈相对而言会好些。软的唿啦圈重量比较轻，携带起来也比较方便，转动的时候比较贴身，不会伤害到身体，而硬的唿啦圈在转动的时候会比较费力，很容易硌着骨头，而且长期使用会使腰部的肌肉受到伤害，腰部容易产生瘀痕，因此减肥的人士最好选择软的唿啦圈。

唿啦圈买哪种好

材质的选择

唿拉圈目前市场上主要分为下面三种材质，对于具体该买哪种好，大家可以自己选择。

1、包裹海绵的塑料质唿啦圈

在塑料制品的基础上，加上了一层海绵外套，可减少唿啦圈对腰部撞击的冲击，且较便宜。个人认为减肥的话需要带着厚厚的海绵的才舒服。

2、硬质金属质唿啦圈

带有磁性及按摩作用的，由空金属管弯折而成，金属管内侧呈弧形的凸凹形状，转动时还能按摩腰部。硬的好摇，但是或许很容易让肚子受伤。

3、弹簧式唿啦圈

还有一种唿拉圈是利用弹簧的运动原理制成，这种唿啦圈可以充当弹簧拉力器，锻炼手臂、背部、腰部和腿部等部位。弹簧唿啦圈没有旧式唿啦圈的固定性，易折易弯，保管携带更方便。这种唿拉圈多见于一些健美运动者使用。

“唿啦圈买哪种材质好”总结：所以，综合效果来看，第三种材质的唿啦圈效果比较好。但弹簧的相比其他材质的要贵一点，不过使用起来运动损伤会小一些。但是，弹簧的有一个缺点。弹簧是需要外力的，本身安全性不太能保障。加上弹簧伸缩性强，转起来时常常会打到周围的物体，对空间的要求很大。

重量的选择

选择唿啦圈时，不见得越重效果越好。练习时也并非转得越快越消耗热量。太重会受伤，而想要瘦腰的话，太轻没有什么效果。而且，太轻不容易转动，比如用塑料制作的唿啦圈太轻，转动起来很费劲，不适合用来减肥。

选择唿啦圈的重量关键是找到适合自己的，并且运动技巧要到位，运动时间要适当，否则短暂的剧烈运动只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。而运动太过剧烈还容易造成肌肉拉伤或扭伤。

总之，一定要选择力量适中的唿拉圈。一般成年人选一公斤左右的唿啦圈即可。或者可依据食指及中指能负荷的程度为宜。

唿啦圈转多久才有减肥效果

唿啦圈这项有氧运动消耗的热量比较少，为了能够持续燃烧脂肪，使减肥的效果达到最佳，每次最好转30-45分钟，这样可以使腰腹部的脂肪渐渐地地燃烧起来，而且每周转唿啦圈的时间最好不要低于3次，这样能够让腰部的瘦身效果更加明显。

转唿啦圈要注意什么

1为了避免在转唿啦圈的过程中出现扭伤的情况，因此在转唿啦圈之前最好先做一下伸展韧带的运动。

2孕期和经期的女性不适合转唿啦圈，经期女性转唿啦圈会使经期不适的症状加重，而孕期女性转唿啦圈则容易出现流产的症状。

3腰肌劳损的人、嵴椎有伤的人、骨质疏松的人最好不要转唿啦圈，因为人体在转唿啦圈的时候用力的部位在腰部，如果这类人转唿啦圈会加重他们的病情。

如果有帮助到你，希望能采纳！

弹簧拉力器俗名扩胸器，正是为了锻炼胸肌而设计的。当然弹簧拉力器也可以辅助锻炼其他部分的肌肉。

炼胸肌方法:

1、正位拉，双臂前伸，肘略显弧度（下同），高度不超过双眼，往二边拉伸，身体前后移动幅度不要过大，避免借力，如不行，宁可减弹簧，保证动作到位。

2、上位拉。动作如前，只是高度在头顶前上方，有往二边拉感觉，主练上胸，弹簧可适当比正拉增加。

3、下位拉，练下胸及雕中缝线条，就是将弹簧放在脐前往二边拉，弹簧要减到最少（不能低于二根）。

4、交错拉。左臂向右肩方向，左臂向左胯方向分开。然后换向。就是左臂向左肩，右臂向右胯拉。弹簧线路偏向人中心直立轴。每个动作分4组，每组最高不超过16下，力气增加后可加弹簧。配合其它练习姿势。

5、拉力器置于体后，双手各握拉力器手柄，掌心向前屈肘，两臂侧伸至侧平举。还原。俯立侧拉也可练胸肌， 且效果更好。

你好，请问是不是这一种的。

名称叫做：门上单双杠（可以拉伸的）

用途很多。

是不是这一种