饭后多久才可以运动？

长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。

如果要散步，建议饭后休息至少10分钟再进行，若吃得过饱则需适当延长休息时间。饭后散步应该缓步慢行，走路的速度适合控制在每分钟30步左右。其他运动则要看强度大小，太极拳等轻度运动，饭后半小时至一小时进行；慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一小时至两小时进行。

运动要适量，根据自己身体情况来决定。

扩展资料：

饭后不要立刻吃水果

水果中含有类黄铜化合物，摄入后经肠道细菌作用转化为二羟苯甲酸，而摄入的蔬菜中含有硫氰酸盐，在这两种化学物质作用下，干扰甲状腺功能，可导致非碘性甲状腺肿。

饭后不要立刻喝茶

因为茶叶中含有的单宁可与食物中蛋白和铁结合，产生不容易吸收的胶体或沉淀物质，长期下去可出现缺铁性贫血和蛋白质缺乏病。

饭后不要立刻吸烟

因为饭后胃蠕动加快，血循环增加，毛细血管扩张，促进烟中有害物质吸收，饭后吸烟，吸收烟中有害物质是平时吸烟的十多倍。

饭后欣赏音乐

音乐不仅是艺术，而且可以养生健体、益寿延年，甚至可以治病疗疾。古籍《寿世保元》中有句话叫：“脾好音乐，闻声即动而磨食。”而道家也有“脾脏闻乐则磨”的说法。实际上，这两句话说的都是一个意思――音乐能够帮助消化。

柔和轻快的音乐 ,乃至赏心悦目加环境 ,都可以作为一种良性刺激而通过中枢神经系统调节人体的消化吸收功能。因此 ,食后欣赏轻柔明快、美妙动人的音乐 ,对人体大有裨益。 ——伟大的音乐啊，简直无所不能。

饭后摩腹

饭后以热手轻轻摩腹 ,手法从上至下，从左到右 ,或以顺时针方向 ，用手掌环转推摩 ，能促进腹腔内血液循环，加强胃肠消化功能。

饭后缓行

饭后缓步行 ，对食物消化和人体的休息极为有利。

饭后漱口

饭后漱口能及时清除存留口中的食物残渣。现在非常不提倡饭后立即刷牙哦，据说会破坏牙齿表面的保护层。所以也有牙医建议，饭后喝一小杯牛奶或用牛奶像漱口一样与牙齿亲密接触，可以加快牙齿钙质的恢复过程。

还有，如果这餐饭，我们吃得太油腻或是吃得太火辣，又该怎么办呢别担心，连这个我们也为您准备好了!接着往下看吧。

烧烤后吃根香蕉

烧烤类食品会产生较多的苯并芘等致癌物。军事医学科学院食品与营养系博士芮莉莉表示，最新研究发现，香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，保护胃肠。

吃得太油腻，喝杯芹菜汁

如果一餐中吃的油腻食物较多，喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纤维素可以带走部分脂肪。

吃火锅后喝点酸奶或者酸角汁

火锅汤温度高，配料咸，吃了容易上火，所以喝酸奶或者酸角汁可以消炎降火。

参考资料：

人民健康网-饭后运动要讲科学

减肥好像一直都是一个热门的话题，我们经常会看到有人说什么方法减肥最好，当然我们日常生活中很多人会通过饮食和运动来减肥，有一部分人会选择减肥操来减肥，减肥操的直接目的就是减肥，那跳减肥操什么时间最好？跳减肥操注意事项有哪些？

1、跳减肥操的最佳时间

一天当中不同的时间段，人的身体状态不同。减肥操可以一天进行三次，最佳时间为早上8点前、下午4-7点、晚上8-10点。

(1)早上8点前

一部分人习惯早上进行锻炼。经过一晚上的新陈代谢，体内的糖分基本是被消耗i掉了的，这时跳一下减肥操，可以让身体快速的进入到消耗脂肪的阶段。不过早上跳减肥操不要完全空腹，可以喝点水或者是蔬果汁，避免出现低血糖情况。

(2)下午4-7点

下午4点到7点，属运动减肥的最佳时间，下午的体温比上午要高，肌肉和关节经过上午的活动变得更加灵活，人的各项体力指标达到峰值，如心跳、血压调节等，人体氧摄入峰值也在傍晚。此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间。因此下午4-7点的傍晚时间段可以用来跳减肥操，来达到更好的减肥效果。

(3)晚上8-10点

晚饭后进行减肥操运动，即晚上8-10点这个时间段是晚餐消化的过程，可以帮助消化从而避免脂肪的堆积。减肥健身之余还可以帮助改善睡眠。建议晚上运动时间不用太长，30分钟左右就好。运动时间长会因为太兴奋而睡眠，运动与睡觉时间最好间隔一小时以上。

2、跳多久为最佳时长

减肥操每次的时间最好是在30-60分钟左右，可以达到减肥的效果，也不会因时间过长影响身体。

3、跳减肥操的注意事项

(1)饭后2小时再跳减肥操

一般进食后间隔两个小时才可进行减肥操锻炼。因为进食后胃中食物充盈，立即运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。但是也不空腹跳减肥操，长期空腹锻炼会导致体重急剧下降，脏器功能可能会受损，影响健康，可以在运动前吃些易于消化的食物，运动后应休息30分钟后再进食。

(2)选择适合自己的减肥操

每个人的实际情侣都不一样。需要根据自身情况去挑选合适的减肥操来跳。有些减肥操的运动量非常大，跳完一套时间可能需要时间不止30分钟，这种比较适合进行长期锻炼的人士；而那些平时没有怎么锻炼想要减肥的人来说，最好是挑选一些运动量适宜的，时间在30分钟左右的比较合适。

(3)把握减肥操的节奏

很多人为了能尽快看到减肥的效果，一味的加快减肥操的速度，但是这样做不仅没有达到锻炼的效果，反而还会让自己感觉很累。因此在跳减肥操时要把握好减肥操的节奏，控制运动强度，以心率120～150次/分钟的中低强度进行。

4、温馨小提醒

如果长期空腹锻炼，会导致体重急剧下降，脏器功能受损，产生疾患，影响健康。但也不能刚吃完饭就练习，一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈，立即运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物，运动后应休息30分钟后再进食。

在进行减肥操练习前后，要做充分的准备活动和适宜的整理活动，这对安全很重要。室温在20℃以上时，准备活动的时间在10分钟，20℃以下时准备活动时间适当延长。整理活动的时间大约10分钟，不受温度变化。

饭后间隔多久做hiit减脂健身好

饭后间隔半个小时之后做hiit减脂健身好。

HIIT间歇训练法可以选那些运动专案

可选的运动有很多种，但是对实际和可能的就是走跑交替，其它（改善）心血管的器械练习如台阶器，椭圆机，动感单车， 有氧练习（有氧操），水下练习（水中有氧）等都可以试一试。甚至可以用跳绳和手球式壁球来组合。如果不甘乏味，就可以把健身做的很有趣味性。

吃饭后间隔多久锻炼才科学

饭后半小时，可以去散散步什么的，不要剧烈运动

hiit减脂健身训练计划每组动作及休息间隔多少合适

HIIT有一套30天挑战的系列视讯，去跟着做就知道了，间休时间是10秒，动作持续好像是35秒，做完一套下来保证让你有上天的感觉

HIIT做多久有减脂效果，怎么做减脂更好

七分吃三分练，控制饮食，搭配燃脂运动，一般两三个月就会有效果了，可以尝试跑步，游泳，跳水，祝你减肥成功。

hiit减脂健身训练计划怎么做

我是在跑步机上做的。先用常规的速度（大概9km/h）热身跑5分钟，然后调到极限速度（13km/h）跑1分钟，再调到慢速6km/h跑一分钟，如此快慢交替达到15分钟，最后做整理运动。汗如雨下。

健身后一般多久可以减脂瘦

不一定，要具体分析，看你运动的具体速率，是否进入了燃脂区。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。

健身减脂增肌午饭后可以睡觉吗？

饭后血液会流向胃肠帮助消化食物，建议饭后隔半小时至一小时再睡觉，与健身增肌减脂没有什么相互影响的关系，只与消化有关

哪个时间段做健身减肥操好，比如饭后多久

半个小时后比较好饭后半个小时内可以先作一些小动作，像慢走之类的把胃里的东西消化掉然后再作健美操比较好 两小时后锻炼最好。 半个小时后好,

午饭后喝黑咖啡减脂好还是下午健身

减脂，当然是健身效果好了。

减脂的重点是消耗热量，午饭后喝黑咖啡是能加快新陈代谢，能多消耗一点热量，但这微乎其微。

还是健身消耗的热量更大的。

饭后多久适合健身

保守点饭后一小时

饭后最好休息1－2小时再进行运动为好。

食物摄人体内，首先到达胃，然后再进入小肠，最后进入大肠。阑尾位于小肠终末端，所以，从理论上讲，吃饭立即运动，食物不可能如此迅速通过这么长距离被“颠入”盲肠甚至阑尾而引起炎症。但是饭后运动，有时确会引起腹痛。原因是运动时震动肠胃，使连接肠胃的肠系膜受到牵拉引起腹痛。

人体所需要的营养物质大多来自食物，但食物进入人体后，不能直接被人利用，需要经过消化吸收过程才能转化成人体所需要的营养素，然后被人体所利用。因此，消化吸收工作能否正常进行，对人的生长发育和一切生理活动至关重要。而保证消化吸收过程高质量、高效率的最主要因素，是消化系统进行工作时能够获得充分的血液供应。因此，为使消化系统的血流增加，饭后不应立即进行运动，以便胃肠等器官能集中大量血液，帮助对食物的消化和吸收。

如果饭后就进行运动，体内血液就会相对地集中于肌肉和皮肤的血管，消化系统的供血相对减少，致使消化液分泌减少，消化道蠕动减弱，不利于消化吸收，阻碍人体营养物质的摄取，不利于身体健康和运动。

经常在饭后运动，一方面胃肠里的食物因不能及时消化吸收而在胃内发酵酴化，而另一方面胃也因供血不足导致胃液分泌下降，防腐能力下降，长此以往，两者共同引起慢性肠胃病以及消化机能紊乱。

因此，饭后必须间隔适宜的时间才能进行体育锻炼。同样道理，锻炼结束后也不宜立刻进食。因为这时候，循环系统、运动系统、呼吸系统还没有恢复到相对安静状态，血液仍然滞留在这些系统的组织器官内。