不需要什么辅助器材,买双合适的跑鞋去跑步就行了,无非再练练弹跳力。
开始跑步,一双合适的跑鞋可以说是非常重要。跑鞋并不是一定为了让你跑得更快,最主要还是保护你的脚,减少跑步的冲击力和膝盖的压力。跑鞋一般会区分为适用轻体重和大体重人群。女性一般以60公斤,男性80公斤为界限。体重在此界限以上的建议使用强缓震跑鞋。轻体重人群选择缓震大的鞋子,就没法最大程度发挥缓震的作用,同样,大体重人群选择缓震差的鞋子,很可能会造成脚部受伤。如果选择不合适的鞋子,会导致:下肢部位疼痛,例如膝盖,足底,脚踝,小腿前侧等不同部位出现不适感。最常见的就是:膝盖刺痛、足底筋膜炎、脚踝拉伤、小腿前侧肌肉紧张、脚底起泡、脚部磨伤。所以一双适合自己的好的跑鞋,在跑步当中显得尤为重要。
试穿的时候检查脚趾空间,脚尖和鞋尖应该有一个拇指厚的空间,脚跟、脚背、和脚宽都不能太紧或者太宽松。试穿的时候可以跑一跑,感受下鞋子的整体舒适度和跑步时的稳定性。最好至少两双鞋以上来交替穿,这样子能提供更好的脚感体验和脚步保护。
哑铃 可以锻炼全身。肱二、三头肌 胸肌 肩甲肌 斜方肌 背阔肌 腹肌 。而臂力器光练肱二、三头肌 胸肌。哑铃训练方法:
平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃至于肩部,掌心朝上,上推哑铃只臂伸直,稍上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展,然后缓慢还原。
拿哑铃做投掷动作——锻炼肱三头、三头肌、铉三头肌,平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。然后缓慢还原。
上斜推举:主要练上胸肌。
动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30~40度倾角,斜躺在上面做。
平卧飞鸟:主要练胸部中间沟。
动作:躺在平凳上,双脚撑地。推一对哑铃于胸上方,掌心相对。保持手臂微屈,慢慢沿弧线下放哑铃直至上臂平等于地面胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举,停一下,然后沿同一弧线还原哑铃至起始位置,再重复
现在有很多人喜欢用空闲时间来健身,而健身器材是大家健身都会用到的东西,其中健身器材的种类有很多,大家可以根据自己的需求选择合适的健身器材来健身,那么常见健身器材有哪些?什么健身器材好?下面大家就跟随我们一起来看看吧。
常见健身器材有哪些?
什么健身器材好--单功能健身器材:
常见的有划船器、健身车、健步机、跑步机、美腰机、台阶机等。它们各自的主要功能是:
1、划船器:主要用来增加手臂力量及动作协调。
2、健身车:锻炼时,像骑自行车一样,主要用来增加腿部力量,增强心血管功能。
3、健步车:主要用以锻炼腿、腰、腹部肌内及心肺功能。
4、跑步机:主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。
5、美腰机:可对腰部、背部作放松按摩。
6、台阶机:又称楼梯机,是上下楼梯动作的模拟器,专门练腿部肌肉。
7、椭圆机:它是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械,它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合,对人体关节不会产生大冲击而损伤人体,能同时活动上下肢的肌肉群,尤其是腿部和臀部。
8、蝴蝶机(也叫夹胸器):进行飞鸟夹胸时所使用的一种机械。主要锻炼胸大肌和胸部中缝为主的胸部诸肌,初级使用者多会背部紧贴座椅,以便用力,较有经验的用者则会背部离椅,同时锻炼腹部肌肉。
9、史密斯架:史密斯架是的杠铃滑动轨迹受到限制,训练者可以放心大胆地使用大重量的,而且它不单单局限于深蹲训练,还可以做卧推(上斜、平板、下斜)。俯姿划船,肱二头肌弯举等。锻炼胸大肌,股四头肌,股二头肌,背肌等。对初学者来说是很重要的一种安全器械。
什么健身器材好--多功能健身器材:一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。扩胸器、引体向上、仰卧推举,主要是用来锻炼上肢力量以及胸大肌力量;仰卧起坐,主要用来锻炼腰肌群,减少腰腹部的多余脂肪。
除了这些大件的健身器材,还有一些小件的器材来丰富你的运动形式,例如跳绳、健身球等。此外,如果觉得一次性投入过大,可以先买些哑铃、弹簧拉力器、弹力棒、弹跳器、圆盘等,用这些价廉物美的器械也能取得强身健体效果。
以上就是小编为您带来的常见健身器材有哪些?什么健身器材好?的全部内容。
导语READ臂力器行业市场品牌众多,产品质量不同的品牌差异比较大,消费者在选购时可能会面临选择难题,不知道该买什么牌子好。臂力器到底该如何选购?臂力器什么品牌好?什么更值得买呢?通过由CNPP提供的品牌数据支持,懂视网小编精心整理得出部份值得买的臂力器品牌,同时提供相关的臂力器选购技巧,给你提供参考,助你挑选到称心如意的臂力器品牌产品!臂力器什么牌子好?臂力器品牌推荐行业推荐品牌普为特POVIT集各种运动用品设计开发/加工生产/品牌营销于一体的专业化现代型实体企业,广东普为特运动科技有限公司Decathlon迪卡侬始于1976年法国,定位大众运动市场,以其物美价廉在业内著称,运动服饰、装备以及各种创意类运动产品供应商。迪卡侬自2003年进入中国,线上业务为超过370个城市的用户提供产品和服务。目前,迪卡侬在全球超60个国家和地区拥有1600多家专卖门店。铁人IRONMAN铁人体育成立于1996年,是一家从事健身康复器材研发生产、健身康复服务、体育场馆运营管理、体育公园设计施工等多元化发展的综合性体育企业。公司占地面积200余亩,建筑面积达20万平米,获得国家专利200余项,并多次参与体育器材国家标准的制定。产品远销美洲、欧洲等世界60多个国家和地区。普力爱PROIRON成立于1997年,国内运动器材行业知名品牌,专注于举重、力量训练设备等产品研发和生产的综合型企业。普力爱PROIRON在华北地区拥有多个现代化生产制造基地,旗下产品囊括哑铃杠铃类、瑜伽类、仰卧板、哑铃等常用家庭健身产品,消费客群主要包括国内健身爱好者及各大商业健身房。KeepKeep以APP起步,逐渐发展成集健身教学、跑步、骑行、交友及健身饮食指导、装备购买等一站式运动解决方案提供商。被AppStore评为“2015年度精选应用”。目前,Keep已开设线下运动空间Keepland,并发售KeepKit系列智能硬件产品及KeepUp轻运动系列产品。岱宇DYACO运动健身器材行业翘楚,成立于1990年中国台湾,专注于提供客户一系列优质家用及商用健身器材,产品领域涵盖有氧器械、力量器械、小件运动器械、运动复健器械等,旗下DYACO、SPIRIT、FUEL、SOLE、XTERRAI等多个自有品牌受到消费者的热烈欢迎和追捧。双林体育SUNLIN创于1996年,专注于研发生产臂力器/拉力器/握力器/跳绳/哑铃/呼啦圈等体育用品的制造商,浙江省义乌市长缨体育用品有限公司KYTO专注于提供运动心率设备/电子计数跳绳/蓝牙运动手环系列产品,智能跳绳品牌,东莞市康都电子制造有限公司更多臂力器品牌推荐>>臂力器在哪买比较好臂力器品牌店铺买什么POVIT普为特运动旗舰店POVIT普为特运动旗舰店产品涵盖了跳绳、健身器材、运动护具等。选购健身器械要明确多功能健身产品的使用效果,如想锻炼臂部肌肉就选关注度:3007迪卡侬旗舰店迪卡侬旗舰店,所销售的产品是知名的体育用品集团Oxylane旗下零售品牌;在售商品横跨山地、水上、高尔夫、跑步、球拍类和健身运动关注度:227143SUNLIN双林旗舰店SUNLIN双林旗舰店的产品涵盖了跳绳、臂力器、健身器材等。双林的产品通过了ISO9001:2000国际质量体系认证,款式多样,关注度:2200Proiron运动旗舰店Proiron运动旗舰店在线销售品牌的哑铃、杠铃、仰卧板等产品,Proiron运动旗舰店网店所售商品款式种类多样化、不断优化品类关注度:223Kyto旗舰店Kyto旗舰店在线销售品牌的跳绳、握力器、拉力器等产品,Kyto旗舰店网店所售商品款式种类多样化、不断优化品类,贴合大众需求。在关注度:205欣怡万嘉旗舰店欣怡万嘉旗舰店在线销售品牌的跳绳、拉力器、握力器等产品,欣怡万嘉旗舰店网店所售商品款式种类多样化、不断优化品类,贴合大众需求。在关注度:188凯速健身旗舰店凯速健身旗舰店在线销售品牌的智能健身套装、腹肌轮系列、杠铃等产品,凯速健身旗舰店网店所售商品款式种类多样化、不断优化品类,贴合大关注度:252JOROTO品牌旗舰店JOROTO品牌旗舰店提供品牌的新品展示、店铺产品促销活动等信息;网店内主要销售的产品涵盖健身车、跑步机、椭圆机等;店内产品种类关注度:131Surjier速捷旗舰店Surjier速捷旗舰店在线销售品牌的臂力器、跳绳、单杠等产品,Surjier速捷旗舰店网店所售商品款式种类多样化、不断优化品类关注度:129臂力器选购技巧臂力器选购注意事项一、臂力器练哪的肌肉
臂力器又名握力棒,是用来锻炼臂部肌群,主要锻炼臂力和胸肌,辅助锻炼腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一种运动器械,有一定危险性。
1、臂力器正U字型可以练肱三头肌、胸大肌、三角肌中束。
2、臂力器反U字型可以练肱二头肌、胸大肌、三角肌中束和背阔肌。
二、臂力器锻炼方法
1、两臂弯曲,在颈后用力弯曲弹簧。
2、两臂向前,向上弯曲弹簧,然后放松。
3、两臂向胸前靠拢,弯曲弹簧,然后伸直,慢慢放松。
4、站立,两脚分开,右肘弯曲,用左手弯曲弹簧,然后左肘弯曲,用右手弯曲弹簧。
5、两臂向身后,紧握弹簧,然后向下伸直逐渐弯曲。
三、臂力器注意事项
1、请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固,无松动现象。
2、请选择适合自己体能级别的臂力器,以免拉伤肌肉。
3、使用时,将臂力器手柄上的安全带绳系在手腕上。
4、使用时,应选择相对宽敞的场地锻炼,以免脱手伤人。
5、建议12岁以下的儿童不要使用臂力器。
6、使用时,应匀速的做。
四、臂力器一天做多少个
想要发挥臂力器的优势,一天最好做三组,每组十到十二下即可,并且注意让肌肉休息,一周最多练五天就好。
五、臂力器多少公斤比较合适
臂力器根据使用时需要的力的大小不同,分为不同级别,一般有20公斤级、30公斤级、40公斤级、50公斤级、60公斤级(还有的号称是80公斤级的)几种,不同级别所需要用到的力量不同。
对于选择重量,应循序渐进,普通人购买20KG与40KG的臂力器比较合适。如果是男性初学者,可以选择从30公斤级臂力器开始练习,如果是女性,可以选择从20公斤级开始练习。
选择的时候可以到臂力器品牌实体店进行实际的使用,最多完成次数在8到15次之间比较合适。低于8次说明这个级别的臂力器太重,容易造成肌肉的拉伤。多于15次的话说明这个级别的臂力器太轻,不能对你的力量和肌肉起到刺激作用。
臂力器知识课堂>>
买椭圆机什么牌子好买握力器什么牌子好买柔力球什么牌子好买收腹机什么牌子好买武术用品什么牌子好买动感单车什么牌子好买单杠什么牌子好买篮球架什么牌子好买呼啦圈什么牌子好买拳击用品什么牌子好买甩脂机什么牌子好买弹力带什么牌子好买健腹轮什么牌子好买瑜伽垫什么牌子好买划船机什么牌子好结语选购臂力器时千万不要因为价格便宜,而盲目跟从购买,选择比较有知名度的品牌,不仅品质有保证,售后服务也有保障。当然追求品牌的东西不一定就是追求价格的昂贵,不同的经济水平我们可以选择不同价位的名牌产品。选择网购商品的朋友要认准品牌的旗舰店铺,这样子才能做到万无一失。
哑铃又贵练的肌肉又不如拉力器多,我建议好是买拉力器。
弹簧拉力器练法(立姿):
1、飞鸟——扩胸(可用卧姿)
2、弯举——肱二头肌和前臂肌
3、屈伸——肱三头肌
4、侧平举——三角肌
几种新练法:
1、头后飞鸟——肩背
坐姿,侧握拉把,直臂头后飞鸟。
2、推举——三角肌
坐姿,一手正握拉把置于大腿弯,拉住拉力器,另一手正握拉把胸前推举。
3、耸肩——斜方肌
坐姿,拉力器一端置于地面,用脚踩住拉把。另一端双手正(并)握拉住耸肩,或单手侧握拉把耸肩,或单手侧握拉把耸肩。
4、划船——上背
坐姿,一足踩拉把撑墙脚(固定),双手正(并)握另一拉把做划船练习。
5、腿屈伸——股四头肌
坐姿,一足踩拉把固定,另一足套住拉把,双手交叉托住膝弯固定膝关节,小腿做屈伸动作(90度)。
6、蹬举——大腿
坐姿,双手正(并)握拉把置于腹部,一足踩拉把蹬举。
7、直腿硬拉——下背和腰腹
站姿,拉力器一端置地,一足踩住拉把,双手正(并)握另一拉把,直腿硬拉
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