剖腹产后的减肥运动方法

　　剖腹产后的运动减肥方法

　1、练瑜珈

　首先平躺在地上,俯卧,双手心向下手臂紧贴身体,双腿并拢,下颌触地。吸气,右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定,将左腿屈腿,用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧,增强右侧臀部的紧张感,意识放在臀部,保持8到10次呼吸反方向重复。

　2、腰部健美操

　站立,两手叉腰,两腿分开。先向左侧扭转腰部,直到最大限度;然后再向右侧扭转腰部,同样直到最大限度。连续做10-20次。或者站立,背靠墙,两手向上伸直,腰向后弯,两手逐渐下移,直到最大限度,做5次。

　3、呼吸减肥法

　首先,慢慢地以鼻吸气,吸气时腹部随之鼓起,胸廓也要张开。第1周是以8秒钟的时间吸气,让空气在肺部停留2秒钟,再利用8秒钟时间,将气呼出,反复连续重复5-7遍即可。

　4、腹部按摩

　两手握在腰部,用虎口的力量,一边向内压,一边由后往前抡转,力量适中建议10～15次。由于生完孩子,按摩的力度要掌握好,不能太用力,动作要轻柔。

　5、腿部运动:基本坐姿

　双腿自然并拢,坐于椅子上,大腿与小腿成90度角,注意尽量用大腿内侧肌肉来让双腿靠拢,这有瘦腿功效。坐直上身,背部肌肉往上拉伸,尽量不要靠着椅背来坐。

剖腹产后减肥注意事项

　1、刚分娩后切忌节食

　首先,大家要明白,刚刚剖腹产完,不要忙着节食减肥,也不要吃减肥药。因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。服用减肥药更不可取,因为大多数的减肥药主要通过增加排泄量,达到减肥目的,减肥药同时还会影响人体正常代谢。

　2、合理调整饮食

　产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行,有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

　3、树立正确观念

　产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身,因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。

　4、适当有氧运动

　生产后的第二天,新妈妈就可以先下床走路,而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈,第三天下床走动较佳,一般6—8星期后,经医生诊断伤口复原了,才可做轻度的产后瘦身操。

到了孕晚期，身体会变得很笨拙，假宫缩变得越来越频繁，还可能伴随有耻骨疼痛、尾椎骨疼痛、水肿等问题，所以不适合做强烈的运动，一般来说散步和瑜伽是最好的。取舒适姿势端坐在地毯上，两条手臂自然地放在身体两侧，两只手掌着地，两腿向前平伸；然后稍稍屈膝弓腿，脚跟着地，脚趾向上用力翘起，保持放松，小腿、脚裸、脚趾用力。心里默数到10

在怀孕期间进行运动锻炼，一定要注意运动幅度以及运动量，尤其是怀孕晚期，过度剧烈或者过度劳累的运动锻炼都有可能导致早产的发生，所以在怀孕晚期，孕妈在进行运动锻炼时，注意选择动作轻柔的运动。走路是孕妇最佳运动方式之一，如果从怀孕开始就一直慢跑的话，到了怀孕晚期也是可以慢跑的，但要量力而为。

防止准妈妈体重过度增长而发生肥胖；适量的户外运动还有助于促进维生素D合成，预防缺钙的发生。孕晚期适量运动还对胎儿有益处：可以促进胎儿健康发育；控制新生儿出生体重，孕晚期进行适当运动，可以增加孕妇的体质，有效控制体重，避免孕期体重增加过多，并且有助于顺产，还可以缓解孕妇的疲劳，改善心情。

孕晚期散步时间散步的最佳时段是上午10点到下午2点。散步也用不着过于在乎时问，只要避开强烈的紫外线和饱腹的状态就行了。每天散步30分钟就可以，每周最好散步3～5次，也向简单的伸展动作，可坐在垫子上屈伸双腿；平躺下来，轻轻扭动骨盆；身体仰卧，双膝弯曲，用手抱住小腿，肚子向膝盖靠等简单动作。做健身操，时间不宜过长，不要劳累。

自然分娩是指胎儿从母亲阴道自然分娩的方式。如果身体各方面都符合要求，孕妇应该选择自然分娩，这对产后恢复和婴儿的生长发育都非常有利。当胎儿在羊水中产生胎便时，可能导致新生儿胎便吸入综合征。高危妊娠者可早期治疗以减少胎儿窘迫的发生，胎儿心音监护仪可密切观察胎儿心率。如果胎儿有脐带绕颈、子宫打结或脱垂，胎儿监护仪可用于连续观察胎儿心跳。使用真空吸引器辅助生产时，使用不当可能导致胎儿头皮血肿或头部撕裂伤。医生可以避免在正确的时间以正确的方式使用它。

合理调整饮食，少吃盐渍食品，戒烟限饮；保持良好的情绪和情绪稳定；避免过度工作。坚持适度的体育锻炼。需要注意的是，早晨是心血管疾病的高发期，而不是锻炼的最佳时间。最好在下午4-5点或晚饭后2-3小时锻炼。二级预防和早期治疗疾病，积极治疗高血压、心脏病、糖尿病等疾病。定期体检是非常重要和必要的。一般来说，30岁以上的人应该每年进行一次体检。让医生告诉你你的血压、血脂和血糖、腰臀比和BMI指数。

了解这些数据，你可以根据自己的情况抵抗心血管疾病的风险。尽管医学已经发展，分娩方式也变得多样化，但这并不意味着孕妇可以随心所欲地分娩。所有条件都应该是适当的。产前检查可以使医生充分了解孕妇的身体状况，及时发现一些不利于自然分娩的疾病并尽快治疗。在做出自然分娩的决定后，孕妇们即将采取行动。自然分娩会消耗大量体力。有许多孕妇因为身体虚弱而被转移到剖腹产。为了避免这种危险，孕妇在怀孕期间也应该多做运动。孕妇每天散步或做瑜伽、健美操，不仅可以锻炼生产过程中需要调动的各种肌肉，储备足够的体力，而且有利于身心健康。

产后多久可以运动？哪些运动可以恢复身材呢？

新妈咪生宝宝后看着松松垮垮的肚皮、大腿上的肥肉，一时可能真的难以接受，会怀疑这真的是自己吗？会想通过马上做运动，甩掉多余的脂肪恢复身材。可是，产后多久可以运动？哪些运动可以恢复身材呢？

相信许多的女性分娩后，看着自己肚子松垮垮的样子，还有大腿、屁股上的肉肉，涌起一阵心酸，爱美的妈妈肯定想要马上运动，但是产后运动可是要有一定休养时间后才能做的哟。

如果是自然分娩的妈妈，不要一直躺在床上，产后的2-3天左右可以下床走动，3-5天则选择做一些收缩骨盆的运动，大约2周以后就可以做一些柔软的瑜伽和伸展运动。如果是在产后出现有大出血的妈妈则要看身体恢复情况。

而剖腹产的妈妈，就要根据伤口的恢复情况，一般来说做完月子就可以适当做一些伸展运动，产后6-8周，则可以看伤口和子宫恢复情况，锻炼腹肌的轻度运动。

疑惑一：还在喂奶适合运动吗

如果妈妈处于哺乳期，建议妈妈在运动前喂奶或者是把奶挤出来，避免出现涨奶。运动时选择宽松、排汗的衣物。因为运动后身体会产生乳酸，进入血液后会让机体产生代谢，可以改变乳汁的浓度和味道，容易引起宝宝吐奶。一般休息半小时和一小时后，乳酸恢复正常再进行喂奶。

疑惑二：那些运动适合产妇

在产后半年内，宝妈的身体还在康复期，所以建议多以一些温和有氧运动为主，而产后六个月在加入一些无氧运动。

一般来说，顺产在生产后23天就可以下床走动，35天后就可做一些收缩骨盆的运动，而在产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动；

剖宫产的妈妈：视伤口愈合情况而定，一般来说，产后一个月可开始做伸展运动，而产后68周才适合做锻炼腹肌的运动。

产后如何进行运动

如果是自然分娩，在产后第一天可以做些简单的活动，如翻身、抬腿等轻微的动作，剖宫产的妈妈，在拆线前可以翻身或下地慢慢走路，拆线后一周才能适量地做些活动。产后回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步等等。产后一个月，如果身体恢复较快，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪

产后除了各种各样的育儿烦恼，身体的不适也成了新妈妈们的一块心病。想要恢复曼妙身姿，产后要早运动起来，既可以帮助新妈妈们缓解身体不适，又可以迅速提高身体机能。

起床后

起床后先来舒展一下身体，活动上肢，缓解上肢水肿，动起来。

练习效果：缓解上肢水肿。

卷动骨盆

NO1平躺，双膝弯曲，双脚打开与骨盆同宽。

NO2呼气，臀部向上移动，稍离开地面，感觉尾椎向上并像内卷。

不必抬得太高，感受腹部肌肉的收紧，肚脐在向脊柱拉近。

NO3吸气，回到放松状态，根据自身情况反复做5-8个呼吸。

练习时间：

顺产后3-4周以后。

练习效果：

正确的练习后下背部会与地面贴合，使脊柱得到完全的放松。

同时收紧腹部肌肉。

侧卧抬腿式

NO1身体右侧卧，右腿放松弯曲。

NO2左膝屈膝，左脚尖点地。

NO3呼气，左膝向前向下，左膝点地。

练习时间

适合产后所有时期。

练习功效

增强腹斜肌群力量、伸展臀大肌、帮助减小臀围。

产后多久可以运动？哪些运动可以恢复身材呢？

你学会了吗？

我有两个宝宝，老大四岁老二两个半月。

生老大的时候是二月份，正月里，冬天穿的很厚，而且总感觉走了半小时腰就受不了了，所以也没怎么散步，孩子是39+6有反应，40周整出生的，产程10小时。所以我感觉我后期散那几步对顺产和发动都没有太大影响。

生二宝是4月份，穿的少，但是由于疫情，我散步也少了，一直到预产期当天孩子一点反应都没有，我有点着急，于是在预产期当天晚上走了一万三千步，我家住19层，我没有做电梯，走上去的，要知道对于一个孕妇来说，这个运动量已经很大了，我的目的就是让孩子发动，果不其然，第二天早上就见红了，一大片红，比生老大那会见红多很多，下午就生了。我觉得和我前一天晚上的散步爬楼是有关系的，我不确定孕后期的散步和顺产有没有关系，但感觉会促进孩子发动。

我的一个同事听说了我爬楼生娃的事情，她第二天也走万步爬楼去了，神奇的是，第三天晚上她也有反应了，结果孩子提前两周出生了，38周多，所以我更觉得散步爬楼对孩子发动有影响了，不过对顺产有没有帮助就不确定了，毕竟大多数初产妇的产程都比较长，但我觉得如果孕后期保持每天的散步量，运动量，对生产是一定有帮助的，希望能帮助到你。

怀老大的时候懒得很根本不想动，后期糖尿病合并高血压，体重从105斤到了168斤 ，顺产生了三天。

现在怀老二26周了，一直坚持运动，每天步数最少两万以上，一般都是三万步。虽然糖耐还是没过，但是整体控制的不错，血压比较正常。孕前体重125斤，目前131斤，继续控制饮食，无糖，少盐，少油，低脂肪再配合运动，这一胎希望别长太胖，顺利生产[祈祷][祈祷][祈祷]

多运动是有助于顺产的，但是在运动的过程中要注意避免出现过度劳累的情况，还要注意安全，要根据自己的体能来选择合适的运动时间和运动量，可以进行一些深蹲，散步，爬楼梯，瑜伽或者是健美操来进行运动。

适当的运动吧，本人亲试，孕34周时还是臀位，做了一个星期的转胎操没用，医生都说了准备剖腹产，孕37周 奇迹般的转了，每天早中晚都会散步半小时，睡觉尽量左侧 （可以左右互换）

我觉得这个不能一刀切。

各人体质不同，因此多走路是否对顺产有帮助也不能说绝对有帮助或绝对无帮助。

我和同事前后相差7天生的宝宝，我们俩人都是从有痛感到生下来用时7小时，很顺利，都是第一胎，但是我俩不同的是孕中期开始她每天7000步，我整个孕期从来没这么走过，她家宝宝68斤，我家宝宝78斤。

不过，各项指标没问题的话我觉得可以适当走走，但是，还是要听医生的。

作位二胎宝妈，劝阻量力而行！

一胎，因为老人说的女孩吃母乳多了骨缝难开，（前面文章有提）导致我每天都是1万打底，一胎的时候虽然是胖了60斤，但是身体很轻盈，每天走那么多也感觉不到累，生产那天，还爬10楼，来回四趟[捂脸]

现在二胎六个月，明显的感觉不如一胎，懒得动，而且爬个楼就龇牙咧嘴的喘不动气[流泪]

每个人的体质都是不一样的，一定要量力而行，不要强行坚持，希望对你有帮助[呲牙]

孕晚期的时候是需要适当的进行运动 这样才有助于顺产 还是要看个人的身体情况 来合理安排运动 怀孕期间要注意按时产检，及时检查宝宝的发育情况和妈妈的身体情况，可以找国妈客服要一份产检大全，里面对于产检介绍的很详细，还是免费领取的

孕妇可以说是社会中一个比较特殊的群体了，因为自己的肚子里面还孕育着一个小宝宝，所以这个时候不管是做什么事情都需要格外的注意，因为自己的稍有不慎都可能会影响到自己和肚子中的孩子。而锻炼身体对我们是比较好的，对孕妇同样也是如此，但是孕妇因为身子笨重的原因，又不能做一些刺激的运动，所以就只能做一些比较舒缓的运动了，比如健身操之类的，对于孕妇都是有好处的。

一：锻炼身体。

在老一辈人的眼中，可能就觉得孕妇就需要在床上待着，什么事情都不能做，好好的休息。孕妇充分的休息是必须的，但是也不能说一直躺在床上不动，还是需要时常的锻炼锻炼身体的，健身操对于孕妇来说就是不错的选择，生命在于运动，偶尔动一动身上也比较的舒服，一直躺着都是很难受的。

二：塑造体形。

孕妇在会怀孕期间身形都会发生很大的变化，要不然为什么说怀个孕胖几十斤呢，这都是很正常的现象，但是对于爱美的女性来说又怎么能够接受自己胖成个球呢，所以说在孕期的时候也是可以塑造自己的体型的。为什么很多的女明星在生完孩子之后很快就能够恢复身材，那是因为在孕期的时候就有在运动，控制体重的增加。蒋勤勤在孕期的时候就有在做瑜伽，看起来也是只胖了肚子，四肢还是很纤细的。

三：让生产更加顺利。

有的女性在生产的时候非常的顺利，很快就能够生下来，但是也有的人在生产的时候是非常的艰难的，生两天都生不下来，所以就只能跑楼梯促使婴儿的发动。在孕期就经常运动的话能够维持孕妇血压的稳定，在一定程度上让自己的生产更加的顺利。

所以说在怀孕期间适当的运动是比较的重要的，如果说自己不太懂的话，也可以在医生的建议下选择适合自己的方式方法。

近日演艺圈，传来佳讯：黄晓明同学的爱妻 Angelababy，顺产下了他俩的爱子小海绵！哇哦！小海绵人气旺旺哦~顺产！这两个字，让我们都小小震惊了一下——毕竟，演艺圈可是盛行剖宫产的，而且，貌似大家已经形成了习惯性认同：瞧这些女明星瘦瘦小小的，一看就没力气顺产！

SO，Angelababy 是怎么变成“超人”妈妈的呢？

现在就请临牀营养师刘遂谦 ，

把管理体重的秘密分享给小伙伴们好了~

能否顺产，受产力、产道、婴儿、精神心理等多因素的影响。在诸多因素中，体重控制，是非常重要的一点：

体重管理 = 饮食管理 + 运动管理

怀孕要多吃，多补才能壮胎！

不能多运动，保胎必须多歇。

一个人吃饭，两个人得营养——多吃是王道！

以上——错！！！

现如今的生活水平，让绝大多数家庭不会再纠结于如何才能吃得更好，过去只有特殊纪念日和节日里才能品到的美味，现在早就变成了家常便饭。饮食丰富了，思想却还很传统，很多家庭对孕妇的饮食要求还在贯彻上面那些错误观点。

无论超重还是体重增加不足，都对母婴健康有不利影响，甚至有可能造成非常严重的后果。

超重及肥胖的孕妇因患妊高征、妊娠糖尿病、血栓形成等的风险增加，从而增加了难产、用产钳助产和剖宫产的机率，以及产后出血、感染、胎儿产伤的发病率；同时，增加了胎宝宝“巨大儿”的机率，使得他们成年后Ⅱ型糖尿病、高血脂症、心血管疾病的发生机率高于出生体重正常的宝宝。

体重增加不足的孕妇，容易生出低出生体重儿，此类宝宝特别容易感染疾病，死亡率比体重正常新生儿要高得多，智力也会受到一定的影响。并且，由于胎宝宝在宫内可能营养不良、储备不足，出生后也容易体弱多病，增加养育困难。

时代不同了，坚守传统“猛吃足补”的结果，是超重的孕妇越来越多，往往孕晚期还没到，体重增加量就已经超出整个孕期要求。当然，凡事都会两极化，另一些孕妇体重增加不足、却不够重视，因为妊娠反应较重、没有食欲或偏食挑食，觉得差不多就行了，这样也是偏颇的。正如前面说的，体重不容小觑，多长十斤二十斤、或少长五六斤，都不是好事，按要求科学增重才是母婴双保险！

孕期体重增加多少才算合适呢？

大家应该听说过这样一个词：身体质量指数（英文缩写BMI），简称体质指数/体重指数。它是判断成年人体重是否合适的一个较为客观的衡量标准，计算公式为：BMI=体重(公斤)÷身高的平方(单位：米的平方)。

孕妇如何利用这个值来判断自己体重增加量是否达标呢？参看下表：按照第一栏中自己的孕前体重，去第二栏里找适合您孕前体重的孕期增重值。↓

如何控制体重增减幅度

饮食摄入的热量 > 人体消耗的热量，体重增加

饮食摄入的热量 < 人体消耗的热量，体重降低

饮食摄入的热量 = 人体消耗的热量，体重不变

热量的摄入，来自于我们亲口吃喝的每一口食物和液体（盐和白开水除外）。

SO：吃、喝、动，是体重的决定性影响因素。

饮食上，建议孕妈咪：

1 规律进餐、控制食量；

2 控制零食、夜宵，特别是睡前两小时；

3 少吃油腻、煎炸、烧烤食物；

4 远离富含简单糖的食物（比如糕点糖果巧克力冰淇淋等）和饮料；

5 保障足量的新鲜蔬菜，增加维生素、无机盐、膳食纤维的摄入量，在体重控制的同时可以预防便秘。

6涉及个体化调整，还需就诊正规医院的营养门诊。

运动方面，请继续往下看

小科普之：产力

临产开始后，子宫会发生节律性收缩——节律性宫缩是临产的重要标志，子宫收缩力是临产后的主要产力，贯穿于分娩过程始终。子宫收缩力差的产妇，疼痛不剧烈，产程也会延长，需要静脉滴注缩宫素加强宫缩，从而加快产程。

除了子宫收缩力，产力还包括腹壁肌和膈肌收缩力、肛提肌收缩力，宫口开全后，助产士会指导产妇屏气，运用腹压促使胎儿娩出——很耗精力的哦。

所以，要想顺产：

1 孕前要锻炼好身体，包括手臂、臀腿、腹部肌羣；

2 孕中要保持合理运动，不能懒懒懒 OR 盲目安胎；

3 孕期要合理增加体重，不要把自己养得太胖，否则，呜呼哀哉，分娩当天你会后悔自己在怀孕期间吃过的每一口食物。

合理安排孕期运动

1985年，美国妇产科学院（ACOG）发布了第一个针对孕妇的锻炼指南，由于运动与怀孕方面有限的研究，当时的建议还相当保守。之后在2002年提供了更为详细的准则，并在2009年重申。2008年，美国卫生与公众服务部出版了第一本针对健康成年女性的妊娠指南，建议如下：“有无高强度运动经验的孕期以及产后期的健康女性应该每周进行中等强度有氧活动至少150分钟（2小时30分钟）。这段运动时间最好均匀分配到一个星期的每天”。

在过去50年中，科学的发展提供了足够的数据表明：健康孕期女性继续训练计划或是开始运动，是安全并且十分重要的。 有大量的循证证据支持对中等强度的产前体育活动进行推广。

不过，多年来雷打不动的要求是：

1 必须获得医生批准！

2 从知道自己怀孕那一刻起，第一件事是咨询医生。

3 一般来说，没有必要避免运动，但如有某些类型的心脏和肺部疾病或颈部问题等，医生可能会建议孕期女性不要运动。

4 在医生批准后，孕期女性需要在有资质的运动专家指导下，设计并坚持合适的训练方案。

孕期运动的好处

孕期运动除了众所周知的运动益处，还有一些额外的好处。

孕期运动额外的好处包括：

1 预防妊娠糖尿病，特别是BMI>30的个体

2 降低先兆子痫的风险

3 分娩出体重正常的婴儿

4 预防母婴体重过重

5 提高工作能力，减轻产后抑郁的症状

6 加速婴儿出生后妈妈身材的恢复，加快恢复至怀孕前体重的过程

孕期运动建议

前提：没有医学禁忌症或产科并发症的情况下，孕妈妈可以遵循健康成人的运动指南和孕期运动建议。

注意：与自己的主管医生保持有关运动形式的开放式沟通，确保孕期安全健康。

久坐的女性——逐渐开始恢复体育活动。 步行是个不错的选择，但是，如果总是气喘吁吁，就需要降低强度。

孕前有运动习惯的女性——继续保持以前的运动强度，运动强度不应超过孕前的水平，训练计划应根据需要进行修改。务必了解禁忌情况，知道什么时候该休息。

运动强度没有上限——孕前习惯于高强度运动的妇女可以继续原来的运动，基于更新的ACOG指南，孕妇运动时的心率可以超过140 bpm。举个栗子：如果没有禁忌症，原来经常跑步的女性可以继续跑步（不过，不同国家的孕期运动指南中，关于运动强度上限，意见并不统一）。

体育活动类型的选择

游泳、固定单车——是比较适合孕妈妈的非负重训练。

步行，慢跑和低强度的健美操——都属于合适的负重练习。

孕初期——避免骑自行车等需要身体维持平衡的活动；避免仰卧位的动作（需要保持坐姿）。

有腹部接触的运动必须避免。

抗阻训练——请在咨询主管医生和运动专家后，稍作修改。避免不常参加的体育活动，只需要继续进行熟悉的体育活动，运动强度应随着怀孕的进展而调整。

爱心TIPS：

运动过程要保证足量的水分摄入、穿宽松的衣服、注意散热、避免高温/高海拔/溼热环境中的运动，提前了解自己需要停止训练的信号机征兆（头晕， 出血和胎儿动作减少是少数几个需要特别注意的信号）。

“呐，要做妈妈了呢，最重要的就是开心啦”

孩子重要，你也很重要

有时呢，我们真的需要多爱自己一点点：

吃的健康点、均衡点，

不要偷懒动一动~

妈咪宝贝祝马上就要做妈的小公举们都开开心心

顺产哦！

划重点！

1孕期每天称体重；

2偶尔饮食过量时，隔天“清/轻食”；

3合理运动，让热量“出入达标”；

4遵医嘱、咨询运动专家和临牀营养师：

孕晚期的情况下，提议孕妇多运动，这样的话能协助生产制造，尤其是这些担心痛疼的孕妇就更需要学习培训起来，由于怀孕后期有运动的孕妇生产制造的情况下分娩过程较为短，这样的话痛疼就小许多了。运动会促使孕妇的骨盘增大，这样的话生的过程中会轻轻松松点。

孕妇应当在第8个月的情况下就开始做健身操，这样的话才会在制造的过程中发挥功效。8～10个月这段时间，尤其是临近产期的孕妈妈，增加体重，身体压力很重。此刻运动一定要确保安全，不仅对自身孕妇分娩有益，又要对婴儿健康有协助，还不可以过度疲惫。每一次运动时间尽量别超出15分钟。那麼，孕晚期孕妇做的健身操必须注意什么，千万别伤到自身和胎宝宝。

也有便是怀孕后期做运动时特别注意不必急，许多情况下发生悲剧的事儿便是由于太急造成 的，因此必须渐渐地运动。此刻就突显个“慢”字，能够挑选偏慢的散散步为主导，过快或时间太长都不太好。在效率上，以3千米/钟头为宜。自然其它的孕妇也是还可以选用的，但是到快生的情况下或是期待孕妇挑选散散步较为可靠些，也没这么大的耗费。

在早上和黄昏，做一些慢镜头的健身体操是有效的运动方式。包含简易的屈伸运动：坐着坐垫上伸屈两腿；平躺着出来轻轻地晃动盆骨；身体平卧，双膝弯折，拿手紧抱小腿肚，身体向膝关节靠等简易姿势。每一次做运动时间在5～10分钟以内就可以，姿势要慢，不必凑合做姿势。假如在运动全过程中发生不舒服的感受得话，孕妇必须立刻终止运动，在运动会提升压力的。

自然，孕妇怀孕后期做一做健身操自身是一件挺开心的事，可是要特别注意掌握一个度。适当运动才算是较好的磨练方法，也能够更有利于小宝宝和妈妈们的身心健康。