什么是三角肌？

三角肌位于肩部，呈三角形。起自锁骨的外侧段，、肩峰和肩胛冈，肌束从前、外、后面包裹肩关节，逐渐向外下方集中，止于肱骨体外侧面的三角肌粗隆。肱骨上端由于三角肌的覆盖，使肩关节呈圆隆形。三角肌本身就包含有前、外、后三部分，所以不叫后三角肌。现拍一张给你（因结果压缩，有点变形）

三角肌中束的锻炼方法

在练习三角肌中束的过程中，最好先练习站姿，再适当的增加锻炼强度，可逐渐的转为坐姿练习，主要将双手持着哑铃，两脚自然站立，腿部稍微弯曲，再平直向上抬举，保持双臂与地面平行，再缓慢放回后以此循环练习就行。

下面是三角肌的锻炼方法（为了方便点就在家用哑铃）：

肩部（三角肌）

1推举：主要练三角肌前束、中束和后束。

动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。

提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。

2侧平举：主要练三角肌中束。

动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，

向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。

3俯身侧平举：主要练三角肌后束。

动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。

4耸肩：主要练斜方肌。

动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原

很高兴尚形君来解答这道问题。

三角肌是人体型的一个面门肌肉，人体倒三角的上面两角的起点就是三角肌中束了，拥有发达三角肌中束的人会看起来肩膀很宽，给人一种很强壮的感觉，而三角肌中束不够发达，前束较发达，就没有那么的有美感了，甚至是有些溜肩的感觉了，所以练好三角肌中束是每一个想要获得好身材人的必练项，而中束的训练必须要沿着中束的肌纤维走向来完成，所以最主要的就是侧平举了，再完成主要动作后，三角肌中束会得到充血，但是三角肌中束链接肩峰处是有长度的，所以侧平举可以根据角度不同调整到中束外沿、内沿，所以需要其他变式或者动作来全面刺激三角肌中束，可以选择的动作有，侧平举的全程式，这个和普通的侧平举稍微不同，向上的时候手臂需要外旋能够针对中束偏前面一点，对于起点顶峰收缩也是有一定作用，还有就是一些推举类的，提拉类的都能全面的刺激中束发展，并且将肩部训练频次提高，动作也稍作调整，将中束动作多安排1-2个，这样锻炼下来中束就会越来越强，不再是弱项了。

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一说到肩部肌肉的训练，咱们很多对健身有一定了解的人，都会想到的训练动作，一般都会是推举类的动作，比如杠铃的肩上推举，以及器械的推举动作，还有就是哑铃的推举等等。

除了推举类的训练动作，咱们很多人还知道的肩部训练动作，就应该是前平举或者侧平举了，这两个前平举和侧平举，用哑铃或者杠铃都可以进行。

以上咱们提到的都是，肩部肌肉的三角肌前束，以及三角中束的训练。但是，咱们需要知道的是，自己的肩部肌肉，是由三个部分组成的，一个是三角肌前束，一个是三角肌中束，还有一个就是三角肌后束了。

咱们很多人，在进行自己的肩部肌肉训练时，都会比较重视自己的三角肌前中束的训练，特别是三角肌中束的训练，非常多的人都会热衷。因为如果咱们的三角肌中束练好了，肌肉量变多了，自己的肩膀就会变宽，整个人就会看起来更加壮实，穿衣服能够更好的撑起来等等。

总之，把三角肌前中束练好了以后，咱们的身材会有很多很好的变化。所以很多人都会去重视，并且多加训练自己的三角肌前中束。

这样的后果就是，咱们很多人，都可能会忽视自己三角肌后束的训练，这种情况持续久了以后，造成的后果是比较恐怖的。

如果自己的三角肌前中束过于强大，而三角肌后束过于薄弱的话。这种情况下，虽然说自己的肩宽会增加，但是自己的身体，很可能会出现园肩含胸等的问题。从而会让自己的体态看起来比较差。

所以说，三角肌后束的训练是十分重要的，咱们不能在平常的肩部肌肉训练中，去忽视了它，或者在练三角肌后束的时候敷衍了事。

三角肌后束要练好，并不是一件简单的事情，虽然有很多人都知道它的训练动作，比如反向的蝴蝶机飞鸟，或者俯身的哑铃飞鸟，以及俯身的杠铃开肘划船。

但是，咱们很多人在做这些训练动作的时候，都不能有效的刺激到自己的三角肌后束，练完了以后，总会觉得三角肌后束没感觉，从而就会没什么训练效果了。

要想自己在做训练动作时，让自己的后束更加有感觉，更有训练效果，那么咱们就必须就得知道三角肌后束的功能。它的功能就是，让自己的肩关节水平伸，以及让自己的肩关节外旋。

所以，咱们在做训练动作的时候，发力的阶段，就应该让自己的肩关节充分后伸，然后让肩关节内旋。

如何采集和分析检测废弃物焚烧烟气中的有机化合物挥发性

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室内空气中主要的挥发性化合物有：

1、甲醛：强烈刺眼无色气体，释放时间长达15年。有致癌作用

2、氨：强烈臭味 性恶臭味气体。可以导致流泪、咽痛、声音嘶哑、咳嗽、痰带血丝、胸闷、呼吸困难，同时可以伴有头晕、头疼、恶心、呕吐、乏力等，严重时可发生肺水肿。

3、苯系物：特殊芳香气味，主要包括苯、甲苯、二甲苯等。轻度污染可以导致头昏、失眠、精神萎靡等神经衰弱样症状；长期接触低剂量的苯系物可以导致再生障碍性贫血，严重时将导致白血病。

4、TVOC：可挥发性有机物，室内所有可挥发性有机物的总称。可以导致人体机体免疫功能失调。

5、氡：放射性惰性气体，无色无味。世界卫生组织确认的强烈致癌物质，特别是肺癌。

如何去除大气中的挥发性有机化合物

那些都是化工厂排放出去的 应该在源头治理

如果是大气中的话 大气有自净能力 不用去除

什么是挥发性有机化合物？是如何产生的？

挥发性有机化合物（VOC）是最为常见的大气污染物之一由于其种类繁多，废气主要来源于塑料、橡胶加工、油漆生产汽车喷漆和涂料生产等诸多产业领域中，产业品的生产和加工过程产生了大量含有挥发性有机化合物的废气。这些废气未经处理排进大气，在一定条件下会形成光化学污染，影响大气质量，影响动植物生长和人类的健康

哪所大学开设挥发性有机化合物废气处理专业

根据WHO定义,挥发性有机化合物（VOC）是指在常温下,沸点50℃—260℃的各种有机化合物VOC按其化学结构,可以进一步分为：烷类、芳烃类、酯类、醛类和其他等目前已鉴定出的有300多种最常见的有苯、甲苯、二甲苯、苯乙烯、三氯乙烯、三氯甲烷、三氯乙烷、二异氰酸酯（TDI）、二异氰甲苯酯等 o不

什么是挥发性有机化合物管理计划

减脂和增肌都有不同的训练方法，减脂总体上来说是轻重量多次数的训练，最大力量的50%左右，而增肌是8—12次左右的次数，中等及以上重量的训练方式，最大力量的60%-75%之间会比较有效。

以下是训练动作详解：

动作名称：坐姿杠铃颈前推举

目标肌群：三角肌、胸大肌上部、肱三头肌、前锯肌

动作要点：坐于凳上，腰部，背部靠于凳背上，双手持杠略宽于肩置于锁骨位置，呼气向上

推起，吸气还原，重复动作。

注意事项：双脚自然分开，腰腹部保持稳定，上举时肘关节不要锁死，保持微屈，下放时保

持匀速，位置不要低于锁骨以下。

变化动作：也可取站立位，但对脊柱有过大的压力，最好不要采用，肘关节内收会对三角肌

前束有所训练，肘关节展开会对三角肌中部有所训练。

窄握距，三角肌前束，上胸部；宽握距，三角肌前束及中束；

动作名称：立姿哑铃侧平举

目标肌群：三角肌

动作要点：双脚站立与髋同宽，保持身体中立位，双手持铃放于体侧，肘部微屈，呼气，将

哑铃向侧上方平举与肩平行，吸气还原，重复动作。

注意事项：向侧上方平举时小臂不要高于大臂，不要耸肩，腰背部不要前后摆动，不要抬起

脚跟。

动作名称：坐姿哑铃推举

目标肌群：三角肌

动作要点：坐于凳上，腰部，背部靠于凳背上，正握哑铃举至双肩两侧，虎口相对呼气将哑

铃举起，吸气还原至双肩两侧，

注意事项：肩部不要过于向后，上举及放下时保持匀速，肘关节保持90度左右，腰腹保

持稳定。

变化动作：可选择站立姿态。可选择掌心相对

动作名称：立姿俯身哑铃侧平举（立姿俯身哑铃飞鸟）

目标肌群：三角肌后束

动作要点：双脚立分开与髋同宽，膝关节微屈，重心向前，腰背部与地面基本平行，腰背部

挺直，手持哑铃，肘关节微屈，呼气，将哑铃平举至身体两侧，吸气还原。

注意事项：菱形肌、斜方肌不要用力，不要耸肩，腰背部保持平直，重心放在双脚上，保持

颈椎自然生理弯曲。

挥发性有机化合物必须密闭车间收集处理吗

化工有机废气VOC处理，主要挥发性有机化合物有以下这些：苯、丙酮、乙酸乙酯、苯酚、二甲基硫、噻吩、甲基硫醇、二硫化碳、酰胺等。一般处理这类废气VOCs，主要是中微VOC治理生物方法配套生物处理系统工艺，将有机废气收集起来，先进行必要的预处理，达到微生物处理条件之后，进入微生物有机废气处理一体化装置，在除错完毕之后，满足微生物所需的工艺运营引数、条件时，尾气达到标准排放。

如何编写挥发性有机化合物专项治理工作方案

挥发性机物英文简称VOCs满足任条件机化合物认挥发性机物：（1）太阳光紫外线存与氮氧化物发反应产光化氧化物；（2）20℃蒸气压于 10Pa；（3）标准气压（1013 kPa）沸点高于260℃

有机化合物结构分析

红外：主要用于鉴别有机物所含官能团，这些官能团在红外有特征吸收峰。

NMR：氢谱，碳谱比较常用，实际分别是测氢原子和碳原子在不同化学环境下的原子核自旋进动的频率。由于化学环境影响导致的核磁共振讯号频率位置的变化称为该原子核的化学位移。根据化学位移可以大致推断出该原子所属官能团，结合耦合常数与峰积分，可以推断出分子具体结构。在测复杂分子的时候，还可以通过2D－NMR谱来辅助作出判断。

质谱：主要是可以给出分子量，也可以根据主要的fraction质量判断可能含有的基团。

挥发性有机化合物测试专案比较规范的机构有吗？

你好!VOC检测专案主要包括烷烃、烯烃、芳烃、醛类或酮类等物质，具有特殊的气味 性，而且部分已被列为致癌物(氯乙烯、苯、多环芳烃等有毒有害物质)VOC来源也比较广泛。ICAS英格尔认证检测中心，可以根据客户提供的测试专案精准得提供测试方案及服务专案。

涂料行业，VOC挥发性有机化合物有国家标准吗

有的，而且每种涂料的规定都不太一样，现行标准规定，内墙乳胶漆VOC含量≤200克/升，三棵树漆都很环保的，鲜呼吸墙面漆可以释放对人体有益的负离子，3D墙面漆的有超低VOC ，超低重金属、超低甲醛。

肩部三角肌，一个大家都很重视，却也很容易被大家在训练中忽视的部位。

对于身材和健康，三角肌的重要性我们已经一再强调了。而三角肌最大的训练重点，就是三角肌中束。

虽然大家很重视，但三角肌的训练，其实是一个难点。

三角肌不是光靠大重量训练就能练得好看的。目前主流的训练方法是：1-2组大重量增加力量+小重量力竭塑形。

而且这个重量大小差异很大。

很多厉害的选手，大重量杠铃、器械推举可能一两百公斤，小重量的侧平举、附身侧平举也许就用几公斤。

因为肩部训练，孤立，很重要。

肩部训练，孤立，很重要！

为啥对于肩部来说，复合关节、多肌群的动作训练效果并不好？

因为肩部是全身最灵活的关节，而连接它的，又是一堆堆很复杂的肌群：

三角肌自己，就有三个束，三个头，更别说还有肩袖四肌、胸大肌、背阔肌，以及辅助肩关节肩胛活动的斜方肌、菱形肌等等↓

所以一个复合关节、多肌群的肩部动作，势必要用到很多非三角肌的力量。

比如站姿推举中的胸肌、肱三头肌，直立划船里的斜方肌上部等等。这些绝大多数都是大肌群，力量也很大，自己就能干个几十上百公斤重量，这就会导致训练的负荷，分散到三角肌中束上就很少了……

也就是说，想要高效训练三角肌，只有采用孤立的单关节针对动作，才能精准刺激。

所以下面我们要给大家介绍的，就是三角肌中束的一些孤立训练技巧。

PS，今天呢，我们就谈肩部三角肌的塑形，不谈肩部健康啊什么的，那些以后再说。

肩中束の孤立训练技巧

侧平举是针对肩中束的单关节孤立动作，而想要侧平举动作中其它肌群不借力，你需要掌握以下几个训练要点：

做后半程，同时 下压夹紧肩胛骨

动作过程中，仰头抬下巴

上半身微微前倾， 手臂内旋倒水状

>>>侧平举做后半程，同时下压夹紧肩胛骨

侧平举在生理上叫做肩外展（冠状面）。我们一般认为，这个动作可以分两个阶段：

前半程，从底端到前60°，都是冈上肌（肩袖四肌之一）在发力启动↓

侧平举前半程，冈上肌发力启动

而超过60°的后半程，则是三角肌中束发力，负责肩关节外展。

另外，后半程肱骨外展会带动肩胛骨上旋，此时斜方肌上部也会参与发力（斜方肌上部负责上提和向上旋转肩胛骨）↓

侧平举后半程，三角肌中束、斜方肌上部参与发力

三角肌中束连接肱骨、锁骨和肩胛骨上端，斜方肌连接枕骨、颈椎、肩胛骨上端。

也就是说，三角肌更多控制肱骨外展；斜方肌作为一个大肌群，则会在肩胛骨上旋时候发更多的力。

所以在肩部侧平举中，你可以多做后半程增加对中束的激活。

同时采用下压夹紧肩胛骨的方式，避免斜方肌上部参与进来， 孤立三角肌中束发力。

PS，主动下压夹紧肩胛骨，需要斜方肌中下部发力完成。这需要你平时很好的训练斜方肌的中下部，以及深层菱形肌。可以通过半程的高位下拉、反向蝴蝶机等来有效训练↓

>>>侧平举，抬头扬下巴

抬头扬下巴，同样能让斜方肌上部少发力。你可以试试，如果你低头缩下巴，斜方肌上部很容易就参与到发力当中。

>>>侧平举，上身微前倾，手臂内旋

最后是上半身微微前倾，手臂内旋做倒水状↓

肩关节内旋，斜方肌会更少参与到肩关节的活动中，可以增加对中束的激活。

另外，肩胛四肌里的小圆肌和冈下肌会更多参与发力，对改善身姿和保护肩关节也更有效。

不过上半身直立的侧平举动作，内旋虽然增加了激活，但可能导致肩部夹挤综合症……建议侧平举内旋同时，上身微微前倾，避免肩部撞击，更高效安全。

基本掌握上面几个训练要点，肩部训练中就能比较好的避免大肌群参与发力，针对刺激塑形了。

最后，还是要提醒一下，肩部三角肌属于羽状肌，小重量、多次数、多组数、力竭训练更有效。