骑自行车能练身体上哪些肌肉

1双臂的二头肌和三头肌能得以拉伸，拜拜肉收紧。

　　2臀部收紧而坐于车座上，刺激腹肌，能击退小肚腩上的脂肪。

　　3不仅是大腿上的四头肌，连臀大肌也能重新塑形。

　　4比目鱼肌与腓腹肌上的脂肪得到充分地燃烧，萝卜腿不见了，小腿就自然修长起来。

　　STEP

1

　　1骑自行车是一项持续性的运动，刚开始的时候强度不需要太大，否则会令身体疲惫、肌肉酸痛，每天一小点地增加时间就可以了。

　　2保持放松的心情很重要，尽量把骑自行车当做一项轻松的活动，如果进行的时候太剧烈了，那只能是燃烧糖分，而不能充分燃烧体内的脂肪哦!

　　STEP

2

　　1配有变速装置的自行车能让车轮回转数增加，1分钟能达到60-65次，减肥起来更轻松。

　　2跟朋友一起骑车的时候，要避免边骑边说话，这样会让能量消耗掉，降低运动的效果，同时还会令呼吸不顺畅，身体会累得更快。

骑自行车是很好的一种有氧运动，能增强我们的心肺功能，有减肥的作用。

    从肌肉上看，它锻炼的最主要的部位就是我们的下肢。

    大腿前侧膝盖以上的股四头肌，这是伸直膝关节时会用到的肌肉；在你每一次向下蹬踏时有力的推动腿部和膝部的时候锻炼到。

    至于小腿后面的肌肉，你踩住脚蹬的脚掌位置不同，对小腿后侧的肌肉刺激强度就不一样。用前脚掌蹬脚踏更容易锻炼到比目鱼肌，修长腿型。

    从臀部后方延伸到膝盖的大腿后肌群，这是伸展股关节、弯曲膝关节时用到的肌肉；当你划动脚踏过程中弯曲膝盖，向上提腿的时候会用到它。

    还有臀部的臀大肌、抬起膝盖时会用到的髂腰肌等。在你划动脚踏通过圆周的最低点时参与进来。

    另外，对我们的手臂肌肉也有锻炼，如果是蹬上坡路，对背部肌肉也有很好锻炼。

自行车运动是锻炼哪个部位

自行车运动是锻炼哪个部位？骑车主要是用脚踩的，锻炼的效果主要有腿部的大腿肌肉和小腿肌肉承担和获得。我大大就带大家来简单的了解一下有关于自行车运动锻炼部位，有想知道的宝宝就来看看哦

自行车运动是锻炼哪个部位1

1、 蹬踏方法：

当将自行车的“功能转换拨把”调到Normal的位置时，和平时骑普通自行车是一样的。

锻炼部位：大腿前侧的股四头肌、臀大肌

注意：女性在骑行的时候，注意双腿不要向内扣，这样容易造成股外侧肌肉发达，导致X形腿。

2、双脚同时进行的平行360度环形蹬踏

蹬踏方法：当将自行车的“功能转换拨把”调到Multi时，开始进行多功能蹬踏。双脚方向一致，同时进行环形蹬踏。

锻炼部位：大腿后侧的捆绳肌、小腹肌肉

注意：这种蹬踏方式类似于平时做的'坐姿举腿，能达到对小腹的训练，而且对于骑普通自行车所锻炼不到的掴绳肌，训练效果比较显著。

3、双脚同时进行的上下蹬踏

蹬踏方法：同样是双脚同进同退，但只是进行前180度的上下半环运动。

锻炼部位：小腹

注意：没有后半圈的循环，于是减少了很多惯性，主要靠腹肌发力，所以对腹肌的训练比较显著，而且，能缓冲膝关节所受的刺激。

4、自行车是一项较为全面的身体活动，可以发展人的一般耐和平衡能力。

在很多国家，骑自行车旅游已是一种很普遍的外

出游玩方式，既可锻炼身体,又能从容欣赏路两边景色。但是，作为一项速度运动，骑自行车本身危险性较大，所以大家在从事这项运动的时候，一定要注意男性不适合将骑自行车当做长期锻炼项目。

自行车运动是锻炼哪个部位2

1、健身作用

(1)能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。

(2)能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。

(3)能减肥。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。

(4)可改善性功能。每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。

(5)能益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。

骑自行车运动，不仅可以在户外进行，而且在室内也可以开展。在室内开展时，一般要借助固定自行车或功率自行车等专门的健身器械方可进行。有条件的家庭可以把车购回，放置在封闭阳台等处进行这一健身活动。也可以利用有双支架的能使自行车后轮悬空的旧自行车，经充分固定后骑用。在室内开展此项运动，可以减少在户外因交通拥挤或路面不平整而发生的骑车损伤。

2、注意事项：

进行骑自行车锻炼时，要注意正确的骑车姿势。首先要调整好自行车鞍座的高度和把手等。调整鞍座的高度可以避免大腿根部内侧及会阴部的擦伤或皮下组织瘤样增生。调整把手可以有助于找到避免疼痛的良好姿势。踩踏脚板时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀，如果脚的位置不当，力量分布不均匀，就会使踝关节和膝关节发生疼痛。此外，还应经常更换手握把手的位置，注意一定的节奏，可采取快骑与慢骑交替进行。

3、运动量的掌握：

室内骑固定自行车锻炼的运动量。主要取决于车速。车速可根据每分钟蹬车的次数来决定，也可根据自行车轮的周径，推算每分钟象征性骑的距离。一般在骑车几分钟后，应停一下在1—2秒钟内计数脉率，以便掌握运动量。如果脉率过快，说明运动量过大，应减慢车速；如脉率慢，则应增加车速。开始进行骑固定自行车锻炼时，一般进行10—20分钟，然后逐渐增加锻炼时间。最初几天，可能会感到下肢肌肉酸痛，但坚持数天后便可消失。以后可逐渐地将锻炼肘间延长到30分钟或更长些。此外，也可利用加阻的方法增大运动量。对于功率自行车和固定自行车，加阻是十分容易的，利用旧自行车进行锻炼的，则可以利用刹车来调节一定的阻力，以提高运动强度。

骑自行车可以锻炼大腿、小腿、腰腹、肩背和臀部。

1，大腿是骑行运动的主引擎，也是锻炼最充分的部位，大腿正面的股四头肌在骑行过程中起重要作用，它们在你每一次向下蹬踏时有力的推动腿部和膝部，在平坦的道路上维持一定的速度时，大腿的内侧也始终保持紧张。

2，小腿，把脚板中部放在脚踏上，则练习效果也只有中等程度。小腿后肌（位于小腿背侧）会继续将大腿正面的股四头肌和大腿背后的腿后肌产生的力量通过脚板和脚趾传递出去，尤其是将踏板划到距离地面最近的最低点时，最能练到小腿后肌。

3，腰腹，核心肌群是指背部和腹部肌肉，骑行时身体的核心肌群始终保持紧张状态，从而击退肚腩及两侧的脂肪，腰腹肌肉群能帮助你的身体在骑行时呈坐姿。站立加速也跟坐着加速时一样，背部肌肉非常重要，其中尤其是以脊柱起立肌群的力量最为重要。

4，肩背，在骑行过程中，肩部的三角肌前束和胸肌帮你支撑上身的重量，持续性支撑你身体重量的过程，相当于保持俯卧撑姿势，这个动作尤其锻炼上臂和肩胸部

5，臀部，踩踏时屁股收紧而坐于车座上，臀大肌（位于臀部）在你划动脚踏通过圆周的最低点时参与进来得到运动。臀大肌是身体最大的肌肉块，所以翘臀也是身材健美的显着标志。

扩展资料：

骑自行车强身健体：

自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的。骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把血液从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。

除此之外，习惯性的单车运动，更能逐渐扩大你的心脏。否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，那时你会发现，自行车运动是多么的完美。

参考资料：

-自行车

骑单车对练腿当然是有用的，因为在骑自行车的时候本身就是用自己的双腿发力。而且骑车是一个可以锻炼全身肌肉的运动方式，并且还不是那么的累。我们在骑车的时候不仅仅是依靠双脚发力，还要用到上肢肌肉去控制方向，腰部也要弓起发力。所以如果经常骑自行车的话，是可以锻炼腿部肌肉的力量和耐久力的。其次，骑单车是一种有氧运动，所以它对于身体机能的帮助是非常大的。但是这种运动并不能进行肌肉塑型，所以如果你是为了追求健身好看的话，还是要去健身房进行专门的肌肉训练。虽然说现在家家户户基本上都有了小汽车，但是自行车市场始终都没有衰落。原因就是因为：自行车并不单单是交通工具，它更是一种休闲和娱乐的方式，骑行在路上的那种心情是非常爽快的。如果你是一个久坐办公室的人，并且你的家里和办公场所不远的情况下，每天上下班骑自行车行走就可以起到锻炼的作用。而且一年下来还可以省掉不少油钱，这样何乐而不为呢？如果你既有钱，又有闲的话，那么，骑车也可以成为你的一项娱乐爱好。如果你追求速度的话，可以购买一辆公路车。这样在你的空闲之余，可以骑车进行城市之间的游玩、穿梭。如果你追求越野刺激的话，大可以购买一辆山地车。虽然说山地车比公路车更重，但是他更能适合全地形的骑乘。并且山地车的上手难度更低，也不用像公路车那样一直弓着腰骑行。所以对于腰身的伤害比较小。不过任何一种运动都要量力而行，即使骑车也是这样的。我们在骑行的过程中一定不要拼命的脚蹬发力，更不要在上坡的时候用高速档。否则便很容易对膝盖造成损伤，从而造成得不偿失的后果。