怎么练三角肌最有效

摘要：三角肌是连接着肩胛骨的，它不仅是我们力量的象征，而且三角肌锻炼的情况会直接影响我们肩部的形态，因此对于三角肌的训练是非常重要的，那么，怎么练三角肌最有效呢？下面，小编给大家推荐几个非常经典的三角肌锻炼方法，希望对你有帮助！什么是三角肌

三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。练好三角肌，可以增加肩部宽度。

三角肌锻炼方法

1、哑铃推举

双手各抓一个哑铃做向上推举的动作，在训练中，需要注意的是肩膀需要向后打开，还有就是在训练中不能耸肩，在健身训练中，很多的人都容易出现的问题就是耸肩，因此需要特别注意，这个动作可以全方位的锻炼三角肌，因此需要注意动作的标准性。

2、拉力器侧平举

首先训练者需要站在拉力器的中间，左手拉右边手环，右手拉左边手环，上半身与地面平行的同时需要保持背部挺直，双手同时进行训练，需要注意在训练中，手臂侧平举需要拉至与肩膀同高，最后还原回到初始位置。

3、仰卧飞鸟

主要是针对三角肌后束的训练动作，对于三角肌后束的训练有非常好的效果，需要注意的是屈膝俯身进行训练的时候，被不要保持挺直，如果是新手训练，可以先选择使用小重量来进行动作的熟悉，找准动作发力方式，当动作熟悉后可以逐渐增加重量，但是重量需要根据自身的身体条件进行调整。

4、直立划船

宽握直立划船能很好地刺激三角肌的外侧头。做这个练习时，不要把杠铃上拉到超过锁骨的位置，因为上拉得越多，斜方肌参与用力的程度越大。直立划船使用的重量越大，就越难保证动作的规范，这样会限制三角肌外侧头的发展。考虑到大重量的宽我直立划船也是增大三角肌前部和后部的有效练习，所以可以采用了一个两全其美的做法：头两组非常规范地做两组或更多，第3、4组采用大重量，借助整个身体摇摆把杠铃上拉到锁骨位置，做5-8次，然后返回到规范动作做1组10-12次结束。

三角肌锻炼前注意事项

1、充分热身

肩部是复杂而脆弱的部位。正式训练前，确保充分预热整个肩膀及其附属部位非常重要。我的热身活动甚至包括轻重量的卧推和三头肌伸展，随后是轻重量的拉力器体前、体后下拉和侧平举，以直接预热三角肌。正式训练前至少安排5分钟的热身练习，如果是冬天，最好延长到10分钟。

2、自由重量练习时应有保护

许多人做哑铃推举和颈后杠铃推举时伤了肩膀，这并不是说应该避免这些练习，而是说练习是要格外小心。

哑铃推举具有不稳定性，哑铃的重量越大就越不稳定。为确保安全，可以请同伴把哑铃抬到你手上，并在和后面保护。做颈后推举时，应避免杠铃下降得太低，那样会增加受伤的危险。

3、根据需要安排训练顺序

要么拥有发达的三角肌，要么拥有发达的斜方肌，很少两者能同时拥有。因为在任何举的练习中这两个肌群都在相互竞争。与三角肌相比，如果你的斜方肌显得过大，那就应该优先练三角肌。

首先你的体重就不符合体格标准

人的标准体重=（身高—110）kg。那么，你的标准体重应该是124斤。

参照《关于调整征兵部分体检标准高校在校生政治审查办法的通知》国防部征[2011]9号

征兵体格检查标准

（一）体重。男性不超过标准体重25%，不低于标准体重15%的，合格。

（二）文身瘢痕。面部、颈部文身或瘢痕直径超过2CM，着短装身体其它裸露部位直径超过3CM，或虽经手术处理仍有明显文身瘢痕，影响军容的，不合格。

其它部位文身或瘢痕（因颅脑、胸、腹部等手术造成的瘢痕除外）不影响正常功能和形象的，合格。

那么，你的实际体重162—标准体重124=38斤，已经超过标准体重的25%。

女生，左手臂 肩膀附近有七个痣什么意思

传闻，脚踏七星，一统千军！

肩鼎？七星，有旺夫之体？

……

不要轻易点痣，免得对身体不好！要是引发癌变，好的运势和好的身体，一起玩完！？！

女人肩膀有痣什么意思？

代表你老公需要你挑着。男左女右，肩膀上就代表你老公还需要你照顾。肩膀下，代表搀扶着你，有福。请采纳

左手臂与肩膀连接处疼。

肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩。以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，达到某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。本病的好发年龄在50岁左右，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。如得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动。肩关节可有广泛压痛，并向颈部及肘部放射，还可出现不同程度的三角肌的萎缩。

肩部原因

（1）本病大多发生在40岁以上中老年人，软组织退行病变，对各种外力的承受能力减弱；

（2）长期过度活动，姿势不良等所产生的慢性致伤力；

（3）上肢外伤后肩部固定过久，肩周组织继发萎缩、粘连。

（4）肩部急性挫伤、牵拉伤后因治疗不当等。

自我 的步骤及方法为：

1用健侧的拇指或手掌自上而下按揉患侧肩关节的前部及外侧，时间1～2分钟，在局部痛点处可以用拇指点按片刻。

2用健侧手的第2～4指的指腹按揉肩关节后部的各个部位，时间1～2分钟，按揉过程中发现有局部痛点亦可用手指点按片刻。

3用健侧拇指及其余手指的联合动作揉捏患侧上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，时间1～2分钟。

4还可在患肩外展等功能位置的情况下，用上述方法进行 ，一边 一边进行肩关节各方向的活动。

5最后用手掌自上而下地掌揉1～2分钟，对于肩后部 不到的部位，可用拍打法进行治疗。

自我 可每日进行1次，坚持1～2个月，会有较好的效果。

女生搭我肩膀什么意思!

没有什么意思，可能是朋友，或者想逗你玩，才搭个肩膀你就认为是喜欢，那不用谈恋爱了

40多的男人搂女生肩膀 和手臂 分别是什么意思？

男人女人都一样 只不过表达方式不一样 面前这种情况有可能男方长时间没有性生活 慢慢积累的 我也一样

女生手臂靠近肩膀的肌肉怎么减？

三角肌很难减。用矿泉水瓶的方法会增加肌肉

搂女生肩膀和手臂有什么不同

也有可能把你当哥们,朋友呀,不过可以肯定对你有好感。 其实女孩子也可以主动的呀。

左手臂伸直像后，肩膀就特疼，怎么弄

你好，这种是肩周炎活动受限的一种表现的，你可在疼痛的部位辅组敷、、肩亽乁乐的中药，然后每天坚持运动，和锻炼，再就是可在疼痛的部位 ，注意坚持，会逐不的改shan的

不是空调不会吹的肌肉痛如果是的话应该全身肌肉一起痛没有固定某地方的痛的如果你没做什么运动的话可能是你不小心扭到!如果扭到的话随着时间会不断好转如果不是的话那就进医院检查下!

左肩膀三颗痣(等边三角形)右肩膀两颗痣。什么意思？

痣的位置是不固定的

不喜欢直接可以去掉的

用点痣jing即可

　　每种斑产生原因不同，形状也各有不同：

　   斑点可以分为以下几类

　　雀斑：多半是遗传性的，出生时没有，直到青春期，bai才慢慢出现并明显，分布于du脸上，身体各部有如小米粒状，颜zhi色为浅褐色、深褐色，先天体质，传统治疗上较困难，只能不使其增加或色泽变得更深。

　　黄褐斑：黄褐斑也称肝斑，为面部的黄褐色色素沉着。多对称蝶形分布于颊部。多见于女性，血中雌激素水平高是主要原因，其发病与妊娠、长期口服避孕药、月经紊乱有关。

　　妊娠斑：为颜面部对称而局限性淡褐色至深褐色斑片(通常对称分布于前额、颞部和颧部)。多见于中青年女性。

　　老年斑：为老年人的一种皮肤退行性变。表现为散在的色素斑片，大小不等，扁平或稍高于皮面，表面光滑，呈棕褐色。多见于暴露部位，如面部、额部、手背等。

　　日晒斑：晒太阳过度，大部分为面状或块状，颜色为黄褐色或褐色，晒斑在治疗上较简单，常作营养保湿敷面，就会慢慢恢复。

　　辐射斑：是指长期面对电脑，电脑辐射导致脸上色素沉积而形成的色斑·也叫电脑辐射斑。

你这主要是脂肪较多，才显得比较大块，肌肉线条并不明显。我看图，你担心的应该是三角肌前束的问题，少做推举的动作，肌肉就会萎缩,多做些适当的锻炼。

你也可以练一下瑜伽坐姿来缓解三角肌发达这个问题，左腿交叠右腿上，两腿膝盖向前，尽量保持在一条直线上，然后，扭转身体，向右扭转，左手抓住膝盖。向左扭转身体，右手抓住膝盖。

三角肌俗称"虎头肌"，是一个底向上尖向下的三角形肌，位于肩部皮下，从前、后、外侧包裹着肩关节，是一块多羽状肌。肩部的膨隆外形即由此肌所形成。肌束分前、中、后3部。

扩展资料：

女生三角肌锻炼：

1、哑铃肩上推举

没有什么动作能够代替推举这样的复合动作！它能锻炼你的整个三角肌前中后束！同时采用站姿还能加强你的核心力量！注意保持核心紧绷，臀部夹紧！避免动作过程中身体摇晃！

2、绳索面拉

和其他动作不一样绳索面拉主要的目标是你的后肩！三角肌后束和其他上背部的小肌群。很多人常常忽略它们，但是如果想要漂亮的肩部线条，千万不能被这个小部位拖累！

3、哑铃肩环绕

这是一个肩膀外展的动作！掌心向前握住哑铃。然后外展肩部向上划出一个圆弧，直到哑铃在头顶相遇！注意保持正常的肩肱节律，肩部外展的同时上旋肩胛骨！

4、单臂悬挂侧平举

两脚并拢靠住器材底部、用手伸直抓住稳固器材，让身体呈倾斜，另一则手持哑铃、垂于身旁。接着如同做侧平举，利用肩部的带动举起哑铃，高度与地面平行即可。身体倾斜，似乎可以避免肩部的紧张，降低耸肩的情形发生。  

-三角肌

右手臂上有连环成三角是什么痣

没什么意思，也就是说你想它们什么意思就什么意思，相信科学，实事求是，方向正确，付出的努力足够多，你会成为你想成为的人

右手手臂上有小红点

没有关系的~!

手臂上的三角肌怎么练？

三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

我的左手臂上有像雀斑的斑，右手臂没有，怎么办？

你好，你的情况是夏天才出现的吗 ，我有好几个朋友也会在夏天炎热时出现左右手臂想雀斑又有点像痘痘的情况，一个是跟个人的火气，指的是肝火较旺，多喝些下火的凉茶，或吃些下火清凉的水果，多喝水。另一个是跟肌肤的清洁有关，知道浴盐吗 ，在洗澡时，抹在患处，进行搓摩，再用清水洗净。你可以试一下，看情况是否有所好转，希望我的回答对你有所帮助。如若还没见效，建议去医院咨询一下，祝你早日没有这个烦恼。

手臂上有只鸡猜猜是什么成语

手臂上有只鸡猜猜是什么成语

成语答案是缚鸡之力

解释：捆鸡的力量。比喻体弱无力。

出自：元·《赚蒯通》第一折：“那韩信手无缚鸡之力。”

示例：平日只会读书写字，刺绣描花，手无～。

◎明·天然痴叟《石点头·侯官县烈女歼仇》

语法：偏正式；作主语、宾语；常与“手无”连用。

右手臂上掉鸟屎粪什么寓意

没有什么寓意，就是一个偶尔发生的意外；不必在意，不必多想，任何人都可能碰到的。

KIMI右手臂上的那个纹身是什么图案

KIMI手臂上的是小太阳 :cimg2163/sports/2007/11/18/20071118175342b2d24jpg :cimg2163/sports/2007/11/18/200711181753568ca6fjpg 07年新纹身 :pic1agenow/tmp/0704/06/0046915357467jpg :pic1agenow/tmp/0704/06/0046915316831jpg :pic1agenow/tmp/0704/06/0046915344088jpg

唐代处女为什么手臂上有颗红痣

在少女白藕般的手臂上点一颗鲜艳的红痣，以验证女人们的贞操，在古代是常见的，叫“守宫砂”。不明就里的人，以为“守宫”就是守住那神圣的一方妙处。

引引晋朝《博物志》中记载：如果用朱砂喂养壁虎，壁虎全身会变赤。吃满七斤朱砂后，把壁虎捣烂并千捣万杵，然后用其点染处女的肢体，颜色不会消褪。只有在发生房事后，其颜色才会变淡消褪，是以称其为“守宫砂”。有了这种传说中效果绝佳且步骤简单的能够验证女子“贞操”的方法，也不管其是否真实，一些朝代便把选进宫的女子点上“守宫砂”，作为其是否曾经犯*犯戒的标志。在民间流传开来，以讹传讹，便有了以后众多的武侠小说作者借用“守宫砂”来做的文章。据说，守宫砂只能用来验证处女的贞操，已婚妇女是绝对不灵验的。实际上，这种办法是在宋代随理学的兴起而得到推广的。

守宫砂即为变色龙

守宫砂是中国古代人用来标记未婚女子“贞操”的标志，当女婴出生不久，父母便会在女婴右臂上用守宫砂标印这种红色的标记，它伴随着女婴长大成人，在未婚之前，这种标记一直存在，不会退色，一旦该女子结婚或与男性发生性关系，这种标记便会退去。据考证，守宫砂是用一种中国产的雌性变色龙，古时称为朱宫，在它繁殖季节，将其捕获捣烂后和朱砂混合而成。现代科学证实，雌性变色龙在繁殖期，全身充满雌激素，当它和雄激素相遇时，雌激素和雄激素便会中和消失。用它来标记女子的贞操，虽不能全信，但也有一定科学道理，如果不是这样，古代人就不会一直沿用它，前面提到梁朝的名医陶宏景说：守宫喜缘篱壁间，以朱饲之，满三斤，杀干末以涂女人身，有交接事，便脱；不尔，如赤志，故名守宫。 这三斤重的守宫就是指变色龙。

寻找一个动画片的名字，日本的，手臂上有连环炮的猫咪，大概2003年左右播的

超级酷乐猫，好像是

右手臂有三颗痣怎么回事

长痣是很正常的，如果你不喜欢的话建议把痣点掉