中年女人每天早上跳健身操多长时间才最合适啊？只为健身。

早晨锻炼是好多人引以为圣典的拥有好身体的方法，但是其实早上锻炼并不是最好的选择，因为早上起床的时候血液比较粘稠，血糖也偏低，这个时候锻炼，特别是高强度锻炼，容易诱发心肌缺血，晕厥等等。而且我本人的一位阿姨也是不幸在晨练中去世，她每天起床都要到楼顶跳绳，那天因为空腹血糖低等原因，在她跳了一会儿只有引发晕厥，摔倒时不幸后脑磕在了花台上，伤到了脑干，不幸去世，所以，阿姨，我建议你把锻炼的时间放在晚饭以后，这样效果要好得多，这个时候锻炼人体的状态也比清晨好。至于具体练多长的时间，可以根据你自身的情况和当时的身体状态来定，一般来说20分钟左右基本就能达到锻炼的效果了，当然30分钟以上更好，不过持续坚持下去才是王道，要让锻炼成为一种习惯，不要让它成为你的包袱，当你觉得跳健身操已经成为你的习惯的时候，我认为你应该已经拥有了一副健康的身体了，希望对你有用，祝你身体健康。

1 晚上跳健身操好吗

好。

一天之中早上、中午、晚上都可以进行锻炼，时间并没有什么太坏的影响。晚上跳健身操有三个好处：一是可以缓解一天工作的压力，让身心在健身操中得到娱乐和放松；二是可以利用空闲时间达到锻炼身体，塑造形体的目的；三是跳健身操后轻微劳累有助于晚上的睡眠，使锻炼者更容易入睡。

2 晚上跳健身操的时间

晚上跳健身操虽然有很多好处，但是也要注意晚上跳操的时间。

晚饭后一小时后再跳

健身操是中度运动，应该在饭后一小时再跳。如果晚饭后马上跳操，会使血液流向肌肉和骨骼，影响肠胃的消化，并且肠胃中的食物也会随着运动震荡，对肠胃会造成机械性刺激。因此饭后跳操容易导致胃痉挛，引发呕吐，阑尾炎等，对身体危害极大。

睡前一小时不应该跳

晚上跳健身操虽然有助于睡眠，但是睡前一个半小时做健身操，反而会使神经细胞呈现十分强烈的兴奋状态，这种状态在短时间内无法平静下来，使人无法入睡。

3 晚上跳健身操怎么效果更好

长期坚持在晚上的同一个时间段做健身操。这样可以养成一个规律，利于人体生物钟的形成，这样每当到这个时间，人体就能自动调节，进入运动状态，这样也更能激发人的运动欲望，达到更好的锻炼效果。

4 晚上跳健身操要注意什么 控制饮食

晚上跳健身操后如果感觉饥饿，可以稍微吃一些水果或者蔬菜，不宜食用高热量高脂肪食物如奶油、巧克力、油炸食品等。

跳健身操时间适中

晚上跳健身操的时间不要过长，一般以20分钟左右最好。不然易因过量运动而使身体受到损害。

做好热身运动和伸展运动

跳健身操前应当做好热身和伸展运动，特别是下肢更要适度伸展。跳操之后，也不应该立刻停下，适当做一下运动后的伸展，让身体慢慢平静下来。

不要马上洗澡

有人想晚上跳健身操后马上去洗澡，然后就可以上床躺着休息。其实这是不对的。我们运动后皮肤毛细血管扩张，毛孔张开，此时洗冷水澡很容易感冒。而且血管突然因为寒冷的刺激而收缩，导致血流不畅，也会引发其他疾病。如果洗热水澡，会使皮肤内血流量变大，心脏和大脑的供血不足，会有头晕眼花甚至昏厥休克的症状。

不一定。如果每天能做到这些练习内容，但是不控制进食量的话，不但有可能减不了肥，甚至还有可能增肥呢。

减肥效果如何，一是要看做有氧运动的消耗有多少；二是要看每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。

先说吸收，吸收就是从每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要减肥，必须控制进食量，如果做不到，什么也别谈！

再说消耗，人消耗的能量一般包括这么几个方面：一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是躺着不动，一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢；二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；三是运动。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。

有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等。 最后强调一点，运动减肥贵在坚持，持之以恒就会收所收获。

那个我多少也看了点，不用担心，这种有氧运动根本不是用来练肌肉的，只要没用器械对肌肉强度就不会太大。

我跳pump

it

up快半年了，从最开始只能做20分钟，到现在坚持每天50分钟，的确有了一些肌肉少了一些肥肉，但肌肉也不是肌肉女那种肌肉，就是正常的健康人应该拥有的那种程度的肌肉，不知道你注意没有现在很流行那种美腿，就是有些肌肉有些力量不是麻杆那种腿，健身操就能给你练出那种腿。有这种腿的明星比如莫文蔚、蔡依林，仔细观察你会发现她们大腿膝盖以上是有肌肉块，但只会给腿带来美感而不会有“肌肉女”那种感觉。

我其实也有你这样的担心，所以还买了一本专业的讲肌肉如何训练的健美书，我发现真心想练肌肉也不是那么容易的。

总之你坚持时间长，进行有氧运动，运动之后切记一定要伸展和拉伸(不论你做了10分钟还是90分钟，拉伸极为重要)，不知道郑多燕那个片尾是否会带你做这些，如果没有的话可以买本书照着做。(我也买了一本专门讲拉伸的书)这样下来就不用担心会变肌肉女，只会变成拥有迷人性感的漂亮身形~~~(我越来越明白真正的漂亮绝对不是那种病态的枯瘦~)

这个应该根据你空闲时间来定。 如果是为了减肥，建议最好分时间段来跳，比如下午3，4点跳会儿，晚上吃晚饭后1小时左右再跳会儿。因为晚上荷尔蒙的分泌更旺盛，当然也就更容易减肥了。 不建议在早上跳，健美操也是一项中等强度耗体力的运动，难免会在一天之始耗费自己太多的体力，从而感到疲乏。 如果可以做到适量的运动（15~20分钟左右），避开吃完饭的消化时间，其余的任何时间都是可以的。