大众健美操的基本步伐包括哪几种

健美操步伐:

1交替类：踏步、走步、一字步、V字步、漫步。

2点地类：脚尖前点地、脚尖后点地、脚尖侧点地、脚跟前点地。

3迈步类：并步、迈步点地、迈步屈腿、迈步吸腿、迈步弹腿、侧步交叉、并步跳、小马条。

4吸腿类：吸腿、踢腿、弹腿、后屈腿。

5双腿类：开合跳、侧弓步等等。

大众健美操注意事项：

一：动作的规范性

动作的规范性建立在动作的标准性上，因此，练习时肢体的位置、方向及运动的路线一定要准确。注意动作的速度、肌肉力度和动作幅度，是肌肉充分拉长与收缩这样才能达到动作的整体效果。

二：动作的弹性

动作富有弹性是健美操特点之一，动作的弹性所涉及的身体部位很多，因此练习时要注意肌肉的收缩与放松要有控制，是动作富有弹性，节奏均匀，避免动作过分僵硬和关节的过度伸展。

三：动作的节奏感

掌握好动作节奏对健美操练习非常重要。练习者要想表演好较好的动作，必须具有一定的肌肉控制能力、音乐节奏以及动作的完成能力。因此在练习时，要重视开发、训练学员的动作的节奏感，使学员在听懂音乐节奏的基础上慢慢掌握动作的节奏感。

扩展资料：

大众健美操的基本手势：

1、并拢式：五指伸直，相互并拢。大拇指微屈，指关节贴于食指旁。

2、分开式：五指用力伸直，充分张开。

3、芭蕾手式：五指微屈，后三指并拢、稍内收，拇指内扣。

4、拳式：握拳，拇指在外，指关节弯曲，紧贴于食指和中指。

5、立掌式：五指伸直，手掌用力上翘。

6、西班牙舞手式：五指用力，小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈，拇指稍内扣。

-健美操

1．舒展大方的动作

健美操流行之始，又称作韵律体操。它结合各种舞蹈造型和表现人体姿态，根据人体各部位特点，把伸、展、屈、振、绕、转、跳等动作编排成套，并配以乐曲显示青春活力和艺术感染力，进行身体操练。韵律健美操也由此而得名。

韵律健美操的特点比较突出：

(1)韵律健美操的动作刚劲有力，是基本体操与造型优美的舞蹈动作的有机结合，动作舒展大方，节奏欢快鲜明，而且突出地表现了形体改善，被称作“雕塑形体的体育项目”。

(2)韵律健美操在欢快、奔放、节奏感鲜明的乐曲伴奏下进行，能够给人以激情、鼓舞，使精神昂奋，充满活力。

(3)韵律健美操具有很大的随意性和自选性，不仅能使身心得到全面的发展，而且还具有提高对美的欣赏能力、陶冶情操的作用。

韵律健美操是健、力、美的综合表现，它以增进健康、表现形体、美化姿态、调节情感，发展身体协调能力及灵活性为目的，只要掌握若干典型动作，就能配合音乐节奏进行自编自练。所以，它成为普及面较广、动作相对简单的大众性娱乐健身项目。

2．鲜明欢快的节奏

大众性娱乐健身的韵律健美操可以自编自练，所以也就不需要固定的套数和图解式的练习。不过，掌握一些基本动作，对于跳好健美操很有必要。

(1)头、肩练习。头、肩练习的动作要领是根据鲜明欢快的音乐节奏做头颈前后左右屈和肩部提沉左右转。

①头颈前后屈：两脚开立约与肩宽，两手叉腰身体直立，两腿稍下蹲，头颈前屈、还原，后屈、还原，身体保持正直。头颈左右侧屈：两脚并立，两臂自由下垂，左脚向左侧跨步，双腿稍下蹲，左臂向左侧平举，掌心向下；右臂垂于体侧，头颈向左侧屈，还原。方向相反，做右侧屈。

②双肩提沉：两脚开立，两臂垂于体侧，两腿稍下蹲，肩部下沉，两腿蹬直，重心移向左腿，两肩上提。方向相反，重复进行。

③左右转肩：两脚开立，两臂侧平举，五指张开，掌心向上，左肩下沉，右肩向前翻转。右臂随之转动，同时向左顶髋，右膝稍屈内扣。方向相反，重复进行。

④肩部绕动：两脚开立，两臂下垂，重心移向左腿，左肩下沉向前、向上、向后绕动一周，右肩放松下沉。方向相反，重复进行一次，再两肩同时下沉后，向后、向上、向前绕动一周。

(2)上肢练习。上肢练习的动作要领，是随着音乐节奏做手臂伸、摆、屈的动作，然后做胸部合展、侧移的动作。伸臂：两脚开立，两手握拳屈肘于体侧，拳心向前肘下垂，左肩下沉，右臂向上伸直，五指张开，掌心向前，同时向左顶髓，右膝关节内扣，方向相反，重复进行。

①摆臂屈肘：两脚开立，两手握拳垂于体侧，两腿屈伸一次，两臂前摆至水平部位时屈肘，拳心转向后，大臂保持水平部位，两腿屈伸一次，两臂伸直下落经体侧，向侧举至水平部位屈肘，大臂保持水平部位，拳心相对。

②举臂合胸：两脚开立，两臂下垂，两腿稍屈下蹲，两臂由下经体侧举至水平，向前合并(手臂向前)至手腕相靠，低头合胸。

③开臂展胸：两肩尽量向前运动，两腿伸直，两手手心向上，两臂向侧水平打开尽量向后运动，胸部向前挺出。

④侧移胸部：两脚开立，两臂下垂，左臂向侧平举，五指张开，掌心向前，胸部尽量向侧移动，腿髋固定。还原，方向相反，重复进行。

⑤腰部前后、侧屈：腰部前后屈时，两脚开立宽于肩，两臂下垂，上体前屈，两臂后举。然后上体抬起并向后屈，右手在身后下伸触及右腿后侧，左臂上举。手的动作相反，重复进行。腰部侧屈时，两脚开立，两臂侧平举，掌心向下，两腿稍下蹲，左臂落下至腹前，保持弧形，掌心向上。右臂上举至头上，掌心向左，腰向左侧屈。还原。方向相反，重复进行。

⑥髋部顶提：顶髋时，两脚开立，两手叉腰，向左顶髋，左脚直立，右膝弯曲内扣。动作相反，重复进行。提髋时，两脚并立，两手叉腰，1拍左脚向左前方伸出，脚尖内扣，同时向前上提髋，腿伸直。2拍左脚收回，前掌落于右脚内侧点地，膝稍屈，同时髋部放松收回，自然右摆。3拍左脚向左侧伸出，脚尖内扣，向左侧提髋，腿伸直。4拍动作同2拍。5拍左脚向左后方向伸出，脚尖内扣，向后上方顶髋，腿伸直。6拍动作同2拍。7拍动作同3拍。8拍还原。第三个八拍换右脚做1-8拍的动作。

(3)下肢练习。

①脚步滚动和屈伸：进行滚动步时，两脚并立，两手叉腰，1拍左脚踵提起，膝关节稍屈并内扣，重心移到右腿上。2拍左脚踵放下，同时右脚踵提起，膝关节稍屈并内扣，重心移到左腿上。进行屈伸步时，两脚并立，两手叉腰。1拍左腿屈膝抬起，同时右腿稍下蹲。当左脚向前伸直前掌触地时，右腿同时伸直。2拍左腿抬起稍屈膝收回，全脚落地与右脚并立，与此同时右腿屈伸一次。3—4拍动作同l—2拍，换右脚前伸练习。5—6拍左脚向左侧做屈伸步。7—8拍右脚向右侧做屈伸步。第二个八拍做向后和向侧的屈伸步。

②跑跳、跳踢腿：两脚并立，两手叉腰。跑跳时，1拍右脚原地小跳一次，同时左腿屈膝抬起，随即落地。2拍左脚原地小跳一次，同时右腿屈膝抬起，随即落地。然后做向前、向后、向侧的跑跳练习。跳踢腿时，l拍右腿原地小跳一次，左腿直膝向前大踢腿(脚超过肩高)。2拍右脚原地小跳一次，左腿落下，前掌于右脚内侧着地。3-4拍重复1-2拍动作。5—8拍动作同1—4拍，但换踢右腿。

3．面向大众的普及

健美操是以肢体动作表现姿态的运动，是一项全身心的有氧运动。大幅度的伸展动作，包括力度与速度变化，无不对提高神经调节能力、关节灵活性、心肺功能、身体柔韧性、肌肉力量与弹性有利。由于健美操动作丰富多彩，音乐节奏与旋律不断变化，能激发人们青春活力与朝气，有利于陶冶情操、表现自我，享受欢悦，调节精神，把人带入美的情境之中，培养良好的心境。

良好的身体状态可以使人精神振奋，并有助于保证机体各器官、系统功能的正常进行。经常练习健美操，能对保持脊柱正常生理弯曲度产生良好影响，不仅有利于头、颈、背部姿态健美，以及站、坐、行等举止风度的优雅，而且可以通过许多胸、腰、胯的拉伸，关节的扭转动作，更有助于优美体态的加工与改造。

您可先编入场队形，从舞台的两侧入场。1，形成前后两排，菱形插空。2形成双Ⅴ形。3形成正三角形，最前面是一个人，第二排两个，以此类推。4结束照型，按照10人排成圈式的阶梯装状，也可排成形态各异的照型。

1~2拍 三人成正三角分腿背向站立，两脚尖打开同肩宽。两手上举于手腕处交叉，十指打开，

3~4拍 脚尖不动，身体逆时针转动180，两腿就势于膝部交叉，同时两手经鼻端下至胸前于手腕处交叉两手握拳

5~6拍 两手分开平举，同时右腿侧弹起，右手抬住右腿，左腿不动（如下图），左手成花指（或虎口打开四指并拢），

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1

1

7~8拍 还原成直立

结束造型 左右的人侧向观众，中间的人正向。左（右)边的劈右(左）叉,中间的左右叉均可，

背向观众一侧的手叉腰，面向观众一侧的手握拳伸大拇指桡头上方一个圆周后平举伸向观众（大拇指仍伸出）

　男士的腰、腹及臀部常常“逗留”着多余脂肪，那么，有什么男士健美操可以去掉呢下面，我为大家介绍一下，欢迎大家阅读。

　男士健美操一、曲膝运动

　臀部略微接触椅子、双手紧握椅子边缘。让膝盖轻松地弯曲，双腿拼拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原。

　男士健美操二、侧身弯曲运动

　手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是：慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。

　男士健美操三、后曲运动

　双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落向后倾，保持这一姿势，直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮、消耗臀部的脂肪。

　男士健美操四、屈臂运动

　将电话等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。

　本运动可有效地刺激肱二头肌，使其结实发达。屈臂运动能锻炼你的上半身，告别单簿、瘦弱的上半身，扎扎实实地得到强壮的双臂及丰厚的胸膛。

　蛤蟆神功第一式：楚河汉界!

　将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌

　蛤蟆神功第二式：三分鼎足!

　运动前的准备姿势与前相同，只不过为加大锻炼的强度，将双足架在桌子上。伸直双腿。缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧劲。

　男士健美操五、下蹲运动

　双腿分开，约与肩同宽，腿尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。然后，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿与地面平为止。随后再慢慢地复原，注意不要伸直膝关节。 曲膝运动 臀部略微接触椅子、双手紧握椅子边缘。

　男士健美操六、下蹲运动

　双腿分开，约与肩同宽，腿尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。然后，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿与地面平为止。随后再慢慢地复原，注意不要伸直膝关节。

大众健美操入门

　首先你要了解自己有没有不适合锻炼的疾病，如肾、肝疾病，严重的心脏病、糖尿病等等。不要认为只要运动就有好处，应遵从医嘱。

　1、 较激烈的健身操运动并不一定适合每个人

　3、 选择适合自己的健身内容

　首先弄清楚你想要达到什么目的，是减肥还是强壮，是增宽肩部，还是减细腿部等等。目的不同，训练手段也决不相同，一定要咨询你的健身指导，进行针对性的锻炼。例如，你希望腿细，可越练越粗，却不知道问题出在哪里，这就是健身内容选择错误与锻炼方式不恰当造成的。

　4、 重视你的鞋

　5、 掌握正确的运动强度

　健身操锻炼时由于保持不当，足、踝、小腿损伤的人不少，而造成这一伤害的重要原因，就是缺少一双合适的运动鞋。有人运动时戴着护腕、汗带、护膝、但却光着脚或穿体操鞋圾各式轻便鞋，这都是错误的，应选择一双适合你的旅游式运动鞋，鞋底的前部应柔软，有较好灵活性和弯屈性，以吸收跳跃动作的冲击力。

　鞋底的纹路应有多向性，方便做许多运动。鞋舌可以保护脚背及伸肌腱。鞋后部稍高起的衬舌可防肌腱炎。由此看来，有一双合适的鞋，不仅会减少踝扭伤、跟腱炎、肌劳损等运动损伤的发生，还能增强你的锻炼效果。

　(220-年龄)X60%=A(每分钟心率)

　由于每个人年龄、工作环境及体育基础的不同，所以运动强度也不相同，怎样才能使自己的运动有一个科学而又合理的量呢在这里我们用心率来体现运动强度，我提供给大家一个公式，请您自己去计算。

　(220-年龄)X80%=B(每分钟心率)

　A~B之间的心率范围，就是你在运动时每分钟的心跳数，不要低于A，也不要高于B。

　例如：40岁的男性或女性

　(220-40)X60%=108次/每分钟

　(220-40)X80%=144次/每分钟

　你在做健身操时的心率应保持在每分钟108-144之间。在运动20分钟左右时，用手按腕关节动脉，测15秒脉膊数(第一跳为0，不是1)然后乘以4，便是你每分钟的心率，也就是说年龄越大，运动强度要越小。

　适宜的运动强度，自我感觉应是：运动时不感到心慌、气短、锻炼后感觉轻度疲劳，而全身舒适，心情高兴，食欲增加，睡眠改善，精神饱满。相反，则申明运动强度过大，对健康不利，应减小运动强度。

　6、 训练次数

　如果你的运动时间30分钟左右，可每天训练;如果是90分钟至120分钟，内容又较多的器械练习，就应隔天练为好，一周进行三、四次。

　7、 保持稳定的精神状态

　在训练中，应始终保持沉着、松驰、稳定的精神状态。

　8、 训练前后要饮用适当的净水

　训练中出汗，会大量损耗你体内液体，从而使你的气力、速度、耐力及心脏的输出能力都有所减弱。所以在训练前1-2小时和训练中都要饮用一些净水(凉开水)，在训练后也要有企图地饮用些液体，不要到口渴才喝。

健美操大众锻炼标准 一级 组合一 1×8 节拍 下肢步伐 上肢动作 预备姿势 站立 一 1-8 右脚一字步2次 2 easy walk 1-2双臂胸前屈，3-4后摆，5胸前屈，6上举，7胸前屈， 8放于体侧 1×8 节拍 下肢步伐 上肢动作 二 1-8 右脚一字步2次 2 easy walk 吸腿时击掌，5-8同1-4 1×8 节拍 下肢步伐 上肢动作 三 1-8 侧并步4次（单单双） step touch （SSD） 1右臂肩侧屈，2还原，3左臂肩侧屈，4还原，5双臂胸前平屈，6还原，7-8同5-6。 1×8 节拍 下肢步伐 上肢动作 四 1-4 左脚十字步 box step 自然摆动 5-8 踏步4次 4 march 5击掌，6还原，7-8同5-6。 第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。 组合二 1×8 节拍 下肢步伐 上肢动作 一 1-8 右脚开始前点地4次 4 tap front 1双臂屈臂右摆，2还原，3左摆，4还原，5右摆成右臂侧斜上举，左臂胸前平屈，6还原，7-8同5-6，但方向相反。 1×8 节拍 下肢步伐 上肢动作 二 1-4 向右弧形走270度 4 march turn 自然摆动 5-8 并腿半蹲2次 2 squat 5双臂前举，6右臂胸前平屈（上体右转），7双臂前举， 8放于体侧。 1×8 节拍 下肢步伐 上肢动作 三 1-8 左脚开始两次上步吸腿转体90度 2 step knee 1双臂前举，2屈臂后拉，3前举，4还原， 5-8同1-4。 1×8 1 2 3 4 5 6 7 8 节拍 下肢步伐 上肢动作 四 1-8 上步后屈腿4次 4 step curl 自然摆动，向前时胸前交叉。 第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。 组合三 1×8 节拍 下肢步伐 上肢动作 一 1-4 向右交叉步 grapevine 1-3双臂经侧至上举，4胸前平屈。 5-8 右腿半蹲 squat 5-6双臂前举，7-8放于体侧。 1×8 节拍 下肢步伐 上肢动作 二 1-8 侧点地4次（单单双） 4 tap side（SSD） 1右臂左前举、左臂屈肘于腰间，2双臂屈肘于腰间，3-4同1-2，但方向相反。5-8同1-2重复2次。 1×8 节拍 下肢步伐 上肢动作 三 1-8 左腿开始向前走3步+吸腿3次 walk fwd+3 knee up 1双臂肩侧屈，2胸前交叉，3同1，4击掌，5肩侧屈，6腿下击掌，7-8同1-2。 四 1-8 右腿开始向后走3步+吸腿3次 walk bwd+3 knee up 同上 第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。 组合四 1×8 节拍 下肢步伐 上肢动作 一 1-8 右腿开始V字步+A字步 X step 1右臂侧斜上举，2双臂侧斜上举，3-4击掌2次， 5右臂侧斜下举，6双臂侧斜下举，7-8击掌2次。 1×8 节拍 下肢步伐 上肢动作 一 1-8 弹踢腿跳4次（单单双） 4 flick（SSD） 1双臂前举，2下摆，3-4同1-2，5前举 ，6胸前平屈， 7-8同1-2。 1×8 节拍 下肢步伐 上肢动作 三 1-8 左腿漫步2次 2 mambo 自然摆动 1×8 节拍 下肢步伐 上肢动作 四 1-8 迈步后点地4次 1右臂胸前平屈，2右臂左下举，3-4同1-2但方向相反。5右臂侧斜上举，6右臂左下拳，7-8同5-6但方向相反。 第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。 力量练习部分 开始动作 过 渡 动 作 节拍分段 动作描述 开始动作 4拍 1-4 两腿开立，右臂侧举，掌心向前。 过渡动作 一 1-2 向右转体90度成右弓步，双臂前举，掌心相对。 3-4 右腿站立，吸左腿，双臂上举，掌心相对。 5-6 左腿后伸成大弓步，上体前倾，左手撑地。 7-8 左转180度成屈腿坐，双手体后撑地，指尖向前。 坐 姿 抬 腿 二 1×8 坐 姿 抬 腿 四 1×8 节拍分段 动作描述 坐姿抬腿 二 1-8 1-2左腿屈膝抬起，3-4落下，5-8同1-4换右腿重复。 三 1-8 动作同上。 四 1-8 1-2左腿屈膝抬起，3-4腿伸直，5-6屈腿，7-8落下。 五 1-8 动作同上。 过 渡 动 作 六 1×8 侧 腰 肌 练 习 四 1×8 侧 腰 肌 练 习 四 1×8 节拍分段 动作描述 坐姿抬腿 六 1-2 屈左腿,右腿伸直,双手体后撑地,指尖向前。 3-4 右转90度成侧撑，右手支撑，左手上举。 5-6 左转90度成坐，右手体后支撑，左手放在左膝上。 7-8 右转90度成侧卧肘撑，右臂屈肘支撑，左手放于体前地上。 侧腰肌练习 七 1-8 1-2左腿向侧抬起，3-4落下，5-6左腿向后抬起，7-8还原。 八 1-8 动作同上，最后2拍转体180度。 九至十 1-8 换腿练习，同第七、八个八拍。 过 渡 动 作 十一 1×8 侧 腰 肌 练 习 十二 1×8 侧 腰 肌 练 习 十四 1×8 侧 腰 肌 练 习 十三 1×8 侧 腰 肌 练 习 十五 1×8 节拍分段 动作描述 过渡动作 十一 1-4 左转90度成俯卧，双臂屈肘于前体。 5-8 转头1次。 侧腰肌练习 十二 1-8 1-4上体和右臂抬起，5-8落下。 十三 1-8 换左臂练习。 十四 1-8 1-4左腿抬起，5-8落下。 十五 1-8 换左腿练习。 过 渡 动 作 十六 1×8 结 束 动 作 十七 1×8 节拍分段 动作描述 开始动作 4拍 1-2 俯卧，双臂屈肘侧支撑。 过渡动作 一 3-4 双臂撑起成跪撑。 5-8 向右转体270度左脚向前迈步站起。 1-4 分腿站立，双臂由提前交叉经侧至上举，头上交叉。 5-8 身体右转，左手经前、右手经后落下至体侧结束。

健美操锻炼注意事项

　锻炼时服装的选择

　1服装：最好选择有弹性、纯棉、柔软、舒适的服装，便于完成动作，每次练习后，要及时清洗服装，保持服装干爽。

　2 鞋子：鞋子不仅要大小合适，轻松柔软、具有一定弹性及通透性能好的运动旅游鞋。鞋带的松紧度要适宜，过紧影响脚的血液循环，过松影响运动。要保持鞋内的清洁干爽。袜子应着纯棉的为好，不要穿尼龙袜或者丝袜跳健美操。3 发型与装饰在健美操锻炼时，头发最好不要披散，以免遮挡视线;不要戴手表、手镯、项链、假发等，以免损伤皮肤或者丢失等。

　充分的热身运动

　充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高，增加身体灵活性，提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平，从而防止肌肉拉伤或者关节扭伤。一般健美操锻炼的热身运动以伸、拉动作为主，运动负荷不宜过大，避免做跳跃运动。

　热身的时间长短、活动量大小应根据天气情况而定。气温高的天气热身运动时间可以短些，气温低的天气时间要稍长些。热身运动的时间一般控制在运动锻炼总时间的20%左右，身体感觉发热、微微出汗为宜。

　锻炼环境

　如在室内锻炼，应保持光线明亮，通风要好，保持一定的温度和湿度，地面一定要平整洁净。如在室外锻炼最好选择绿色植物较多、没有污染、噪声小的地方，不宜在水泥地上进行。

　循序渐进，持之以恒

　身体体质的增强是一个由量变到质变的过程，个体的运动能力的提高、内脏器官的功能的改善都是需要通过运动锻炼对其进行反复多次的调节而形成，是一个长期的过程。健美操锻炼可以达到强身健体、塑造形体、健康减肥等效果，锻炼者想要达到良好的锻炼效果，首先要有信心，并且要有持之以恒的精神，通过长期的积累与坚持，遵守可续的锻炼方法及循序渐进的原则进行锻炼。切忌心急、半途而废。

　灵活掌握，及时调整

　进行健美操锻炼时，锻炼者要根据自身体质安排健美操运动的时间、强度、练习组数等。在身体状况不好时，身体各项机能水平会大大下降，运动量要相应做适当调整。有慢性病的人要在医生的指导下进行锻炼，心血管疾病患者应减少剧烈运动，避免快速旋转头部和突发性动作，患重感冒时最好停止健美操运动。

　务必做放松运动

　放松运动是健美操运动不可缺少的环节，而往往许多锻炼者认为其是可有可无的。放松运动可以是静脉血液较快地回流到心脏，使心脏较快地恢复到正常工作状态;放松运动还能加速乳酸的消除，可避免肌肉充血、僵硬，如果不注意锻炼后的放松，肌肉的收缩能力将会下降，弹性会逐渐减弱，导致肌肉力量的提高，最终妨碍肌肉的增长。因此，健美操锻炼必须要做放松运动。