怎样练肌肉

怎样练肌肉,第1张

要有规律有计划地练,关键是要坚持。

方法有以下几种不复杂的

俯卧撑:练胸肌的,对场地器材都无任何要求,方便又有效

哑铃弯举:练二头肌,一对哑铃就够了,无场地要求

哑铃深蹲:练大腿肌肉,强化心肺能力,无场地要求

哑铃卧推:练胸肌,一样无场地要求,效果也不错

引体向上:练背肌,有个可以手抓的地方或者有单杠就可以练

跑步:可以强化体力,肺活量等,建议慢跑,场地一般也容易找

仰卧起坐:练腹肌,效果吧个人觉得还不错,对场地也没什么要求,而且这个花样多,可以练出多种效果,你查查百度有很多视频教学的

训练计划上我给不了具体建议因为不知道你的水平。但是建议你分多组进行锻炼,效果比你次次都一口气做到没力好,而且要有规律,如每天练一次或每两天练一次,根据实际情况自定,最后还是一个词,坚持。

试问一下,一身肌肉就可以做健身教练了吗答案:当然不是。从本质以上来讲,这个理解就是绝对错误的,一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求,一个会员可能会因为这个事实试听你的课,但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了,倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准,那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度,否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了,所以,只有不断的提升自己,不断的去学习,不断的更新自己的知识面,才能发展的更好,走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理,认为自己的外形好一点,销售能力高一点,就可以发展的很好,这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售,只有自己花费精力、时间和财力,不停的去练,才能够达到一个较高的水平,进而获得更高的收入,在自己的岗位上发挥更大的价值,让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体,也可以在与客户沟通时,有更强的说服力,比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标,这样才会有更多续单更多转介绍,获得更多的收入、得到长远的良性的发展。

人鱼线是男人性感的重要标志,但是这并不意味人鱼线就是男人的专属,女人通过运动健身一样可以拥有人鱼线。男人们、女人们,都动起来吧,学会下面5招,30天后,人鱼线就会现出来啦!

第一招

1平躺于地面,两手手掌打开放于臀部的两侧,用大腿夹紧1瓶水(瓶里装约500ml水),再把两脚屈膝成90度,吸气停留5秒。

2保持上半身不动,收紧腹部,两腿向左斜倾斜45度,再慢慢回到中间,换边做同样的动作,左右各做1次为1个回合,共做15回合,可锻炼下腹两侧肌肉。

第二招

1侧卧,两腿伸直,左手撑地,将身体撑起,身体呈直线,与地面形成角度。

2腹部与胯部带动臀部下沉,即将触碰地面时候,腹部用力将臀部拱起。如此重复动作10次后换另一边进行,再重复10次。

第三招

1双手抓住练习凳两侧固定身体,双腿向前并拢伸直。

2两腿屈膝向胸部靠拢,然后慢慢回到起始位置,重复动作15次。

第四招

1平躺于垫子上,腹部收紧,两手往头顶方向伸直并平放。

2手脚同时抬离地面并向上延伸,带动头与肩膀离开地面,两手碰触小腿并且停留5秒,然后恢复平躺姿势,重复动作15次。

第五招

1运用健身器材,或者有双杠的物体,两手抓住两边,上半身保持正直,挺胸、肚子收紧用力,双脚自然垂放。

2用力时吐气,双脚向上卷腹,再慢慢放下,来回约2秒算1下,1组做12~15下,休息30秒,连做3组。

 腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分,怎样练腹肌最快最有效,说到怎样练腹肌最快最有效,唯一的方法就是练。只有坚持不断地去练,才能练出腹肌,保持6块或者8块腹肌。那么,怎么锻炼腹肌呢下面我为大家推荐一些锻练腹肌的好方法,欢迎大家前来学习!

 锻炼腹肌的方法

 腹肌主要由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌组成。无论男女都可以练习。

 仰卧起坐

 平躺于地上,双脚着地,屈膝,双手交错于胸前。可以请别人扶稳您的双脚,或者在双脚上放置重物。准备好后,开始进行仰卧起坐,把您的背部下方和肩胛一起向上抬离地面。在这个过程中要注意保持背部挺直(不要弯腰)。随后可以恢复原来的平躺姿势。重复上述过程继续练习。

 当您能够轻松地应付仰卧起坐(例如可以轻易地完成多组练习)时,可以适当地增加一点难度。您可以在倾斜的椅子上进行仰卧起坐,也可以进行负重练习。例如,您可以在胸前手持重物再进行仰卧起坐。随着自身的进步,您可以不断增加自己的负重。

 卷腹运动

 平躺于地上(根据自身的习惯可以用/不用垫子),双手放于胸前或者轻放在太阳穴旁(注意双手不要放在头后,以免伤害您的颈椎),屈膝。准备好后,开始运用您的腹部肌肉把肩膀往双膝的方向拉动。

 请谨记不要把您的整个背部都抬离地面,这会导致您的背部肌肉产生劳损。而且,这样做无助于您更快地塑造出6块腹肌。

 卷腹运动最重要的要点是当您将肩膀抬起离地时腹部最初的收缩。肩膀离地的瞬间,开始吐气,但不要急于完全吐气,当肩膀离地后,您还应含有一口气。

 当您抬升到最高位时停留约1秒,完全吐气。然后慢慢地往下躺,这时通过鼻子吸气,直到您的肩胛落到地面为止。注意您的头部不应着地。

 身体核心的锻炼

 理解好腹肌的作用才能更好地练就完美的腹肌。腹肌的全名是“腹直肌”(rectusabdominis)。[1]其中的“直肌”(rectus)源自拉丁文,意为“笔直的、专有的、挺直的”。

 有别于常理,腹肌的主要职责是和背部肌肉一起让我们站得挺直而平稳,而并非是让我们在健身球上进行屈伸。因此,最有效的腹肌锻炼方法是那些可以帮助我们强化身体核心并给我们的脊柱以支持的运动,其中就包括深蹲和硬拉这样的运动。

 抬腿运动

 平躺于地上,双腿平放,双手置于两侧。准备好后,向上抬起双腿(注意不要屈膝)直到(或接近)90度为止。然后放下您的双腿,重复上述过程,期间注意您的双腿不要着地。

 如果希望挑战难度,还可以利用双杠等器材,用双手支撑起自己的身体并使双腿凌空,然后进行以下运动。

 初级、抬升双膝至胸前,保持屈膝并让小腿处于大腿下方。

 中级、抬升双腿至水平位置,保持双腿伸展挺直。这一动作有助于收紧腹部下方的肌肉。

 高级、如果您是一名健身达人,还可以尝试用双腿夹着一个健身球后进行抬腿运动。另外,您也可以利用单杠等器材,在做引体向上的时候保持双腿在身前挺直并保持水平。

 折叠式仰卧起坐

 平躺于地上,双手着地放于两侧以保持平衡,当您适应了这项运动后您还可以放开双手。同时,抬起您的双膝和身体躯干,直到您的双膝和面部移动到一条假设的界线为止,这条假设的界线应该设定您的骨盆以上的地方。标准的姿势应该能让您的嘴唇接触膝盖。您的双腿应该自然并拢,双脚靠近臀部,犹豫一张折叠起来的折叠凳。随后,您可以恢复平躺姿势,并重复上述过程。

 不要让惯性带着你走。缓慢地将手和脚放回地面。如果你能够应付,也可以给你的脚步负重。

 提臀。首先应该摆出俯卧撑的姿势,但要用手肘和前臂支撑在地面上。利用手肘和前臂扶稳后,尽量往上提高臀部,您的身体会渐渐拱起成山形,您的臀部就是山的最高点。随后,您可以放下您的臀部恢复之前的姿势,但注意不要让您的背部低于您的臀部。

 静态支撑(又名平板支撑)。首先摆出俯卧撑的姿势,但要用手肘和前臂支撑在地面上,放平自己的身体。这个动作又名平板支撑,能有效地锻炼我们的身体核心(包括腹肌)以更好地保持身体的姿势。尽可能长时间地持续这一姿势。

 初学者应该尽量坚持静态支撑45秒以上。久经锻炼的腹肌锻炼者通常能保持这一姿势超过5分钟。

 我们也可以进行侧面式的静态支撑运动,保持身体姿势,翻转身体到另一侧,这时,只需要用一只手支撑在地上,另一只手指向空中,其中一条腿放在支撑腿上,尽量保持这一姿势越久越好。

 锻炼斜肌

 在初级阶段,斜肌并非训练的重点,但随着不断的进步,我们最终会逐渐关注到斜肌这一位置。斜肌是我们胃部一侧的肌肉。有很多方法可以对斜肌进行锻炼,例如那些通过扭动身体躯干以对抗助力的运动。

 在健身房中有很多相应的器材可以辅助我们对斜肌进行锻炼,我们可以在进行仰卧起坐的同时转动身体,也可以进行身体两侧的屈伸,还可以利用健身球辅助进行两侧的扭动。但是请注意,很多初学者总是容易拿他们还不够强壮的斜肌与他们的腹肌(在日常生活中,腹部的肌肉并不常用,因此并不强壮)进行比较,致使他们一开始就放松了对斜肌的锻炼。

 做自行车仰卧起坐。做仰卧起坐时,双脚抬离地面,每条腿在空中交替。将你的左膝盖抬向右肩膀,然后将你的右膝盖抬向左肩膀。

 引体向上

 引体向上能有效地加强胃腹附近的肌肉。正手的和反手的引体向上分别做5个。这项运动能同时加强胸肌和二头肌。

 除了上面的动作外,在日常生活中,多发掘新的锻炼方法。下面是一些可行的方法:

 借助健身球进行锻炼。利用健身球进行卷腹运动,可以在运动时带来不稳定性,增加锻炼效果,提高身体平衡力。还有很多方法可以进行身体核心的锻炼。当您没有感到不适或者身处适合的场合时,应该尽量多做一些相关的训练。您可以从臀部开始向前屈伸,甚至可以把头部屈伸到膝盖处。

 加入更复杂的动作进行身体核心的。这样做能够更有效地锻炼您的整个躯干。例如,可以结合俯卧式哑铃提拉进行锻炼、在两个哑铃上摆出俯卧撑姿势,然后双手分别提拉哑铃,这个过程中,您可以看看需要费多大劲才能保持身体的平衡。总之,给点创意,在日常锻炼中添加更多的有趣练习,您会乐在其中。

 锻炼腹肌的饮食习惯

 1、理解减肥的含义

 您需要燃烧更多的热量来达到减肥的目的。1磅脂肪相当于3500卡路里热量。把日常饮食等都考虑在内话,减轻1磅相当于要消耗掉不少于3500卡路里的热量。这听起来好像挺容易的,但是真正做起来却不是那么轻松的。因此我们还要注意以下两点。

 切忌订立不切实际的目标。1小时的剧烈运动也只能消耗掉约800到1000卡路里的热量。但是,多运动总是有好处的,如果我们每天运动所消耗的热量都比我们所摄取的热量多600到800卡路里的话,那么我们就有望在一个星期的时间内减轻1磅了。同时,我们的腹肌也会逐渐成型。

 在针对您的啤酒肚进行减肥时,您必须先了解清楚以下事实、没有任何一种方法是可以专门针对身体的某一部位进行减肥的(又名“特定部位训练”)。我们体内的脂肪会积聚在身体内的多个不同部位,减肥的时候,也没有特别的方法可以只针对特定部位如腹部或大腿等进行脂肪的消减。

 2、有氧运动

 您应该先把腹部多余的脂肪减掉。因为即使您经常锻炼并拥有成型的腹肌,但是却在腹部累积了多余的脂肪,您的腹肌也是难以显露出来。有氧运动是在给定时间内提高运动者心率的一类运动。常见的有氧运动包括跑步、慢跑、骑行、跳舞、划船等。我们应该经常(每星期最好有3到5次)进行有氧运动,每次的运动时间应不少于1小时。

 尝试间歇性训练法

 间歇性训练法就是在短时间的剧烈运动后再进行长时间的慢速运动。研究人员认为,比起相同强度的长时间慢速运动,采取间歇性训练法更能够有效地消耗掉体内的脂肪。有研究表明,每天进行20分钟间歇性骑行训练的人,在超过4个月的时间内,比每天进行40分钟匀速骑行训练的人,平均多减轻了4磅的体重。

 3、减少晚间进食

 每天晚上摄取的食物很容易会积聚成体内的脂肪。这并非由于我们的消化系统开始进入休眠状态,而是因为我们晚上吃的东西多数是些热量较高的零食,例如比萨、冰激凌等。我们通常在没有消化掉它们之前就上床睡觉了。当我们入眠时,虽然我们的消化系统仍然在忙碌地工作,但是一般人在睡前通常只会吃甜品和淀粉类食物,而非甘蓝菜和菠菜等蔬菜。关于这点,您可以参考以下做法。

 尝试增加午餐的食量或者在晚餐前吃些有益的零食。蔬果,既是健康食品,又能抑制食欲。一些坚果类食物也是不错的选择。

 进食前多喝些茶水,能令您减少饥饿感,更容易控制食量。

 4、坚持吃早餐

 很多人由于太忙而忽略了早餐。从减肥的角度来看,不吃早餐有两方面的危害、其一,不吃早餐会诱发您的饥饿感;其二,不吃早餐会让我们的新陈代谢系统难以进入工作状态。吃一顿健康营养的`早餐能避免我们在稍后进餐时过量进食,同时能唤醒我们的新陈代谢系统,将其工作效率提高达10%,让其在整天的工作中都高效运行。以下两点也是不错的方法。

 多吃瘦蛋白食物。应该多吃以下种类的食物、

 蛋白奶昔、菠菜、鸡胸肉、酸奶伴蓝莓、香蕉、三文鱼、谷物、土豆

 应尽量避免吃以下食物、

 奶油饼干、含糖麦片、炸薯条等富含淀粉质的食物、精致小麦类食品(如白面包等)、冰沙。

 5、负重

 我们体内的肌肉比例越高,我们消耗的热量就越多,即使在我们休息时也是如此。另外,抗助力训练能帮助我们控制肌肉比例的降低,同时减少我们的热量摄取量。如果我们只进行有氧运动(如跑步、打篮球、踢足球)而忽视了负重训练,这很可能会导致我们的肌肉比例的下降,进而会影响到我们的腹肌。

 6、保持新陈代谢的稳定性

 虽然没有科学证据证明一日六餐会比一日三餐更利于减肥,但确实有些食物会减缓我们的新陈代谢。避免食用以下食物能稳定我们新陈代谢的进度:

 精制的碳水化合物食品,如白面包、意大利面、米饭等。

 含糖食物,糖分会很快地被身体吸收,但是它们会减缓新陈代谢的速度。

 高脂肪食物,如快餐、煎炸食物等。

 7、多喝水

 我们每天至少应该吸收相当于我们体重数一半的水分,当然我们的体重是以磅为计算单位,而我们吸收的水分应该以盎司为计算单位。因此,体重为150磅的人,每天至少应该饮用22升的水。喝这么多的水听上去有些奇怪,但是我们可以通过一些食物来获取水分,您也可以通过其他饮品来补充水分。

 请注意!饮用过量的水(如多达几升的水,特别是在流汗的时候)会稀释人体内的盐分和矿物质,存在一定的危险。如果您进行了大量运动并大量出汗,在补充水分的同时,也应该注意盐分的补充。我们可以饮用运动型饮料,或者吃一些富含钾的食物,如香蕉、苹果等。

 8、用粗粮代替精制食物

 有科学研究表明,只吃粗粮(外加5份的蔬果、3份的低脂奶制品、2份的瘦肉、鱼或禽肉)的人,比起吃按照相同食谱进食,但所吃食物全为精制食物的人,更容易减掉啤酒肚。因为粗粮能改变葡萄糖和胰岛素在我们体内的作用,加速脂肪的燃烧。

 9、保持充足的睡眠

 医生们已经掌握了更确切的证据,睡眠(或缺乏睡眠)会对我们的荷尔蒙产生影响,进而影响到我们的食欲。在一项研究中,科学家对两组人员进行了对比,其中一组人员每天睡55小时,另外一组人员每天睡85小时。结果显示,每天睡85小时的一组人员比另外一组更容易消耗掉体内的脂肪。

 10、舒缓压力

 压力,和睡眠一样,都会影响到我们减肥的成败。在另一项研究中,一组人员每天都会睡6个小时以上,但不会多于8小时,他们当中压力较小者比那些压力较大的更容易成功减肥。

大家好,我们都喜欢让腹部的肌群有一定的轮廓,而不喜欢让其看上去圆滚滚的,所以更多的人开始对这个部位进行各种各样的锻炼,但是却会遇到很多的问题,那么下面说到的是锻炼腹肌不用很花哨,3个好动作就能为你带来好效果

那么首先我们要知道的是,要想让自己的腹部具有轮廓,并不是一件简单的事,当然如果腹部没有很胖的话,还是比较轻易就可以做到有轮廓的,当然更多的人腹部都是软软的,甚至是一吸气就会鼓起来。

那么不管是哪种情况,我们都需要从两个方面去着手,让自己的腹部更加的强大,这两个方向一就是对腹部的锻炼,二就是管理好自己的饮食,这二者是缺少任何一个,或是做的不够的话,都是不能取得好效果的。

我们下面主要说到的,就是对腹部进行的锻炼,那么这个部分很多人其实过于复杂了,我们并不需要很多的动作,每次训练三个动作即可,然后做一段时间,就更换一些新的动作,来让自己保持进步的速度。

那么对于第二个部分,也就是饮食的管理方面,如果你的脂含量偏高的话,不管怎么锻炼腹部的肌肉,都是不会看到很清晰的轮廓的,所以要注意让饮食摄取的热量,保持小于每天消耗的量即可。

还有一点同样很重要的,就是在每次锻炼或是进行腹部训练前,我们同样需要让其他的部位活动开来,我们不仅是要对腹部进行刺激,同样也会用到其他的部位,而且运动是由整个身体配合完成的。

动作一:卷腹

大家最常见的完成这个动作的错误,就是将其做成了仰卧起的形式,这就意味着用到最多的是臀屈肌的部分,完成的也只是简单的折叠身体的动作,并没有真正的动用到腹肌。

所以我们在做这个动作时,要尽量的减少臀屈肌的发力,让腹直肌成为主导肌群,那该怎么去做呢?我们最常见的做法,就是将自己的双腿弯曲,让脚掌紧贴地面,这样臀屈肌就会保持放松的状态,从而再去做卷腹的话,所用到的就会是腹直肌的部分了。

那么具体的做法上面说了,然后还要注意的是,在卷腹之前先让自己吸一口气,在上抬胸部的过程中,慢慢的将这口气吐出来,这就会让腹腔达到完全收紧的程度。

动作二:平板撑

这个动作最大的误区,就是时间越久对于腹肌就越有效,那么真的是这样的吗?其实并不是的,绝大多数人这个动作,用来支撑身体的是关节的部分,而并没有真正的锻炼到自己的腹部肌群。

那么要怎样做才能让腹肌得到更大刺激呢?需要进行的改进,就是在伏地之后,让臀部肌肉收缩,然后将背阔的部分给打开,接着将吐气将整个腹部收到最紧,此时身体并不是一个平直的状态,而是具有一定弧度的,全程保持这种收缩的状态即可。

动作三:悬垂举腿

这个动作最大的问题就是甩动了,全程让自己在稳定的情况下,来收缩腹部肌群让双腿抬起,才是正确的做法。

 但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群,以便让肌肉有充分的恢复时间。

哑铃应该是我们在健身房见过的最多的健身工具了,也是所有练手臂的朋友们必备的基础工具,因为它携带方便效果显著男女都可以通过哑铃来锻炼我们的身体,哑铃也可以作为一个负重工具在我们做别的健身动作的时候作为叠加的工具增加动作难度,以达到更好的健身效果。

由于我们现在城市生活节奏快压力大,去健身房的时间有限。那么想练肌肉和力量的朋友们可以参考这几个在家用哑铃健身的动作。因为这个几个动作难度系数不同,大家可以根据自己的能力和需求来选择几个集中来练习。

1下蹲推举:首先我们需要身体站直,然后两只手抓住哑铃弯曲向上的方式往上举,举起的高度尽量高一些这样可以更好的让我们的手臂锻炼彻底。这个动作主要是练我们的腿部肌肉和三角肌,每做10次后开始换腿站立。这样重复换边的举让脚能坚持的时间更久一些,每天做3-5组就可以了。

2反向甩铃:首先站立好先松一松肩部放松一下,然后抓住哑铃后从左向后的摆动,尽最大的程度拉升弧度范围直到我们的肩部有拉扯感。然后让身体回正后调整一下呼吸后,开始换边来重复这个动作。这个动作主要是靠手臂反方向甩动哑铃来锻炼我们的肩部和腹部

3酒杯深蹲:首先我们站好后拿起哑铃,分别向身体的侧面举起。举起的速度不要太快,尽量让肩部受力拉扯来锻炼我们的肩部三角肌。每组做10后休息一下每天做3组。

4俯身哑铃臂屈伸:首先身体向下微微俯倾,双手抓住哑铃向后摆动。向后甩动的过程里会让我们的背部肩部都锻炼起来,每天做3组这个动作。很快就能告别虎背熊腰,拥有一个流畅健美的线条。

5相扑蹲拉:将身体下蹲双手利用哑铃做拉升,然后停留一回后身体回正。这个动作主要可以锻炼到我们的大腿肌和臀部的肌肉,拉动的过程可以慢一点不用太剧烈。次数按个人能力来规定就可以。

6哑铃后箭步:这个动作其实就是传统的后箭步,用一只腿弓起来身体向前倾来压我们的腿,利用哑铃后会加大我们的动作难度和强度。让腿部肌肉能更加快的达成我们要的效果。

7哑铃深蹲

这个动作和我们平时做深蹲是一样的,尽量就是蹲的时间久一些幅度大一些。加上哑铃后我们的腹部和臀部受到的压力就会更大,所以比普通的深蹲要难一些但是效果也好不少。每天做的次数也是按个人的需求来定,如果做不了的话普通深蹲也可以,都可以让我们的腿部得到训练的感觉。

通过使用哑铃健身,我们可以很明显的感觉到健身的节奏和效率增加了,以前可能要做几个动作才能达到的效果用哑铃可能一个动作就搞定了。大家快去试验,看看你的腿部有没有久违的泵感?

很多人会有这样的问题,自己健身多年,一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌,但是不管怎么练,就只有六块;甚至糟糕的是,两边的腹肌一点都不对称;更有甚者,一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练,一块都没有。瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年,却连腹肌都没有的话,应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!

对于专业的健身朋友来说,除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外,腹肌也作为另外一件秘密武器,两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。当然了,你一定会羡慕这种两者皆有的身材,会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌

答案是对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说,可以明确的告诉你,腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌,通常指的就是腹直肌,腹直肌其实是一块肌肉,附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。

重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。如果左右各3道腱划,也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划,你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说,应该是下面这种情况,比如左边4个腱划,右边3个腱划,你就顺理成章的拥有了7块腹肌了。

现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生,如果你天生就是6个腱划,是永远不可能练出八块腹肌的,其二,如果你的腹肌天生不对称,也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌,而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法,练出腹肌,训练方法是关键。腹肌每个人都有,腹肌和人的体脂率有关,男士体脂一般要在15%以下,女士在17%以下,才会出现比较明显的腹肌,对于没有腹肌的人,总结一下,就是你的体脂率太高了,或者说你的脂肪层太厚了。

当然了,想要练出理想的腹肌,找对方法是关键,腹直肌通常被分成上腹和下腹,练上腹的经典动作是卷腹,练下腹的经典动作是举腿,关于具体怎么练,下一篇文章告诉你哦!

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