创建体育特色学校实践性研究工作报告

创建体育特色学校实践性研究工作报告

为了努力提高全体学生的身体健康和心理健康水平与社会适应能力，促进学校内涵发展，提升办学品位，我校于2009年申报了创建xx区体育示范学校，20xx年申报了创建xx市体育示范学校，为了使创建体育特色学校取得理论和实践成果，20xx年12月经学校领导班子研究决定，申报省级《创建体育特色学校实践性研究》课题研究，经过两年的研究，已经取得可喜成果，学校校风严谨、特色显著、办学质量良性发展。

一、两年来课题研工作的回顾

（一）课题立项

此课题，经学校领导班子研究决定，20xx年12月申报，题名称为《创建体育特色学校实践性研究》。20xx年3月被被辽宁省教育学会正式批准为省级教育科学十二五规划重点研究课题。

（二）成立课题研究组织机构

20xx年3月成立课题研究领导小组并进行组织分工。

xx（校长）：负责创建体育特色学校实践性研究全面工作，及人员分工。

xx（书记）：课题组成员的师德教育，负责协助校长制定《创建体育特色学校实践性研究方案》

xx（副校长）：协助校长制定《创建体育特色学校实践性研究方案》，负责拟定我校体育特色课程开发与实施计划、校园体育文化建设方案。

xx（德育主任）：负责在创建体育特色学校活动中抓学生思想教育工作。

xx：（德育副主任）负责在创建体育特色学校活动中抓学生思想教育工作。

xx（教务主任）：负责体育特色课程开发与实施计划检查落实情况。

xx（教务副主任）：帮助学校创建体育特色学校开展社会实践活动，及课题研究的材料收集

xx（总务主任）：负责创建体育特色学校实践性研究学校后勤保障工作。

xx（总务主任）：负责创建体育特色学校实践性研究体育场地设施的改造方案。

xx（体育组长）：负责创建体育特色学校具体育活动安排及检查工作。

xx（学生会主席）：协助德育处开展活动，做学生思想工作。

（三）课题研究过程

1、加强管理，不断规范研究实施的进程。

一个课题申报成功，虽然事先做了大量的工作，但这仅仅是开始，真正的研究应该说刚刚开始，要把课题做成学校科学发展载体，需要做好后面的研究实施进程。为此，我们从课题研究管理着手，不断规范研究的操作过程，以求课题研究中的每一个环节更科学，更有效。

（1）部门分工协调。课题研究是一项实实在在的工作，不能停留于纸上谈兵，必须落实在各部门的行动上。20xx年3月，2110年至20xx年3月确定研究课题，组建领导机构，确定实验人员，组织全体实验人员学习。形成《创建体育特色学校实践性研究方案》及《创建体育特色学校实践性研究开题论证报告》。

（2）邀请专家论证。在明确分工的基础上，着手准备有关课题论证会的方式、议程、材料准备等等。5月19日，学校成功的举行本课题的开题论证会议，邀请了教师学校科研部负责人张宝庆及科研部的有关人员参加了论证会，对课题进行论证，学校教研组组长以上的骨干教师以及中层以上行政人员参与了会议。会上进行了实地考察、资料查阅，还由课题核心组人员分别就课题研究的背景及意义、课题研究的要点、课题研究的措施、课题研究的成果期待等作了介绍或说明，最后专家们进行了广泛而科学的论证，形成了一致的专家意见：

与会人员一致认为本课题选题前卫，理念超前，具有一定的现实意义，对于初中教育如何落实素质教育是一个大胆的有益的尝试，尊重学生的学生心理，体现了综合性、实践性等新课程教改的基本方向，有利于学生素质的发展；课题研究的基础扎实，不但有理论的准备，而且有丰富的实践准备，从体育教学到各科教学，已经积累了丰富的经验，使研究具有良好的起点；课题具有个性鲜明的校本特征，来自学校的实践，在总结学校的经验上形成，从学校劳技教育发展到项目学习，在理性思考的基础上寻找学校发展的优势与战略发展思路，对于学校的发展具有很强的价值;课题具有很强的开放性，把课程与教学、领导与教师、教师与学生、学校与社会等紧密结合。

 在课题研究的过程中，课题组能把握好 “实施度”的问题，对于学生的评价应以学生的综合素质为主，通过研究提升学生的素质;进一步加强理论与实践的结合，要不断吸收课程论等教育理论的研究成果，要在课题研究过程中积累更多的案例，为同类学校的研究提供可资借鉴的`范例;建议课题组重新梳理项目学习、校本课程、学校特色等之间的关系，以“以全面发展和发展特长的研究方式“为核心，对课题进行科学的“再设计”，觉得课题名称为《创建体育特色学校实践性研究》最为合适，目标指向更明确，研究内容更清晰，使课题更好地促进学校教育的改革与发展。

（3）20xx年7月，我们根据上级有关规定，及时对课题研究进行了一些回顾和反思。既回顾了我们研究工作的开展情况，又梳理了我们研究中所取得的成绩，更反思了我们研究中所面临的问题及困惑：在实践中研究，在研究中实践，我们发现在综合实践活动课程中实施项目学习，是比较理想的，突出了“做”，在做中学，在做中教，但是从科学发展观来看，以新课程的标准宗旨论，似乎存在一个很关键的问题，就是如何突出在实施项目中的研究性学习问题，此其一；其二，项目学习，作为一种学习的模式，如何延伸或拓展到学科教学之中，成为学校高效的学习模式，也是我们今后要探索实践的难点。

2、坚持实践，不断充实研究对象的内涵。

本课题的核心是“全面发展，创建特色，发展特长”，也是我们研究的对象，而“实践与研究”，也就是我们研究的方法之一。即在实践中研究，在研究中不断改进实践，不断充实研究对象的内涵，从而提高学校素质教育和新课程实施的水准，形成学校教育的个性风格。

1在实践中做强实践活动课程。

1、普及活动，有序开展

学校每年组织教师认真学习和贯彻执行《学校体育工作条例》、《学生体质健康标准》施行办法，适龄学生合格率占学校学生总数的97％。

学校能保证学生每天有1小时体育活动时间；做到体育课与课间操、课外活动等有机结合。全体学生能正确做第二套全国中学生系列广播体操——时代在召唤，并认真开展二项基本技能，学会篮球、跳绳、排球等体育健身手段与方法，并初步掌握本校普及的特色项目排球运动技能。

2、特色项目，扎实推广

 学校能够因地制宜开展体育特色项目排球活动，有计划地把排球纳入体育教学和课外活动当中，在校组建健美操队和的基础上，各年级组也组建了健美操队，健美操队的参与率达56%。还有篮球队，田径队、排球队、武术队等参与率达85%以上

3、训练竞赛，常抓不懈

学校在组建班级、年级、校健美操队和预备队的基础上，还组建了学校还有篮球队，田径队、排球队、武术队，加大训练与比赛力度，做到体育课基本普及排球运动，并做到课时、阶段、年度的训练计划齐全、规范、落实。

学校每年举办一次校园体育艺术界——全校运动会，运动会有田径比赛和健美操赛两项重要比赛，并把健美操比赛作为运动会重点比赛项目。另外学校在不开运动会的学期还举办全校性以班级为单位的全校性健美操篮球，田径、排球对抗赛。

校运动队训练经常化、管理制度化，做到平均日均训练时间达到15小时。并建有校排球运动队运动员档案库，由李萍，王善利老师专人负责，档案库内容包括学生身体特征、生理机能、训练情况、运动成绩等；

4、及时召开阶段总结会

20xx年12月28日召开了课题研究阶段总结会。

实验成果主要有以下几个方面：一是体育课堂教学：体育课是校园体育文化的重要组成部分。在体育课的教学中我们坚持确立以学生的学习和锻炼为中心，培养学生树立体育意识，养成锻炼习惯，提高锻炼能力的指导思想。在体育课程建设上注意体育文化，卫生保健知识的传授，使学生具有全面的体育文化修养。学校体育组还开发了篮球校本课程，适当增加了篮球的教学内容，尽量使教材体现科学性、实效性和趣味性。　　

二是课外体育活动：校园进行的各种课外体育活动是开展学校校园体育文化的重要途径。每学期学校组织开展了形式多样课外的体育活动，如全校性的篮球操、广播操，年级组的跳绳踢毽、拔河等，还有大课间活动中的各班级活动项目等等，从而吸引更多的师生主动参加体育活动。在开展课外体育活动中能注意处理好体育锻炼和体育文化活动的关系，既要完成体能锻炼的任务，又要丰富课外活动的内容，要认识到体育文化活动对提高学生锻炼意识和积极性有良好的促进作用。　　

三是体育社团以及高水平运动队：学校学生体育社团有田径、男子、女子篮球、乒乓球、长跑队和跳绳踢毽等数个，参与人数达到900人之多。这些社团能坚持常年活动，做到活动有计划有记录有反思，活动形式多样，活动效果显著。　　

存在的问题及思考：

一是要从如何提升全校学生的身体素养去思考。我们在课题研究是就提出了“人人掌握一项体育技能”的要求，我们体育组如何实施并能较好地达到这一要求，还值得思考，及早拿出方案措施。　　

二是要切实加强体育学科教研组和备课组建设，加强教学研究，同时做好xx市“阳光体育运动校本化实施与学生体育特长培养的研究”工作，我们要在提高体育教师的业务素养和提高体育课堂教学的效率上下功夫。这是进一步抓好学校体育工作的基础。　　

三是在抓好体育田径、冬季四个项目的训练的基础上，要进行创新思维，如何让我们学校在体育方面更进一步得到发展，创出学校品牌来，特别是体育特色或是体育品牌。　　

5、总结经验，提出新目标

2012年3月份召开了课题组研究会，校长宣布了新学期科研工作计划，提出了课题研究的新思路和工作目标。

1012年5月根据区科研部的要求做好结题工作，收集材料，实验教师做好总结，撰写教学案例，课题组撰写实验报告。

二、两年来课题研工作的成果

（一）教学改革成果显著

1、在实验中探索教学改革新思路

实验教师是创建体育特色学校实践性研究的主力军，实验团队中的每位教师是实施面向全体学生，具体创建体育特色学校实践性研究实施者，只有他们的理论水平不断提升，业务能力不断提高，专业素养不断强化，才能是课题实验工作搞得更好，学校在培养体育教师方面下了大力气，每次区教研活动保证参加，认真聆听同行的经验，认真学习，创造条件去xx、长春、本溪等地参观学习。带给了我们更新的活力，更加促进了我们体育学科教学改革的步伐。

定期组织实验教师进行理论学习，通过学习、讨论和探索，密切关注体育教学改革的新动向，并从中汲取新的营养，领略教育教学改革的趋势和方向，学习他人的成功经验，移植到自己的教学中去，促使自己彻底改变陈旧和落后的教育观念，达到事半功倍的效果。下决心对体育教学进行改革，切实提高体育课堂的教学效率。并提出：“以学生为本”的教学理念，开展自主高效体育课堂的教改实践。

2、积极进行体育课堂教改实践探索

牢固“以学生为本”的教学理念，以小组建设为教学重要组织形式和手段，强化学生自主，激发学生兴趣，发展学生个性，以达到自主高效为目标，逐步形成学校的体育教学独有的模式。

（二）实验教师的素质明显提高

1、实验教师的思想素质有了提高

xx老师担任体育组长，四个班级的体育课，家住在xx，孩子小，自己克服困难坚持做好体育组各项工作，平时教学认真钻研教材，对教材的基本思想、基本概念，每句话、每个字都弄清楚，了解教材的结构，重点与难点，掌握知识的逻辑，能运用自如，每节课尽量发挥学校的物质资源的优势，增加一些教学内容，激发学生的兴趣爱好。

两年来，带领全组同志组织策划了校园体育艺术节，制定各种训练队的训练计划，组织学生参加校内外各种体育比赛，都取得了较好的成绩，个人还被评为市区优秀课教师，区骨干教师。

学校参加实验的教师，在实验活动中经常利用个人休息时间，指导学生训练，xx老师已经55岁了，为了训练田径队参加区市比赛，经常利用个人休息时间指导学生训练，使得我校能够代表xx区参加市运动会，并取得好成绩。

2、实验教师的能力素质有了提高

实验教师xx2012被评为xx区三棋比赛优秀教练员。

实验教师xx2012年被评为xx区健美操优秀教练员。

实验教师xx20xx被评为xx区田径优秀教练员。

实验教师xx、20xx年获得xx区中学体育学科优秀课一等奖。

实验教师xx、20xx年获得xx区中学体育学科优秀课一等奖。

实验教师xx2012年获得区篮球优秀教练员荣誉称号。

实验教师xx2012年省教育软件大赛一等奖。

3、实验教师的科研能力有了提高

实验教师xx、20xx年《技巧》课在“辽宁省十一届教育软件大赛”中获得三等奖。

实验教师xx、20xx年《技巧》课在“辽宁省十一届教育软件大赛”中获得三等奖。

实验教师xx、20xx《篮球—投篮技术》获辽宁省教育学会沦为一等奖。

实验教师xx《篮球基本功训练》获xx教育学会论文一等奖。

实验教师xx、20xx年获得xx市《新课标下体育教学方法的改革与创新》一等奖。

（三）学生素质明显提高

1、初三毕业体育达标律对比表

2、比赛活动和兴趣活动进入大型体育活动课堂

按兴趣分组类型的课—兴趣活动课：一堂大型体育活动课有4个班在一起进行上课，共分了六个兴趣小组进行兴趣活动课。共分有篮球组、足球组、羽毛球、健美操组、武术组。学生可以自由选择自己爱好、喜欢的体育项目在教师的指导下进行活动，学生真正能在活动中充分得到展示，玩得痛快，身体得到锻炼，并能学到体育方面的一技之长，为学生的终身体育打好基础。

初一、初二参加特色体育活动人数对比表

3、学校特色团队逐渐形成，特色效果明显

20xx年区中小学生运动会，我校300人组成的健美操队，在大会上表演，获得优秀组织奖和最佳表演奖，并获得区男子总分第一名，女子总分第二名。

20xx年9月份在区“体育与艺术2+1项目”中获大型团体操优秀奖。9月中下旬举行的xx区秋季田径运动会中我校获区团体总分第一名。并代表区参加20xx年6月份举行的市田径运动会。9月末举行南北校区运动会。本次运动会，以健康第一为指导思想，运动会项目、运动会开幕式、运动员参加人数上进行改革，受到师生们的欢迎，经过本次运动会学生的身体得到有效锻炼，能力得到发展，也增加了南北校区教师的凝聚力。10月中旬我校篮球队，获区女子比赛第一名，男子比赛第二名的好成绩。同时女子篮球队代表区参加1月16日举行的市中学生篮球比赛。10月下旬我校学生参加区三棋比赛，获个人单项第一名的好成绩，为我校争得了荣誉，11月份学生的日常两课及大课间活动也常抓不懈，给学生以活动的时间，锻炼的机会。

（四）促进了学校的硬件与环境建设

自从我校实施《创建初中体育特色学校实践性的研究》以来，上自校长，下自每个教职员工，都非常重视。要想通过此课题的研究，真正打造出体育特色学校，必须要在学校的硬件设施与校园环境建设上加大投入。北校区铺设了橡胶运动场和篮球场，修建了校园主体景观。另外，学校还加强了校园绿化与文化建设。让学校每一面墙都会说话，让每一处景观都带有艺术的成分，让学生在校处处都受到美的熏陶。

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论文开题报告

1课题意义

义乌的饰品出口越来越被全世界所关注，饰品的生产和贸易开始风靡整个义乌。经过近几年的发展，义乌生产的饰品与北边的青岛和南边的广州形成了饰品行业三足鼎立的格局。到目前为止义乌已经是中国饰品行业的产销中心，销售总量占中国的70%。义乌的饰品生产企业如今已有3000多家，生产品种20多万个，从事饰品生产、经销的有10万多人，每年的销售额超过120个亿，其中70％出口到国外。义乌饰品不仅在花色品种、质量价格上占有优势，重要的是在款式方面已引领了国际潮流，在香港颇受欢迎。即使在这样的形势下，义乌的饰品开始走入一种方向不明确，问题凸现的状况。如何来提高义乌饰品产品的国际竞争力，如何提高义乌饰品企业的国际竞争力，和如何提高义乌饰品市场的国际竞争力来加快让义乌饰品和国际接轨已经成为现在义乌的饰品从业人士所关心的话题。本文的研究是为现有的饰品企业提供发展的指导方向，和对将要进入饰品行业发展的企业提供更多的信息和建议，来加快实现义乌成为“饰品之都”的远景。

2 选题背景

义乌饰品行业有了一条包括产品开发、材料供应、物流配送和产品销售在内的产业链，借助本地市场的优势迅猛发展。义乌饰品行业属典型的劳动密集型产业。比如：胸针、项链、头花、手链等。由于制作材料便宜、制作简单，以较低的价格进行销售，以薄利多销为宗旨。几年来，中国饰品方兴未艾，以强劲的发展势头傲啸产业界。

义乌饰品行业只有短短20年时间内，涌现出浙江新光饰品有限公司及庆琳、琳琅、太阳花等一批上规模、上档次饰品。这些品牌企业在全国各大中心城市都有销售点，具有良好的信誉及口碑，使义乌饰品在国内占有率一路攀升。直到目前为止发展成为全国最大的饰品生产加工和销售基地。在服务竞争中，义乌现在已经是我国最大的小商品流通中心、展示中心和配送中心。到目前为止，义乌庞大的外贸“蛋糕”已经吸引了全球20强海运集团中的8家，它们分别在义乌开设分公司或设立办事处，承揽小商品外贸出口的海运业务。在义乌，世界上知名的船运公司、货运公司、货运代理公司、外轮代理公司的机构达600多家，每年仅外贸类小商品出口就达40多万个标准集装箱。公路、海运、民航构成了一个以义乌市场为中心的物流网。

在外看似风光无限的饰品发展，出口贸易的发展正遭遇不少瓶颈。义乌市场上的饰品生产企业，大部分还在完全依赖市场销售，能批量走出国门的渠道太少，这与企业和国外采购商缺少沟通、款式不够时尚、得不到有效信息等都有一定的关系。与此同时，新企业和经营户的不断加入使得竞争越来越激烈，除了价格战，新品被人肆意仿冒也是个头痛的问题。饰品是个时尚产业，非常需要适合的场所进行有计划的展示和宣传，虽然饰品交易区在国际商贸城一期市场中占据较大比重，但仍然满足不了行业发展的需要。

义乌饰品业发展虽然迅速，但也掩盖着很多问题。据统计，在义乌注册登记的饰品生产企业虽然已达千余家，但其中中小型企业占很大的份额，有些企业发展资金不足，缺乏扩大再生产的能力，生产某种饰品完全是短期行为。市场上产品雷同率高，但是价格相差好几个档次，严重扰乱了市场秩序，浪费生产资本和劳动力资源。长此以往，这些缺少品牌意识的企业必将因为同质化的恶性竞争而落败。义乌的饰品行业是依托小商品市场、商贸集中地建立起来的，很大程度上属于自发的发展，而不是自觉理性的成长。义乌要打造‘中国饰品之都’必须对整个行业进行理性的规划，在企业来说就是‘创立品牌意识’。

如何让义乌的饰品走出中国，走向世界，那就需要义乌的饰品产品，企业和市场都开始逐步提高国际竞争力。本文试通过对义乌现在的饰品出口贸易发展情况的分析，并结合其他的调查研究来给义乌饰品市场提供正确的发展思路和问题解决方案。

3 研究的主要内容和可行性分析

3．1研究的主要内容

——饰品行业的概况

——国际竞争力和饰品的国际竞争力

——义乌饰品行业概况和发展格局

——义乌饰品产品、企业和市场发展的现状分析

——义乌饰品发展的策略

3．2．可行性分析

——政府信息的开放性

——向从事饰品行业者获得信息的渠道

——市场调查的方便性和数据的真实性

——文献、杂志、报刊、网络等等信息的采集

4 论文所要解决的主要问题

本文所要解决的主要问题是如何提高义乌饰品产品的国际竞争力。首先通过对饰品和饰品行业的说明，研究饰品产品的特点，从而了解饰品的竞争力所在。然后通过对国际竞争力概念的研究，理解如何获得和提高产品的国际竞争力。最后结合饰品的概念和国际竞争力的概念，充分理解饰品的国际竞争力，通过调研、相关文献和理论的支撑来得出如何提高义乌饰品的国际竞争力。

5 论文所做的主要工作以及运用的主要理论

论文所要做的主要工作包括文献资料的查阅，了解义乌饰品市场20年内的发展情况发趋势；通过市场调查了解现在市场的发展优势和存在的问题；最后通过调查数据和资料的整理对面对的问题作出决策。其中运用吉芬效应来支持低价不再是竞争的主要手段；80/20原则来支持企业调整产品档次的可行性，创新理论运用于产品创新和企业管理创新，安索夫矩阵分析企业持续的发展战略，供应链管理理论促进市场物流的发展等来支持提出的决策。

6 论题的研究方案

本文的研究会用到历史分析法、比较分析法、实证分析等，可根据具体情况对论文的总体思路和布局进行调配。

历史分析法用于行业发展趋势分析，通过文献资料分析找出义乌的饰品行业20年的发展是如何得到今天的成就，试作出预想今后的发展趋势。

比较分析法基于历史分析法上，比较20年历史上发生过的大突变或转折，分析义乌企业为什么会有这样的转折，通过何种方法解决了危机，以后企业发展中遇到问题时可以及时避免并开创新路。

实证分析法用于市场调查分析上，通过实际的广泛市场调查和细致商户调查得出结果，用实例分析结果比较其间的差别，从而可以给广大企业提供一下各商户的进程差异。

研究方案可以根据实际的论文研究发展情况做改动，让研究方法尽量能得到预想的结果。

7 论文的进度安排

三月份 完成开题报告和文献综述的整改工作和二手资料和二手数据的收集

四月份 上旬完成原始数据的收集（市场调查等）并开始进入论文写作阶段，中下旬完成大部分的文字工作

五月份 上旬完成中期要求并完成中期检查后的整改工作，中旬和下旬完成论文写作和所有的整改工作，完成论文答辩的所有准备。

六月份 论文答辩

8 预期结果

开始研究后，希望能在市场上得到真实的、有效的、和准确的数据，通过多种研究方案和方法研究，结合其他文献资料，别人的研究成果来得出我自己的研究分析报告。预期通过研究能得出如何加强义乌饰品的国际竞争力的策略，来加快义乌实现成为“饰品之都”的远景。

一、要因人而异

运动与健身首先要根据自身的情况及所要达到的目的而选择适宜的运动项目。如脑力劳动者由于经常伏案不动，散步、慢跑、爬山、打球、游泳、体操等，是脑力劳动者增强心肺功能和体质的健身项目。身体肥胖者可选择骑自行车、球类、长跑、游泳、跳绳等活动，以消耗体内多余的脂肪。身体消瘦者宜选择增强肌肉力量和促进消化吸收功能的运动，前者如俯卧撑、单双杠、拉力器、举哑铃，后者如跑步、游泳、健美操、太极拳、球类项目等。体弱多病者应循序渐进、逐步加大运动量。一开始，可打太极拳、太极剑、散步、慢跑、做健身体操等，以后随着体质的增强，循序渐进，逐步加大运动强度，再进行大运动量的项目。离退休者由于年龄比较大，因此不宜进行强度高的运动，太极拳、气功、散步、慢跑、门球、广播体操等活动可怡情养性、延年益寿。

二、要选择最适合自己的项目

最好的健脑运动：一般来说，运动都能健脑，同时，运动还可提高心脏功能，加快血液循环使大脑获得更多的氧气和养料。凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，如跳绳、踢毽子等能供给大脑以充分的能量。

最好的改善视力运动：打乒乓球时，双眼以球为目标，不停地上下调节运动，可以改善睫状肌的紧张状态，使其放松和收缩;眼外肌也可以不断活动，促进眼球组织的血液循环，提高眼睛视敏度，消除眼睛疲劳，从而起到改善视力的作用。乒乓球在我国普及程度很高，是我国的“国球”。打乒乓球不但能够锻炼身体，而且可以治疗眼睛疲劳。

最好的抗老衰运动：人衰老的原因很多，但近年来的研究表明，一种叫做氧自由基的有害物质在体内的积累起了重要作用。抗衰老的健身方法首推跑步，试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。

最好的减肥运动：凡是有氧运动皆有减肥作用，但以手脚并用的效果最好，如游泳、滑雪等。壮年可选择拳击、举重、爬山等。

最好的抗高血压运动：可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳等。

三、要注意安全

除了在健身过程中注意不要意外受伤，注意场地、器械等等环节以外，最重要的是对运动负荷强度和运动时间的控制。增加运动量必须是个渐进的过程，运动过程中要有恢复力气的时间，如果开始感到疲倦及疼痛时，必须要休息几天。健康人应从最低的运动量和强度开始，循序渐进，并确定适合自己的最大运动量。如果一个不经常锻炼的人，从事了大运动量和对抗性强的活动，不仅起不到预防疾病的作用，还会因为过度疲劳，而降低了自身的免疫力。

运动开始时，要先做一些较缓和、运动量较低的热身运动，使各个关节的活动达到最大范围，有目的地拉伸肌肉，避免在剧烈活动中受伤，使身体在进入剧烈运动前有一个准备，可以进行快走、慢跑、活动关节等伸展运动，它能增加关节组织的柔软度和肌肉的协调能力。

在做有氧器械训练时，开始可以设定低强度、低速度，待心率、血液循环、能量代谢提高和体温上升后，再逐渐增加强度和速度，这样，既有助于肌肉的活动效率和关节的润滑，又可以防止运动损伤。在开始运动过程中，要根据自身情况合理安排运动量，有氧运动约20分钟或更长，强度在中度或中度以上，心率大约在130—170之间。

另外，在运动或健身前一定要做充分的准备活动。一些人觉得花钱租了场地，就一定要把时间用足，浪费在踢腿扭腰上实在是不值，脱了衣服拉开架势就投入剧烈的比赛当中去了。这样很容易出现运动损伤如腕关节损伤、肘关节损伤、膝关节损伤、跟腱拉伤、背部肌肉拉伤等。就像一辆汽车，你要它在机器很凉的状态下猛地跑高速，它就会受到很大的磨损，甚至损坏汽缸。

除了运动前充分的准备活动之外，还要注意用具的保护。比如打羽毛球、篮球应该选用护膝，打网球、乒乓球应该选用护肘和护腕，打排球、篮球的时候可以用胶布粘在指尖和关节上，保护指关节和指甲，游泳的时候选用防水耳塞等。

一旦发生了运动损伤，一定要引起重视，较重的要去看医生，较轻的也要充分休息。很多运动损伤如果处理不当将很难治愈。

四、要合理地选择饮料

在运动和健身时由于身体内产生热而流汗,随着流汗人体会失去大量水份和电解质(钠、钾等)，因此需要补充饮料。科学合理补液才能提高运动能力，有利于健康，否则将适得其反。要养成运动中补水的习惯。补水的原则就是少量多次。建议喝运动饮料或纯净水。

(1)要避免饮用含有咖啡因类的饮料，如可乐、咖啡和茶类等。咖啡因是一种可引起兴奋作用的药物，被列入为奥林匹克委员会禁用的药物清单中。

(2)要避免饮用含酒精的饮料。有些人以为酒精，尤其是啤酒，是一种好的"运动饮料"，这是一种错误的概念，因为酒精也是一种利尿剂，而且来自酒精的热量不是糖类分解的热能。喝酒后运动，运动者反应和分辨能力都会受到严重影响。

(3)要注意避免饮用含碳酸汽的饮料。运动前或运动中饮用含汽的饮料，其中的碳酸汽不仅会使运动员产生腹胀的感觉，造成不适，而且在运动时，碳酸汽会往上顶，由胃部向上反出来，影响运动和健身。

关于健美操的一些论文题目 1 在健美操教学中培养学生多方面能力的研究 北京体育大学学报 2002 03 2 运用现代教育技术培养学生健美操创编能力的研究 北京体育大学学报 2002 03 3 高校健美操选项课课程体系的研究 北京体育大学学报 2002 03 4 从规则变化分析竞技健美操发展趋势及应采取的对策 北京体育大学学报 2002 03 5 健美操教学中学生主体性发展的策略探讨 北京体育大学学报 2002 05 6 健美操对学生心理素质的影响 北京体育大学学报 2002 06 7 我国竞技健美操现状与发展对策研究 广州体育学院学报 2002 01 8 健美操教学结构优化改革与实践应用探讨 广州体育学院学报 2002 03 9 广东省健美操走向俱乐部不同模式的研究 广州体育学院学报 2002 04 10 对高校健美操运动中柔韧素质练习的研究 广州体育学院学报 2002 04 11 对创造性思维引入高校健美操教学的探讨 广州体育学院学报 2002 05 12 健美操选项课培养学生运动能力的探讨 广州体育学院学报 2002 05 13 网络条件下体育课件的设计与应用 成都体育学院学报 2002 05 14 最优化理论在健美操教学中的运用与实践 上海体育学院学报 2002 S1 15 健美操教学语言的应用 上海体育学院学报 2002 S1 16 从竞赛规则变化谈竞技健美操的发展趋势与对策 天津体育学院学报 2002 04 17 2002年全国健美操锦标赛六人项目调研报告 天津体育学院学报 2002 04 18 轻器械按摩健美操的设计 天津体育学院学报 2002 04 19 高校健美操教学模式的创新 体育学刊 2002 02 20 对健美操与艺术体操运动项目的比较 体育学刊 2002 06 21 世界竞技健美操的发展趋势与我国的对策分析 体育与科学 2002 03 22 试论大学生健美操的创编 武汉体育学院学报 2002 01 23 健美操对男大学生个性影响的初步研究 武汉体育学院学报 2002 01 24 健美操研究的综述与分析 武汉体育学院学报 2002 03 25 竞技健美操表现力的培养 武汉体育学院学报 2002 03 26 普通高校健美操课中的形体练习 武汉体育学院学报 2002 04 27 健美操的健身效应 武汉体育学院学报 2002 05 28 普通高校健美操课运用适应性教学法的实验研究 武汉体育学院学报 2002 06 29 河南省普通高校开设艺术体操、健美操课的调研分析 西安体育学院学报 2002 04 30 健美操教学对改变女大学生身体素质及体成分的探讨 西安体育学院学报 2002 04 31 谈竞技健美规则的变化对健美操的影响 西安体育学院学报 2002 S1 32 我国大学生竞技健美操音乐现状评析 西安体育学院学报 2002 S1 33 普通高校健美操专项课教学模式的改变对学生身体素质的影响西南民族学院学报(哲学社会科学版) 2002 S2 34 现代竞技健美操比赛男子单人项目难度编排特点研究 中国体育科技 2002 05 35 健美操教学语言的使用 安徽教育学院学报 2002 03

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36 健美操基础差生胆怯、拘谨的心理成因与调控方法安徽师范大学学报(自然科学版) 2002 04 37 培养与提高大学生健美操创编能力的研究 鞍山师范学院学报 2002 03 38 对当前国际大众健美操课程设计与教法的研究 安徽体育科技 2002 01 39 健美操裁判员在比赛评分中的心理行为与调控 安徽体育科技 2002 01 40 浅谈健美操运动对高校女大学生的影响 安徽体育科技 2002 01 41 浙江省健美操指导员人力资源开发的研究——浙江省首届健美操经营场所指导员培训班的调查安徽体育科技 2002 03 42 竞技健美操的发展趋势与训练对策 安阳师范学院学报 2002 05 43 健美操教学对大学生心理素质的培养 保定师范专科学校学报 2002 04 44 健美操课对女大学生心理素质的影响 首都体育学院学报 2002 04 45 健美操基本动作解说 承德民族师专学报 2002 01 46 高校女生体育课准备活动中开展健美操教学的探讨成都师范高等专科学校学报 2002 04 47 重庆健身健美操教练及教学现状的调查研究重庆师范学院学报(自然科学版) 2002 04 48 竞技健美操训练中表象训练的运用分析 楚雄师范学院学报 2002 03 49 健美操教学中表现能力的培养 常州工学院学报 2002 02 50 健美操对女大学生BMI、FFM的有效影响 滁州师专学报 2002 04 51 健美操对提高我校女生身心素质的科学性与实效性初探 滁州师专学报 2002 04 52 浅淡高校女生健美操专选教材的选编和使用 辽宁财专学报 2002 03 53 “终身体育”思想在我院健美操选项课中的实践思考 东莞理工学院学报 2002 01 54 略论健美操与终身体育 福建财会管理干部学院学报 2002 04 55 关于拓展普通高校健美操课程教学内容的探析福建师范大学学报(自然科学版) 2002 03 56 少儿健身运动要大力推广健美操 呼伦贝尔学院学报 2002 02 57 对当前高校专业健美操教学内容及方法改革的探讨 福州师专学报 2002 02 58 多元化教学对大学生创编健美操能力的影响 福建体育科技 2002 02 59 跑跳健美操对女大学生耐力素质的实验研究 福建体育科技 2002 03 60 试论健美操教学中的审美教育 抚州师专学报 2002 02 61 优秀健美操运动员气质类型及相关因素的研究湖南工程学院学报(自然科学版) 2002 02 62 丘山健美操教学训练的音乐选配及应用 广东财经职业学院学报 2002 02 63 老年健美操创编之研究 广东技术师范学院学报 2002 04 64 培养学生素质促进终身体育——对我院女生健美操学习情况的调查与分析广东行政学院学报 2002 02 65 健美操在特定条件下的运用与研究 桂林电子工业学院学报 2002 02 66 高校公共体育课程序教学法的实施 高师理科学刊 2002 03 67 健美操教学中如何培养学生的创编能力 甘肃高师学报 2002 02 68 体育教育专业学生健美操裁判能力的培养 甘肃高师学报 2002 05 69 浅析健美操教学的美育功能 甘肃政法学院学报 2002 02 70 论健身健美操的动作原则 甘肃教育学院学报(自然科学版) 2002 01 71 浅谈健美操课堂教学氛围 甘肃教育学院学报(自然科学版) 2002 02

健美操的发展趋势主要是：国际化、多样化、规范化、普及化。

随着我国经济的持续发展，人民生活水平的不断提高，健美操成了热门生活中不可缺少的组成部分，具有广阔的发展前景。首先,健美操的界定范围比较广阔;其次,健美操运动具有”人为性”的特点;此外,健美操的运动场地不受限制;最后,使锻炼者提高对美的欣赏和理解能力,增加彼此间的友谊。

夏晓玲研究认为健美操作为一项很有特色的运动，不仅具有鲜明的时代特点，而且具有强身健体、陶冶情操，健康心理的双重功效。袁志华认为对于以增强国民体质，促进我国社会主义精神文明建设为根本目的的全民健身运动来说，大力推广发展健美操运动一定能取得事半功倍的成效。