怎样更好的学习健美操？

要快速学好健美操，就必须要会健美操的基本步伐，一旦会了以后就会学得比较快了。还有多锻炼自己的协调性，多看看健美操视屏，只有自己头脑里有这些健美操的动作，把顺序和动作记忆清楚，然后再反复练习，把每个动作做到位，那就会事半功倍，越练越好

伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。

这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

　　在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组，每组10次这种动作。然后逐渐增加次数。与其他的锻炼一样，可以先慢一些，并让两腿都得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处是，可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。

这些小运动很方便而且效果快，小孩子就不要破费了

怎么快速减肥15公斤，不节食不运动快速减肥不反弹。雄赳赳气昂昂的给自己制定了几页纸的快速减 肥计划，节食？运动？都反弹？怎么办？想快速减肥15公斤，蕞后一个竟然是大哭可以快速减 肥，长见识！！！“胖子想快速减 肥，瘦子想保持身材这是不变的规律”，而一般的减肥方法都会让你短期内瘦下来，但是却不能长期维持，绝望你经历过吗？

我迫于生计，长期出差在外，2013年结识了法国客户糖球，他性格热情奔放，但体格油腻腻的赶脚，“胖了十年减了十年抽脂三次、天天运动、节食把自己整进医 院还是胖子”！如何快速减 肥呢？胖，是因为脂肪太多无法被消耗掉，而一般的减 肥方法无法消耗体内脂肪，大多减去的是水分，如果你喜欢运动，做运动的同时，你可以多吃一些帮助你消耗体内脂肪的食物，比如7DAYSLOST，来帮助体内油脂溶解，抑制糖类、淀粉和脂肪类食物过多被身体吸收，孕产人群、青少年、中年肥胖和模特们喜欢用此来快速减 肥并控制体重使用。五个观点告诉你为什么减肥会返弹。

怎么快速减肥15公斤，不节食不运动快速减肥不反弹。

观点一：脂肪喜欢扎堆，内脏脂肪难以消 除

脂肪像一个个淘气的孩子，喜欢聚在一起，而且喜欢结交新朋友，糖豆胖了十年减了十年，就是因为这些脂肪已经在他身上扎堆了，如果少吃一点，就像孩童得不到自己喜欢的零食，如果一旦有 机会得 到，他一定不只是要吃饱，而且还会储存零食。这就是脂肪定律。

我们总是羡慕

郑爽的小鸟腿

杨幂的小蛮腰

小S的完 美臀线

我们不给脂肪扎堆的机会，然后把那些已经扎堆的脂肪进行分离并慢慢溶解掉，让它们孤立无援，士气低沉，小鸟退、小蛮腰、完 美臀线你也可以有。那么，如何做到？

首先，你一定要在健康的前提下进行快速减 肥，否则即使瘦下来，身体不健康了有什么用！

抽脂如何？前一秒抽，后一秒瘦，但很多人不愿意选择的原因不只是因为它会返弹，而且很不健康。一定要选择正规的院方进行，毕竟抽的是咱的身体，有人说：扎堆的脂肪被吸走了，应该是好事？

抽脂返弹的原因其实是这些扎堆的脂肪会在各个脏器上安家落户，就是大家所说的内脏脂肪，脂肪一旦环绕着人的脏器，即使被抽去很多脂肪，这些被抽走以后留下的“空隙”也会被脏器上的脂肪填满，这个周期因人的体内的脂肪活 性和平时的饮食而异，有的几个月填满，有的一年填满，而且抽脂之后你不敢多吃，怕胖！这时候你要再进行抽脂，然后就是这么一个周而复始的过程。这就为“糖豆胖了十年减了十年还不瘦”就找到答案了。

抽脂不像抽水那么容易，不是哗啦啦的全抽吸出来，抽脂之前消耗掉内脏脂肪，多吃一些溶 脂的食物，比如被大家热宠的7DAYSLOST，一周内帮助你消耗掉多余的内脂，并且抑制多余的脂肪、淀粉和糖的摄入。减 肥何必这么痛苦！或者直接食用溶 脂食物栗子皮芒刺7DAYSLOST进行植物溶内脂。

如何减 肥快？5个观点告诉你，你为什么那么难瘦？

观点二：找到食物的热量缺口

对于快速减脂而言，我们一直在讲热量缺口，简单的说即使你吃的对，即使你始终有在运动，你也依旧需要持续的去少吃一点，才能让自己的体重不至于增长太快。是的，持续少吃，只是有可能不增长体重！这和我们的下丘脑息息相关。

三大宏观营养元素的摄入比一般:40%碳水、30%蛋白质、30%脂肪，消耗和摄入的差值达到约400-600大卡的缺口。

如何控制：

这件事情可能并没有你想象的掌握在你自己的手里，而且让你快速瘦下来的同时，我必须保证你的健康。

对大多数人而言，减 肥困难、减 肥太慢、减 肥 返弹，体重在成年之后起伏不定，似乎总是难以把自己的体重变化到自己想要的范围。

当我们减少食物摄入降低体重，通过下丘脑的一系列作用会导致我们的食欲增长，刺 激饥饿感，加速胃排空和胃酸分泌的脑肠肽会有所上升;而调节体重，减少摄食，抑制脂肪细胞合成的瘦素分泌则会有明显下降。

有研究表明对于普通人而言在6-10周的范围，体重的变化一般不会超过05%，即使对于糖尿病患者而言，5年内的体重变化通常也就不过是在37%-46%的范围。

如果你身体每天需要吸收2000大卡的热量，那么你一定是摄入>2500大卡的食物，否则你不会变胖（基因肥胖除外），我们需要在饮食上进行热量调控，你试图2300大卡，然后大脑会提高身体的运转效率，来降低维持日常活动所有

需要的热量，也就是说本来同样的活动，你会消耗300大卡，但现在可能只需要消耗200大卡就够了。

是不是觉得来到了“希望的田野”？

但是经过这样的“节省开支”以及“提高工作效率”，很有可能你吃的更少了，体重却反而不会有变化甚至还可能升高，因为你的身体会根据脂肪的记忆性让你更好的回到原本的设定点范围。即使是平时觉得不好吃的东西，你都会变得更加渴望，而如果是平时就喜欢吃的，尤其是高热量高糖高脂的食物，想要摄入它们的欲 望会不断的折磨你，这不是你的意志力不过关而是这种与本能的斗争实在太过艰难。即使能瘦，也根本没有人能永远坚持通过“节省开支”以及“提高工作效率”来完成体重管理。你可以像糖豆一样，在7DAYSLOST阻断饮食热量的同时，一边抑制脂肪的合成一边消耗体内脂肪，一周的时间把我们的身体调控到正常水平，溶掉内脂，从2013年至今，在欧美国家和时尚界以及孕产人群和青少年中，尚未发现不 良现象。

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观点三：运动难瘦

事情是这样的~~

首先我们来看看，刚刚喝的星巴克的大杯摩卡咖啡，它的热量是400千卡：

那要运动多久才能消耗掉这400千卡的热量呢？？？

首先，我选择一款非常剧烈的运动——跑步机(好残暴，兴奋到瑟瑟发抖~)。

如果一个体重为50千克的人，如果慢跑的话，一直跑。。。一直跑。。。需要跑1个小时才能消耗掉这一杯咖啡的热量。。。

需要1个小时？？？

还是换----骑自行车！

哼哧哼哧。。。动次动次。。。骑得非常快，1个小时骑了20km，消耗了差不多400千卡~ 什么！400？？才400千卡？？？

太难了！

实在太难了！！

而如果想通过运动来减重的话，只能一首《凉凉》送给你：

科学家研究发现：

我们每日的热量消耗，70%是我们基础代谢所消耗的热量，也就是我们在静息状态下，维持正常生命所必 须消耗的热量，比如你的呼吸；10%来自食物的热效，也就是消化食物所需要消耗的热量；剩下的20%是运动所消耗的热量部分，。

所以，任凭你运动得如何剧烈，如何刻苦，如何持久，平均所消耗的热量也不会跳出30%的。

而且，对于这每日的热量消耗，你能够控制的，也就只有运动这一块了。

所以，当你吃进去了100%的热量，其中，只有30%的热量消耗是你能够控制的，剩下的70%，都是你没法控制的。

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观点4：基因导致的“命里带胖”

研究发现，如果父亲一方肥胖，孩子肥胖的几率占到67%，母亲肥胖，孩子肥胖的几率则会是90%以上。影响人胖瘦的荷 尔 蒙主要有两种，能让人变瘦的荷 尔 蒙是主管新 陈 代 谢的肾上腺素和甲状腺素;会令人发胖的荷 尔 蒙是胰岛素。当人体内瘦的荷 尔 蒙低于胖的荷 尔 蒙时，人体就会偏向易胖体质。世界卫生组织WHO的数据，如果你已经发胖一年以上，90%的可能是你会一直胖下去，76%的可能是你会越来越胖。

身边的很多亲戚朋友帮你证明，这是真的！那么还有救吗？

说到易胖体质，首先你要知道体内酶。

人体内本身就含有5000种以上的各类酶，它们是一种催化剂，参与新 陈 代 谢、营养和能 量转化等过程，。比如：因为肥胖你可能会节食、因为忙碌你可能会少吃一餐、因为饥饿你可能会暴饮暴食、因为工作你可能会工作到很晚、久坐不起这些都会造成你的体内酶发生紊乱，有人变的肥胖，有人变得爱生病，有人甚至一病 不 起记得一定要合理饮食，早睡早起，参加自己喜欢的体育运动，通过7DAYSLOST快速燃 脂，加速脂肪新 陈 代 谢，脂肪被快速代谢掉，体内酶正常，瘦的荷 尔 蒙增加，从根本上改变体质。

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观点五：大哭可以快速减 肥

是各种方法用了瘦不下来，想大哭，还是大哭真的可以减 肥？看来是真心想瘦，吐槽一下！

美国精神压力问题方面的专家皮特·苏拉克博士在节目中说：其实在我们的眼泪中含有大量让人产生压力感的荷 尔 蒙：催 乳激 素、促肾上腺皮质激 素与脑啡肽亮氨酸，而脑啡肽亮氨酸这一物质的减少有助于降低体内的皮质酮含量，后者可以说是使得我们产生焦虑感的罪魁祸首，一旦大家情绪低迷，就很容易在体内囤积脂肪，而一场哭泣后，精神压力得 到减轻，脂肪也就远离我们了。

此外，研究还指出，蕞有 效的哭泣时间是晚上7点---9点之间，因为在这个时间段内大家往往在和自己的另一半看**或者是电视剧，你可以因为剧情起伏而导致情感跌宕泪如雨下

好吧！感觉好专 业的样子

竟然研究出了哭泣减 肥法的蕞佳时间

真的是研究经费挺多的

不过虽说流泪可以减 肥，但还是不建议靠哭就能有好身材，坐在沙发上吃着薯片看着韩剧哭是不能减 肥的，而且脂肪的堆积不是一天两天就形成的，你可以把薯片换成消脂食物7DAYSLOST，等一周之后发现体重大跌之后再吃着薯片哭着追剧吧~~~

怎么快速减肥15公斤，不节食不运动快速减肥不反弹。现实中没有美颜相机，异性 交往、爱情告白、加薪升职都需要面对面进行，卸掉妆容你可能会被判个欺君之罪，但是身材会把你犯欺君之罪的机会都给剥夺了，怎么快速减肥15公斤，不节食不运动快速减肥不反弹。~~~秀

　　广场舞是舞蹈艺术中最庞大的系统，因多在广场聚集而得名，融自娱性与表演性为一体，以集体舞为主要表演形式，以娱乐身心为主要目的。

　　广场舞在公共场所由群众自发组织，参与者多为中老年人，其中又以大妈居多。广场舞是人民群众创造的舞蹈，是专属于人民群众的舞蹈，因为民族的不同，地域的不同，群体的不同所以广场舞的舞蹈形式也不同。

　　广场舞是近几年流行起来的，所以又叫现代舞，是现代都市人们健身舞，一般广场舞很多都是结合现代流行因素进行编舞，所以和现代生活息息相关。