健美操的注意事项

　　●准备活动

　　充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高，增加身体灵活性，提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平，从而防止运动伤害的发生。

　　●合理安排锻炼计划

　　锻炼者要根据自身体质安排健美操运动的时间、强度、练习组数等。有慢性病的人要在医生的指导下进行锻炼，心血管疾病患者应减少剧烈运动，避免快速旋转头部和突发性动作，患重感冒时最好停止健美操运动。

　　●及时补充水分

　　在锻炼过程中应注意及时补充水分，以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多饮，随时保持体内水的平衡。

　　●进食后两小时进行锻炼

　　一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈，立即运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物，运动后应休息30分钟后再进食。

　　●空腹锻炼不可取

　　如果长期空腹锻炼，会导致体重急剧下降，脏器功能受损，产生疾患，影响健康。

　　●锻炼时服装的选择

　　最好选择有弹性、纯棉、柔软、舒适的服装。每次练习后，要及时清洗服装，保持服装干爽。鞋子不仅要大小合适，而且要有衬垫，并具备一定的弹性和弯曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。

　　一些健美操的知识

　　http://www52xfucom/bbs3/printpageaspBoardID=58&ID=98794

　　竞技健美操简介

　　http://wwwdfxjgovcn/dfxjw/dfxj/node2831/node2864/node2885/userobject1ai34411html

　　上的部分说明

　　http://zhidaobaiducom/question/1195460html

　　华东师大的健美操专题

　　http://coursewareecnudeccom/zsb/zty/zty16/indexhtm

运动后大量喝水会导致血液浓度迅速稀释，会给心脏带来巨大负担。尤其刚运动后，心脏的负荷需一定时间缓解，喝水速度太快会使血容量增加过快，加重心脏负担，引起体内钾、钠等电解质紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷、腹胀等情况。运动过程中，胃肠道的血管因为大量的运动处于收缩状态，大部分的血液都去供应肌肉组织参与运动，血管内的血液供应减少。如果运动后立即大量饮水，会导致胃肠吸收能力减退，同时水分大量的积聚，还会引起人体的闷胀感，影响正常呼吸。

本身在运动过程中随着大量的出汗就会使身体的盐分有部分损失，如果在运动后大量的饮水却不去补充身体需要的盐分，此时极容易导致体内盐分严重缺乏。运动能够改善新陈代谢，尤其是剧烈运动以后全身血管。都处于膨胀状态，血流速度非常快，如果这个时候喝水可能会造成血管儿的。突然收缩会出现集体不适应，对于肠道来说可能会出现。胃肠功能絮乱表现为腹痛恶心等症状。

运动前也要喝水，只是喝少量的水。在运动期间也要保证身体的水量是充足的，最重要的运动后不能立即喝水，但是在10分钟后喝足量的水依然是必须的。普通人运动完就可以适量喝一些淡水，但是像运动员在做完一系列高强度的锻炼而且持续的时间还很久的话，身体会流失很多电解质，此时可以喝一些能量饮料。如果你不喜欢喝那些能量饮料，可以喝水搭配一些含糖量高的东西，或者巧克力、香蕉等。功能型饮料只是以它的方式为你的身体补充一些暂时性的东西，并不会真正意义上对我们的身体有益。

只要渴了 就喝一点点水 把喉咙润润 就好了。。。

水喝多了在跳操和跳舞的时候对胃也会有损伤。。。

但不喝是不行的 身体虚弱的人可能因为剧烈运动缺水 导致 严重后果

到时候可不是健身减肥的事情了

但运动完了 在2小时以内除喝水以为别的都不要吃。。。

容易前功尽弃。。

希望 能帮到你