肌肉锻炼为什么越练越差？

这就是锻炼的平台期

在一段时间内没办法突破停止不前

每个人都会碰到~要做的就是放松身体

加强营养

或者使用超负荷进行锻炼

还有你这样的情况可能是锻炼过度造成锻炼激情量和耐力的下降

睾酮是保持男性精力力量肌肉生长的重要条件，普通人经过锻炼后

睾酮水平有限，就会出现你说的现象~进行几天的完全休息可以恢复~平时多吃点大蒜

洋葱

和含锌高的食物有利于促进睾酮分泌

特别是平时缺乏锻炼的人，突然增加运动量，更容易出现肌肉酸痛，严重者走路都困难。一般在运动后第2天出现，2-3天达到高峰，有时可持续5~7天或更长。运动中或运动后立即能感受到并能很快缓解的肌肉酸痛，为急性肌肉酸痛;运动后第二天出现并持续较长时间的肌肉酸痛，为延迟性肌肉酸痛。 运动使你的肌肉组织产生微小的撕裂，但在休息期间，被称为成纤维细胞的细胞会修复它，这有助于组织愈合和生长，产生更强壮的肌肉。

最简便有效的方法是静力牵拉。如单杠悬吊、弓箭步压腿(左右交替)、或弯腰体前屈等。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态1-2分钟，然后休息1分钟，重复2~3次为一组。牵张时间长短，重复次数和组数多少，可根据自身情况而定。还可以采用适当休息，热敷、按摩等方法。

分类: 体育/运动 >> 健身

解析:

1训练过度训练时间超过2个小时,热量耗尽了,就开始分解蛋白质---"吃肌肉"

2休息不够

3营养不组碳水化合物和蛋白质都要补充,还要注意补充维生素

而且训练上也是有很大差异，健身房的基本以白肌的训练为主，而工地上因为要很强的耐力去保证劳动力，所以会红肌得到更多刺激。

6RM以下(最大重量)增加肌肉力量(白肌)

可能有的人又会认为健身房肌肉是靠蛋白粉吃出来的，搬砖是自然饮食，这很明显就是对蛋白粉存在误解！ 蛋白粉的主要成分是蛋白质和碳水化合物，而常见的蛋白粉大多是从肉类或者奶类中提取出来的物质加工而成，也就是说蛋白粉其实就是粉末状的奶或者肉而已。

也不是。。红肌体积小耐力强但爆发力小。。白肌体积大爆发力强但耐力不足。。所以干体力活的都比较精瘦，健身房的都强壮，你让干活的跟健身的掰手腕肯定掰不过，但你让他持续高强度运动，强度合适干活的能坚持一下午，健身的就不行。。

为了证明健身无用，好让自己心安理得的待着不动，所以死挺搬砖。肌肉还分死和活，看得我想笑，肌肉只有适用不适用，没有死活之分。自行车运动员没法跟扳手腕的比肱桡、肱二头肌，扳手腕的也没法跟自行车的比股二头肌等下肢肌肉，相对来说大象拉的还没蚂蚁重呢，没有可比性

如果从身材塑造，以及肌肉能力方面去分析，两者之间存在天差地别。我们下面和大家去分析两者之间到底有什么不同。。

首先看一下健身房锻炼出来的肌肉和搬砖锻炼出来的肌肉图对比。

现在网上有很多网红的户外街健达人。他们本身都是一些做苦力的出身，有的是做搬运，有的是在建筑工地干活。都是在日常工作中练就了一身独特的本领。身材也非常的健美，很有观赏性。