游泳可以塑造身体的那些部位?

蝶泳——腰部为主要发力点，主要作用为塑造小蛮腰。可以消除腰部的赘肉，呈现迁西优美线条。

自由泳——要求双腿上下打水摆动，所以对腿部线条的修饰具有非常好的锻炼作用。而且使臀部肌肉变得结实有弹性，防止下垂。

仰泳——对消除腹部多余的赘肉很有效果，使腹部不再松垮，同时也锻炼腿与腰部的弹性，使其结实。

蛙泳——上肢摆动使胸大肌、三角肌、肱三头肌和背部肌群得到锻炼，同时能增加背部和腰部的弹性， 有效消除蝴蝶臂。

有针对性的在水下练习一些分解动作不仅可以更好的掌握技术也可以针对性的美体塑形。正可谓一举两得。

第一步，游泳下水之前的扩胸运动。收腹挺胸，对抗地心引力对乳房的影响。

第二步，练习划水姿势。

蛙泳划水:在水中，双腿分开，与肩同宽，做蛙泳划手动作，划臂时注意内侧用力，伸手要尽力前伸。有助于美胸塑造胸部轮廓。

第三步，练习打腿。

练习蝶泳打腿姿势。双手前伸，头埋入水中，练习蝶泳打腿，注意腰部用力，感受身体的波浪形，有助于减少腰部赘肉。

练习自由泳打腿姿势。自由泳打腿要点是大腿带动小腿，脚尖绷直打腿，大腿肌肉用力，塑造大腿美丽线条。

练习仰泳划水动作。仰泳划水动作强调腹部用力，双手有节奏提升划水。锻炼了肩背部肌肉，与蝴蝶臂说再见。

水中伸展：根据每个人的形体特点，进行身体各部位的塑形训练。结束训练前，利用舒展的动作进行水中伸展运动，充分伸展拉长肢体韧带，放松全身肌肉。

　游泳不仅可以锻炼你的体魄，而且还会让你的肌肉线条变得非常的完美，让你的气质发生重大的变化。那么游泳能锻炼肌肉吗下面我为你介绍。

　游泳能锻炼肌肉吗

　1、游泳能锻炼肌肉吗

　游泳时,身体将会动用大量掌管耐力的“慢抽动”纤维和负责速度与力量的“快肌”纤维,你会发现坚持游泳会让自己逐渐接近到一个理想的运动体质上。大多数是做大量的有氧运动,例如,游15公里或者两个来回。但他们也靠中距离的、耐乳酸的,而且十分特别的冲刺方式,使自己进行频繁的厌氧挑战。随着距离的缩短,每次起动之间的休息时间相应缩短。

　全面冲刺的练习,如果执行得当,与力量训练中超负荷导致肌肉力竭同样有效。游泳时阻力越大,就越能够刺激大脑皮层,进而反射性地调节更多的肌肉组群运动起来,促使全身肌肉得到井然有序的完整锻炼,尤其是针对胸大肌、三角肌、肱三头肌以及上半身的背部肌肉群。游泳不会使你膨胀到重量级举重选手那样,但如果你的训练计划包括有氧运动,冲刺训练和不同的游泳方式训练,游泳就能出色地塑造一个全方位的肌肉体魄。

　2、游泳每周进行多少次最佳

　21、成人以锻炼身体为目的:如果您是工作一族,且每天的工作量不是很重的成年人,每周可以分二到三次有二到三个小时的时间进行游泳锻炼为宜。

　22、青少年以锻炼身体为目的:青少年在不耽误学习的前提下,每周至少要有五到六次的锻炼,且每次不少与一小时(3000米)的运动量。

　23、少儿以锻炼身体为目的:少儿的游泳锻炼每周至少要四到五次,且每次同样不少与一小时(2000米)的运动量。

　24、老年人以锻炼身体为目的:时间富裕的老年朋友就可以每天都进行游泳锻炼,但是,每次的运动量不要超过1000米,时间也不要超过一小时,中途可以有适当的歇息,以个人感觉到不是很累为原则。

　3、游泳锻炼的最佳时间

　最好是在上午7点,下午3点,晚上9点锻炼。

　早晨7点:此时人体的免疫力最强,已经可以做运动了。

　早晨8点:肌体休息完毕,肝脏也已进入全力工作的状态。

　上午9点:人的兴致逐步升高,心脏也已进入全力工作的状态,这时已可以做运动了。

　夏天,很多人喜好在游泳池里一泡就是半天,但其实游泳时间不宜太长,否则也会伤害身材健康。

　游泳的好处有哪些

　1、最长的运动寿命,自婴儿出生到寿终正寝均可把游泳作为强身健体的练习方法,不受年龄,性别,身体条件,甚至残疾的影响,都可从游泳练习中获益。

　2、最好的有氧训练,深呼吸,全身各部位的肌肉,关节,韧带和神经都参予运动,是游泳的最大特点,又由于水的阻力使人处于最好的有氧代谢值域、最大吸氧量。

　3、最适合的控制体重和健美方法,游泳将训练者的肌肉,脂肪都均匀地分布到身体的各部位,而不使脂肪只堆积于腹部和臀部,游泳将给你一幅漂亮的肩膀和匀称的体态。

　4、最舒适的毛细血管按摩,毛细血管体操可用按摩椅,请按摩师等方式来解决,但都远比不上游泳的效果,每次游泳练习,有若干次的全身冷热交替的刺激水中前进时水与皮肤的摩擦使毛细血管舒张收缩频繁交替,促使毛细血管健康新陈代谢而气血充盈。

　游泳的坏处有哪些

　常见传染病感染。游泳经常去的地方是公共泳池,里面有很多人都参与过,可能会有红眼病、脚气等其他传染病的发生,所以要注意选择好的场所,尽全力去预防。

　中耳炎:如果经常游泳而没有注意防护,耳朵进水频繁,可能会导致中耳炎。倘若患有鼻炎,那么经常性游泳,也会让炎症更加严重。

　关节炎并发:关节炎是由于受寒湿气重引起,如果经常性游泳而没有注意养护,那么很容易诱发关节炎。

　游泳时间很重要，早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择，每次游10分钟至半小时，每周大概两三次即可。

　夏季早晨的水温较低，入水前要充分用冷水擦身，以使身体适应冷水的刺激，防止抽筋等意外的发生。但尽量不要在晚上10点以后游泳，否则会因神经过于兴奋造成失眠。

不同泳姿的侧重点

　蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的'大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿内收肌群，因此对加强腿部力量很有效。

　蝶泳——胸、背部力量。蝶泳时，手臂向内划水，在做肩关节内收的运动，对背阔肌影响较大、腹直肌要求较高，锻炼效果也最好。

　自由泳——手臂力量。自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部三角肌力量的提高，也具有一定的推动作用。

　仰泳——背部力量。仰泳时，背阔肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。

蛙泳练什么肌肉

像我们专业的游，蛙泳是非常练肩和背和大腿的，划手也是很重要的！划手的同时要起背而不是擡头。所以只要动作对是很练背和肩膀及大腿的。而自由泳是全身协调，不会怎么长肌肉但是非常塑身条。蝶和蛙适合男士练身体，女士多游自由和仰比较好。要游蛙泳就要学专业的动作，否则不如游爬泳，爬泳减肥效果真的不错。还有喜欢回答问题最好回答一些自己擅长的，误人处弟可不好。。。

游蛙泳锻炼身体哪个部位

从专业理论上讲，蛙泳主要锻炼腿部肌肉和三角肌前部 爬泳（自由泳）可以锻炼全身很多肌肉 尤其是肱二头肌 胸大肌 腰腹肌肉和腿部肌肉。在个人的感受中，有好厂颈椎有问题的人，蛙泳对其能起到辅助治疗作用。

蛙泳锻炼人身体的哪个部位

四式泳姿，锻炼到的身体部位不同蝶式

——是以腰部来牵动身体，长期游这种姿势的人，可消除腰部的赘肉，使其柔软有力，且纤细，呈现优美线条。

蛙式

——是因为大腿在游泳时充分地展开及收缩，可使大腿内侧的赘肉消除，如果每天强化训练，一个大夏天下来，会明显发现大腿不再松弛而变得结实许多。

自由式

——可以让手臂的线条匀称、美丽，使臀部肌肉变得结实有弹性，修复双腿的线条。

仰式

——对消除腹部多余的赘肉很有效果，使腹部不再松垮，锻炼腿与腰部的弹性，使其结实。

每天蛙泳2000米，能锻炼哪里的肌肉？多久效果才明显

蛙泳主要是联系腿，如果你是波式蛙泳还可以练到腰部，游泳运动用到的肌肉很多，全身的肌肉都可以用到！想要达到运动效果必须要达到一定的运动强度，强度因人而异，一般以心率达到180为最高。运动就是在疲劳和恢复中增强体质的！

四种泳姿对应锻炼哪些肌肉？

技术含量最高的是蛙泳 对力量的要求都很高，这个问题很含糊，对于爱好者来说，蝶泳的腰腹力量不好练感觉力量要求高，其实蝶泳和仰泳和自由泳是差不多的。 从另外的角度讲，自由泳力量要求最高，长短距离的最快都是它 蝶泳其次，仰泳更次，因为短距离蝶泳更快，稍长距离就被仰泳超过了。 蛙泳对力量的要求最低，也是最省力的游泳方式。 蝶式——是以腰部来牵动身体，长期游这种姿势的人，可消除腰部的赘肉，使其柔软有力，且纤细，呈现优美线条。 蛙式——是因为大腿在游泳时充分地展开及收缩，可使大腿内侧的赘肉消除，如果每天强化训练，一个大夏天下来，会明显发现大腿不再松弛而变得结实许多。 自由式——可以让手臂的线条匀称、美丽，使臀部肌肉变得结实有弹性，修复双腿的线条。 仰式——对消除腹部多余的赘肉很有效果，使腹部不再松垮，锻炼腿与腰部的弹性，使其结实。 技巧和力量并肩，不过要想多游点，就需要放松游，但一定要注重技巧 追问： 仰泳 如何才能不撞人，不撞壁 回答： 身体和头一定要平稳地放在水面上，手入水时不能超中，打腿的 水花 要在一个点上。最主要的是要多练习并且要有体会。

蛙泳可以练到身体的哪些肌肉？

如果你游蝶泳和仰泳那就不一样了，频率快了很多。运动的时候肌肉紧绷说明你用的力量很大，但是在水里，而且是蛙泳，你用的力气很小啊，就不会有肌肉紧绷的感觉。我是游泳教练，所以你放心，注意看一下游泳专业运动员和其他的运动员的身体，你就会发现，游泳的人上班身，尤其是肩胸部位很宽很大，腰部很小，这就是游泳长期带来的健身效果。

蛙泳都锻炼身上哪些肌肉

腹部和大腿

快速高强度蛙泳能长肌肉吗

当然,,前提是在日常饮食上能够补充高蛋白食物即可，比如鸡蛋白、牛肉、鱼、虾等，蛋白粉等

蛙泳锻炼哪一块肌肉 会不会使大腿变粗

锻炼大腿的肌肉，一般不会。不过，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心、巧克力等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了二三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

蛙泳锻炼的肌肉多 还是 自由泳锻炼的肌肉多

好像是蛙泳锻炼的肌肉多