红魔智能手表什么牌子

轻薄设计，无感佩戴——红魔手表开箱上手

在3月4日的时候，红魔召开了一场新品发布会，会上发布了腾讯红魔游戏手机6、红魔双核散热背夹、红魔手表，而我也是有幸的能提前拿到红魔手表来进行体验。其实这一款手表是红魔首款智能手表，之前努比亚也是有出过两款柔性屏智能手表，用户的反馈都是很不错的，这也加大了用户对于红魔手表的期待，其实目前市面上的智能手表都几乎差不多，要想做出差异化来，还是一件比较困难的事情，而红魔手表最大的一个特色就是非常的轻，而其他品牌的智能手表往往都非常的重，那么下面就跟随我来看看这一款红魔手表具体的表现如何吧。

红魔的定位是在电竞游戏这一块的，所以红魔手表的包装盒也是有所相呼应的，可以看到在包装盒上有一些纹理，给我的感觉有点像是机甲风，比较的炫酷，而在正中间的位置则是红魔的Logo，辨识度还是比较高的，对于我来说，我是比较喜欢红魔的这种包装盒设计风格的，看起来也是相对时尚，是目前大多数年轻人所喜欢的设计。

打开包装盒之后就可以看到红魔手表的本体了，包装盒内还配有了磁吸式充电底座和使用说明书，还是比较简洁的，不过这里需要提一个小小的建议，就是包装盒采用的是长条形的设计方案，那么使用说明书也应该要顺应整个包装盒的风格，采用长条形的形态，这样我觉得还是比较有意思的，其次就是可以在说明书上展示更多的内容。

当我第一次拿到红魔手表的时候，我就觉得它非常的好看，尤其是我手上这一台冷月银配色的红魔手表，即使是女生佩戴起来，也是非常的时尚，当然了，除了冷月银配色之外，还有其他四种配色可以供用户进行选择。其实目前市面上的手表形态有很多种，圆形、方形，甚至还有像努比亚Watch形态一样的智能手表，但我个人还是非常喜欢圆形形态的手表，因为这也是最传统的形态了，也是最符合手表特征的了，像是方形的“手表”，我都不太愿意称其为手表，更多像是手环吧，所以这次红魔手表能采用圆形的形态，我个人还是非常喜欢的吧，我相信目前大多数人应该都是跟我一样喜欢圆形手表吧。

红魔手表采用了一块139英寸的AMOLED屏幕，这也是目前智能手表中主流的屏幕尺寸了，而这一块高清视网膜屏幕的分辨率高达454PPI，可以带来较为细腻的画面显示效果，其实139英寸的屏幕，对于智能手表来说还是相对较大的，因为智能手表的作用就是用来记录运动的数据等，也不用用它来进行微信的发送，所以139英寸我觉得还是蛮大的。

除了有一块好的屏幕，在设计上也要跟得上，这次红魔手表的屏幕采用了25D玻璃，并且在边缘还加入了刻度，有一种传统手表的既视感，说到25D玻璃，相信大家在手机上听的是最多的，边缘滑动的手感是非常棒的，目前市面上其实很多智能手表都没有采用25D玻璃，外面就一个金属框，还是非常影响操作的，所以我觉得红魔手表在这方面做得还是非常到位的，很照顾到用户的使用体验。

红魔手表应该是我用过的智能手表当中最轻的一款智能设备了，目前市面上的智能手表表身的重量大多数都在39克左右，而红魔手表的表身仅仅只有30克，可以说是非常的轻了，我将红魔手表放到秤上去看了下重量，加上表带的重量大概在53克左右（因为我的秤可能不是很准，所以我只能说是大概的重量数据），而第二张图则是某厂商的智能手表，加上表带的话重量在60克左右，不要小看这7克的差距，当你佩戴在手上的时候，差距感就能很明显的体验出来的，很明显，红魔手表在数据上和体验上都要更加的轻，对于日常佩戴上来说，也可以真正做到无感佩戴，一般无感佩戴这词只有手环上才能听到，这下我们也可以在智能手表上听到了。

我手上的这台红魔手表是冷月银配色的亲肤材质表带，戴在手上是非常的舒适，可以说是我目前体验过的智能手表中，戴起来最舒服的了，以往我在佩戴其他智能手表的时候，戴久了会造成皮肤痒或者红的情况出现，但是我在佩戴了红魔手表之后，这种情况其实是没有发生的，可能很多人说调松一点就好了，但是也还是没用，可能是因为红魔手表亲肤材质或者重量轻的原因导致的吧。

另外，这款红魔手表是支持可拆卸的，在表带的顶端是有一个小机关的，而这也意味着红魔手表是支持快拆的，快拆其实就是将小开关一掰就可以迅速将表带取下，而且这个快拆机关还是比较容易就能打开的，不会很费指甲，既然红魔手表支持可拆卸，那么它也是有多种表带供用户选择的，我后续也会更换成皮革表带，看上去也会更加商务范一点。

可以看到红魔手表的背部有一个触点和一个心率传感器，先说下触点吧，它是用来给手表进行充电的，也是跟目前大多数智能手表一样，有一个充电底座来进行充电的，还是非常方便的，不过底座跟手表之间的吸附力不算特别强，建议之后能加强一下吸附力。

红魔手表还支持血氧监测功能，目前这一项功能其实我另外一台智能手表是没有的，还是比较可惜的，我希望之后有越来越多厂商能加入血氧监测功能，毕竟这也是一项关乎人体健康的功能，我相信肯定还有很多人不知道血氧饱和度是什么来的，其实血氧饱和度是生命体征之一，如果说血氧的含量偏低的话，就会引发疲劳易困、精力不足、记忆力下降等症状，长期血氧含量不足的话，还会对大脑和心脏等器官造成伤害，而如果你还是高度强脑力劳动者、高龄人群、肥胖人群、高原工作人群等的话，就应该更加留意自己的血氧饱和度情况了。

不过我在使用红魔手表血氧监测功能的时候，也是发现了一些BUG，就比如我是静止状态去进行检测的话，有一定的几率是会失败的，又或者检测的过程中比较慢，我之前用过一款手环，它的血氧检测速度还是比较快的，不过也有可能跟我目前的系统版本是工程版有关，正式版的话也许这些问题就会解决掉了。

红魔手表同样有大多数智能手表都所具备的天气预报功能，但是我个人觉得红魔手表在天气预报这一块的UI设计做的很不错，目前大多数智能手表或者手环的天气预报UI其实设计都比较简单，仅仅使用数字简单的说一下当天的温度，我目前也有一款智能手表，但是跟红魔手表的屏幕尺寸是一致的，它仅仅只能显示当天的天气情况，并不能显示未来三天的天气情况，这是让我觉得很奇怪的事情，相反，红魔手表就做得很不错，可以显示未来三天的天气情况，并且整个UI设计上也更加趋于手机的天气预报，所以我是非常喜欢红魔手表的。

红魔手表这次内置了16种运动模式，例如足球模式、动感单车、户外步行、户外跑步、户外骑行、划船机、篮球、力量训练、室内步行、瑜伽、徒步、室内跑步、泳池游泳，椭圆机、自由训练、板球，它们可以准确的记录不同的运动数据，其实市面上大多数智能手表的运动模式都仅仅只有10种，而红魔手表这次加入了16种运动模式，可以说是让健身达人们所喜爱的呀，因为几乎涵盖了所有的运动项目，就连首创的足球模式也是有的。

因为红魔手表有内置精准卫星GPS定位系统，所以在开启足球模式之后，是可以快速记录运动的轨迹，并且在搭配智能里程优化算法，可以更加精准的提升运动轨迹与里程精度，以及记录运动的数据，而这次的足球模式可以生成足球热力分布图，例如说跑动的距离、轨迹图，防守与进攻的习惯位置，心率变化和配速等都是有所呈现的，所以这也可以说是足球爱好者的一大福音了。

因为我最近买了一个跑步机，所以我佩戴上红魔手表之后选择了室内跑步模式，我觉得还是非常精准的，心率和卡路里的消耗也是有记录到位的，这样用户在运动的时候就不怕会因为记录不准而苦恼了，其实我现在有点想吐槽我家的跑步机，卡路里的消耗记录是不准的，反倒是红魔手表能精准的记录下来，而在运动完之后，点击停止，会生成一个总结，里面会有心率的曲线，配速等信息，我觉得心率曲线这个做的还是很不错的，可以看到心率的起伏，当心率往上提的时候，就证明我在快跑，还是很详细的。

作为一款智能手表，那么肯定就有跟它相匹配的APP了，而红魔手表对应的APP就是红魔运动了，在这一款APP当中，可以设置来电提醒、天气、久坐提醒、心率监测等功能，还可以看到当天的运动数据以及心率和睡眠的数据，除此之外还能设置表盘，红魔手表本地表盘就高达8种了，而它也是提供了在线商店，里面的表盘就比较多了，相信会很符合大多数用户的口味，当然了，还有一个特色，就是可以自定义表盘，也就是用相册里面的照片来DIY表盘。

这是红魔首款智能手表，我起初是认为红魔手表跟目前市面上的智能手表是类似的，但是当我全面的体验过后，我觉得红魔手表也是有它自己的特色，就例如30克的表身，以及首创的足球模式等，其实红魔手表是我体验过的智能手表中最轻的，而且佩戴也是非常舒适的一款智能手表了，表带也非常舒适，戴久了也不会出现发痒和发红的情况出现，并且其还内置了多达16种的运动模式，相对于目前的智能手表来说也是一大优势，几乎涵盖了大多数主流的运动项目。

但是我体验下来，其实也还是有些缺点的，而这些缺点是可以通过后期的系统优化去解决的，就例如血氧监测有几率失败或者检测速度慢的问题，不过最遗憾的就是没有搭载NFC功能了，不过这个也可有可无吧，毕竟目前手机就支持NFC功能。但不管怎么样，红魔手表的性价比还是非常高的，喜欢运动的朋友值得入手。

努比亚（nubia）是一新锐智能手机品牌，定位高端市场，立足中国面向全球，以“BeYourself”为品牌理念。产品拥有诸多单反级摄影功能，被称为“可以拍星星的手机”。以无边框、Fit交互、全网通、专业摄影为特色。

在业内首创了“全网通”，并通过搭载FiT交互技术的全球首款“无边框手机”nubiaZ9为广大用户认可。旗下智能手机产品有Z20、Z18mini、Z17S、Z18、X、红魔5S电竞手机、红魔5G电竞手机、红魔Mars、红魔3、红魔3S等。世界足坛巨星C·罗纳尔多任努比亚品牌代言人。

nubiaLogo以特有字体和饱满圆润的修饰，传递强烈的亲和力和轻松活泼的年轻气息。其设计理念来源于人类文明起源点，几何圆点象征人类源点。Logo中的红圈和红点独具特色，传达出品牌的拍照特性。

红色圈、点符号构成镜头和快门，寓意用镜头探索、发现世界；用快门记录生活，具有强烈的符号感。与此同时，独创的红圈Home键是努比亚非常优秀的设计亮点之一，同时也是努比亚产品的标志性特征之一，努比亚为此取得了相关专利保护。

红魔运动怎么关

红魔运动强制关闭，禁止后台运行。红魔运动由努比亚技术有限公司开发，用于连接手表、手环等智能穿戴设备，为用户记录和分析运动数据，并提供运动指导的软件。

红魔运动特点：

1、红魔运动智能手表使用了139英寸的AMOLED面板，分辨率达到了454454的视网膜级别，显示清晰细腻，AMOLED材质本身会比较轻薄，同时也比较省电。

2、支持心率、血氧、睡眠时长检测，其背部的传感器集中在中心位置，和我之前用过的运动手表相比，红魔的传感器位置比较平整，不过其塑料材质的盖板会存在磨损的风险。

3、红魔运动手表内置420MAh电池，常规使用官宣可以支持15天的超长续航，而磁吸充电大概15h充满，在类手环的手表产品中表现还不错。这款手表支持GPS、QZSS、北斗三星定位，内置加速度传感器、陀螺仪、地磁传感器、环境光传感器，支持蓝牙50，配置非常齐全。

五百多可入手的智能手表，颜值与性能堪比千元制造，红魔手表评测

8月是各大品牌发布会不断的一个月，8月也进入了，作为技术宅，总喜欢在不冷不热的时候开始跑跑步、去去膘。想运动装备不能不搞起来吧，所以我入手了这款努比亚8月新品红魔手表精钢版，减肥健身的同时还可带来数据的分析，能否坚持多久不说，起码知道自己的锻炼是不是科学、合理。

红魔手表是本年度三月份首发，以往以硅胶表带辅以运动风十足的设计杳然于我们眼前，而这次带来的是精钢版的新品，在原有运动风上加入了商务的元素，对于我来说不仅仅是运动佩戴，上班佩戴带个运动版略显不大，所以这次的精钢版带来的成熟稳重也是我选择这块表的原因。

外观：运动、时尚、商务三位一体

对于红魔你可能觉得略微小众，但是作为背靠努比亚的红魔来说没有太多的产品线条，才能更做好一款产品，就这款红魔手表采用轻量化材质表框设计，带来了仅有30g的重量，基本上可跟上手环的重量达到持平，带在手上基本感觉不到重量，目前来说市面上手表类同行应该没有这样的无感佩戴体验的吧。

拥有46MM的表盘大小，表框轻量级精钢材质，硬度十足的同时还带来耐摔防刮花的效果。边框运动风十足，带有测距计功能，这应该算是目前智能手表的标配了。一块139英寸的25D高清AMOLED炫彩屏，拥有较高的分辨率和对比度，显示的视觉效果上明亮鲜艳。

大屏幕上支持全屏触控操作，还保留了类似传统手表的按键，带有红圈按键支持开关机使用，还可调出菜单和返回功能。下侧按键为运动模式的快捷功能，同时也支持直接返回手表主界面。触控与实体双重操作，满足大部分人的不同使用习惯需求，体验上带来更好的控制感。

红魔手表的背部就比较大众脸，也是心率、睡眠等数据监测元器件接触口。为了提高防水性能，目前支持50米深防水使用，在充电上使用了磁吸附的充电方式，标配了独立的充电底座使用，通用性不高，但使得手表的功能上，封闭性更好。续航上还使用了新一代的低功耗AI算法，支持i15tian超长续航，比某些几天一充的智能手表要带劲得多。。

最突出的还是这款手表的精钢表带，也是我最喜欢的设计。细密的钢圈组合一根商务风十足的表带，触感舒适、凉感并带有足够的柔软性，这次没有使用传统的卡扣式扣合手表而是在表带末端采用一颗高强地磁铁吸附使用，更简单方便。

佩戴上与手腕的贴合度可谓是严丝密合，配合小颗状的表带透气性良好，长久佩戴不会有闷热造成手腕皮肤的异样感。高强度的磁吸使用让佩戴者选择松紧度上更便捷，不再有卡扣式那样多一格少一格又松的通病。

单从外观来说红魔手表给人的感觉是活泼与稳重，特别是还配合有赤焰橙、冷月银、朋克黑、青木灰、流沙棕多种颜色可选，适合男女老少的选择。兼具运动与商务元素，日常锻炼与通勤上下班使用也是档次感十足。

体验：你想要的功能这里都有

1、表盘

作为智能手表，那么表盘的使用一直是大部分关系的。红魔手表自带独立的表盘市场，上百款表盘风格可选择，运动风、传统风、时尚风、商务风等等总有一款适合你的，按照自己的使用风格和场景可随时调节，还支持拍摄的照片直接设置为表盘使用，每天一换带来不同的使用心情。

2、运动体验

主打运动的智能手表，特色上还是运动体验上足够丰富。红魔手表内置了16种常用运动模式，支持全方位的运动数据监测使用，佩戴APP端同步进行大数据分析，快速了解自己的运动状况。还支持一键运动直达功能，自动识别并监测当前的运动场景进行记录运动数据，让运动者更省时省心使用。

实际使用中对于大部分来说还是徒步、跑步、骑行比较多，对于我这类的上班族来说也是简而有效的运动方式。

运动模式在手表端选择好后运动即可，运动完成打开APP自动同步数据形成记录。有图有数据对于想要锻炼的人来说还是比较有动力的，就如我！运动后可反馈本次运动的、时长、消耗卡路里、配速、步数、心率等情况，不合理的可根据数据对比，做好调解，长期更利于每次更科学的锻炼。

值得说明的是，红魔手表现在有打卡活动，只要参与活动，每天运动10000步，基本上一两百元就可以拿下，而且还能抽红魔6手机呢。

3、健康监测

对于大部分来说，除了运动以外，更习惯使用健康监测的功能。生活压力大、作息和饮食不规律、缺乏锻炼等都造成了我们很多的亚健康问题，而现在很多的手表手环类的设备也带有心率监测等功能，来时刻监测我们的身体健康，省去了很多去医院检查的时间和费用问题，诸如心率、睡眠、血氧等。

红魔手表配备新一代多通道PPG生物传感器，可以手动测量心率和全天心率，测量完的结果随时同步到APP内形成按天、按周、按年的分析数据，让不懂的人群也可简单认识到自己的心率健康问题。

作为一个程序猿和文字工作者，时长加班也是常态，熬夜更是家常便饭，所以睡眠质量普遍不好，使用红魔手表的睡眠监测，实时记录浅睡、深睡以及睡眠时长，给每一次的睡眠打分，来督促我们更合理的休息，调节自己的作息时间，才是对的起自己的身体。

4、其他功能

不仅如上述提到的主要功能，还支持实时天气情况展示。

手机音乐播放，调节音量以及切换，每次在外使用也无需掏出使用来选择切换操作，简单又方便的使用。

当然还有智能手表通用的功能，诸如收短信、微信、来电显示、秒表、闹钟等等常用设计。缺少了NFC功能，略显不足，期待后续功能完善吧。

写在最后：

红魔手表以599的价格上市，颜值上和功能上完全不输市面上上千元的品牌表。轻量化机身，运动风格表框加上商务风十足的精钢表带，作为通勤使用完全毫无压力，运动支持16种常用模式，健康支持心率、睡眠、血氧等检测，配合APP使用体验上更精准科学。

以手环的价格就可以入手这款手表，性价比上在目前市面上绝对可排的上号的，如果你是一名运动潮人或者商务一族，想精致又想要性价比，这款红魔手表还是很值得推荐。

每天坚持一小时椭圆机,半年后,一年后结果：外貌上的变化这是最直观的，吃得更香，睡得更好。心情更好。自己的感受是不管从皮肤，体态，还是体型上都好看了，我之前是比较干瘦的体型，现在身体开始有曲线，脸上的皮肤也明显饱满了很多。因为保持规律运动，我的基础代谢测试值增加了60。身体上能感受到的是之前不怎么容易察觉饿和胃口不那么好。

运动：

是一种涉及体力和技巧的一套规则，又有习惯所约束的行为活动，通常具有竞争性。没有不运动的物件，也没有能离开物件的运动。运动具守恒性，即运动既不能被创造又不能被消灭，其具体形式则是多样的并且能互相转化，在转化中运动总量不变。在几何中，刚性运动被描述为：平面到其自身的一个映射且使任意两点A,B的距离与其象A'=M(A),B'=M(B)的距离相同。

脚掌着地，运动时身体不要左右晃动。直背挺胸，膝盖不要伸直，保持一定弯曲。

要想更好的使用椭圆机，首先，我们要了解椭圆机的运动特点。

椭圆机对身体的锻炼是全身的。其实，椭圆机锻炼也是一个跑步类型的锻炼方式。

椭圆机是有氧健身器材的一种，可以模拟跑步、骑车、登山甚至更多种运动方式。一台椭圆机主要的结构有扶手、踏板、轨道、飞轮、控制面板等。由于使用椭圆机时人的腿是随着椭圆机的运动轨迹运动的，所以腿部不需要着力点，对膝盖的伤害基本上是可以忽略不计的。

使用椭圆机运动的时候，运动轨迹呈现椭圆形，当提升坡度的时候是呈现斜椭圆形。运动过程中，臂部和腿部都是跟随椭圆机的运动轨迹在运动的，所以臂部和腿部都会得到锻炼。如果要强化腿部训练的话可以不用抓扶手。

而且因为椭圆机是站姿训练，在运动时你的身体会自然发力，这样一来，躯干也一样会锻炼到。所以椭圆机是可以锻炼到全身的。椭圆机是有氧运动。当你进行有氧运动的时候，体内的血液循环加快，脂肪会加快燃烧，当然，是在你持续运动达到一定时间之后才会产生这样的效果。有氧运动可以锻炼心肺，消耗脂肪，只要运动方法和运动量把握好，要想消耗的能量多，还是很有希望的。椭圆机从运动方式到作用各个方面来看都是很适合家用健身的，当然，你对运动强度需求比较大的话还是用跑步机比较好。

椭圆机虽说适用人群比较广，但是不同的产品还是有所区别的，比如女性一般步幅较小，那么大椭圆机对她们来说用起来就比较费力了，还有飞轮的质量不同也会带来不同的训练效果。需要健身器材的话还是要根据自己的具体需求选择适合自己的，毕竟虽然跑步机、动感单车、椭圆机同是有氧健身器材，但又是各有特点的，不是每个人都适合的。

女性健身计划

今天，无论哪种职业都会面临巨大的日常压力。现在己有很多人清楚的知道这种压力必须被及时缓解。除了个人训练计划之外，她还应该知道如何形成积极的生活方式，这种积极的生活方式可以帮助养成健康的生活习惯、创造更高的价值和增加自我满足感。

健身的关键是为她量身定做一个适于她缓解压力的健身计划。

快速减小压力的小贴士：

◆散步几分钟

◆换个角度考虑问题

◆小睡一下

◆休息一会儿

◆深思

缓解压力的长期战略：

◆简化生活

◆学习放松技巧，如：瑜珈、太极

◆少看电视

◆读一本好书

◆学习怎样及何时向可能增加压力的要求说“不”。

◆增加与感觉良好的朋友的相处时间

◆在医生或专业教练的帮助下开始健身计划

有规律的执行健身计划是必要的，例如：一周2－3次。参加不同的健身操课有助于放松及保持健康

不喜欢剧烈运动的女孩如何保持健康

◆任何一个花费相当时间用于健身的人都知道：他们时间及能量的牺牲会获得有效的结果。另外一个众所周知的事实是：即使是很小量的练习都会促进身体及精神健康。

◆跑步机上的练习是大多数有氧练习的中心环节。它如此流行的原因之一是：走路及跑步是人体最基本的运动。日复一日地在跑台上跑或走是很枯燥的，但是每隔一天改变一下程序可收到意想不到的效果。改变速度及坡度的不同程度会为简单的慢跑增添乐趣。这里的关键是以较低的速度开始，因为这一计划的参与者不喜欢剧烈运动。而且，改变程序及速度会使健身者更兴奋，使自己更努力的投入。

◆选择一些放松的课程，如：拉丁舞、瑜珈、水中健身操等。随之而来的将是精神及身体健康的良好改善，你会感觉充满了活力。

想方设法对你的健身计划感兴趣

兴趣是我们做好事情很关键的因素，你在接受一套健身计划的初期就应该试着对它感兴趣。

主要的方法是

一、不要长期坚持一种健身方案。这样你的运动会机械而乏味，长此下去，会导致运动的停滞和运动过量。

二、虽然制订健身计划不同换衣服，但三个月换一套新的方案还是十分必要的。新的健身最好和旧的健身方案进行融合，这样就有了一个循序渐进的过程。

下面是一些指导你不会觉得运动单调的方法

一、将剧烈的运动和舒缓的运动交替进行。

二、在健身计划中混合进一些有趣的练习，例如一些力量训练。

三、尝试改变太有规律的运动。例如，你的健身计划大部分在室内完成，但你偶尔犯个规，可以到室外呼吸一下新鲜空气。

四、象运动员破记录一样，试着打破自己上一次的运动成绩。

五、在运动的间隙，注意测量自己的身体状况，这会成为你坚持锻炼的动力。

值得提醒大家注意的是，你制定健身计划的目的应该是使自己的身体健康而不应该是如何让自己看起来更苗条。不正确的锻炼的观念容易让人走进误区。

你好，我是一名健身教练，既然无法去健身房那我们就利用你所说的游泳馆和学校操场。

首先要告诉你的是“体育人口”要达到的基本要求就是你必须保证一周锻炼3次以上，每次的锻炼时间不小于30分周，以中等强度最为合适。

利用操场我们可以进行中速跑练习，记住，不是慢跑，是中速跑，主意，跑步时尽量保持3步一呼气3步一吸气，调整好自己的呼吸，呼吸节奏一乱，会加速你疲劳状态的提前到来，如果是400米的跑道，那么第一圈2分钟，第二圈2分10，第三圈2分15，第四圈2分20，第三圈2分20，共5圈。在跑步之前，要进行10-15分钟的热身，防止运动损伤的产生。这样的有氧运动会在ATP和糖酵解供能后燃烧体内脂肪达到减肥健身的效果。

游泳----当你的身体处在一个低温状态一段时间时，身体发出警告温度过低，这时我们身体所储存的多与能量（脂肪）会加速燃烧供能发热，以保证身体的温度，是减肥非常不错的方法，但是游泳后易出现身体疲乏、所以为了不影响工作，建议在周末或工作后进行。

饮食方面，1、多吃牛、羊肉、少吃或不吃猪肉。

2、多补充蛋白质，普通人每日所需蛋白质在15左右，那么你开始锻炼后，蛋白质的需要会有所上升，建议多吃蛋清、海产品。

3、维生素：以蔬菜为主水果为辅，苹果、西红柿、胡萝卜不仅含有丰富的维生素，可提高身体抵抗力，同时清除体内垃圾，二姐西红柿中含有番茄红素更能起到美容减肥的效果

4每天在早上醒后、晚上睡觉之前喝一杯白开水，因为夜晚时间很长我们无法补充水份。平时不要等到渴时再喝水，那时身体已经严重缺水了。

好了希望可以帮到你。

有人说，新年里上帝听到的最多的新年愿望就是“让我再瘦一点吧！”当然女人们想要的瘦不是真正的瘦，而是该瘦的地方瘦。按照国际化的观点来看，真正完美的体型应该是结实丰满，身体各个部位都处于黄金分割点。美就是均衡、恰当。所以，不在于你脂肪多一点少一点，关键在于要比例恰当。

女人完美的身体应该是上下围一样，下围可略大1-2厘米，腰臀比为07。体脂比在25以下，如果身高是165厘米，理想体重是57公斤。

不过如果要上镜的话，骨骼小，偏瘦的会比较好看，因为镜头，特别是电视摄像机的电子束是横向扫描的，被拍摄的事物会被“压扁”。想想看，一个立体的人物展现在一个平面的空间里，肯定会显胖了。这就是为什么那么多影视演员、电视主持人、模特、舞蹈演员、体操运动员等要通过残酷的非常的方法减肥了，每一次减肥都会使基础代谢率下降一点，到最后即使吃很少很少，也瘦不下来，只能通过药物甚至毒品才能保持苗条了。

然而坏消息是胖瘦70-80%是由遗传基因决定的，具有肥胖基因的人就要比常人付出几倍的努力。看看那些天生不瘦的女演员吧，钟丽缇、郑秀文、赵薇、朱茵、蔡依林、李湘人家减肥减得快死了，真不容易。

问问男人们，几乎没有人会喜欢板材身材的女人。而只有通过运动，才有可能拥有一定量的肌肉，才会“前突后翘”。

大家对有氧运动比较熟悉，可以是跑步、跳操、游泳、打球。但量一定要到，每周至少2-3次，每次至少40分钟，因为前25分钟消耗的是你吃的食物产生的糖原，要持续运动30分钟以上才开始消耗脂肪。对于需要减脂的人，每周运动4-6次，每次热身10分钟，有氧45分钟以上，力量训练30分钟以上，拉伸放松5-10分钟。要注意，中等强度的运动消耗的才是脂肪，所以快走比跑步效果好，心率需维持在120-150。

说到力量训练很多女性都谈肌肉色变，其实一定要塑造一定比例的肌肉，体型才好看，脂肪也更容易消耗。其实非专业人员根本不可能练出象健身**这样的体型。全世界的演员当中，也只有Lucy刘玉玲有足够量的肌肉，可以称得上结实性感，连Jennifer Lopez也只是下半肢不错，上身并没什么肌肉。

女性在做力量训练时，要注意训练手臂时重量要轻一些，否则上臂的肌肉太鼓，穿衣服就不大好看，其他部位则不用担心，我们练的是相对轻重量多次数的，绝不可能练出施瓦辛格那样的体型。

力量训练具体的计划以后再讨论吧。

果您是30岁左右的女性，以减少脂肪、塑造体型、追求健康为目的在健身房运动，可参照以下训练计划：

训练三天，休息一天。

第一天，热身10分钟（可用椭圆机、跑步机、登山机等），力量训练胸部、肩部、手臂后侧（肱三头肌）、下腹部，每个部位1-2种动作，做3组，每组15-20次，有氧运动45分钟（可用跑步机等，也可参加健身房的集体课程），拉伸放松5-10分钟。

第二天，力量训练下半肢（臀部、大腿内侧外侧前侧后侧、小腿）、上腹部，其他同第一天。

第三天，力量训练背部、手臂前侧（肱二头肌）、侧腹，其他同第一天。

进行力量训练时，可用哑铃、杠铃、器械、健身球、皮绳等工具，每1-3个月要更换动作，以免身体适应了而没有效果。变化方式也可以是大重量少次数和小重量多次数之间的更替。

基本要领就不用再说了吧？用力时约2秒，放下时约4秒，用爆发力对抗阻力，放下时要有控制，推举至最高点时要停留1-2秒，用力的时候呼气，放下的时候吸气，还有就是训练哪组肌肉的时候，意念要集中到那组肌肉上去。

对于女性来说，最困难的就是打造完美腹肌，并使腹部脂肪减少，使腹肌显现出来。特别是小腹的脂肪，要完全减掉几乎是不可能的事，因为我们的子宫需要保暖。其实你不妨问问男人，没有男人会喜欢腹部和男性一样平坦的女人，小腹有一点点脂肪是很性感的。所以别和自己过不去哦。

在训练腹肌的时候，我建议不要依靠任何器械，全部动作都可以在垫上或训练长凳上完成，使用器械会造成身体其他部位借力。唯一可以使用的工具是健身球，在训练上腹部的时候，因为背靠在球上，还要不停努力控制身体不从滑动的球上掉下来，能训练到腹部深层脂肪。

如果你处在参加重要演出或公开活动前的2周至3个月倒数期，或者再过几周就要和新男朋友去意大利南部的海滩了，那可以将训练增加到练4休1，有氧运动延长至一个小时，力量训练的组数和重量都略微增加一些。

不过说实话，其实打造完美身材50-70%是靠饮食，特别是已经有运动习惯的朋友们。所以真的要“临上花轿穿耳朵眼儿”只能依靠控制饮食了。但是千万不要瞎节食，当心基础代谢率下降，严重时即使只吃200卡你都瘦不下来了，那时候真是生不如死了。一定要遵循我之前写过的饮食原则，必须要有碳水化合物和蛋白质，一天绝对不能低于1200卡，不然后悔莫及哦

对于已经把节食当成家常便饭的姐妹们，我只能告诉你们危险的最低限度，碳水化合物一天最少不得低于50克，蛋白质最少也不得低于50克，但同时早上要有一个蛋白，晚上要有一份奶制品。这是维持生命的最低限度！

与其痛苦节食还不如平时就随时保持最佳状态，即使男朋友临时约你去游泳也可以应对，所以还是要把训练当成家常便饭。

关于健身的乐趣实在太多了，以后再和大家分享吧。

很多朋友问我要食谱，就是饮食计划，其实每天几点钟吃什么吃多少，只要遵循总的原则，具体内容可以因人因地而宜。而且还必须经常更换，因为经常吃同样的东西，会造成毒素堆积和营养素阻断，所以你尽可以基本按照自己的口味儿，和当时当地时令新鲜的食物制定自己的饮食计划。

我自己近段时间的饮食计划是这样的：

早餐要有三套，轮流使用，碳水化合物和蛋白质的内容要不同。

早餐一：热燕麦粥，燕麦25-40克，加适量矿泉水煮开后加入打好的鸡蛋，还可以加入少量桂圆干、红枣、枸杞、葡萄干或其他水果干还有坚果。早上是吸收最好的时候，一定要吃“大杂烩”，让身体吸收各种营养素。当然早餐要吃粗纤维的碳水化合物，因为要排除堆积了一个晚上的毒素，早上排便的最佳时间是早餐后15分钟，因为早餐后10-15分钟，肠道开始蠕动。

早餐二：燕麦片加奶制品。可以是脱脂的牛奶250毫升或脱脂酸奶200毫升或脱脂农家奶酪80毫升。还可以加入水果干和坚果。

早餐三：全麦面包一片加低脂花生酱一盎司。

吃完早餐后半小时再吃一个水果。如果马上吃水果的话，水果和食物一起容易在肠道内发酵，形成肠胃涨气，特别是瓜类。唯一不会马上发酵的是苹果和香蕉，所以它们可以加在上述早餐组合中。早上特别适合吃莓类水果，不过在我生活的浙江杭州只能买到草莓，在上海的进口食品超市，如City Shop城市超市，可以买到冰冻的蓝莓、蔓越莓、覆盆子、黑莓等，可加入上述早餐组合中。

早餐的时间在七点至七点半为宜，总热量控制在200-300卡。

上午九点半至十点左右服用上午的加餐，热量在100卡左右，上午最好多摄入新鲜蔬菜水果，丰富的维生素令你思路清晰、精力旺盛。酸奶也是好东西，几乎是我最爱的食物。杭州的外资超市，如Metro、Carrefour可买到进口脱脂酸奶，或者周末就去上海购买。说实话，国产奶制品比进口的品质实在差太远了。

午餐如果是自己携带的话，可以是方便携带的全麦面包三明治，中间的肉可以是鸡胸肉、金枪鱼、牛肉或火腿片。当然还有一大份新鲜蔬菜。蔬菜的调料以橄榄油和醋为主的意大利汁，避免白色的厚重的酱汁。午餐时间在十一点半左右，总量在500-700卡。

下午二点半至三点是下午的加餐时间，如果实在很想吃甜食，可以吃40克高品质的黑巧克力（可可含量高的），不过不是每天哦。

我的晚餐时间在四点至五点，因为五点半至七点半要去健身房训练，晚饭不能太晚，总量在200-300卡。如果中午吃面包，晚上就是米饭。中午是鸡肉，晚上就是鱼肉。中午是蔬菜色拉，晚上就是蒸蔬菜。训练结束后吃一个苹果，还是很饿可以吃一些蒸蔬菜或蔬菜汤。

运动的最佳时间是下午四点至六点，但很多人这时候都还在工作，可以稍往后延，但晚上八点以后一般就不要运动了，会影响睡眠。

入睡的最佳时间是九点至十一点，六点至七点起床。一定要早睡早起，女人需要7-8小时睡眠，男人需要6-8小时。

要做到是有点难，但是只要你的决心足够大，还有什么事不能做到呢？

如果你看了这篇小文章并严格执行，那么似乎是世上最大的难题之一几乎可以解决了，就是保持体型。

总的原则就是营养均衡，少吃多餐，当然还有少吃多动。

就饮食原则来讲，就是什么都能吃，但是每次量要少，每隔2-3小时要吃一点，而且每天要摄入2500-3000毫升高品质的饮用水。

对于要减脂的人来说，饮食结构为：碳水化合物：蛋白质：脂肪=50：25：25。一日三餐摄取的热量比率为：早餐：午餐：晚餐=25：50：25，总热量控制在1200-1600卡，每隔1-2周有一天总热量提高到正常所需的2000卡。

还有就是要摄取优质碳水化合物和优质蛋白质，如没有添加糖和盐的燕麦片，地中海式饮食的蒸粗麦粉，五谷杂粮米饭；鸡胸肉，鸡蛋白，脱脂奶制品，深海鱼等。加工方法以蒸为最佳，其次为煮，以尽可能少的橄榄油烹调，用各种天然香料调味。尽可能轻度地加工，不超过45摄氏度为宜。如果食材足够新鲜的话，最好以优质香料轻度腌制后生食。

当然每天要摄入一斤水果和至少一斤蔬菜（烹饪前称重），蔬菜加工方法也以生食、蒸、煮为宜。要摄入各种颜色的食物，以保障营养全面，蔬菜以深绿色为佳。如果经济条件许可，全部选择有机食品更好咯。

你看，简单吧？不过这只是总的概念，还有浩瀚的营养知识一辈子都研究不完呢，以后慢慢儿再聊吧。

如果你有这个条件的话可以请一个，毕竟专业知识比较丰富，你不懂得也可以马上问，什么该做，该怎么做，比你一个人瞎练要来的效果好，打个比方吧，运动之前什么不能做，什么时候开始做运动最好，运动多久最好，运动完后怎么吃，什么不能吃，什么不能做，这个都是很讲究的，等你在私人教练那里把东西都学到手了不用了，只要就是一些基本的只是都不了解

随着时代的进步，人们的生活质量的不断提高，人们从吃不饱到吃得饱再到如何去吃最健康，以及到现在如何去健身，保持一个完美的体型，下来我们就来盘点一些那些器械区是美女最集中的地方。

一·椭圆机

为什么把椭圆机放到第一位呢，首先把我是最喜欢椭圆机的，不知道大家怎么看待，我就说下我的看法把，椭圆机相比于跑步机呢，没有那么的枯燥乏味，做起来更加带感，有感觉才会越做越喜欢嘛，然后在这之中无意间就起到了健身的作用了，而且椭圆机最主要的有点是对膝盖的压力小，女孩子更容易上手。

二·跑步机

跑步机呢毋庸置疑的，大家就知道的东西，这是一个最常见的有氧器材，也是最实用的一个器械，老少介意，简单方便，容易上手，身材好的女孩子也都是先从跑步机练出来的，反正我每次去健身房在跑步机上都会见到身材很好的**姐。

三·动感单车

在健身房中动感单车都是以小课为主的，可以跟着团体教练一起做的。动感单车强度很大，其次在上手之后做起来也是特别有感觉的，动感单车我觉得应该是节奏感比较强的一个器械了，现在的女孩子都喜欢跳舞有节奏，最主要的是动感单车燃脂效果是真的不错。

所以呢大家以后如果有时间去健身房的话，一定多留意这几个器械啊，美女是最养眼的哦，搭讪可以给我们鼓噪无味的健身带来一定的乐趣。

可能会可能不会。要看你怎么使用。

首先描述一下椭圆机是一个类似踩自行车感觉的机器，可以调节阻力，运动到的主要部位包括但是不限于腿子，腰腹，胳臂等等。好的，那么进入正题。

都说健身先健脑。因为椭圆机主要是运动腿在踩，所以很多人，尤其是可爱的女孩子们就会担心，咦，那不是又是一项会让小腿长肌肉进而导致线条不好看的有氧运动吗？是的排名第一的是跑步。

但是根据答主的亲身经历我不得不说一下了。首先说了很多年的话，女孩子的肌肉真的没那么好长，但是！女孩子的小腿肌肉确实有时候神奇的容易累积。

因此，哪怕是很多本身不会轻易造成肌肉积累的地方如果有一天长起来了，那可能就是运动方式运动过程除了问题。

这就好比你本来想练腹肌但是练出来了腰肌，欲哭无泪。

那么怎么使用椭圆机可以有效的防止肌肉的产生呢（一定程度，万一个别小可爱，体质优秀长肌肉能力天赋异禀那）。

从我个人的方式来说，我会先热身+简单拉伸，然后踩椭圆机。踩的方式很重要，需要是脚尖都向前，腰背挺直，并且脚要踩实咯，不能垫脚要用脚跟主要发力，但是也不能仅仅只能用脚跟，总之，发力要均匀。然后踩完椭圆机要拉伸尤其主要好好拉伸按摩腿部。可以去看一些腿部的按摩视频。

这样来说肌肉应该是不容易长得。