锻炼弹跳是需要锻炼腿部哪里的肌肉？

我来回答 弹跳是可以增长的 但要掌握方法 弹跳有DA部分是天生的 但是也有不少后天的锻炼 我要告诉你的是 小腿后部的肌肉不会有人是软的

主要是跟腱 他决定你的弹速 另外全身肌肉的协调 与弹跳也有关系 特别是腰

所以 仰卧起坐 很有用 想练弹跳 可以天天跳绳 爆发力提高 或者一个更简单的

踮起脚尖走路 坚持走一两个月 你就可以飞了 呵呵

我也是170 现在可以摸框过指 希望你可以更上一层楼

我很向往扣篮 你也是吧？加油

弹跳力并不是由小腿的肌肉决定的，完成弹跳的过程是一个全身发力的过程，从背阔肌到腹肌到臀部到大腿到小腿都在完成发力的过程，所以想要增加弹跳力。需要综合的锻炼全身的肌肉。弹跳也属于爆发力。

人体肌肉里面用来完成爆发性用力的肌肉纤维叫做快肌纤维，也叫白肌。增加快肌纤维的收缩力也就是增加爆发力。

增加快肌纤维收缩力的训练方法就是用大重量低次数长组间休息的力量训练。并且训练完毕要充分放松肌肉。

训练爆发力最有效的动作就是举重训练里经常用的动作，包括深蹲，半蹲，箭步蹲，抓举和挺举。不要小看举重运动员，他们都是弹跳力惊人的。

另外想说一点，腹肌对于弹跳力的影响不压力腿部力量。所以要想弹跳力有进步，一定不能放松腹肌的负重练习。

一定有帮助，但是请注意锻炼方式。健身房大家多数是为了增肌的目的，方法是通过刺激使肌纤维增粗，力量会有所增加但是弹跳是爆发力的体现，在锻炼时要注意用小重量快速的方式达到你的目的，大重量的深蹲是增肌的好方法但是练出来的肌肉爆发力不够，而且过度发达的肌肉会成为你弹跳的障碍。