健身练完之后目标肌群没有酸痛感，这是什么原因？

这很有可能是训练强度已经完全满足不了你的肌肉成长所导致的。所以想要目标肌群有酸痛感的话，那么应该适当的加强训练的强度，直到训练之后有酸痛感为止，不过需要注意的是，千万不要过度的训练，因为过度的训练会让我们的身体受到一定程度的伤害。除此之外，健身时还要注意以下几点：

1、训练前充分活动身体

在做健身锻炼之前，我们一定要充分活动自己的身体，因为长时间的没有锻炼，我们的肌肉会处在一种“睡眠”的状态，如果没有活动身体直接锻炼的话，不仅会影响我们的训练效果，还会让我们的肌肉生长速度变慢，无法达到我们预期的目标，所以，在锻炼之前一定要做一些活动身体的运动。

2、全面的营养补充

在锻炼身体的过程当中，我们也应该注意营养补充，因为锻炼身体的时候会消耗大量的能量，所以饮食对于我们来说同样非常重要，饮食当中除了给我们提供必须的能量以外，它所含有的营养也是我们需要的，只有保持全面的营养，我们才可以让自己的目标快速的达成。

3、补充淡盐水

在健身运动的同时，我们也要注意水分的补充，因为活动的时候会让我们的水分快速的流逝，这个时候如果只喝普通的水的话，很难达到快速补水的效果，正确的做法是喝一些淡盐水，因为在水分流失的过程当中，也会让我们身体的盐分快速代谢完，所以补充淡盐水可以很好的解决这个问题。

很明确的告诉你：没有什么效果。如果你是想增肌的话，没有效果。如果你只是锻炼下身体，增加体力，会有效果。刚开始会有酸痛，那是因为你才开始锻炼，肌肉还没有适应；而过了一个月时间，肌肉慢慢适应了你的训练动作和方法，也就不那么容易疼了。要想增肌，就必须每次练完都有酸痛的感觉，肌肉才会生长。因为训练就是要破坏你的肌肉纤维，然后通过休息与补充营养来修复受损的肌肉，肌肉从而得到修补，得到营养。

锻炼不能是一成不变的，同样的器械，同样的强度，同样的动作，同样的顺序，时间长了肌肉适应了，也就没有酸疼的感觉，你的肌肉生长也就减慢了，比如你天天吃肘子，第一天很爱吃，但一个月后呢，新鲜感肯定没有了吧，肯定不想再吃了吧，所以一切都要改变，这个可不是一两句话就可以说清楚的，最好进健身房请教一下教练，几节课让你茅塞顿开。

一般来说在做完一定适合自己量的训练后，在第二天起来都会有些肌肉酸痛的感觉，一般三天之内就会恢复，如果三天还未恢复那就是运动过度了，应适当休息，待肌肉恢复正常后，再开始训练；锻炼获肌肉不酸痛，应该是肌肉已经开始适应现在的训练量了，可以适当的加大每次训练的重量，次数则不一定增加，以达到训练的目的，肌肉生长是一个破坏肌肉细胞群又重新生长的过程，训练量需要逐步累加以达到刺激肌肉生长、力量增加的目的，当然这也是一个循序渐进的过程，只能慢慢来了，希望解答对你有用。

乳酸随血液排出去了。

人几千年来形成的遗传特性就是如此，肌肉刺激过深会严重撕裂，大部分肌肉纤维已经撕裂，要进行超量恢复，以长的更强壮，这是遗传特性。撕裂的时候，身体产生乳酸，刺激神经，通过酸痛的感觉告诉你，身体需要休息，不能动用这部分肌肉，随着肌肉的恢复，乳酸也排出去，不酸痛了就可以再次动用这部分肌肉。人的身体很神奇，到目前为止，人们也只是研究出乳酸这个原因来解释酸痛，但是否是真理，还远没有定论。

你说的第二点，坚持几天就不如刚开始锻炼的时候酸了，这没错。一般来说，同一部位的肌肉超过1-2个星期左右没训练，再次进行高强度的力量训练，就会出现轻微拉伤，甚至严重拉伤。如果坚持每个部位的训练间隔在3-5天之内，则任何大强度的训练都能在2-3天内复原，虽然也伴随强烈酸痛感，但这不是肌肉拉伤，而是肌肉纤维的超量恢复过程。

所以说，每个部位的肌肉最少要1个星期锻炼一次，否则就会很酸，这是身体适应性的一个规律。这些问题不用通过科学来解释，科学只能加以解释，不能提供什么，靠经验来指导就足矣。

首先，你2头起这样的动作我觉得先不要去做，就做仰卧起坐比较合适，不要规定自己多少个一组，100个在3分钟内做完，休息1分钟在做100个也要在3分钟内做完，因为你的强度不够，所以导致的不酸痛，腹部的肌肉是最容易缓和的所以要尽快的去做，休息时间不能太长，完后就是你的2头肌弯举，88个一组，可以想象你用的是什么样重量的哑铃。你应该换个每组只能作到8-12个的哑铃，做6组，这样才能保持你的肌肉有充血的状态，所以说你哑铃太清没有强度是没用的，跑3000只会让你累可是不会产生酸痛的，还有就是你的睡眠一定要保持晚上11点前就上床睡觉，这样第2天才能感觉到肌肉的酸痛！感觉不到的话只有一个理由那就是你锻炼的不到位没有刺激到肌肉！