冰球这一项目，运动员需要具备哪些特点呢？

成为一名冰球运动员，一定要有奉献精神，在冰上也要有过人的技术，还需要极高的耐力，冰球是一项快节奏的运动，而且需要双方对抗，对抗就需要运动员具备一定的水平和力量，优秀的力量素质有助于运动员们提高步幅，增加滑行的速度，成绩也会更优异。

导致力量形成有很多的因素，在相对的力量下，一定要不失灵敏，要保持滑行速度比较均衡，对抗能力也会变强 ，才能取得更好的成绩。

一、冰球运动员要有奉献精神

跟其他的运动一样，冰球运动员也需要激情，也需要一定的奉献精神，如果作为家长发现孩子在冰球上有巨大的潜力，要早期规划孩子的冰球生涯，可能从孩子小时候就开始打冰球，最后才成为一名真正的冰球运动员，需要考虑各种因素，包括孩子的身高或者是自身的技术，如果一旦被选中，后期要有极大的决心和耐力，后期的训练强度会非常大，还要考虑到孩子的心理状况和身体所能接受的能力。

二、要有很强的平衡力

成为一名优秀的冰球运动员，一定要有特别强的平衡力和速度，因为在冰上滑冰的话，曲棍球不同于其他的滑冰运动，需要有效的学习转弯和停止一系列的动作，而且要学习控制冰球是一项非常耗体力的运动，保持平衡非常的重要。

三、提高防守的技巧

如果要成为冰球运动选手，必须要很好的使用曲棍球棒，一定要精通防守和进攻的一些战术，自己要确定这种方法可以把冰球从对方的手中夺出来，一定要通过合法的方法，训练期间一定要参加各种夏令营和各种的课程，通过各种训练来提高自己的技能，让专业人士答疑解惑 ，才能更加专业。

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上

练习冰上芭蕾，平常要训练体力平衡力基本的柔韧性，还有意识表现力。冰上芭蕾是大家都非常喜欢的一项体育运动，但是冰上芭蕾的难度很高，并不是所有的人都可以坚持的。冰上芭蕾虽然看起来非常的优雅，但是在训练的时候也是非常辛苦的，不仅要训练运动员的柔韧性，而且平常还要保持身材。冰上芭蕾是一个非常古老的运动，但是在那个时候冰刀还没有现在那么先进，在经过很多年的发展之后冰上芭蕾才逐渐成为了一项专业的体育运动。

冰上芭蕾也是依托于古典芭蕾舞蹈所开展的一项体育运动，所以运动员在训练溜冰的基本动作的时候同样也要学习古典芭蕾舞。巴黎是最早举行冰上芭蕾比赛的，但是古典芭蕾舞其实是从苏联引进的，所以很多经典的芭蕾舞曲都是苏联歌曲。冰上芭蕾对于运动员的平衡力，柔韧性以及肢体的控制能力都是有比较高的要求的。因为在练习冰上芭蕾的时候要展示出很多溜冰的技巧，同时也要兼顾芭蕾舞的优美，所以每一个运动员都是非常的辛苦的。

一般冰上芭蕾的运动员身高都不是特别高，这主要是因为如果身高太高的话，在做动作的时候就不那么好看了，而且在找搭档的时候也不太方便。因为冰上芭蕾和芭蕾舞一样都对运动员的艺术表现力有很高的要求，所以这些运动员平常不仅要面临很高强度的训练，同时也要保持自己的身材，所以很多运动员每天都吃的很少。

冰上芭蕾是一个很辛苦的运动，虽然看起来非常的优美，但是背后的努力只有运动员自己才知道。在训练冰上芭蕾的时候，大家最好是在专业人士的指导下面进行，千万不要自己去模仿，要不然是很容易受伤的。

健美运动员怎么练肌肉

　可能大家在电视上看到健美运动员的肌肉都会非常羡慕的，从而让自己也想拥有，那么健美运动员怎么练肌肉下面我为大家介绍介绍。

　1、健美运动员怎么练肌肉

　11、简单至上

　对初练者而言,训练的科学就是简单的、基本的复合性训练,如杠铃卧推、杠铃深蹲、杠铃硬拉等等。尽管这些简单的动作很乏味,但效果却不容置疑。

　12、目标明确

　你的训练计划最好用大纸、大字列出来,训练目标应用红笔写在最醒目的位置。

　13、持续性和渐进性

　持续性和渐进性是制订训练计划的两个重要原则。不坚持训练,肌肉就得不到持续的、有规律的刺激,以致生长缓慢;训练强度不增加,肌肉对所给予的刺激产生适应性,生长也会迟缓。

　14、频度

　频度是指一星期练几次。频度的设定取决于你训练后的恢复能力,恢复能力又取决于本身的身体素质、睡眠质量和营养三个因素。

　2、健美运动的注意事项

　时间:我们通常认为早上锻炼效果最好。确实,早上起得早些,做一些运动,会使人一整天都感到精力充沛。但是就锻炼本身的效果而言,早上并不是最合适的时间,一天之中最佳的锻炼时间是下午3点-5点。当然除了专业运动员,大多数人这段锻炼的黄金时间也是工作和生活的最繁忙的时间,不太可能有时间去做健美。那么就不妨挑晚上8点左右锻炼,效果也不错。

　频率:其实,健美运动并不需要每天做

　呼吸:在做健美运动时,正确的呼吸是相当重要的,可以起到事半功倍的效果。具体是:用力时吸气,尽量吸得深;放松时呼气,尽量排得彻底。

　辅助器械:家庭健身器的功能是有局限性的,有几个部位的肌肉是练不到的,因此你最好再购买一些辅助器械,其中最常用的是哑铃。

　3、如何有效练习全身肌肉

　仰卧起坐

　平躺地上,小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀,在上腹部创造一个弧形,就好象要向前滚翻一样。做动作时我不把头伸得大靠前,以致触到了腿,因为这意味着背部将离开地面,这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时,我让肩膀缓慢地回到地面,始终不松弛腹肌。

　悬垂举腿

　做这个动作时首先应注意避免摇摆,应把身体绷紧,控制动作速度。为了刺激肋间肌,我的双膝左右转动,这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服,但那只是刺激臀部而不是腹肌。

　坐姿抬腿

　这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘,腿向前下方伸出,身体向后倾斜10度左右,抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲,向上举腿。直到脚尖与双眼平行,然后控制着控制和紧张在整个动作中至关重要,稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。

　看看健美运动员们吃什么

　1、鸡蛋

　鸡蛋是蛋白质的丰富来源。蛋清几乎全部为蛋白质,蛋黄中含有胆固醇,应尽量少吃。

　2、瘦牛肉

　这是我们推荐的强力食品的最好选择之一。尽量吃低脂肪的牛腰部周围的肉,并要去掉看得见的肥肉。

　3、燕麦粥

　燕麦片可提供碳水化合物、蛋白质及可溶性纤维。你可在其中添加蛋白粉、调料、水果或蛋清。

　4、通心粉

　面条应成为训练食谱中的主要食品。每碗面条含有近200千卡热量的复合碳水化合物,再加上精瘦牛肉和果酱,营养而美味,对健康大有益处。

　5、葡萄干

　此种干果可提供使你体力充沛的大量碳水化合物。

　6、自制巨无霸

　这个巨大的三明治不但可满足你对复合碳水化合物、蛋白质及蔬菜的需要,而且还美味无比,满足你的口腹之欲。

　7、水

　水是运动员最重要的营养。你一天大约需要34升水,以补充高强度训练所失去的水分。

健美运动好处有哪些

　1、调节心理活动,陶冶美好情操

　人的心理活动,其本质乃是大脑对外界客观事物的反映。现代生活的紧张节奏,会使人产生紧迫感、压抑感,而紧张的体力劳动和脑力劳动又会使人产生疲劳感。

　2、提高神经系统机能,培养顽强意志品质

　中枢神经系统由脑和脊髓构成,而共最高指挥机关则是大脑皮层。它一方面担负着管理和调节人体内部各器官系统的活动,保持人体内部环境的平衡,另一方面则维持人体与外部环境的平衡。

　3、发达肌肉,增长力量

　健美运动的一个突出作用是可以有效地发达全身肌肉,增长力量。在人体中,由肌肉、骨骼、关节和韧带等共同组成了运动器官,使有机体得以进行各种各样复杂精细的运动,而一切运动的原动力就是那些大大小小的肌肉。

　4、增进健康,增强体质

　经常从事健美锻炼,能对心血管系统、呼吸系统和消化系统等各内脏器官的功能产生良好的影响。

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冰上芭蕾要入门，首先要注意提高速度。冰上舞蹈可以说是花样滑冰，在20世纪30年代的英国就已经出现了。像这样的冰上芭蕾运动，强调于舞步以及用动作来表达音乐，第一届的冰上舞蹈则在1937年在英国进行举行。在1949年以后，冰上芭蕾就被列为一项独立的赛事，并且是以一男一女作为配对的，但是要想学冰上芭蕾的话，其实也是比较困难的。今天要说的就是，在生活中有哪些比较好的办法可以快速的学会。

注意速度的锻炼

首先就是冰上芭蕾可以说是一项非常悠久的一个活动，冰上芭蕾经过了很多变化才变成了现在的样子，像这样的一种健身运动则被很多人看作是力量以及优雅的化身。如果想要学习冰上芭蕾的话，最重要的就是速度以及力量，对于一个女孩子来说要学习冰上芭蕾可以说是非常困难的。因为在冰上滑冰可以说是非常难的，但是如果再加上一些动作，特别是一些困难比较大的动作则是更加困难，而且像这样的一些动作非常容易受伤。

控制自己身体的弯曲程度

其次就是训练者在训练的时候，一定要控制自己身体的弯曲程度以及注意自己的姿势。比如说像这样的直线滑行在这个过程当中，一定要控制好自己的身体以及控制住自己的脚趾还有身体。这样的话才能够形成一个比较完美的姿势，而且在表演的时候也会更加的优雅。

从最简单的项目进行

最后就是在学习冰上芭蕾的时候，一定要从最简单的项目开始进行，这样才能够让自己看起来更加的完美。而且在训练的时候一定要注意训练的时间，不要用过多的时间去训练冰上芭蕾，这样的话就会造成一些身体上的伤害。而且像这样恶劣的环境对于学员来说非常糟糕的，很有可能会出现一些负面的影响。